Чтобы посмотреть этот PDF файл с форматированием и разметкой, скачайте его и откройте на своем компьютере.
Пьер Дюк
реептов диеты Дюк
ПьерД юкрь е кпт
ПьерД юкь рД ь пт ДьорД в
дииыАяяСССиЯяыумяхх6йх66РялуиБШШ010Ш1
КЛ0 кь.ьюД пьД/ ш,е я чоьк ш,еА берв. Чре .
701К
2:•: ;78-Л-Ш;;->80Л>-8
Аот ия
крь кп о рь в д и ыреьА я е Сье
кп о ы ЯДеп уепмхр рь Я 6й
ехеР илр прЯп е 6еыы БьпрД р
РрЯрхмрр ьеДпп 6 иь х Ш 0 1 С
ь6 ыь рь е иЯр Ярлпры иь ы КеЯ
Л6ьеуьЯй к.ьппруье Л ьй СьпьЯ Ке р /рхьЯ
шпБьп1
к е кп иьеьпй , иь Яр п. Д и
и Я ирр ь р рь Я.п 0 еьРп
иЯь и еД й Рьь,риД ер 0 ы РрЯпь
еьхЯ 1 ч п и пр6ь рхиь п 6 рь Я 6
и пь ь б.Ч и Бр р ьЯпБ еьмь ий еь
иД иы и Я ирь р хп,р ьЯп иД ил
ы римрй хи ЯДД пЯ. Д ЯРрыыр РЯыр
Рьх 6епр,ьпр7 ерь ьЯыьпрй рммй пир,рй
п66ь й иьи хы .пь Я й р е6й пь.пьлрь
ьье р рп пь о иь 0 п иы
рь кп1 чь е й р Яхьыь и еьмь Бй
ы .п п р п е р ы епь1 б.Ч еьмь и рх
0 пр6р о 0 ехп Рехп ь ыьпй е ь Рьь,р
Яь6р р ип иль рьЯп ур6еь1
Пьер Дюк
реептов
диеты Дюк
)Э 4ХМЭЭМ )ЖkJK
LMN OMCMTTMN )UKAN 2oK ЭégХmМ МK б.Ч ЭМZМ[[М\
>ьмрД РЯ6 ер ]Яьп яЯьпе и р ьь
, :Я6 х рип ь , рь и хпрр пр6р
^ _dХ[ХoK\ FlJmmJЭХoKй 8ЧЧ7
^ :у еыЯьпрь1 ::: ю:х ьЯ и ю(ы тй
8Чдб
ии ерии Диет
доктор Дюк
Я е умею худеть
крь юкпт о вд и ыреьА ч 0 пр6ь ье-
.р Д рпрь Ш 0 и прЯп е 6еыы Б-
ьпрД р РрЯрхмрр ьеДпп 6 иь1 С 0 ыь-
рь БьЯр КеЯ Л6ьеуьЯй к.ьппруье Л ьй
СьпьЯ Ке р /рхьЯ шпБьп1
к е Сье кп о ы ЯДеп уепмх-
р рь Я 6й ехеР илр прЯп ыь р
БьпрДй РЯ6 еД е Ярлпры иь ы ы 6-
Яр е Д .ь Р Яьь . ырЯЯр п и ы.,рп р .ьп-
фрп иьы ыре1
6 дей доктором Дюк ом
Н иД пр6 е Сье кп хи Яр иы
иыь ь пры р р мьЯр1 К. ьпй п е Д.ь-
прр иБ ыьДмьий е Рь ье.ри р п-
еиЯД и7 и иь р прй иЯД
рр р иерп е урхр,ь п-
6ехрй еьЯ6 Яьхпь еьмь р ы рире-
фрь еь ыьпмрр ЯД еь иефьпрД еи и р п-
ельпр1
реептов диеты Дюк
ч 0 пр6ь рхиь п 6 рь Я 6 и пь ь б.Ч
и Бр р ьЯпБ еьмь и рь ьй еь иД
иы и Я ирь р хп,р ьЯп иД ил ы р-
имрй хи ЯДД пЯ. Д ЯРрыыр РЯыр
Рьх 6епр,ьпр1
Реепты для мультив рки к диете Дюк
]фь рп л6й ерРЯр.фр и Рьь п
Ярлпры иь ыА Н иД пр6 хпыьпр 6 рь Я 6
иЯ,ь и ьРД Я,лрь еьмь ыь ррй ехеР -
ппь п п иь е ррБ е ий еьРЯьпрь
еБ рь ь и ЯР ь иеьыД р и ЯР ы -
Яр,ь иь1 шЯ6 еД ыЯ риеь ь пь ьеДь и
р Яьхпь и ий и 0 п ыр ь иеьыДй иь х
е мь ы ер6 иЯьпрД пь п.п Яьр 1 Нь -
хи ь ЯРрыБ РЯй Я, ь и Я-
ирь ь р Бь ьА
Деерты диеты Дюк
кьье о пь ъьыЯьыД , ыь Сье к-
пй пр ы 6 Рр Д п.п 6 еьхЯ р -
Бепр Б е льь п е ьпрь п е Д.ьпрр иьБ 0 -
и рь 1 К ы .ь иь мрьп ей еь
6 ирЯр 0 пр6ьй БьЯр Р еььй ,ьы ьй
р6п ере иЯ рБ1 ч 0 пр6ь и пь ь дЧЧ еьмь и
Яь6рБ р ипБ ьье и1 чь ьье иь и-
ыь кп р иЯь и еД .ь ыБ еьР -
и ьЯпБ Я ь.ь1
Бл од роти
Я Б ьЯ Р РЯ6 ер
Рол д Шот р
й -
п 6 рх Я,лрБ льу- ие и Сер.1 ч Рыьп п
бЧ ьеДппБ рЯ 6еыы и Яь ы Д ьЯп 6
е , ьпрД пр6р юЯ пь ыь Бь тй п еьЯ .рЯ
и е уьр пЯп рп ьееь мр ы рБ еьмь-
ий еь пьЯрЯ 6емрь р рх Реь ьЯп й
Яь и ьЯДы рь ерЯ и хы .п Б-
ь и е.ьпрр рхпп уепмх 6 е п -
ырр1
: ьЯп ь рР
0 1ль Буле
й Р,фьы
льу- ие яЯьп кй х ь6 мьппь иь
р и хи и и ых е ыр
еп.ре иырй хыьпДД и .репБ е и п
,ьпь е ы ЯьхпБ РЯ1
Кт иЛд теля
Уи.ьыь ,р ьЯрА
К. 6 рх п п Ярпп ы р е п р -
ьеь6 иьи хы .пь еп р р п рй -
Рьпп и ырп й 6 ,и иь Д Я п -
РехрД емр пй п иь р п п ыь ь1 Нь
ьеь й , фь иьпп е Я и 0ууь рип р р-
ь р е урЯ рь еи и р6еь и хы .п и-
ере и и иыр ффьпрДыр р РЯыр1 Н пь
иДД рь ы .ь Би Д РрЯрьы и и1
%]7:к:Кя к:К7:>я кЮКяНя С:jч:ЛЯ]7
Ня Кя/к:% (7яС] (7:k к:]7l m:7:ч:7n
С:7>ЯПяЮo:] шЛЮкяй : ч (7:% %l
Уш]к:Л:Пn Ня С>:%]>] %Н:m:•:ПЛ]ННl?
>:ПП:kПК:? С:ПЛ]к:чя7]Л]k к:]7l1
Н иД пр6 е кп ы .ь иы РЯ-
рь Яь6 7 и ы .ь ь 6 ир е ь
р ехп Рехпь РЯ р .ь пь ьь ь ы
ый , , - иы .ь ерьЯ 1 К. ьп и
Рь ь Я, и Я ирь и рБ еьх р ер
0 ы ьеДь ь пьп.пь рЯ 6еыы1
( рхпрь ье.р пь Я еьмь й Б -
Дфрь ЯД . 6 0 рь кпй п р Я-
пр ьЯп рпу еымрй пь и льл и ьеи пр-
61 Нерыьей хь и пь ь
пиок допук емых
продуктов
й еь хи ЯД ьфь Р Яль ехп -
Рехр ыьп рь 1 П ы ф 0 рБ Япр ьЯ-
пБ е и и ы .ь ь ер6 ир .ь ьье й
п,рпД 0 ю•ьеь ипрьт1 >ьмь й и еБ
ер и рь е й е и . Д уе-
х
?ф ьк%пД 1 ю(реьв/) юк (еДЭ
1
:ш>я7:7] чН:%яН:]7 ]ПЛ: чl У/]
УС:7>]шЛЯЛ: ч (7:7 к]Нn шЛЮк:
П С:%]7К:k
Содерит . допук емый
продукт
й 7: Н]:ш?:к:%: ПЛ]к:7n jя
К:Л:•]П7ч:% :ПС:ЛnjУ]%:m: ч >]Ц]С7]
к:СУПКя]%:m: С>:кУК7яй •7:шl Н]
С>]чlП:7n ]m: ПУ7:•НУЮ Н:>%У1
К. еьмь ье.р и ьРь Яьф рп-
у еымр7 иеьыД 6 ир р ер6 иЯьпрД РЯй
иеьыД БЯ.ьпрД (ьЯр еьРь Дй Р хп,ьп пь-
.рп )й рп6еьрьп р рпрь е мь ер6 и-
ЯьпрД1
к Япр ьЯп ы ,прЯрй ы 0 Б -
р пп еьмь й 0 ыь,ьп е. ,ыр п ыь-
е ы 0 7
д о 0 юя т;
8 о 0 ю•ьеь ипрьт;
б о 0 юjеьЯьпрьт;
Ш о 0 юП РрЯрхмрДт1
Ке ыь 6 й хь и пь ь рпу еымр ый
ехеьльп Яр еьРЯД 0 РЯ п еь ьы р
,ь иье ы 0 Б и РьЯ и ,ь иье61 >Д ы еьмь-
ы е Я .ьп еьЯ ,р мруеырй хи-
фрь Яр,ь и Я,ьыБ емр1
чП] >]Ц]С7l 7oя7]ЛnН: С>:ч]>]Нl
: якяС7:>:чяНl С:к >:ПП:kПК:]
С>:кУК7lй С:(7:%У С>:шЛ]% П
С>:m:7:чЛ]Н:]% ч:jН:КНУ7n Н]
к:Л/Н:1
Нь еь рх ериььппБ еьмь и еь иЯь-
п плрыр е ррыр ,р ьЯДырй еь .ь -
БьЯр п рь ь кп р РЯр е ы , иьый
пБ р Д Я и п,Яь р1 % РЯ6 -
еры рБ х еь иЯьппь еьмь р у 6еурр
р и БрфьыД рБ Рп еьие р е рп-
пь РЯ и Ярпепь лььие1 чь еьр РЯй
еь иЯьппБ рырй РЯр пь е льп ь ыД-
и фырй п .ь ерь ьЯыьпрА шЯ6 еД
ры рипы ,р ьЯДы ы п, ьЯп иьер-
Ярй , ыь кп о пь е рь й Яп мьп-
пД р ьы р прДй хи ЯДфД Бь р Бе-
пД х е иьй пЯ.Д .ы ерьы ы рфр1
% иь6 ьем .ьЯьый , Р и р6Яр и -
ь6 еирЯп 6 иьй р реьппь пььыДй , еь-
мь рх 0 пр6р ы 6 иы и 0 ы1 чье ь и ь-
РДй 6 и ь р Б е ль ьА
ф ( %ьпьв4 еьеДп пт ДьорД ?бервЭ
/ведеие
Путь моя диет т ет в шей
СьеьиД рх ьЯ е р пр6р юЯ пь ыь
Бь тй Д еьеп хпиЯй , Я , х-
п,рЯ е иь и ь .рхпр1 Я хпЯй , еь и-
ЯД п и ры мрьп ы р Рфры ,р ьЯДы
п и ыь р Р еР рхР ,пы иь ый хп-
п ып и еьхЯ ь ерм р Яь ь.ьпьип ыь-
рмрп е рр1
% ерБ и рь Я 6р ихиЯ 6пьи ы рБ ЯЯь6
о Де пБ е ппр и р е 6пр и прх Я -
ерпБ рь й ЯрЯр рБ емр р ,ь Я ер1
Я .ь еьЯ .рЯ рь й п ипп п РьЯБ р хи -
ЯДф
еть только, колько хочетя, беЛ обре-
меительых вЛвешив ий порий и вычитыв -
ия их к лорийоти.
ч иеьыД Д РЯ ,ьп ы Я й
и ерры,ри ер рь р ер ыЯьль пь,ь ы 6
Яь6 Б ы1 :п 0ууь рип р е -
ы ь ыь ррй ьь Яп ь иь ирь рБ Я -
6рр Яьй ефрБ рхР ,пы иь ый иьЯДЯр
иьеьпп й , Д п еирЯп ы рй р ерРиЯДЯр
ыпь рЯ ЯД Япьль еР 1
ш,р ере ЯР хп ьЯпый рх Реь -
ьЯпы р и е,ьры ,ьЯ иь ый Д р Ях иЯ 0 р
,ь и ЯД рЯь ипр и Б е л хп ы ыпь
РЯ р п льпрД Яь Р иьпп ы иь1 Я 6 -
ыр ехеР иЯ пмьмр и ь рь р Я-
РЯ6 еД ь.ьпьипы п ы мрьп ыр р
Рьх ппы ры п иБ иЯДфрБ ы 6 -
иьельп и и ьь1
Я :П7ячЛЯЛ 7:ЛnК: 7] К:%С:Н]Н7lй
К:7:>l] ПС:П:шП7ч:чяЛ:
(ФФ]К7:чН:П7: к:]7l : С:jч:ЛЯЛ: КяК
%:/Н: к:ЛnШ] П:?>яН:7n С:ЛУ•]ННl]
>]jУЛn7я7l1
7ры Рех ы и хпрЯ ыь р р прДй -
е ь6 пД Д Япы Рь.ьпрьы ы 6 пхи
Р иьпп ехеР 1
: Ярй е Я,рЯ 0 рь й ьь ее -
епьпрь р ЯДеп й ып 6 ,рЯьппь ие.ь-
прД ры рр р ДппД ье. ,р ьЯь о
иь 0 п ЯпрЯ ы .рхп ыЯ ы1 Крыр Р
пр РЯр ы р ыРрмрр р пь. и иеьыД прпрД
пр6р юЯ пь ыь Бь тй Д пь ы 6 р еь ир й ,
ьь е ,р ь ь 6е ып ь Яр,ь и ,р ьЯьй
п Рь ьеьиььп п ып .ь и Дх и р рхп
.ь и рБ ЯьппБ р 0х р,ьрБ епБй
К еьДй 7рЯп р ш Я6ерД1
% Д ыь р и ь ЯДеп и иь пь РД-
хп еь иы ы и рпу еымрр7 пр6 , р
пр пь еьЯыре иЯ1 Се иЯ п Я -
ый , ьь иь иЯр е6 е6 Бьилрь ,р -
ьЯр р , прр рп ьепь -у еы и1 П пьипрБ е
п .ь еь ыьпь Д ы рыр ЯЯь6ыр-ие,ыр1
Я п,Я й , п ье.р и ьРь , - й
, еьи Б р ы ь прыпрьй пь ь , Яри ь
хиьп й е ь хи ЯДь ,р ьЯ Я,р ь .ь -
,и ирьй 0пье6р р прыпрьй еь пр фф-
ер Яр,п ы п ь рь Я 6 ы1 П ьБ ей
пр6 юЯ пь ыь Бь т Я и ер ,р ьЯьй
Д Я,рЯ 6е ып ь ,рЯ рьы о РЯ6 еп ь р
ирь ьЯ и 0ууь рип р рь 1 Пеьр прБ Р-
Яр р ер р,ьрь хыь,прДй р иь Я,льпр
ыь рр1 ч 0 рБ рыБ ыпь еь.ь иь6 иь
Р 6 р ыь р ыЯь ы урхр,ьрБ е.пь-
пр р п иыр еьмь ыр РЯ1 ( пр6 Д прЯй
, Р иЯь и ер и е ь .ьЯпрь1 Н пь ьеь-
.ри ьй п ьеи е Р Д .ь пьхыьЯр ьЯ-
п ЯрпА
кЯД 0 6 рхпрДй ье.фь6 еьмь РЯй
иыь рыБ ехеР пп ып ыь р й Д
и Ях иЯД пь Р,п рх Реь ьЯп ы -
рБ мрьп и1 Я пь ы 6 ыДп хь иьБй
ипь и иЯ и иьельп и ипрь еьмь и р
ЯпьпрД прый п Д иь6 е Бепр п-
хипрь еьмь й пп ь ь6 х ьЯьы1
7]%й К7: Н] jНя]7 ПУ7: %:]k
к:]7l : ]] >]К:%]НкяЦ:kй Я :шЪЯПНЮй
•7: (7я %]7:к:Кя :С:>я]7ПЯ Ня кч]
ш:ЛnШ:] m>УССl С>:кУК7:ч С:7яН:Я7
С>:кУК7lй ш:mя7l] ш]ЛКя%: /:ч:7Н:m:
С>::П?:/к]Н:Яй : :ч:o:1 (7: кч]
Кя7]m:>:: С>:кУК7:ч П:П7ячЛЯЮ7
кЛЯ %]НЯ ]П7]П7ч]ННУЮ :ПН:чУ
•]Л:ч]•]ПК:m: С:7яН:Я1
:ыьпп ыД ы р е ыр е р ьЯп 6 е р-
Б .ьпрД р Яр ьеи Р пь Яр Я Д рь-
Д р Д, Яь пх1 С ДиЯьпр ,ьЯ иь еьль-
и иЯ Яр ьЯп е мь рхыьпьпрД ь6 6ьпь р-
,ь 6 р мрр Я ирДы фь и ипрДй
и еьхЯ ь ,ь6 ,ьЯ иь хЯД и еььй Б -
Дфь ЯД ь6 фь и ипрД1 %Я иье Д п й , Р
,ьЯ иь,ь и ы 6Я ехир Д и ыреьй 6ь пь Би -
Я рБ- п.пБ ь6 е6прхы 0Яьыьп и1 % ыьп й
6 рфьиер ьЯпД р ьы Homo NJpХМK\ р -
пь е р прД рьЯп 6еы пре иЯрй
хи ЯрЯ ,ьЯ иь,ь и Дир Д п jьыЯь1
Пь6 пД , 6 и еД й , ,ьЯ иь ДиЯДь Д иь-
Дпы фь и ый рыьь Рь пь,пь и хы .п р
мрр п иы Я ирДы р Рьп ер Р-
Яри и .ьЯ ,п -рль,п е р р ьы Р-
ыьп иьфь и п и ы р пр1 ( пь иьы 1
Пфь иь рфй еД Б р ,ьЯ иь и Р Я-
ль рЯр ыьпль ььпр1 jыь ьй , й иье.Д
0 й Д и иь пь ерхи иьеп Д Я еь р -
прД плрБ еь ий иь6 Ярл п ии п ,р-
ы е6ы рхыьй ерхпфьы хп,ры ,ьЯ иь-
,ьрБ Я пп ь1
П иеьыьп хе .ьпрД ,ьЯ иь,ь и Я .рЯ
й , ы.,рпй пьЯьппь еьры ьЯ Я .ьпр-
ьы р рп рп рипыр пиырй рьЯп Б рЯр
ЯД Б р еРЯр1 я .ьпфрп е Я6Яр иьыр
пь РБ рыыр ,ь иыр ЯД Р е уе и р и -
фь1 ( р е Р е ер РеьЯр п и-
пБ иЯДфрБ ,ьЯ иь,ь 6 р прД о прР -
Яьь р ьЯпБй ериЯь ьЯпБй Я,ль иь6 ер-
РЯьппБ рфьиер ьЯп р ьыь ,ьЯ иь1
ч ь,ьпрь Д рьД р Д, Яь ,ьЯ иь,ь и ех-
ириЯ иыь ь 0 рыр иыД ь6 ерДыр е -
ий еьЯДД ихрыпь х1 :,ьирп й , ,ьЯ иь
.ь пь ДиЯДь Д пр Б пр ый пр Рре ьЯьы7 п п-
,Я иь р ьЯ Рех .рхпрй и хьЯи хьыЯй
иефри и фр р уе р ехи р .ри пБ1
:п хЯ мрирЯрхмрй ,рпрЯ ьРь е.ф
еь р п,рЯД Я, рх пьь иь пь РБ ры ьй и
ы ,рЯь р е р прДй хиьыь и иь пь
ЯД пфьпрДй ЯД Я,ьпрД 6 е п ыр,ь 6
и Я ирД1 7ры Рех ый ,ьЯ иь ы хЯ п -
и ир р прДй рыь еЯп Яр,фрД -
6 й е ы ер РрЯД и е мьь 0и Ямрр1 :
ь6 пД п е пЯ.ь Д и рыр и еьпр-
Дырй рР пр ,ьп РЯхпр ьЯпй хи р-
ир ьЯп ь и хь ирь п ,и иьпп уье Яь
р и хР. 0ы мрр1 К .Яьпрй иь 0 р и Я-
ирД рыь Ре п е п ыьЯр пхипр-
ьы
иЛбыточый ве
1 :ыьпп 0 ы ь6 пД ып 6рь
рх п иД ьРь мьЯ еье р пРре иь р
Бь ех р пиь61
j Яьпрь Д ьД Яь и пльы емр пь -
ДирЯр и р ьЯпБ иьфь ий еь ппьЯр
6е ып фьеР ,ьЯ иь7
ир и х р
1 Се й
ье.фрь рБй епль РЯр еь р еы -
ериЯр еьь 0Яр пь1 я ь6 пД пр х ЯпД-
Яр ЯРБ 6рьеыеь и1 к пь еБ е рБ
пь фь и иЯ и иь1 Нр пь ьЯ .реп 6 й ы
, Р ь п Б ь ыД пь ье.Я ып 6 .р-
е ий пр пь ьЯ Я 6 й ы , пь РЯ Бе -
х1 к.ь ы ю е Я- Япмьт (Л ир Xz{)й Рр и-
лр и пьЯБпп ьы иеьыьпы е лр чье-
Я 6 и емй и Я и иЯД ыь ы р уе -
ырй е6рБ Я ь пр 6 р пь е Р иЯ1
Я и иь пь е х и хиефьпрь е ып ы е-
мр п ьфьеп 6 ,ьЯ иь1
Я ?:•У Л:Шn :шЪЯПН:7nй •7:
%:Я %]7:к:Кя С:?Ук]Н:Я :
чП] П:СУ7П7чУЮo:] ]k :j%]Н]Н:Я
С:7я7]ЛnНl? НячlК:ч Н] С>]кП7ячЛЯЮ7
Н:КяК:k :СяПН:П7: кЛЯ 7]?й К7: jя?:•]7
ПЛ]к:чя7n %::% >]К:%]НкяЦ:Я%1
Я хпй , Р Ялрп и 0ье и и РЯ р р-
прД и х р Ях ипрь хЯ и р е6рБ
е ий ье.фрБ 6Яьи (и ы ,рЯь еБ-
ыЯ) р .ре и и рБ р ьыБ рь р,ь 6 р прД1
Я .ь Рь.ьп и Яьхп р 0 рБ е ий п пь
п ьеи ы 0 ьй 6 е рБ р п ипД ьеД
иь1 7ерм Яь Р еР рхР ,пы иь ы е
Р е ы рыр мрьп ыр РьрЯр ыьпДй , ь
РЯпре ипп ь р прь иьельпп пь Б р
ЯД 0ууь рип 6 БьпрД1 Сеь Я .ьпрьй ,
и ы .ь ь ьеД иьй БепДД рыЯп Р-
Яп р е емрр р ьЯпБ иьфь ий ирь ьЯ-
иь Яп ы ирр хппр и рБ Я 6рр ,ь-
Я иьй ефь6 рхР ,пы иь ы рЯр .реь-
прьы1
Сьер ьер иь ы .п еипр и п й -
еД Я.п хиьелр Д п иЯьпрьы е ,п 6 ыр-
е1 Ньи хы .п еь ир ьРь е.ьпрь Рьх р-
Яр р р Ях ипрД Я 6рр1 ]Яр Р ,ьЯ иь ы 6 -
ьеД Ярлпр иьй Я еьРЯДД Б е л Р-
Япре иппь емрр рфрй п пь еЯ Р .р-
еьпрьы1 Ньи хы .п РъДпр рфьи ь иььпрь
,ьЯ иь Я х пыр ьеы рпырр1 7рь Я-
ипрД ер,рп пР е иьй ыЯ ир.п Р-
ех .рхпр р Ярл ы РрЯп ь р Я ерп ь р прьй
Д Япырй п пь е ДпД пр ы 6
е мь иьЯр,ьпрД иьй пр ьы Р Яьь ь6 ер,рп1
]Яр и ,р ь ь 0 пр6й хп,р й Ярлпр иь иьеьх
п,Я Рь р и1 : иь 0 ый , и ьр ь
пь ЯД 6 й , Р п р Дй еьЯьь ь иье-
льпп рп мьЯ1
кя/] Н] jНяЯ чяПй Я %:mУ У7ч]>/кя7nй
•7: чяШ: Л:ШН:] К:Л:m>я%%l
С:Яч:Л:Пn Н] :7 7:m: К:Л:•]П7чя
С:o:й К:7:>:] чl С:mЛ:7:Л: П Ц]ЛnЮ
НяПlo]Н:Яй я :%]НН: :7 7:m: :jЛ:ШКяй
К:7:>lk чl ПЪ]Л:й •7:шl к:П7яч:7n
П]ш] Ук:ч:ЛnП7ч:] :Л: :jшяч:7nПЯ :7
П7>]ППя1
:ыьпп р и Я ирДй еьРп и 0 ы
ффьпрр п Я рЯпй , ы 6 еиЯД и-
ырй пьхыь п ериь р .реьпр р иЯь, х -
Р епрД р 6ехьпрД иь р1
( ДиЯДь Д 6Яип ер,рп р еьЯпы РъД-
пьпрьы илрБ е РЯьы Ярлпры иь ы1
].ьпьипь и еь,р мрьп ыр р пЯрх рБ
РьрЯр ыьпД и ый п Я иьЯр Яь
пь хпиьыД еьРп и и Я ирр1 (
и ь Рехп рыЯй ,п рЯпй , Р
х ыр ехы р ,и и ирпй пь, ие ь ыьп-
мрр иеьыьпп рЯр Дпп ифрБ е-
6рБ и Я ир р е ь1 :Р,п хеьпрьй Я-
фьь Яь п Р еР рхР ,пы иь ый р -
х иЯДьы 6 рфь и Я ирД ДиЯД Д
еьхЯ ы хппрД 6 й , и Я ирь ы .п
Я,р р и ып 6рБ е6рБ уьеБ .рхпр1 :ыьпп
0 ерь рЯ р иьЯДь пь. и й , Я,лрь
иеьыьп ьфь иьеьр р пр ы 6 х Д пып 6
еьепьь р , Яриьь1
ч рь ьеьЯ ыпь ы ыьп Ярй ефрь
Ярлпры иь ый п,рп 0пье6р,п Р е Д пьп-
ир пыр рЯ 6еыыыр1 :пр Б Д Я,р ф р-
ыь р хыь пь еьхЯ й , Р еьр и р п-
ь. р ы римрй еь Яь6 ьеД Д и Я,ь
пь,р рЯр п ир ьер иь1 :пры Я и ый
им прото у дейтве я диет , котор я -
р тирует бытрый реЛульт т
1
СерпДи 0 и ипрыпрьй Д ьЯЯ и п 0у-
уь рип рь й пь хРиД ыьрмрп 0 рьй
еД ерхиь хР р Д х е иь ы рБ мр-
ьп ий Рьь,риД ры Я6 иеьыьппь еьхЯ р
РрЯрхмр хеьЯьпп 6 иь1
к Я6 ь иеьыД Д РЯ Рь.ьпй , 0ууь рип
рь иь6 еД.ьп е иеьыьппы х ы
ып .ь и ЯрпепБ е ь1 Н 6 Д ьфь пь
хпЯй рыр пБ ,риыр р рх Реь ьЯпыр -
. Д ы р мрьп р ,р ьЯрй еЯьппь ы ри-
мрь р ип.ьппь р Ях и 6епр,ьпп ь -
Яр,ь и РьЯ иБ е и р и фьй п ер 0 ы
пь рыьД пррБ Яр,ь иьппБ 6епр,ьпр рБ -
еьРЯьпрД1
ч 7]•]Н:] СЯ7: Л]7 Я С:ЛУ•яЛ 7lПЯ•:
>]Ц]С7:чй :ПН:чУ К:7:>l? П:П7ячЛЯЛ:
С>:кУК7l :j кчУ? УС:%ЯНУ7l? чlШ]
Кя7]m:>:k1 П :ПК>]НН:% Ук:чЛ]Н:]% Я
НяшЛЮкяЛй КяК ЛЮк:й С>:кУ%яч Н:чlk
>]Ц]С7й П7>]%Я7ПЯ С:к]Л:7nПЯ :% П
к>Уm:%:1
:п. е ы 8ЧЧ. 6 ыпь хи прЯ рп рх
ы рБ ,р ьЯь1 :п хЯ ыпьй , Яь 6 й
п Я,п рЯ п и хЯь ы пр6 р ерыьпрЯ
п е рь иь ы р еь ыьпмррй
мотоятель-
о похудел к Л шеть-емь меяев
1 юч
и .рхп Д е иьЯ и еь епБ1 Я льу- ие1 Я
ЯРЯ 6 ир р х ьы пЯ. Д ер6 иЯьп-
пыр РЯыр1 : ры Рех ы х 6 ь6 мр
р ,еьи 6 рД Д пРеЯ Ярл ы ып 6 рЯ 6еыы и1
чл ыь р РЯхпрЯ ыьпДй ы , Д Р Я-
л ЯРр ьЯ ыД р еР1 К ы .ь Д ЯРЯ -
ь й ил пр6 п,рпь Д Я и7
ешьте толь-
ко, колько в м уодо
1 Я р Ях иЯ иь и р -
Ярпепь Яп р хппрДй , Р ер ы ры еь-
мь ый п иппы п дЧЧ ехеьльппБ е Бй
и р Я и Бпр1 ПыД 0 р РЯ п е -
Д.ьпрр ль р ыьДмьий Д ьеДЯ иь Рьх епр
р .ье и1 ч РЯ6 еп Д Я иы и Р е-
пр еьмь ий иыь рыБ иль ыь р 1 :х-
п,Яп Д ерыЯ рБ ЯД и ь6 и Я ирДй
ьье Б ,й , Р илр мрьп р ,р ьЯрй -
еБ пь Би ь иеьыьпр рЯр и Ре.ьпрД п ер-
ыипрь п иБ РЯй .ь рыьЯр и хы .п рыр
и Ях и Дт1
( ех6 и е пь Я Р 6 рЯ ехеР пп
ып рь п иырй Б е л е ыппыр Ярпе-
пыр еьмь ырй п иЯрДЯ р п ы ьыьп
.рхп1 % п Плй рх,фр рь Я 6рй хп-
ырЯД 0 рыр еьмь ырй р иыь ь льу- ие ы
пр хЯр юЯР е ертй 6ь ь, 6 иД р-
ь р,ьрь РЯ1 Н Я ыпь рхиь п й 0 ьрп-
иьпп ь ыь и ]ие ьй 6ь ер ер6 иЯьпрр РЯ
пь р Ях Д .рей ыЯ й Бе р ы1
ч и ь пр6ь Д ехыь рЯ иь еьмь 0 6
льу- ие иыь ь е6рырй ы .ь Р й ыь-
пьь е уьр пЯпырй п рыр .ь еь рип-
ыр1 ш Ялрп и рх прБ ерБ Д .ьпфрп о
Ях и ьЯпрм рп ьепь -у еы ий еь Ре-
и иь ер ы фр ы ь ыь рр1
Я хо-
тел бы побл од рить тех, кто помо ме, при-
ыл я вои реепты.
:Б Ярл ы ып 6 й , -
Р иьБ ьеь,рЯр й п пр хп ьРД п-
хипрДы и рБ у еы и7 юкрь кпт и е-
мрЯп ь р чК п ь (
|[[p7}}~koK[Jk[М1ЭЖ}
dХМ[JdЖkJK
)й уепмхрь JЖМmХKХKй \ЖpМЭ[oХKМ[[Мй
mМ\ЭМgХmМ\й dЖkJKoK\й \МKХoЭplJKМ[й doZ[Х\\Хmoй
zМЭoZomplМxМй J[oЖ[Мй ZЖХ\ХKМdЖkJKй ~Х~МlМ\ЭoKdМ\й
ZommМЖKМlМЖЭй KoЖ\lМ\МmmМ\й ZlЖb-ЭМgХmМ\й М-\JK[Мй
ЭМgХmМJZХlМй mМХllМЖЭdЖZ|Мй ~olZЭМolМй oЭЖmlХkМЭй
yJbХlJdХй oЭmМmМdМZХKМй JZ[ХoЭЖmй МJ\yoЭЖmй
dЖdЖJmХly…
>ьмь ыь рр 6ере ип и иь ирр
,ь еыД 0 ыр рь 1 Сьеиь и 0 й юя т
р ю•ьеь ипрьтй ери Д пь еь иьпп ь-
еь иь1 ки ЯьфрБ 0 о юjеьЯьпрьт р
юП РрЯрхмрД иьт о урре р БепД е-
ирЯп иь1 :ыьпп п ьеиБ иБ 0 Б рь
еьмь р6е ,ьп и.п е Яй Рьь-
,ри и Я ирь ерьы рфрй ьь ерД п
ий ехп Рехрь РЯ рй пь,п .ьй пь РБ ры ь
Яр,ь и рфр ЯД ЯьпрД 6 Я 1 :ыьпп ЯД
0 рБ 0 и Р Яль иь6 еьРь Д 0 пр61
>хп Рехрь РЯ п Я иьЯр й , прД
иеьппД пр6 пь ы .ь иыь р и ьРД иь -
фь ифрь п ь6 пДлпр ьп еьмь ыь р-
р1 Н .р ьй Д ьфь пь хЯ и ь6 Яьпь6
Я и1 П е Дир Д рхпрь еьмь ыр ЯД 0 -
юjеьЯьпрьт1
ч пр6ьй е и ь, ье.р ь и еБй и
пь ь и п ипБ ир еьмь и7 еьмь РЯ
п п иь е и и ры ье.прьы РьЯ р
еьмь й Дфрь рх 0 рБ .ь РьЯ иБ е и
р и фь1 чь еьмь РЯр ехеР п п п -
иь дЧЧ е ий еьРЯьпрь еБ ы Д рь -
ь и ЯР ы Яр,ь иьй и ЯР ь иеьыД р и Я-
РБ ,ь прДБ1
ПУo]П7чУ]7 7:ЛnК: :кН: :m>яН:•]Н:]
Ня С]>чl? кчУ? (7яСя? к:]7lй ч]кУo:?
К С:7]>] ч]Пя7 Н: ч К:]% ПЛУ•я] Н]
чl?:к:7n jя >я%К: С>:ч]к]НН:m: Н:/]
ПС:ПКя1
. продуктов, р Лрешеых
1т п х Ат к и Чередов ие
72 продукт , бо тых белк ми:
• .2 видов мя :
ьй урЯь 6 иДрп р 6 иД.Д
иеьхй е Рруй Дхй иДЯьп ь ыД р Р е-
ый 0Я й ыД е Ярй ьЯД,р ,р р ь,ьпй
пД иь ,рп рх ерм рЯр рпьр (пь Р Яьь
Ш %);
• рыб :
еьй Бьй ей Я (и ы ,рЯь
,ьп)й рл (и ы ,рЯь ,ьпД)й й
й ыРЯй пЯрый ы е ый ыРерДй ь-
уЯй ьЯй фй у еьЯй ый ей ь ей й
рЯй ерпй Я (и ы ,рЯь ,ьп)й -
пьм (и ы ,рЯь пьеире ипп и Р иьпп ы
)й еР иь Я ,р р еР и ь ыД й ре;
• .6 видов морепродуктов:
еР,й Яыей
ы ерь 6еьРьлрй ерй еьиь р ьеьй епь р6-
е иь еьиь рй ыей ермй Яп6 рпй ырррй
ы е ь.й ырп 6рй е рмй еР;
• : видов мя птиы:
ерп ьй ьеььЯрп ьй
6 ЯРрп ьй ерп ьй ыД ы Я 6 ь лй ерпД
ь,ьпй рпьй ыД мьер;
• 2 вид яи:
ьеььЯрпь р ерпь Дм;
• 7 видов обеЛиреых молочых продуктов
( ехыьиь Д .реп Ч %)7 6е Рьх Б-
е рЯр Бе хыьпр ьЯьы (еь ыьпь Д ьирД)й
хьепр рЯр ыД6р и е 6й и е .пь р ЯиЯьпь
ерй ы Я р ьуре1
2: ово;ей:
• е.й РЯ.пй иьЯй ып6 Яй ы е ий
ьЯьеьй иь ир (Ре Ярй РеьЯ-
Дй миь пДй ЯеРрй епД)й Яыр (Я-
ы иД )й 6емй Р,рй 0прир (мр ер)й
лрп й хьЯьпД е, иД у Яй еьй Я еь,-
й фиьЯй Я- еьй ьеьмй ий еьрй иь ир-
хьЯьп 6 Я й ыр е1 К 6еь и фь Д еь-
лрЯ пь р 6ерР р 1
Ке ыь 6 й и ы .ь ь еьРЯД ЯР хьЯьп7
е й рпхй ь ел р 1 1
Допук емые продукты
С ыры ехеьльппБ е и Д ирЯ р-
е ий еь ы .п рп 6 еьРЯД й рБ
иЯ,ьпрь и емр п пь РБ ры ЯД ьлп 6 п-
,прД рь й 0 ы Ре р ь п прБ и ь ипрыпрь1
СеьЯ6ьы р ре ип ерь е -
1
Н и е ы 0 ь и ЯР ьп ы .п еьРЯД
8 е рЯр 8 х п 6 р 6 .ь ьы -
6 е и ьп (перыьей 8 Я иь Я .р -
ехп 6 еБыЯ)1
к:СУПКя]%l] С>:кУК7l Н]ЛnjЯ
С:7>]шЛЯ7n ч: ч>]%Я ш]ЛК:ч:m:
•]7ч]>mя Ня (7яСя? юjяК>]СЛ]Н:]т :
юП7яш:Л:jяЦ:Ят1
: й ьыы е ы п Д Д7
• ехп еБыЯ о д Я иД Я . рЯр 8Ч 6;
• Рьх.реьпп ь Б ь ы Я (дй. %) о б Я иь
Я .р и ьп;
• ьиД ы о д Я иД Я . рЯр 8Ч 6;
• ыь п б % о д Я иД Я . рЯр бЧ 6;
• Рьх.реьпп ь Рьх Бе дд % .реп р о
д ,пД Я . рЯр 7 6;
• рр рх рм дЧ % .реп р о дЧЧ 6;
• ьи п еЯп 6е о д л 1;
• Рьх.реьпп 6е Ч % ,ыр уе и о
д л 1;
• РьЯ ь Я и ь ирп о б Я иь Я .р рЯр бЧ 6;
• 6, о д п рЯр д.Ч ыЯ;
• Яри и ь ыЯ о б Яр ЯД .ер рЯр б 6;
• ьи ь ы Я о д п рЯр д.Ч ыЯ;
• ьи Яр о д ,пД Я . рЯр . 6;
• е 7 % .реп р о бЧ 6;
• Рьх.реьпп пр я рыьЯ о д л 1;
• ре Рьх Бе о 8Ч ыЯ;
• Д6 m .р о д б Я иБ Я .ь и ьпй и
хирры р 0 1
Белки 7 дви тель
диеты Дюк
кЯД ьБй пь хп ы ы ь ыь р р ьфь пь
,р Я пр6 юЯ пь ыь Бь тй риф ьь -
п ий Д ие мь рхЯ . п ипь рьр р ерпмр
еР 0 рь 1 Н рыь ь и ирй , фь иь
ып .ь и пп ий еь Д пь и рЯБ ыДп
и 0 пр6ь еьмь и рх-х рБ Яр,ь ий п еь
ДиЯД Д и.пыр ЯД 0ууь рип р е мь -
БьпрДй 0 ы еь ыьп иы иь .ь хп ыр -
Д п ип пр6 1
8Л чео отоит диет
и к к о р бот ет>
:п и ы ь рь й ехеР е хпДЯ
ып 6 Яь ы ь ие,ьРп е рр р е п-
,Я ы ь иЯь,ьпрь и е ыр р прДй ДиЯД Д
РьЯр1
ч д97Ч 6 Д еьЯ .рЯ ьеи рь й п ип-
п п п ы р ьЯп ы иьфь иь1 %пь Р Я-
лры е ы Я Рьр ЯЯь6 и пь РБ ры р
р Ях ипрД Ярл п 6 рх еьБ р ьЯпБ иь-
фь и1 % ь еьЯ .ьпрь е ри еь,рЯ иьыь -
п 6 и ииль 6 иьеь и прх Я ерпь
рь 1
П]m:кНЯ %:Я %]7:к:Кя НяШЛя Пч:]
%]П7: П>]к: к>Уm:? к:]7 КяК :кН: :j
Ня:ш:Л]] к]kП7ч]ННl? П>]кП7ч ш:>nшl
П Л:ШН:% ч]П:%1
:п Д ,р й , п ьфь пь хпрыь пЯь-
.фь6 ьеи 6 ыь 1 :ыьпп ,р ь РьЯрй р Я-
хьыь и ь,ьпрь ьеиБ пь ЯрБ пьй ДиЯД Д
п Дфь ир.фь рЯ ЯР 0ууь рип р-
ь р ы 6 6еп ре и ьь Б е льь п,Я 7 рь й
пь п,рпфДД иь, ЯДфрБ еьхЯ ий Реь-
,ьп п е иЯ1
Пфь иь пь Я ь ер ьер иь1 У -
п ир прх Я ерпБ рь 7 ы .п ь иьй п и
пьР ЯлрБ Яр,ь иБ о ,еьхи,п пьеи ри-
пй р е 6префрь рБ ьмрЯр еип л-
п п Д Д еь иьппы еьхЯ ы р р-
рьй еп е Я.Д ье.ри 0 е ь-
6р р прДй Б Д п .ь ппьЯ Р Ял фьеР
р рх 6 и 6 6РЯДь е РЯьы рхР ,п 6 иь-
1 У,ьпьй еь Де п хфрф прх Я -
ерпь рь й иье. й , х еььЯьп-
пБ р ьЯпБ иьфь ий п Р е й иьь пР е
иьй рь й п,рпфрьД Р Ял ьер иь-
( Рьпп ьБй ь Д Бь иьеиь)й
хп,ри Д рп и Р еы пР е ы иьй
ь хпыьпр ы 0ууь ы ю - т1 Н рБ их6ЯДй
рь й п иппД п п ы р ьЯп ы иьфь иьй о
иьеп иьЯр,ьпр иь1
:,ьирп й , рь Я,р и еь, Дй п пр и -
иь пь х п ыьеп р ,фь иь6 ДиЯД Д еьхЯ -
ы рхп,Яп 6 ерыьпьпрД РьхепБ рь 7 п-
ерыьей рь й п ипп Я п Бй рЯр рь-
юшьиьеЯр-?рЯЯхтй е хЯ,ь Д и -
еьРЯьпрр прБ Ярл 0х р,ьрБ уе ий рЯр .ь
,ьп Яр ьЯпБ р рхпер ьЯпБ прх Я ерпБ
рь рй п пьмй рь п РьЯ иБ е лБй -
Рьпп п ЯД Рыьп иьфь ий п 6е-
пр,риь Д еьРЯьпрьы п 6 РьЯ и пмьп ер-
е ипп ы ирь (98 %)1 чь илььеь,рЯьппь ыь-
БьпрД х, ери Д ех ,е ипр
р и еп ы пР е иь1
:Б Рфры пь ы ДиЯДь Д р6п ере ипрь
0 РрЯрхмрр иь о рь Я 6ыр- е п-
прыр хеиБ иь и и рЯь7 юЯьр ь х ьый
, и ьр ьтй юпь ьл ь Ярл ы ып 6 тй р и -
льиЯьппыр ьеиыр ьБыр мрьп ырй -
еь ы й , ер и еп 6 пР е иь рБ пь
ь Д1 :,ьирп й , р ьй р е6рь лрР Д1
7:ЛnК: С:ЛН:Ц]ННlk (7яС
П7яш:Л:jяЦ:: ч]Пя П К:НК>]7Нl%:й
7:•Нl%:й Л]mК: jяС:%:НяЮo:%:ПЯй
С>:П7l%: С>яч:Ля%:й (ФФ]К7:чНl%:
НяП7:ЛnК:й •7: С]>чl] >]jУЛn7я7l
%:/Н: Уч:к]7n ч шЛ:/яkШ:] Н]к]Л:
: %]ПЯЦl; 7:ЛnК: чП]:шЪ]%ЛЮoяЯ
: ?:>:Ш: ПСЛяН:>:чяННяЯ П:П7]%я
к]kП7ч:k %:mУ7 С>]к:7ч>я7:7n Н]Укя•:
: ч:jч>яo]Н:] :jшl7:•Н:m: ч]Пя1
:РъДир и п пь еы пеь пы рь ы
пь РБ ры А чьы рь ы Рьх рЯ,ьпрД о пь А (
Р хп,рЯ иыь ь и иЯьп р еьРьп1
Н еьр ып 6 ,рЯьппБ рь о Ярл ы 0ууь ри-
пБй 6еьрипБ р е ри ь ь иьппБ о рыьпп
е л иД рь п.ь Д и Р ы п е Яьй р
Я,ль иь6 Рь ьь п е 6 ь ы еьпрь
ие,ь рЯр .ь рБр е и1
Я Б ьЯ Р ех иы п р ерй еДй
РьхЯ ип й ехиЯь,ь и р е ьы п ереь ы ь
п льпрь РьЯ иы е лый Я,ьппы е -
ылЯьппы ьы1
jры д97б 6 ьеь е иДхЯ ыьпД ры-
ы.,рп й е иехр ьЯпы прпиры
мьп ы ехЯ ыпьй Яь р п рх
ы рБ пр6 р ерыьпьпрД ы ь рь п Рьх ЯрлпрБ
рЯрй иь6 пьД й ьеДЯ ерЯр,п ь
Яр,ь и рЯ 6еыы и1
о Я е ьх ы и Сер.ь р Б ьЯ Р и еь р Д
иырй , Р Яр,п РЯ6 ер р . иы е1
Нь Ярыр ,ыр х.ь и ы ьы Ррпь ь -
ДирЯД прпир иьЯрп Яь Д рьД р1
о ч рхыьпрЯр ы .рхпй .ь пь хеьиД Р
0 ы1 С 0 ы Д Б ьЯ Р ьеь иы 0 -
е й о и фрЯ рх и ь ыр р Я .рЯ ыпь п Я
ери 6 Я Д иь, ЯДфрБ ехыье и1 о У п и
Н еиь6рр ып 6 Я ьиБ уьеый 6ь ы ехи ры
еРй р и рп рх Я,лрБ Рехм и ы ь6 у ей
е 6 ыЯр р ер6 ирЯр ермр пп ы
еьмь ьмрЯп ЯД и1
Я ЯРЯ Я Дй р РЯ6 ерЯ иь6 ьем1
о ( Д1 Н Дфр е хь1
: п Я рх и ь и ЯльРп ыр Яырпрь-
и мрЯрпей ,ьы- Б .р п е Р ЯД лЯДй
Рьх иДрБ прь1
о jпь ь Яр ий ей , и 0 е Рь; чл
ьБА :п пДЯ елй р Д Рпе.рЯ ип ер РьЯ
е л 1
о С хи Я ь ыпь РъДпр 1
:хиь Дй , п .ь иЯьь пь Ярыр
ы Я хи ыр и НрьеЯпБ1
о % е рхи ры ыЯ й п пь хпьый , ьЯ
и е 1 ( Р ,п е й е рь п
еы ирпДы1 jпь ь Яр ий , ье.р Д и 0
и е ь; > и ерыь 6Я РЯрп ы Я й РьЯр и
,р ы ирьА Я ы иы пп РьЯ и 6 е лй р
и ы .ь ь рх6 иЯД рх пь6 РьЯ иь еье
ЯД БьпрД1
( ,ьЯ иь РЯ п Дфры е ирмьы1 кьД
Яь Д е ьрп и е л Я пры рх -
ыБ е иьыБ е и ЯД БьпрД и ыреь1
о ПрР иы Р Ял ь х Я Д1 У6 фД рый Д
Р ы и р илрБ у еБ1 Н Д пь еры
пр е Рй пр ьь ье.ры ь1 Нь Б , Д Яи
и ры РьЯы1 ч хы .п й и пь хпь ь 0 6 й п ил
ьеи е й 0 хыь, ьЯп Я й ДиЯДь -
Д пь Я р ,пр ы РьЯ1 Я .ь ыЯьпп еь-
иЯД ы ыьп й 6 Д . ь6 и ь ьыь
р ы иыь ь Р Ялры и Я ирьы Рьы ы -
и ь6 1 Я пь Б , ь 0 6 Я Д и ирь е л-
1 : ьЯр Д пь Б , ,ь6 - ЯД ьРДй ,ьы .ь
Д Я.ьп еьЯ6 0 ы ры мрьп ы р иьы Я-
Дый еь ыпь иьерЯр;
чьепьыД ы ьы ыь й е рхп,Яп п-
хиЯД юСе Ят1 :п Яиь Д рх ,ь еьБ -
Яь и ьЯпБ р иДхппБ ыь. Р 0 ий -
еь хи ЯД ,ьЯ иьй еьыДфьыД Бь й
р, р ье. еььЯьпп иь1
( р ,ь еь Яь и ьЯпБ 0 й ььп-
п ыьплфьД 0ууь рип й рыь Яь-
фрь мьЯр7
• ьеи 0 юя т о ихиь р рыЯреь
ье рЯ 6еыы и х ,ьп е р е ;
• и е 0 ю•ьеь ипрьт о Рьь,риь еь6-
ЯДеп ье ЯрлпрБ рЯ 6еыы и р хи ЯДь -
р, еирЯп 6 иь;
• еь р 0 юjеьЯьпрьт о рп рЯ 6еыы -
ьеДпп 6 иь хеьЯДь Д х ьД пь;
• ,ь иье 0 юП РрЯрхмрДт о п, ьЯп ь
ье.прь р6п 6 иь ер РДх ьЯп ы Я -
ирр7 рп ьп е 6 РьЯ и рь и пььЯ
пм .рхпр1
кь ирь иьБ ,ь еьБ 0 и п ип п ехЯр,-
пБ ерпмрБ р Яр,ь Д еьхЯ ырй п иь 0 -
,ье и рЯ р 0ууь рип и р Ях -
ипрр РьЯ и1 Н 0 ь юя т 0 ,р ь РьЯрй п
0 ь ю•ьеь ипрьт о РьЯ иь прй ,ьеьфрь-
Д РьЯ и - и фпырй п 0 ь хеьЯьпрД иь
РьЯр ееььЯьп еип ыьеп й рй п пьмй п х-
Я,р ьЯп ы 0 ь РрЯрхмрр иь о Я рп
РьЯ и ьп и пььЯ1
Сьеи 0 юя т о е 6Д РьЯ иД рь о
еР ь пьхирры ь6 е Я.р ьЯп р (
иБ ьыр пь) р х ь ил е6прхы иеЯ Б1
j ьы .ь рь р Яхь Д ьеьыьпп и -
фырй хь ер ы р рп ьприп и е ы 0 р-
ь р ери р .ьЯьы ы иь1 ( 0 рп 6
р Яхь Д п и ЯД урмрр иь и ьеь-
Б п ьер ыь. ьеь иь р и хиефьпрьы
п еыЯп рфь1
ш]ЛК:чlk к]Нn П:?>яНЯ]7ПЯ к: К:НЦя
/:jН:й Н: 7:ЛnК: :к:Н к]Нn ч Н]к]ЛЮй
•7:шl П7яш:Л:j:>:чя7n ч]П1 ч :ш%]Н Ня
(7: %яЛ]НnК:] УП:Л:] Ш]П7n кН]k ч
Н]к]ЛЮ чl %:/]7] С:7>]шЛЯ7n С:oУ ш]j
ПС]Ц:яЛnНl? :m>яН:•]Н:k : :oУo]Н:Я
ч:Нl1
7ьье Д рл Р рЯ р прД р РъДпй
и ,ьы хЯ,ь Д ь6 рир ьЯпД 0ууь рип й
еД 6еп реь ,ри р6п 6 иь
р ь6 РрЯрхмр1
?ри приип диеты
.. Диет дол быть бо т белк ми
Пье рДюк к ю епто
шьЯрй .ри пьй р е р ьЯпьй ДиЯД -
Д е р ьЯпы ы ьерЯ ы .ри 6 иьфь ий 0
хп,р й , ы ы .ьы п р рБ и ыБ рхиь пБ
е Б р прД1 • Р РьЯ иД рь ы 6Я и
Яп ыьеь е Дир ьРДй п Я.п Р п -
ип п е Бй ДфрБ , р рЯ,р ьЯп
рх ,р 6 РьЯ1 Н е рь ,р е ьрп п р
пьи хы .п й е ыьй ехиь , й Др,п 6 РьЯ1
> ьпрДй .ь и ры ье.прьы РьЯй
Ярл ы Р 6 6Яьи ыр1 ( п р Д иьы
хьеп иый хьеп Р Р иы р еБыЯ ье.фры
Я еый и ы ,рЯь р ьй еД р рх
и ,ь иьпп 6 РьЯй п ,ьеь,е .репД р -
ье.р ,ьп ып 6 6Яьи и1 ( р и и рЯ-
, ппь е рх ьеиБ 0 и рь 1
7 .ь ы ь ь Д р е и .ри п 6 е -
рБ .ьпрДй еь ье. ып 6 РьЯй п Ярл-
ы .репь7 ирпрпй Репрпй Д6пД рпй Д -
ылпДД рмй 6 р й р пь еь , р 6 -
иДрп р ьЯД рп1
:п ь е .ри п 6 е рБ .ьпрДй
еь Б р ье. пь Я ,р ь РьЯрй п
и ьы и РЯрхр пры р 0 ы р6е и.-
п е Я и иеьыД рь 7
• 6 иДрпй х рЯ,ьпрьы п еь р еьРьеп
, р;
• ьЯД рпй ер6 иЯьппД п 6ерЯь;
• ылпДД рмй х рЯ,ьпрьы р 6ь;
• иь ир еРй и ы ,рЯь 6 ЯР и ы е-
ы .рй еДй пьы еД п и .реп й хфр-
фь ьемь р е иьп пь ;
• е Рехпь р ы ЯЯр;
• Дмй РьЯ еБ ДиЯДь Д еьи Б пы ер-
ыье ы ,р ьль6 РьЯй п Др,пь .ьЯ рй .-
Яьпрй ье. Ярл ы ып 6 .ре и;
• Рьх.реьппь ы Я ,пь е ,ьп Р 6
РьЯыр1 ? Д пр ье. пь е ь Яр,ь и
6Яьи ий рБ и иь ,ь и хи ЯД иЯ-
,р рБ и р е ий Р 6 Б РьЯырй РехД
еп рЯ ы ь рь 1
вепт р дДек тДпи юрпкы Аь
Ср прь ,ьЯ иь рЯр .ри п 6 р рх ыь-
р РьЯ ий .ре и р 6Яьи и и ехпБ е емрДБ1
Н фь иь рьЯп РЯп ыь. 0 рыр еьыД
р ьЯпыр иьфь иыр1 кЯД ,ьЯ иь 0 .-б-87 .
, ь 6Яьи ий б , р .ре р 8 , р РьЯ о -
ь п льпрь и Яп РЯрх и 6еп 6
ы Я 1
Сер ы рыЯп ы п льпрр и п
рль 6Я фь Д ырыЯп ь Яр,ь и Я -
ерй , р Р иь пР е иь1
П е6 е пй , Р ыьл ырыЯп -
ы 6Я фьпр Я ер р ыьплр 0пье6ь р,ь
мьпп рфрй
дот точо иЛмеить 1ту пропор-
ию
1 7ь еь р,ьрй прР Яьь ерЯп ь ефь-
прь 6Я фьыБ Я ер ы .ь Р р6п й ь-
Яр Бьфр Рь еьРЯД рфьиь е й
ье.фрь Я п р ьЯп ь иьфь и 1
Н е рь 0 ыь .ь Яр р Ях -
и и ехпБ епБ1 Нерыьей и ПШя7 6Яьи -
пД рь юшьиьеЯр-?рЯЯхтй ДфД Я рх -
прБ 0х р,ьрБ уе ий р рь й еь ,ьппД
п еьРЯьпрр .ре и (рь ю(ры т)1 Н еьР-
Яьпрь прБ Я 6Яьи и рЯр .ре и еп -
фь иры р ы .ь иЯь, х Р пьРЯ6 ерД -
пь Яь ирД1 •еьхыьеп ь еьРЯьпрь Бе
Рь Р и и ехир р рРь 1 :хР ,п ь
еьРЯьпрь .ре ий е ыь пьрхРь.п 6 иефьпрДй
ы .ь Я Б ехр Д п ьеь,п - р р-
ьыь1 Ке ыь 6 й ирь .рхпьпп пь РБ р-
ыБ РьЯ и ери р ый , е6прхы п,рпь
,ье рБ рх ыль,п пр1 7ры Рех ый рь-
й иЯ,фД иь6 п рх еьБ р ьЯпБ иь-
фь ий ДиЯДь Д ерьыЯьы Ярл ЯД РьЯ и1 7 Я-
РьЯ иД рь пь ерь ихи ье Яье х
(х еьпрь е ьерЯп р ьы) р еььЯьпр
Яп рЯ,ь пь РьЯ и1 Ке ыь 6 й
п Яр,ь Д и рыр и иыр ,ь иыр р-
фр1
К 6 ы п,рпьы р Д Я РьЯ и р-
фьй е6пы рфьиеьпрД ,ьп еп еир Д
ьь ьеьиерипрьы1 :пр ер РЯьп ьеьиер-
и е6 и р ьЯпБ иьфь и р 0 ы
пь ы 6 и Яп ыьеь р Ях и Я ерп
фь рфр1 Сер рБ Р Д ьЯ иБ е-
6прхы рхиЯьь Я Я еррй пь РБ рыь ЯД
ье.прД и рБ е6п и (ылмй Яь е ирй -
.рй п 6 ь)й Япь р Яхь Я Б рЯр и Р-
фь пь р Яхь 1
яСпер е етД пипСпдьДек рД кеы-
рпю киДкпю тДпи ю
• Р пД и е упмр РьЯ ий еД р
Рьь,риь 0ууь рип ы ь рь й пь РБ р-
ы РъДпр пД рь
пеифичеки-ди мичеко-
о дейтвия
(Пкк) рфрй е ь ДиЯДь Д пь ,ьы
рпый х е 0пье6рр п ьеьиерипрь р и-
ипрь рфьиБ иьфь и1
К Яр,ь и 0пье6ррй х е,риьы п Пккй хир-
р и р ы ЯьЯДеп е е е и
р прД1 К 6 и еьРЯДь ь дЧЧ Я ер РьЯ 6
Бе о Р еБ 6Яьи ий ДфрБ рх е Б
ы ЯьЯй и ириь ь рБ Р еььй р е6прхы е-
Б ь п рБ ьеьиерипрь р ьеьеР Я 7
Я ер1 9б Я ерр Д пьи еьР иппыр1
С 0 ы ерпД ,р й ,
СДД улеводов о-
т вляет 7 %
1
К 6 и ъьь ь дЧЧ Я ер Яри ,п 6 рЯр
е р ьЯп 6 ыЯй ил е6прхы р Яхь ,
Р Яль 0пье6рр р п рБ ьеьиерипрь е р д8 -
Я ерй и еьхЯ ь ,ь6 ь Д 88 Я ер1 7ры
Рех ый
СДД иров от вляет .2 %
1
: п пьмй ер еьРЯьпрр дЧЧ Я ер ,р 6
РьЯ о Др,п 6 РьЯй Рьх.реьпп 6 и е 6й еР
о е6прхы пь РБ ры и Япр 6е ып еР й
РьЯр Д рх ,ьп ЯрппБ мьь ы Яь-
Яй хиьпД еБй ырп рЯ й ,ьп рЯп иД-
хп ыь. Р й , еьРь 6 ех Р ЯлрБ х-
е 0пье6рр п рБ ьеьеР 1 ( р еБ 0пье6рр
иь и бЧ Я ерДы1 7 , ь Д Я
7Ч Я ер р 0 ы
СДД белк от вляет %
1
С>: УПч:]Н:: ш]ЛКя чlк]ЛЯ]7ПЯ
7]СЛ:й : 7]%С]>я7У>я 7]Ля
Уч]Л:•:чя]7ПЯ о Н] >]К:%]НкУ]7ПЯ
КУСя7nПЯ ч ?:Л:кН:k ч:к] С:ПЛ]
С>:]%я ш:mя7:k ш]ЛКя%: С:o:й 7яК КяК
>яjН:П7n 7]%С]>я7У> %:/]7 чljчя7n
:ш%:>:К :7 ?:Л:кН:m: КУСяН:Я1
( и и РьЯ Рь р Я еДпБ -
Яфр и р ДиЯДь Д п Дфры РЯ6 ы ЯД .ьЯ-
фрБ Бь 1 чь п хи ЯДь ры РьхР Яьхпьпп
еБ и Я ерр р п еыЯп р Дй пь ыД
Дпп Яь ирДБ1
ч пмь пД Яь еьРЯьпрД РьЯ иБ е -
и р ьеьиерипрД д.ЧЧ Я ер (, ДиЯДь Д -
,п п еы ) и е6прхыь ь Д Ярл дЧЧЧ -
Я ер1 ( рп рх ьеь и ы ь рь й п рх ер-
,рп ьь ьБ1 Н 0 ьфь пь иь…
к е ет ерыЯДАк СкСп уппьД
У еьРЯьпрь ЯрБ рЯр .репБ е ий -
еь Яь6 ьеьиери Д р ири Дй ихи-
ь Я .п ь ,и и рй х еы Яьь ер-
ыуЯп ь и хиефьпрь 6 Я 1 С Яьпрь рЯь-
ипрД хи й , ьеь ,ьы-прР Яры
рЯр .репы ыь. иыД п ипыр еьхыр и -
иь пь хп,ь Р Яьь хпь6 п ЯьпрД 6 Я
р ыьпльпрД Яр,ь и ъььы 6 и иеьыД ,ь-
еьп 6 ерьы рфр1 я и
белковый переку Л -
дерит время очередоо прием пи;и и умеь-
шит ее количетво.
Ке ыь 6 й ер еьРЯьпрр Я е ий -
ье.фрБ РьЯрй иеР и Д ь п иь ьЯй
еь Рри ,и и 6 Я й , й ь ь иьпп й
ери р пып 6 Р Яьь е Я.р ьЯп ы ффь-
пр р1 •ьеьх и о ер пД еьРЯьпрД ,р-
РьЯ и рфр 6 Я Яп р,ьхь й р р-
ь ы .ь Р е Я.ьп Рьх Дпп 6 ффь-
прД 6 Я й иДфь6 6е х Р Ялрп и е6рБ
рь 1
вет иеьпкСиДмДАк пкет Дьеидт д ь-
тпк С пиуДр е
Нь еь р рь ДиЯД Д ю6ре урЯп-
ыртй еьы ери РрЯп ь еьРЯьпрь уе-
ий и фь р ырпьеЯпБ Яьй Р и х-
ье.ь и и е6прхыь р е и . Д ьыр1
ч Яр,рь прБ Р 6 Д РьЯыр рь ю6ре -
у Рпт1 ( Рьь,риь п еыЯп ь ы ,ьр-
прь рй иь иьпп й ииььпрь рхР и рх
ь,пБ пьй , ,ьп Яьхп и еьыьп еЯ-
п ьер р и иеьыД еьыьп х1
%:Я к:]7я ч: ч>]%Я С]>ч:m:
(7яСя П:П7::7 :ПКЛЮ•:7]ЛnН: :j
•:П7l? ш]ЛК:чй :шЛякяЮo:? ?:>:Ш:%:
m:к>:Ф:шНl%: Пч:kП7чя%:1
( и и Рьпп и.п ЯД .ьпфрп1 К 6
Япьь ы.,рп о 6Яипы Рех ы ый , -
еьРЯДь Ярл ы ып 6 ЯрлпрБ Я ерй о рхЯрлр
Я ер пь6 е пЯри Д и е6прхыь и
ирь .ре1 У .ьпфрп ыьБпрхы пР е иь х,
ДиЯДь Д Р Яьь Я .пы р иДхп хье. .р -
рй , х епДь р пр.ь 0ууь рип рь 1
ч пь еь ы ыьп ыьп еЯп 6 мрЯй х Шо
. пь ыьп емрр рЯр и ьеьЯ ыпь ы ыьп
и .рхпр .ьпфрп7 Я и ь хеьипрьй п,Я -
Я и .рхпрй 6 еы пЯпь е е и р Яр ьЯ-
пД еьыьп хй Рьпп ЯпБ .ьпфрпй о -
ДиЯД Д иь ры ы хье.р и и е6прхыь7
иДЯ й их рь .ри й ь,п Ярм е ый еБ-
Я ьЯй и п р Бпрь Ямьи е о й
, ып 6рь .ь пь ы 6 пД Ям Ямьий о
Д.ь и п 6Б р Я .Б1 jье. .р р -
е и .ь Д пР е ы иь о е мь ы Ре рыый
п п ы .ь еьие р Д р и Дпп рхР ,-
п иь1 :п 6 .ьпфрп и рБ р мрДБ Д -
Д п рь ЯД и п иЯьпрД рхп,Яп 6 иь
р риЯьпрьы Рпе.ри й , пр иьы пь0у-
уь рип1 ч 0 рБ ,п , и еь,фрБД
Я,ДБ ,р РьЯ й р Яхьы п 0 ь юя -
тй п ир Д прР Яьь 0ууь рипы р Р е ь
ифры еь и ы1 ч ь,ьпрь пь ЯрБ пьй -
.ь пь ЯрБ , ий прй е р ппь и й р-
л Дй , ь ффьпрь ип еьппь6 ыу е
р Яь6 р рй ь ь иьпп й иль ы римр Б-
ьфрБ1
вет пС ЯДАк пипк Сепкы пиуД-
р Д
( ,ь и РьЯй Б е л рхиь п ь рь Я 6ый
ип хыь рЯр р пь иДфьппь Яр1 Сеь.ь ,ьы
рх РеьЯр п рРр ррй ЯД Яь,ьпрД РьеЯьх р-
Ях иЯр ермр ппь ыь й рыьпп о хп-
,р ьЯп ь иьЯр,ьпрь РьЯ и емр пь1 К 6- и
шьеьй уепмх ы е е п ы 6 е ь п .п ы -
Рьеь.ь Л-%плй ы Я Б мрьп ий Р ЯпБ -
РьеЯьх ый х иЯДЯр р е и .ри пБ1
Пь6 пД еьпье еь ыьп е ыьпы ЯД
еьЯьпрД е6прхы емр п и ры ье.пр-
ьы РьЯ и1 че,р ьЯ .ь ы ьй 6 Б Д -
ир е риЯДьы е6прхы рпуьмрр ер
Яь,ьпрр пьырр рЯр ЯД еьпрД х.риЯьпрД еп1
( ДиЯДь Д Яр,пы еьрыфь и ы рь й
Р,п ер ьеь иь е6прхы ЯРьиь 1
Лр,п Д хыь рЯй , ьеи 0 юя тй Дфр
рЯ,р ьЯп рх ,р 6 РьЯй ДиЯДь Д прР Яьь
рыЯрефры1 Нь еь мрьп .ь 6 и ер-
Ярй , ,и и иЯр ерЯри рЯй Р е р Я,-
льпрь п е ьпрД .ь п и е ьп рь 1
вет пСпАк кеикы Сех ре пД
Я6 пйиДр кпртпд
( ии пь Я.ьп ихи риЯьпрДй ы
, . р ылм Д и ьеи ,ьеь рх РьЯ1
крь й и еБ пь Би ь РьЯй ип. е6-
прхы р Ях и РьЯр ылм р .р1 ч еьхЯ ь
пр ьеД 0Я р,п й пь 6 и еД . ерь ехир-
рД Я ы р ьй еь р Рьх 6 Бер .ьп-
фрп и ьер ыьп х1 >ьхЯ иьБ 0 рБ 0ууь-
и о еьпрь пьй .рй и Я р Рфь6 ипьлпь6
ирй , й еирЯ й хыь, е6рьй 0 ы иь
0 р у е иь е ,п ы еьефьпр
рь 1
П е6 е пй и Р 6 РьЯ ы рь ьй Рьп-
п и еыБ ьь ьеи 6 й ,р РьЯ и 6 0 й е6-
прхы пь ер,рп еБ и и р еьхьеий
п Я,ь ,п ь Яр,ь и 0 6 .рхпьпп
и.п 6 иьфь и1
ч УПЛ:ч:Я? >]jК:k С:7]>: ч]Пя
ч >я%Кя? %:]k к:]7l %lШЦl
7:Н:j:>УЮ7ПЯ : П:?>яНЯЮ7 Пч:Ю
С>:•Н:П7nй К:/я :П7я]7ПЯ mЛякК:k :
•]Л:ч]К 7]>Я]7 ч]Пй Н] П7я>]Я1
( Рьпп ы ь ыь рр ы .ь х -
Д пьхп,р ьЯп Япы ы Я ы .ьпфрпы Б -
е л ехир ыЯ е р х е и .ь1 Н
п ер Реь ь Р Яп и Р е-
п ьер еьыьп х рЯр .ьпфрп ЯРыр
ылмыр р п пь.п .ь1 ч ппьлпьь иеьыД
ып 6рь еь ир ьЯпрм еьеп 6 Яй ЯьД
рь ьй Рье и ,ь иь ерьп ре Я рп -
х ьЯ о еьЯ иь и1 чь пь ы .ь р пь Я.ьп
р6е фь иьпп е Яй Я 0Я р,-
п р е6 .рй ыль,п пр р Рфр -
п е6прхы ДиЯД Д 0Яьыьп ырй еь и Я-
п ыьеь , и и хпрр .ьп ипьлп р1
2. Диет дол опровод тья
обильым питьем воды
Се РЯьы р Д и и иеьыД рь иь6 -
хЯ пьып 6 х пп 1 Н 0 ьы фь иь
рир ьЯп ь ехп Рехрь ыпьпрй п рБй .Яь-
прй Ярл ы ып 6 рй пхЯ й . ь п и ь е -
ри еь,р ый е ы и .ь ЯлЯр1
Н ы ы ьЯь 0 и е о пь е ыеь рп6 -
и Б ЯД е .р и рЯр ьы ЯД иь Р Я-
ипр ер хРи Яьй еьыДфрБД Бь 1 П -
иьы п Р е й п рыьь ьеи ььпп и.п 1 К
.Яьпрй пьы еД п 6е ыпь иыь пь р-
ЯрД еьй ие,ьй е им и ырпьеЯп и
р е Б хеи ыЯДфрБ Яьй е РЯьы ьфь
пь ,п ьеьхп и ерпрыь Д ЯР р-
ерь рй и , п рй Яырй рДфрыр п рь ь1
КяjяЛ:Пn шlй кЛЯ :jшячЛ]Н:Я :7
Л:ШН:? /:>:ч Ня% Н]:ш?:к:%: П/:mя7n
КяЛ:>::1 Н:й :Кяjlчя]7ПЯй :кН:%
П/:mяН:]% КяЛ:>:k :ш:k7:Пn Н]ЛnjЯ1
•7:шl %яКП:%яЛnН: >яПС>яч:7nПЯ
П /:>:чl%: jяСяПя%:й чя/Н: :?
чlч:к:7n :j :>mяН:j%я1
С ы ь7 Р еь6ре иЯ ы Б хД п
и репп ьй п пьи Я пп ь РьЯь; 7 .ь -
ь Д р ьер иь1 П иьельпп Дп й , рь й пь
ье.фД ,п 6 Яр,ь и и й пь Я-
пь0ууь рипй п р ери р п Яьпр иеь-
пБ иьфь и и е6прхыь1
РпьД п мДек пиуДр ЯДек лББетк
ь ек
П иьельпп ,ьирп й , ,ьы Р Яль ы ьый
ьы Р Яль ы ,р иьЯД ,р р п Р Яль и х-
ы .п ь ЯД ЯьпрД Б и рфьиеьпрД1 ч
ДиЯДь Д Я,лры ере пы ы ,ь6 ппы еь и ы1
Урир ьЯп й ыЯ Яь ,п ь Яр-
,ь и и 1
7Д,р иьпьипБ хР ер ЯД ь ь иьп-
п ь ,и и ..й х ьы иЯД ь6 Яп -
1 Се Б Д пр р ыьДмй .. р,ьхь р ь-
еь ь и ЯпД и упмр еьеь.ьпрД
Рьхи .рипрД пь1
У .ьпфрп ы ,ьи хе Р Яьь ,и ир ьЯьп р
ыьпль6 ехыьей ,ьы ы.,рпй 0 ы ып 6рь рх
прБ рхРь6 р и и Р ЯлрБ Яр,ь иБй пь
рыьД и хы .п р Дпп Б р и Яь и иеь-
ыД еР й рЯр пБ Д и Рфь иьпп ы еп е-
ьй рЯр е ый , пь ьеьп Д Рфь иьп-
пь Яь 1 Н й , ры и Р,пБ Я ир-
ДБй пь 6 р Д и иеьыД рь 1 ] е6ыьп й е
иь6 Рь.ь фрБД ьеД иь7
е пить
воду и е выводить токиы е только оп о для
ор иЛм , о моет умеьшить или попроту Л -
блокиров ть потерю ве
р иь р п пь иь илр
рЯрД1 С ,ьы;
>Р й е ьЯиьы ,ьЯ иь,ьры е6прхы ы
ер .р6прр .ре и и иеьыД рь й ы .п еипр
еР ир6 ьЯД ип еьппь6 6 епрД о ,п
.ь иьЯД Д ьЯ р Б 1
]Яр 0 р Б пь ии Д Д еь6ЯДеп ,ырй
рБ п Яьпрь п ир .р6прь Я ерй х ьы
р ье иьй .ь ер ,ьп ф ьЯп ы РЯь-
прр рь 1 7 .ь ы ь е рх ь ир6 ьЯьы и-
ы РрЯДй ьЯр иБЯ пД еР Рь хРр й рЯр
ырп ый е пр пь ,р р 1 :Р е п -
иД и еР й хБД п ЯьппБ Б и1
НьехР е,ри и р прр р пьеирЯпь рь-
ери Д ый , ,р п иД Д Яьприыр1
С 0 ый , Р и п ир п еыЯп ь упмр -
пре ипрь и рБ иьЯр ьЯпБ е6п ий
человеку
оиреием, к к икому друому, еобходимо пить
моо воды.
чп,Яь р ь и ы .ь х Д иы пьер-
Д п р пь рЯп х,ьй Рьпп и Б Я п ь
иеьыД 6 1 Н и Р е ер Реь ь ь 0 Яьхп
ери, р и Ри Я,р ь ерД п ь ффьпрь
,рфьпрД е6прхый е и .ьы ь ьеь иь1
к и Яп е р и пь ЯД и пь РБ р-
ы 1
ШпекДр е кпю Спь етпС птД СДек
пмрпе СпьеюкС е рД 6еА к
( и и ы ь рь ь Д Я .ьпфрпй
ы , мьЯЯЯр о 0 Р Я .ьпрД .рей
пРЯфрД еьрыфь иьпп прБ1 Сер,рп
ь6 ДиЯДь Д 6 еы пЯп рРЯп1 ЦьЯЯЯр пь
х п ,фь иь6 е Я6 Д и РЯ р Рььей Д6 -
рмй Яьпь1
ш Ялрп и рь пь и рЯБ Р е Д мьЯЯЯр-
ы1 :п Д п Р иьпп ы ь РьрЯДй ,
,р РьЯ иД рь и ,ь прр пр.ьпрьы -
еьРЯьпрД Яр р р ьы ЯР ырпьеЯрх ипп
и ери р ьеь иьй .ь ыьеьпп -
ый п еьЯп ы ефьпр мьЯЯЯр и прР Яьь
е РЯьыпБ , Б .ьп 6 ьЯ7 РьеБ р Д6 р-
мБ1
П>]к: %Н:m:? к>Уm:? к:]7й
П:шЛЮкячШ:?ПЯ :кН:k : 7:k /]
СяЦ:]Н7К:k ч >яjНl] С]>::кl ]]
/:jН:й :%]НН: к:]7яй П:•]7яЮoяЯ
ч:кУ : •:П7l] ш]ЛК:й С>:ч:к:7
К ЛУ•Ш:% >]jУЛn7я7я% ч СЛяН]
П:К>яo]Н:Я :К>У/Н:П7: ш]к]> :
7яjя С>: :к:НяК:чl? С:Кяjя7]ЛЯ? С:
С:7]>ЯННl% К:Л:m>я%%я%1
( р еьхЯ РЯ иЯьп 6ре у Рпы (и -
Ярифры) ь ирьы РьЯ р рп ьприп е-
Р ,ьй ихипп Р Ялры ер ы и 1 :п
е прь и иь прй и ы ,рЯь р мьЯЯЯр пь1
С Д и прй ,р Д и иБ р рх прБй п-
фьппД Я р Б ыр1 К 0 ы 0ууь ииьь-
прД Яр р ,р р пь РБ ры Рир ы фп
0ууь 6 епрД ,р 6 РьЯ1 П ,ь прь 0 рБ еьБ
ь ир Р иь е ып ый п еь ы р пь
Бе ьеп ы ЯД е6рБ рь и хь ир п мьЯ-
ЯЯр 1
0пуьД кы Спьо
ч Рфь иь Р ь Я .п ь р еьильь ыпьпрьй
, и Я,ль р ыь. ерьыыр рфрй пь и
иеьыД ьй , Р рхРь. ье.прД и рфь1
%ь. ьы х и и иеьыД ь пь Я
Ярльп рБ-ЯрР урхр Я 6р,ьрБ п ипрй п и
ып 6рБ Я,ДБ ДиЯДь Д иеьпы1 ]Яр и пь ь ь
и иеьыД ьй 6 .. и хпрь ь ь иьпп
р 6 Яь6 р ерД п р й и ерь ь Рр
,и и .. рй иЯьД п иьпьипь ьЯй
пе , хР и ь п иь ьп1
jя :ПКЛЮ•]Н:]% Н]К:7:>l? ПЛУ•я]ч
jяк]>/К: ч:кl ч :>mяН:j%]
С>: m:>%:НяЛnНl? Ня>УШ]Н:Я? :Л:
С:•]•Н:k Н]к:П7я7:•Н:П7:й %:Я к:]7яй
:П:ш]НН: ч: ч>]%Я (7яСя юя7яКятй
С>]кС:Ляmя]7 :шЯjя7]ЛnН:] С:7n] ч:кl
о дй. Л ч к]Нnй ЛУ•Ш] %:Н]>яЛnН:kй Н:
%:/Н: ч ЛЮш:% к>Уm:% ч:к] о •яkй К:Ф]й
7>ячЯН:k :7чя>1
П п и е ый Р ЯлД ,л ,Д п хи ей
и п и и Рь р ,ль, уь Яь ьй
рп п и и е Я ирпь пД р и п п
.рп о и и р ирЯр Рьх е 8 Я1 %п 6рь мрьп-
й пь р ифрь ..й 6 и ерЯр ыпьй , рх-х
пь РБ ры р р и пр и рЯр пь ,ьп 0Яь-
6п пй п й рБ Я иый ,ьп 0ууь рип ер-
и, р и еДы рх Р Яр1
0ДтА Спь кыо
НрР Яьь рыЯпь еьхЯ и ,ь прр
,р РьЯ и рь ь ырпьеЯпД и прх-
ры ье.прьы Ярй п РЯь ыД6ры
ы ,ь6 ппы р ЯРр ьЯпы и иыр1 Нерыьей
(ирпй ч Яирй чр ьЯ1 :хРь6 ь Ярл ы ЯьпБ
ырпьеЯпБ и 1
:j >:ПП:kПК:? %:Н]>яЛnНl? ч:к
П Н:jК:% П:к]>/яН:]% П:Л:
%:/Н: С:>]К:%]Нк:чя7n ю7>::ЦУтй
ю%:ПК:ч:Ютй ючяШ] jк:>:чn]тй
юК>:П7яЛnНУЮтй ю%яЛlШКУтй ю/:чУЮ
ч:кУт : юк:%шяkт : ш:Л]]
к:>:m:П7:Яo:]й 7яК:] КяК юПчЯ7:k
:П7:•Н:Ктй юm:>Я•:k КЛЮ•тй
7>УПКяч]ЦКУЮ ч:кУ юНяФ7УПЯтй юЛ]m]НкУ
m:>т юя>?ljт :j КячКяjПК:m: :П7:•Н:Кяй
m:>:к]ЦКУЮ С:7n]чУЮ ч:кУ юН:К:Ля
КЛЮ•тй П:•:НПКУЮ ч:кУ юяmУ>ят : 71к1
П е ппрр урЯ е ипп и е и п и
ы 6 п р ььй р Д хЯ,-
ь Д и еьРЯьпрр рыьпп 6 Яр,ь и и й -
е ь РЯ Р Рп рире и еР ,ь1
П и и пь Я и.ьп1
• .ь ь Д ,Д р ехЯр,пБ еиДпБ ие и
о рх иьеРьпй Яры пй ыД й о р Ях ь р рБй ьЯр
и ЯРр ь рБ и р еь ,р ь ь р 6 еД,рь п-
р рй Рьпп и хрыпр ьер 1
• ь Д иБ пр и Я (перыьей К -
-К Я Л )й еь ь6 пД еьРЯД Д пь еь-
.ьй ,ьы Р,пД Яй пр пь Я рый п
Д Яр,п
иод
еь ыьп рБ пь Яры ер,р-
пы
(о е т ив ю)
7
д1 :пр хи ЯД Япр 8 еь ыьп иппБ
Яр е .р р1
81 ( р пр р е р,ьр пь ье. Бе
р Я ер о рп п К -К Я ье.р иь6
Ярл п Я ерй Р Я К -К Я юьыьп -
6 т у еы Я ерп р еип хп,п Я ер-
п р п 6 еьл еБр1
б1 :й п пьмй К -К Я Л РЯь ерД пы
и ый е ы .ь ыьплр Д6 Я ы1
%п 6рь мрьп ехиЯр ыпьй , еьРЯьпрь
6хре иппБ пр и Л хиь ри-
фьь ь ирь р ы 6ь ры РЯ рь 1
ПУo]П7чУ]7 7:ЛnК: :кН: :ПКЛЮ•]Н:]
о С:7яН:] к]7]k : С:к>:П7К:ч1 :Сl7
С:Кяjlчя]7й •7: ч (7:? ч:j>яП7Нl?
Кя7]m:>:Я? jя%]Н:7]Л: Пя?я>я Л:Шn
ч Н]jНя•:7]ЛnН:k П7]С]Н: :ПЛяшЛЯЮ7
Н]:ш?:к:%:П7n ПЪ]П7n •7:-Н:шУкn
ПЛякК:]1 К>:%] 7:m:й Н]:m>яН:•]НН:]
С:7>]шЛ]Н:] ПЛякК:? НяС:7К:ч к]7n%:
: С:к>:П7Кя%: %:/]7 С>:ч]П7: К
7:%Уй •7: :? шУкУ7 С:7n Н] кЛЯ
7:m:й •7:шl У7:Л:7n /я/кУй я С>:П7:
кЛЯ Ук:ч:ЛnП7ч:Яй : чП] (7: %:/]7
С]>]>яП7: ч ш:Л]] 7>]ч:/Нl] Ф:>%l
jяч:П:%:П7:1
РпьД рД мДек
:,ьп , Яр иДхи ффьпрь и
.ьЯь 6 Я ый р , р 0 еи1 к хп й
, ьЯр и иеьыД ь еь6ЯДеп р й 0 иьЯр,р-
иь Рфр Ръьы рфрй фь и .ьЯ 1 :п
п ЯпДь Д Р Яльй р 0 ихиь ффьпрь -
рй , ДиЯДь Д ьеиы ерхп ы пфьпрД1
% хиь й , и ер еы.риь п-
Яьпрь ,и и 6 Я ыь. ерьыыр рфрй п-
ерыьей и прР Яьь п ь иеьыД о ыь.
д77ЧЧ р 8Ч7ЧЧ1 ш Ял 6 п ЯР 6 пр ,
Риь ,п й , Р ыД6,р ,и и 6 Я 1
Пь6 пД и иДхр ехир рьы Рфь и еьРЯь-
прД р иьЯр,ьпрьы Б Яь и ыреь и хпр п -
и ир 6 Я о ы ипльы 6 Я хп 6
,ьЯ иьй е.ьпп 6 рх РрЯрьы пБ е -
ий еь пь ы 6 Р еьРЯьп Рьх ер
еьпрДй .реьпрД рЯр ьеьхп 6е х ЯД х е -
иД1
Урир ьЯп й , и иеьыД ,ьпьй п,пь
рп р р уеымьи р,ьрь ЯР е ерр еп
еД Дй , Р п р рьЯп ь еь и й ье.р-
ифьь ь р й ып 6рь Яр .ь р пь хеьи-
фь и ипрр 6 е 6 р е иьеьпп 6
еь и ыреьпрД 6 Я й и 1
. Диет дол быть
иЛким одер ием оли
П Я ДиЯДь Д .рхпьпп и.пы 0Яьыьп ы р и
рЯр рп ььпр ер иь и . ы е ь р-
прД1 С 0 ы РиЯьпрь Яр ДиЯДь Д Р Я п
пьп.пы1 • п р Яхь Д е ери,-
ьй Я , Р ер рфь Р Яль и р ьы
ыы Р ер ь р 1
1 екДх еьрД п х ре пДрД ь ьпипСы
% .п р .ь п.п и .рхп РЯ рь
прхры ье.прьы Яр1 ш Япь хР ЯьипрДыр
ьемй Ярй ефрь ,ь,п пь ,-
п рй 6рье прр Дпп ьД РЯ Рьх Ярй р
прБ и е6прхыь пь ехириь Д пр 6 ьурмр-
1 : е .п п.п Я ЯДы Бе пр,ьр
прхрыр х ьЯДыр е ьерЯп 6 иЯьпрД (6р-
прр)1 :Рь Яьппь рь й Рьпп ьЯр еь,
рь рь Бй еь Я6фрБ РрЯп ь р ьй ы -
6 ьфь Р Яль прхр е ьерЯп ь иЯьпрь р и-
хи Я р 6 Я и е.ьпрь ы 6 е1 7-
ры ЯДы пьЯхД еф еьРЯьпрь Ярй р ры
пь Яьь р ,ьп ып 6 и й пь Р Яль дй. Я и
ьп1
Ш Ятп перД мД К ьеидДр е Спь С
ктДрй
ч .ерБ епБ еР ,ры еь6ЯДеп ех Р-
Яь р Ярй , Р рхРь. Рьхи .рипрД е6прх-
ы п Япмь1 У .ьпфрпй Рьпп 6 пр пБ Д -
Д рЯпы 6 еы пЯпы и хь ирьы и ьер-
й еьль ифрь ыьп емррй ыьп хьй рЯр
.ь и иеьыД Рьеьыьпп рй пь еь , р ьЯ
ы 6 й 6Рй ье.ри иь, ЯДфрь Ръьы
и 1
% Д рь и ,ь прр и ь 6ре у Рп уп-
мрь пь пь -п Дфьы 0ууь рип ьБ
ей и пь иьь ь еьРЯьпрь Яр ырпры-
ы1 ( хи ЯДь и ь Р еьь е р ,ьеьх иь е-
6прхы1 ( ыье и Япь иры Рь Яьи
рь ер Яь,ьпрр е рх п ы1 Смрьп , .-
Я Д п ерРи п 6 рЯр .ь иБ рЯ 6еы-
ы и х п п , ер Я пьпрр еьрпп р-
ь й рп 6 .ь р ер е 6 ы Яь ипрр рь-
ь1 К пь,п й ер пЯрхь ерпД х 0 иь,ье р-
фр ы пь Рпе.риьы
количетв , еобходимоо
для приб вки 2 к, имео .: к лорий
1 (
р пьи хы .п й ,ьЯ иь е пь и Дпрр
6Я р ь Яр,ь и Я ер х рп ех1 :-
хиь Дй , рф РЯ Ярл ы Яьп р ы
.ь ьь хрЯр Я 6 Яьы1 К рхиь п й Я и ,ь -
прр Я 6 Яьы хье.риь и и е6прхыь1
Н:К:mкя Н] ПЛ]кУ]7 jяшlчя7nй •7:
д Л:7> ч:кl ч]П:7 д К:Л:m>я%%й я 9
m>я%%:ч П:Л: Ук]>/:чяЮ7 д К:Л:m>я%%
ч:кlй : кЛЯ ч:ПП7яН:чЛ]Н:Я ч]Пя
С:7>]шУ]7ПЯ к]Нn :Л: кчя1
С 0 ый ьЯр и иеьыД рь иы пь РБ ры
, и и и е уьр пЯпБ рЯр ьыьпБ Рь-
Б рЯр .рпБ р пь е ь иеьыД пь Яь и рп-
емрДы рь Я 6й рхРь6 ь Яьп рфр р -
е ь пь р ып 6 1 : 6Яип ьй пь п ир ь п
иь п Яьфьь е й ы , пь еипп ь
иьЯр,ьпрь иь ы .ь ыьл Яьфьы -
РЯьпр рь р еи ил еьлры 1 С -
.р ь ьп-ий х еь и ы .ь ь иьеп Д
п рь й ь ь и прхры ье.прьы Яр р
иьр ь еьРЯьпрь Яр ырпрыы1 •ьеьх и пД
РЯ6 еД 0 ры еьы ыьеы и иьепь ь еь.пьы
иь1
Шпы СДек Дек кх Д ее пкккС е
кпек СкСп уппьД
( хпп у 1 П Яьпь РЯ иьЯр,ри-
Яр,ь и иьЯДьы Яп р рЯ п .ь-
Я ,п 6 й , р рЯриь ь р 1
П е6 е пй пь Яьпь РЯ пь Р и-
иьЯьпр Р Ял 6 Яр,ь и рфьиер ьЯ-
пБ ий Яь и ьЯп й пь ихи ь р 1 К
.Яьпрй ирь Яр прыь ..й 0 -
ы иьый еьлрЯ РЯ ы рь й и ьеиь
пр п.п Рь п ырп ьРь ый , п.п
р ып 6 и иЯ и хиефьпрД ь ь иьп-
п ..1
РеЛюме
.
1
Чито белков я диет 7 оов я
рх ,ь еьБ
иЯДфрБ ы ь ыь рр1 :ыьпп и 0 иеьыД
р Ях Д е р прД ырыЯпы -
ье.прьы РьЯ1
2
1 Н е Д.ьпрр иь рь
худею;ий доле
воЛдер тья от подчет к лорий
1 mЯип ь о пь
иБ р х еыр РьЯ и 6 р прДй Яр,ь и -
еьРЯДьыБ Я ер пь Р иЯрДь п еьхЯ
рь 1
ш Яьь 6 й ьеь иБ ьеиБ 0 и ы ь рь й
6еп рефрБ еьЯп ье иьй хЯ,ь Д
и ерьыь рфр хепььй п ЯьпрД п Дфь-
6 6 Я й е ы .ь пь п е Яреьыы р
пь иЯь и ер Д Я прыр РьЯыр1 кй рыьп-
п 6 Я Яь6 ы .ь Рр пьРЯ6 ехып 6
Я Д р р рпп 6 р х ир ь6 6Я ф
рф прх р ьЯп мьпп рй п хиф
рЯп ь 0ы мр пЯп ь ь ирьй и , п рй Я-
р .реп1
1
Эффективоть 1т п Ат к моей диеты
вяЛ т; тельым подбором продуктов пит -
ия.
(ууь ь6 ы6п иьппй ьЯр р прь 6епр-
,риь Д е ырй Р 6 ыр РьЯыр1 Н ьЯр и
Я пДь ь еь ыьпмрй 0ууь рЯп х-
ыьЯДь Д рЯр р,ьхь и иьй р и п и Реь,ьп
п Рь пь,п ,ь Я ер ъььпп 6 1
4
1
Диету ельЛя облюд ть половиу.
К пь
ерыьпры х п юиь рЯр пр,ь6 тй , РъДпДь пь
Я ьь ыь Р Яр,ь 0ууь рип й п р ьь
хыь, ьЯп ь рБ Я 6р,ь ь иЯрДпрь п Я Дй
ь ифь6 ,фь иь6 и еыБ 0 6 х п е-
п ь1
1 :РЯфр пьье.ппы ьыьеыьп ый
ы иье.ьпп и и рБ рЯрДБ р Рьхье.п
и и ь рфьи е ,р ьЯп р Я ,ьЯ иь
пБ р и ы ь рь ь иьй , иь иь ь6 Р-
ех .рхпр1
> и рБ Я 6рр Яп 6 ,ьЯ иь е -
е р прД ы ь рь хь иь пь РБ рыь
Я ирД ЯД ьлп ьер иь1 ( Б .ь 6-
еп реь й , рь ы .п е р пм р еьхЯ-
ьь е ДиЯД Д и иьы РЯьь п хЯ,р ьЯ-
п ы 0 ь РрЯрхмррй 6 п.п РЯ рь-
Я рп ьп и пььЯ1 ( ьп еы ер-
иь Д ьп рЯьпрД р Ялп ерпрыь Д
ьырй .ь ип Р еь Д рхР ,пы иь ы1
Блюд оове читых белков
Х, ю кь.ьюДв пт МДЖ кт ь в% (ю-
ДкьkJДо ,k) ьо ,kЖ МДю4 п J J,Д-
рJ прДKпев KпрДЖ kье
Супы
уриый бульо по-т йки
Эт пы, которых р Лреше 1тот реепт:
дй 8й
бй Ш1
оличетво порий:
81
/ремя подотовки:
д. ырп 1
/ремя приотовлеия:
д8Ч ырп 1
8редиеты:
• 8 ерпБ урЯь;
• 8 Я Б Я п и ;
• д Я ирм;
• д , рпх ( ьРЯр);
8 ьРЯД мр е пьЯЯ (Яры ппД еи);
• 8 Яр р уе 6 Яы;
• Яй РьЯ ьеьм1
С Я .р ерм и 6ЯР еЯ р хЯр Б -
Я п и 1 к иь р рьпрДй Ре ьп -
иьеБп р1 Уыьплр 6 п1 Л ирм ехеьх п
,ь иье рй ьРЯр рпх еьх еп й рхыьЯ,р
Яр Д Яы1 К ермь Рир рп6еьрьп р и-
ер 8об , п ыьЯьпп ы 6пь1 Лры ппД еи р
Яр Д уе 6 Яы ер РЯ Яры пп
иь.фр и1
уриый уп яйом п шот
Lь.ьюД MДоп Nь . ) OЖк(юю ?шпьД ш,-
еЭ CTДеДьU
Эт пы, которых р Лреше 1тот реепт: ., 2,
, 4.
оличетво порий:
81
/ремя подотовки:
. ырп 1
/ремя приотовлеия:
ШЧ ырп 1
8редиеты:
• 8 ерпБ урЯь;
• б Дм;
• д , хьЯьп 6 Я;
• д Я и 1
Пиер ерп ь урЯь и еЯь (8.обЧ ырп )1
к Рир еьхпп хьЯьп Я1 К. ь рх еьБ
Дрм е п иЯр и ьЯп ыр ,1 УРир
6 пй е п иЯр п х е6ры Дм и й пь
ыьлДй , Р . ь Дм Я,рЯ е6Яы1 ч-
ер ьфь ырп .й иЯ,р 6 п р
п Д Д ырп дЧ1
уриый уп яйом и тофу
Lь.ьюД шп ф ьоь ) OЖк(юю ?шпьД ш,еЭ
CTДеДьU
Эт пы, которых р Лреше 1тот реепт: ., 2,
, 4.
оличетво порий:
81
/ремя подотовки:
. ырп 1
/ремя приотовлеия:
бЧ ырп 1
8редиеты:
• д ерпД 6е;
• д Я и ;
• 8 Дм;
• до8 хР,р ,ьп ;
• пь Я Рр и у;
• Яры пп ;
• Яй ьеьм1
НЯр и еЯ д Я и р ир иер
ерп ь урЯь п 8Ч ырп 1 к ермй еьх
п ,р р еир Ре п и РЯ п1 ч рДфр
РЯ п Рир й Дпп ыьлДй п Дм 1 ч -
е ь Дм иер ие й пеьх ,ыр иеь-
п ь Дм р уй Рир и РЯ п1 Ньып 6 -
Яр 1 :хыьЯ,р ,ьп р Я .р и 1 ч ы .-
п Рир пь Я ьЯ Яры пп 6 1
Суп овяыми отрубями
Эт пы, которых р Лреше 1тот реепт: ., 2,
, 4.
оличетво порий: 2.
/ремя подотовки:
дЧ ырп 1
/ремя приотовлеия:
.Ч ырп 1
8редиеты:
• 8 ерпБ урЯь;
• д Я и ;
• д Я ирм;
• д е ь Дм ;
• дй. Я .р иДпБ еРь;
• д пьР Ял , е ;
• д пьР Ял , хьЯьп 6 Я;
• Яй ьеьм1
НЯр и еЯ и р ир иер ер-
п ь урЯь п 8Ч ырп й ьер р,ьр прыД ьп1 j-
ьы ермй еьх ьь Ррыр р Я .р
Ре п и РЯ п1 : ьЯп еьх Я ирм р хь-
Яьп Яй Рир рБ и РЯ п1 Сереир пь Р-
Б рыыр ьмрДыр1 яе п иЯр и РЯ п -
е ь Дм й иер ьфь пь Я ырп 1 ч пмь иер
Рир иДпь еРр1 Сер ,ь е -
ы1
Содер ие
Кпр6р ьерр юкрь е кпт
8
шЯ6 еп р
дд
: рх ьЯД
д8
чиььпрь
д6
дЧЧ е ий ехеьльппБ п 0 Б
юя т р ю•ьеь ипрьт
89
к ьыь е
бд
шьЯр о ир6 ьЯ рь кп
бб
:х ,ь6 р рь р п
еР ь ;
бШ
7ер ерпмр рь
Ш8
д1 крь Я.п Р Р 6 РьЯыр
Ш8
81 крь Я.п е и . Д
РрЯпы р ьы и
.8
б1 крь Я.п Р прхры
ье.прьы Яр
6д
>ьхыь
6.
шЯ п п иь ,р Б РьЯ и
67
П
68
Керп РЯ п - р
68
Керп Дм ы л
69
Керп Дм ы р у
7Ч
П иДпыр еРДыр
7д
Суп яичым елтком
Эт пы, которых р Лреше 1тот реепт: ., 2,
, 4.
оличетво порий: 4.
/ремя охл деия: . ч .
/ремя подотовки:
дЧ ырп 1
/ремя приотовлеия:
дЧ ырп 1
8редиеты:
• дй. Я п 6 6 иД.ь6 РЯ п;
• 8 Дрм;
• Я р ьеьм1
Пиер дй. Я 6 иД.ь6 РЯ п1 ч ьЯп ыр-
ь ехРр Дмй ьЯр РьЯр .ьЯ и1 чЯр
.ьЯ р и ,р еЯ р ихРр иыь ь ШЧЧ ыЯ
ер6 иЯьпп 6 6 иД.ь6 РЯ п Я,ьпрД -
п е п пр ьпмрр1 j ьы е ьеь ,ьеьх р й
Я,ьпп ы ип и иЯр и еЯ р иер
п и Дп Рпь1 К 6 еьы- х6 ьь й пД 6-
пД р БЯр 1
:БЯ.ьпп ы рх х6 ьиль6 еьх
п р р ехЯ .р и 6ЯР рь еьЯр рЯр и ыр-
р1 >х 6еь илрД РЯ п п ЯР ы 6пьй ер-
еир и1 чЯр 6 еД,р РЯ п и еьЯр
пеьхпп епьь ы р и Я1
Рыбый упчик иЛ коервов
Эт пы, которых р Лреше 1тот реепт: ., 2,
, 4.
оличетво порий: 2.
/ремя подотовки:
. ырп 1
/ремя приотовлеия:
д. ырп 1
8редиеты:
• 8 Рп ,р еРпБ пьеи и и Р иьпп ы
( д.Ч 6);
• д Я и ;
• д Я ирм;
• б Яие иБ Яр ;
• д , е ;
• Я р ьеьм1
НЯр и и еЯй ирД р 1 С Яр 1
%ьЯ е лр Я1 >хыД еР ирЯ й пь Яр-
иД 1 к Рир и рДф и Яй Яие и Яр 1
С ье,р 1 к Рир и РЯ п еР р иер . ырп 1
ч пмь е лр е 1
Ккрошк кефире
Lь.ьюД KоЖп Aьер к ) OЖк(юю ?шпьД ш,-
еЭ CTДеДьU
Эт пы, которых р Лреше 1тот реепт: ., 2,
, 4.
оличетво порий: 2.
/ремя подотовки:
. ырп 1
/ремя приотовлеия:
дЧ ырп 1
8редиеты:
• 8 п ьуре Ч % .реп р;
• Я ирп п ырпьеЯп и ;
• 8 , иь ,рп пь Р Яьь Ш % .реп р (ы .-
п хыьпр иеьпыр Яыеыр рЯр ерп 6е-
);
• 8 Дм;
• Я Я и Я .р РьЯ 6 ;
• пьР Ял , е ;
• пь Я ьель хьЯьп 6 Я;
• Яй ьеьм1
Пиер Дм ие 1 С еьх иь ,рп р Дм -
Ррырй ыьЯ еРр хьЯьп1 чЯ .р и еьЯр1
jЯр ьуре ый е ер пь РБ ры р ы .п
ехРир ырпьеЯп и 1 к Рир й Я
р ьеьм и1 С и е л Б Я п 1
Блюд иЛ птиы
Хрутя;ие куриые крылышки
Эт пы, которых р Лреше 1тот реепт: ., 2,
, 4.
оличетво порий: 2.
/ремя охл деия: 24 ч .
/ремя подотовки:
дЧ ырп 1
/ремя приотовлеия:
8Ч ырп 1
8редиеты:
• 6 ерпБ еЯль;
• .Ч ыЯ ьи 6 Рьх Бе (перыьей
KХkkomJK);
• д хР,р ,ьп ;
• д Я иД Я . .р 6 Бе хыьпр ьЯД;
• Ш ,пь Я .р ыьр рх Д р ьмр (прй 6и х-
ррй ьемй ермй уьпБьЯД);
• д ,пД Я . иь.ь6 ье 6 рыРреД1
П еЯль е Д Ре .й ,ьп рх-
ыьЯ,р 1 С Я .р иь рп6еьрьп и Я прм р
ьеьыьл 1 С ир п 8Ш , и Б Я рЯпрй
иеьыД иеьыьпр ыьлриД1 j ьы Я .р и .-
е е ,п ь РЯ р хь и Б иь п 6ерЯь1 К -
6 еЯлр иьЯД р п,п лрь (ерыье-
п ,ьеьх .-дЧ ырп )й ьеьиьеп р ир п 6ер-
Яь ьфь .-дЧ ырп 1 Сьеь ерьы ы рфр и Р р
еЯлр Яп .р1 чпрыпрь7 .
Я Б прыь Д ерпБ еЯьий пь еь ыьп-
ьы рБ еьРЯД ,ьп , й пр Ярл ы .ре-
пь1 ч ы .ь ь ьЯ 0 РЯ и ирь рЯ,ьпрД
и ,ь иь ехпр,п 6 1
уриый ш шлык в йоурте
Эт пы, которых р Лреше 1тот реепт: ., 2,
, 4.
оличетво порий: 2.
/ремя охл деия:
б ,1
/ремя подотовки:
бЧ ырп 1
/ремя приотовлеия:
д. ырп 1
8редиеты:
.ЧЧ 6 ерп 6 урЯь;
8ЧЧ 6 Рьх.реьпп 6 6е (Ч %);
• пь Я ыЯьпрБ РьЯБ Я ирм;
• Я ирп Яры п;
• д ,пД Я . еы;
• ы Я еп ьеьм п п,рь п .;
• Я ирп ,п Я .р ы Я 6 ырп;
• Я ирп ,п Я .р ы Я 6 ерпе;
• Я р ьеьм1
>хеьх ерп ь урЯь п ,р1 С Я .р и
6ЯР й Рир 6е р ьмрр1 чь ф-
ьЯп ьеьыьл й пе ел р ир п
б , и Б Я рЯпр1 С ы пр ,р ер-
м п ьеьиДппь лыей ,ьеьД Ямыр Я-
й Яр р ье,р й ыерп пь иЯри 1 j-
ь дЧод. ырп и Б иь п 6ерЯь1
7ьы иеьыьпьы ,р р р пеьх 8 Я ирмй
ье и рБ п ьуЯ п и и е ь п ыьЯьп-
п ы 6пь1 jЯр ыерп ы р ех 6еь й пь и Д
рьпрД1 ч пмь Рир Яры пп 1 : Я-
х ь Я,ьпп и иеьыД еьх ЯД ер-
прД Япр ьЯп 6 и ллЯ,1
уриый ш шлык о пеиями
Эт пы, которых р Лреше 1тот реепт: ., 2,
, 4.
оличетво порий: .
/ремя охл деия:
б ,1
/ремя подотовки:
д. ырп 1
/ремя приотовлеия:
дЧ ырп 1
8редиеты:
• д 6 ерп 6 урЯь;
• 8.Ч ыЯ Рьх.реьпп 6 6е (Ч %);
• д хР,р ,ьп ;
• д ,пД Я . ерр;
• д ,пД Я . еы;
• д ,пД Я . ы Я 6 ырп;
• д ,пД Я . ы Я 6 ерпе;
• д ,пД Я . ье 6 рыРреД1
jы ,р ьеьиДппь лые и и ьй , Р пр
пь 6 еьЯр и иеьыД иь,р1 УЯр Ярлпр .ре
ерп 6 урЯьй ерм пеьх епыр Ррыр1
С 6 ир ыерп рх 6е й рхыьЯ,ьпп 6 ,ь-
п р ьмр1
Нр п ьеьиДппь лые ,р ермй
Я .р ллЯр п Р Ял ь РЯ р Яр ыер-
п ы1 к Д пь Я , и рЯр и п ,
и Б Я рЯпрь1 j ьы 6 ир п 6ерЯь 8-дЧ ырп й
ыД пь пь ыД6ры р пь Р.ер Д х Я -
р е ,р1
М риов ые куриые ш шлыки
Эт пы, которых р Лреше 1тот реепт:
дй 8й
бй Ш1
оличетво порий:
Ш1
/ремя охл деия:
дЧ ,1
/ремя подотовки:
д. ырп 1
/ремя приотовлеия:
дЧ ырп 1
8редиеты:
• Ш ерпБ урЯь;
• 8 ы Я Б Я ирм;
• 8 Яры п;
• Ш хР,р ,ьп ;
• д ,пД Я . ы Я 6 ырп;
• д ,пД Я . рыДп;
• Я р ьеьм1
С еьх урЯь п ,р р Я .р и 6ЯР
ырй Рир рхыьЯ,ьпп ,ьп й Яры пп й
ырпй рыДпй Я р ьеьм1 Не у Я6 р -
ир и е БЯп ы ыь ь п п ,1
:,р р Я р пеьх Ямыр1 Нр ыД
п лыей ,ьеьД ь6 Я ый Яр ыерп ы
р хь и Б иь п 6ерЯь . ырп .
е п1
Петушок лимоом в олеой корке
Эт пы, которых р Лреше 1тот реепт:
дй 8й
бй Ш1
оличетво порий:
81
/ремя охл деия:
дЧ ,1
/ремя подотовки:
8. ырп 1
/ремя приотовлеия:
.Ч ырп 1
8редиеты:
• ь л (ШЧЧо.ЧЧ 6);
• 8 6 еп Яр;
• 8 Др,пБ РьЯ;
• д Я ирм;
• 8 Яы;
• д , ь елр;
• Яие и Яр и;
• Я р ьеьм1
С Я .р и Яр е Б Я п и хьЯьпй п 6
Яый ,рфьпп р пеьхпп Яй пьып 6 Ярй
ьеьм р ь ел1 Н Яьфр ьп уелре и
ь л рхп ер Я,ьпп ыь1
Пыьл РьЯр еп Я р пых ыь-
.е е ,п ь РЯ 1 С Я .р и РЯ ь л-
р х ильД Яьп ыь1 чь
и Б иь .Ч ырп ер ьыье еь 8дЧ °C ( ьеы -
7)1 Сьеь ,ь Я ы Я . Яьп е-
й ехеьх ь л п иь , р р Яр ы
и е 6 Яы1
уриые окорочк в фолье
Эт пы, которых р Лреше 1тот реепт:
дй 8й
бй Ш1
оличетво порий:
81
/ремя подотовки:
дЧ ырп 1
/ремя приотовлеия:
Ш. ырп 1
8редиеты:
• 8 ерпБ е , (Рьелр);
• дЧЧ 6 ыД6 6 Рьх.реьпп 6 и е 6 (Ч %);
• д Я ирм-лЯ ;
• пь Я иь ,ь ь елр;
• 8Ч ьель хьЯьп 6 Я;
• Я р ьеьм1
>х 6еь Б и д.Ч °C ( ьеы .)1
Приотовить чику
7 ыьл и е 6й пеьхп-
п Ррыр Яй рхыьЯ,ьппь ь ел р хьЯьп
Я1 С Яр р ье,р 1
ПпД . Рьельй х ьы еы п . ы ь-
Я п прБ ехеьх Я 8 ы и Ярп р 6ЯРр-
п Я дй. ы1 j Япр ехеьх п,рп й и-
льД п,рп ых Рьелр пе.р1 jиье-
п иь и у Я61 Н п .е е ,п 6 РЯ пЯр
пьып 6 и й Я .р и 0 РЯ Рьелр р -
ир и Б и1 jь Я Ш. ырп 1
уриые Лр Лы
Lь.ьюД TДькп/ Х(еДе OЖк(юю ?шпьД ш,-
еЭ CTДеДьU
Эт пы, которых р Лреше 1тот реепт:
дй 8й
бй Ш1
оличетво порий:
Ш1
/ремя подотовки:
дЧ ырп 1
/ремя приотовлеия:
8. ырп 1
8редиеты для ф рш :
• .ЧЧ 6 ерп 6ер;
• д пьР ЯлД Я ирм;
• д Дм ;
• 8 Я иь Я .р иДпБ еРь;
• ьмрр и;
• хьЯьп;
• Я р ьеьм1
8редиеты для чики:
• хьЯьп Я;
• 8 Дм1
:хыьЯ,р Я р ерп 6е и ыРпь (рЯр
е р ,ьеьх ыД еР)1 к Рир еРрй Дм й
Я р ереи1 7ф ьЯп ьеьыьл 1
Пиер ие 8 Дмй р 1 кЯД п,рпр -
еьх хьЯьп Я р иеьпь Дмй Б е л рБ ьеь-
ыьл 1
ПьЯ рх уел Р Ял Яььлй п ьеьр-
п е Я .р е ,пБ Я .ь п,рпр1 П -
ьрпр еДй ер Яььль е Я6 и у е-
ы1 :Р.ер хех п и е ь п рер6епы
е рьы х Я р е ,рй и пмь Рир
пьып 6 и р е Я. лр ел дЧо
д. ырп 1
уриые еты
Lь.ьюД KоЖп Aьер к ) OЖк(юю ?шпьД ш,-
еЭ CTДеДьU
Эт пы, которых р Лреше 1тот реепт:
дй 8й
бй Ш1
оличетво порий:
б1
/ремя подотовки:
. ырп 1
/ремя приотовлеия:
дЧ ырп 1
8редиеты:
• Ш ерпБ урЯь;
• 8 .ьЯ ;
• Ш Я иь Я .р иДпБ еРь;
• Я р ьеьм1
Неьх ерп ь урЯь пьР Ялрыр Я рыр
ие рыр ехыье ы Р,пь п66ь 1
ч ьЯп ырь ыьл иьп,р ы .ьЯ р1 С -
Яр р ье,р и1
:Рып ,р ерм и Др,п ыьй х ьы и
еРр ЯД пре ир1
/ер Рьх ыЯ п и е ь п рер6епы
е рьый п66ь пь РьЯь 1
8дейк в молоке
Эт пы, которых р Лреше 1тот реепт:
дй 8й
бй Ш1
оличетво порий:
Ш1
/ремя подотовки:
дЧ ырп 1
/ремя приотовлеия:
6. ырп 1
8редиеты:
• д 6 урЯь рпьр;
• д Я Рьх.реьпп 6 ы Я ;
• . хР,р и ,ьп ;
• фь ы п 6 еьБ;
• Я р ьеьм1
Сереир рпь Яй ьемьый ы пы
еьБ ы1 С Я .р и еЯ п рер6епы -
е рьы1 :,р р р рхыьЯ,р хР,рр ,ьп й -
Рир рБ ыД1
НЯр ы Я о ыД Я.п Р хе ы Я -
ы Б Д Р п ер ,ь иье р1 чер . ырп п ыь-
Яьпп ы 6пь1
>х 6еь Б и 8дЧ °C ( ьеы 7)1 С -
ир рпь и Б и п .Ч ырп 1 К.ь дЧ ырп
ьеьи е,ри 1 ч пмь пе ел р ир
п дЧ ырп и иЯ,ьпп Б иь1
С и Рех иилрыД и еЯь ы1
уриые 1к лопы ? дури
Эт пы, которых р Лреше 1тот реепт:
дй 8й
бй Ш1
оличетво порий:
61
/ремя охл деия:
дЧ ,1
/ремя подотовки:
д. ырп 1
/ремя приотовлеия:
8Ч ырп 1
8редиеты:
• 6 ерпБ 6е ;
• 8ЧЧ 6 Рьх.реьпп 6 6е (Ч %) п еЯпы
и ы;
• 8 ,пь Я .р ю пер ыЯт
д
;
• б хР,р ,ьп ;
• ье еьп рыРреД ( Я 8 ы);
• 8 хьЯьпБ е, иБ ьем;
• Я р ьеьм1
:хыьЯ,р ,ьп р ьеьмй ,ьп ыьЯ п ьеь
рыРрей , Р ы РЯ п е п пр ьпмрр1
чь рп6еьрьп (е ыь ерм) ф ьЯп ьеьыь-
л 1 ПьЯ пеьх п ыДьй , Р ыерп рх
6е ьмрДыр е р Я ыД 1 :Рых ерм
д
7пер ыЯ о рпрД ыь ьмрй и и е иБ Д
рыРрей еый ,ьп й ьеьм ,рЯрй ерпей ырпй Я1 % .п ер-
Реь р и ы6хрпБ и ,пБ ьмр рЯр и Р ЯлрБ ьеыеь Б1 о
чкпв кь
Я,ьппы ы иьБ е п1 %ерп и и
п , и Б Я рЯпрь1
Н Яьфр ьп хь Я 8Ч ырп и -
Б иьй ех 6еь д8Ч °П ( ьеы 6)1 ч пмь
еыДпр п 6ерЯь1
ури ? дури
Эт пы, которых р Лреше 1тот реепт:
дй 8й
бй Ш1
оличетво порий:
Ш1
/ремя охл деия:
6 ,1
/ремя подотовки:
бЧ ырп 1
/ремя приотовлеия:
б. ырп 1
8редиеты:
• Ш ерпь п .р;
8ЧЧ 6 Рьх.реьпп 6 6е (Ч %);
• Ш Я иь Я .р рпр ьмрр ю пер ы-
Ят;
• п 6 Яры п;
• д хР,р ,ьп ;
• Я р ьеьм1
ПпД . ерпБ п .ь р ехеьх рБ -
Яы1 ПЯ .р п .р и 6ЯР еьЯ р Яр -
ы Яры п1 ч Р Ял ырь ыьл ыь ьмр
ю перт 6е ы р рхыьЯ,ьппы хР,р ы ,ь-
п 1
%Д Яь6 Яр й ье,р р хЯр Я,ьп-
пы ы1 Не ел р ыерп и пь ыь-
пьь 6 , и и Б Я рЯпрьй иеьыД иеьыьпр ьеь-
и е,риД1
к ерпь п .р рх ыерп р ир и
Б и п б. ырп й ьеьи е,риД р ЯриД боШ е-
х Япы ыерп ы1
уриое филе в йоурте и к рри
Эт пы, которых р Лреше 1тот реепт:
дй 8й
бй Ш1
оличетво порий:
Ш1
/ремя охл деия:
д ,1
/ремя подотовки:
. ырп 1
/ремя приотовлеия:
. ырп 1
8редиеты:
• Ш ерпБ урЯь;
8ЧЧ 6 Рьх.реьпп 6 6е (Ч %);
• б ,пь Я .р е л еер;
• Я р ьеьм1
>х 6еь 6ерЯ1 Пыьл 6е Яй ьемьы р
еер1 ч ер6 иЯьпп ыерп Я .р ерп ь
урЯьй ир ыерп и Д и е БЯп ь ыь и
ь,ьпрь ,1 jь п 6ерЯь . ырп .
е пй ЯриД и иеьыД .ер ыерп ы до8 е-
х1
ури итроеллой
Эт пы, которых р Лреше 1тот реепт:
дй 8й
бй Ш1
оличетво порий:
Ш1
/ремя охл деия:
8 ,1
/ремя подотовки:
8Ч ырп 1
/ремя приотовлеия:
.. ырп 1
8редиеты:
• дй. 6 ерпБ 6е ;
• 8 ыЯьпрь Я ирм;
• б иь ,р мр е пьЯЯ (Яры пп еи);
• д фь ерр;
• 8 Я иь Я .р юп ыыт
8
;
• 8 Я иь Я .р ьи 6 Рьх Бе (п-
ерыьей KХkkomJK);
• 8 Я иь Я .р Бе хыьпр ьЯД;
• е ьЯ Яри и 6 ыЯ;
• Я р ьеьм1
С еьх ерм Ярппыр прыр Я ыр1
:,р р Я р пеьх прыр Ямыр1 %ьЯ -
8
чь пыр еРп п ыы ы .п р и ьмрЯрхре -
ипп ы ы6хрпь и ,пБ е и1 о
чкпв кь
еьх мр е пьЯЯ1 :Р.ер ерп ь ыД и и -
е ьй Яь6 ыхпп ыЯ ый , Р п еыД-
прЯ ( Я дЧ ырп )1 к Рир Яй мр е пьЯЯй
ерй юп ыытй ьи й Яй ьеьм р Б-
е хыьпр ьЯ1 УРир 6 пй пе ел р -
лр Ш. ырп 1
ури по-идийки
Эт пы, которых р Лреше 1тот реепт:
дй 8й
бй Ш1
оличетво порий:
Ш1
/ремя охл деия:
8Ш ,1
/ремя подотовки:
8Ч ырп 1
/ремя приотовлеия:
6Ч ырп 1
8редиеты:
• д мьЯД ехьЯппД ерм;
• Чй. Я п 6 ерп 6 РЯ п;
• бЧЧ 6 Рьх.реьпп 6 6е (Ч %) п еЯпы
и ы;
• д Яры п;
• д еьп рыРреД;
• б хР,р ,ьп ;
• д ,пД Я . ы Я ерм;
• 8 фь р ьп 6 ьем;
• д ,пД Я . ьыДп ерпе;
• б Р п,р 6и хрр;
• дЧ Яр ьи ыД ;
• 8 Я ирм;
• Я р ьеьм1
ПпД Яры п мье1 :,р р р рхыьЯ,р ры-
Ррей , Р Я,рЯ Ш Я иь Я .р ы1
:,р р р рхыьЯ,р ,ьп 1 Пыьл 6е й ры-
Ррей ,ьп й ьмррй Яры п р пеьхппь Яр Д ыД-
1 С Я .р и 0 ыь Яьпп р ье,ьпп
ерм р ыь р и Б Я рЯпр п 8Ш ,1
Н Яьфр ьп пеьх Я прыр Ям-
ыр р лр пьР Ялры Яр,ь и ы и и Р Я-
л и е ь п рер6епы е рьы1 к Р-
ир ерм ыерп ы и РЯ п1 чер п ыьЯьп-
п ы 6пь Я д ,1 С и 6 еД,ры1
ури имбирем
Эт пы, которых р Лреше 1тот реепт:
дй 8й
бй Ш1
оличетво порий:
Ш1
/ремя подотовки:
8Ч ырп 1
/ремя приотовлеия:
6Ч ырп 1
8редиеты:
• д ерм;
• 8 Р ЯлрБ Я ирм;
• б хР,р ,ьп ;
• пь Я Р п и 6и хрр;
• д ,пД Я . ье 6 рыРреД;
• е ьЯ Яри и 6 ыЯ;
• д п и ;
• Я р ьеьм1
Неьхпп Я р рхыьЯ,ьпп ,ьп Р.ер
п ыьЯьпп ы 6пь п Яь6 ыхпп ыЯ ы -
и е ь1 Неьх ерм1 С Я .р ,р ерм
6и хр п и е 1 jЯр и 1 к Рир ье-
рыРре1 С Яр й ье,р 1 m ир п Я-
Р ы 6пь Яп 6 реьпрД и 1
ури в йоурте
Эт пы, которых р Лреше 1тот реепт:
дй 8й
бй Ш1
оличетво порий:
Ш1
/ремя подотовки:
д. ырп 1
/ремя приотовлеия:
9Ч ырп 1
8редиеты:
• д ерм;
8ЧЧ 6 Рьх.реьпп 6 6е (Ч %);
• д8Ч 6 пеьхпп 6 Я;
• Я ирп ,п Я .р ы Я 6 рыРреД;
• Я ирп ,п Я .р ерр;
• 8 ,пь Я .р Яры пп 6 ;
• 8 ,пь Я .р е л еер;
• мье Я ирп Яры п;
• Я р ьеьм1
ПпД . ермй пеьх ыД п ,р р
Я .р и и е п рер6епы е рьы1
к Рир пеьхпп Я р Япь рп6еьрьп 1
Не ел 1 7лр п ыьЯьпп ы 6пь дй. ,-
1 Сер пь РБ ры р и пмь иер пД ел
еЯрй , Р пьып 6 иерЯД1
Холоде иЛ куриы
Lь.ьюД CпеДкпп фе ) OЖк(юю ?шпьД ш,-
еЭ CTДеДьU
Эт пы, которых р Лреше 1тот реепт:
дй 8й
бй Ш1
оличетво порий:
.1
/ремя охл деия:
дЧ ,1
/ремя подотовки:
д. ырп 1
/ремя приотовлеия:
9Ч ырп 1
8редиеты:
• дй. 6 ерм;
• д Я ирм;
• 8 Дм;
• бЧ 6 .ьЯ рп;
• 8 Яие иБ Яр ;
• хьЯьп ( и);
• б хР,р ,ьп ;
• 8й. Я и ;
• Яй лр ьеьм1
ПпД ерм .й Я .р и еЯ р хЯр
и й , Р п еЯ ыД Яп 1 К 6
и хрр й пД ьп р Ярлпр .ре1 С Яр 1 к -
Рир и РЯ п Яй ьеьм р ,ьп 1 чер д ,1 j
. ырп п,прД иер Рир Яие и Яр 1
>хиь р .ьЯ рп и иБ пБ ьЯ и р
ир пРБ 1 ч 0 иеьыД ип рх РЯ п -
ерм р Я1 Се мьр РЯ п р ир дй. Я ЯД Б -
Я м1
: р ерм р ьЯр ыД ь1 чЯ -
.р п п еДы 6 Яп 6 РЯ хьЯьп1
С ыД иер Дй иер Дм ие й -
р 1 >хеьх Дм п Я ирпр р Я .р и РЯ-
1 ПиьеБ ыь р рхыьЯ,ьпп ь ыД р еьхп-
п п ыЯьпрь Яр ,ьп 1
Се мь.ьпп РЯ п ир п 6 пй Р-
ир ехиььпп .ьЯ рп р ф ьЯп ьеьыьл 1
>х 6еь РЯ пй
п пь и р рьпрД1 яе п хЯр ыД
РЯ п ы1 УРе и Б Я рЯпр х и 1 С и
Беьп ы рЯр 6 е,рмь1
ури лимоом
Эт пы, которых р Лреше 1тот реепт:
дй 8й
бй Ш1
оличетво порий:
81
/ремя подотовки:
д. ырп 1
/ремя приотовлеия:
Ш. ырп 1
8редиеты:
.ЧЧ 6 ерп 6 урЯь;
• д.Ч ыЯ и ;
• д Я ирм;
• 8 хР,р ,ьп ;
• Я ирп ,п Я .р рхыьЯ,ьпп 6 рыРреД;
• р мье 8 Яры п и;
• 8 Я иь Я .р ьи 6 Рьх Бе (п-
ерыьей KХkkomJK);
• д , хьЯьпр;
• фь ерм;
• фь ы Я 6 рыРреД;
• Я р ьеьм1
ч ь,ьпрь боШ ырп Р.ер п ыьЯьпп ы 6пь
п и е ь п рер6епы е рьы пеьхп-
п Ррыр Яй ,ьп р рыРре1 С еьх ыД
Ррыр еьпь6 ехыье1 к Рир ерм п -
и е р .ер 8 ырп п рЯп ы 6пьй ыьлр-
иД ьеьиДпп Я 1 ч. п ерм Яры п-
п й Рир ьи р д.Ч ыЯ и 1 Сер-
еир хьЯьпй ермьй ы Я ы рыРреьый ье
мье Яры пй Я р ьемьы1 С Яь 0 6 Яьь
лр Ш. ырп п ыьЯьпп ы 6пьй пеи ел 1
С и 6 еД,ры1
ЭкЛотичек я кури
Эт пы, которых р Лреше 1тот реепт:
дй 8й
бй Ш1
оличетво порий:
Ш1
/ремя подотовки:
8Ч ырп 1
/ремя приотовлеия:
9Ч ырп 1
8редиеты:
• Ш ерпБ Рьел;
бЧЧ 6 Рьх.реьпп 6 6е (Ч %);
• 8 Я ирм;
• 8 хР,р ,ьп ;
• уепмхД ыь ьмр (ьеьмй 6и хрй ы-
п еьБ р рыРре) п п,рь п .;
• 8 ,пь Я .р е л еер;
• д Я , ерм;
• 8 ,пь Я .р ырп;
• дЧ ьыДп еы п;
• фь луеп;
• ьпр ьеьм п п,рь п .;
• е ьЯ Яри и 6 ыЯ1
:Р.ер Рьелрй еьиер ьЯп пДи прБ
.й п еьпьы 6пь и Яь6 ыхпп ыЯ ы
Р Ял и е ь1 к Рир ыьЯ пеьхпп Я
р рхыьЯ,ьпп ,ьп 1 Пыьл 6е ыь
,ь еьБ ьмр р еерй х ьы иЯр и и е
ермь1 Не ел р лр п ЯР ы 6-
пь .Ч ырп 1 j ьы Рир Я , ермй ырпй
еы пй луеп р ьпр ьеьм1 7лр ьфь бЧ
ырп 1 чЯ .р Рьелр п 6 еД,ьь РЯ 1 Се -
мьр й х ьы иь р ь6 РЯьпье ы -
п е п пр ьпмрр1 jЯр Я,ьппы ы
Рьелр р ех .ь и 1
уриый п штет
Эт пы, которых р Лреше 1тот реепт:
дй 8й
бй Ш1
оличетво порий:
б1
/ремя охл деия:
8 ,1
/ремя подотовки:
д. ырп 1
/ремя приотовлеия:
дЧ ырп 1
8редиеты:
• .ЧЧ 6 ерпБ 6е (рЯр рпьр);
• дЧЧ ыЯ Рьх.реьпп 6 6е (Ч %);
• 8 Я ирм;
• . епрл п и;
• фь ы Я 6 ,ьеп 6 ьем;
• фь ы п 6 еьБ;
• е ьЯ Яри и 6 ыЯ;
• Я р ьеьм1
С .ер 6ер х Я р е ,р п Яь6
ыхпп ыЯ ы и е ь п рЯп ы 6пь и ь,ь-
прь . ырп . е п1 Се р 6ер ,ь-
еьх ыД еР иьыр Япыр рп6еьрьп ыр
ЯД Я,ьпрД п е п ы1 чЯ .р ыь
и 6 ел ,р р ир и Б Я рЯпр ырпрыы п 8
,1
Ж ре я кури
лимоом и к пер ми
Эт пы, которых р Лреше 1тот реепт:
дй 8й
бй Ш1
оличетво порий:
Ш1
/ремя подотовки:
8Ч ырп 1
/ремя приотовлеия:
8Ч ырп 1
8редиеты:
• 8ЧЧ 6 ерп 6 урЯь;
• д еп Я;
П Др,пы .ьЯ ы
78
>Рп ,р рх пьеи и
7б
:е л п ьуреь
7б
шЯ рх рм
7.
?е Дфрь ерпь еЯлр
7.
Керп ллЯ и 6е ь
76
Керп ллЯ ьмрДыр
77
%ерп иппь ерпь ллЯр
78
Сь л Яры п ы и Яьп еь
79
Керпь е , и у Я6ь
8Ч
Керпь хех
8д
Керпь п66ь
8б
:пь и ы Я ь
8Ш
Керпь 0Я 7пер
8.
Керм 7пер
86
Керп ь урЯь и 6е ь р еер
87
Керм мр е пьЯЯ
88
Керм -рпрр
89
Керм рыРреьы
9Ч
Керм и 6е ь
9д
? Я ьм рх ерм
98
Керм Яры п ы
9Ш
(х р,ьД ерм
9.
Керп л ь
96
/еьпД ерм Яры п ы р
ьеыр
97
• мье п 6 Яры п;
• . Я иБ Я .ь Яры пп 6 ;
• . Яр ьи РхрЯр;
• Я р ьеьм;
• д Я иД Я . ье и;
• е ьЯ Яри и 6 ыЯ1
Сье и ыьЯ пеьхпп Я п Яь6 ы-
хпп ыЯ ы и е ь п рер6епы е р-
ьый х ьы пД ь6 и е р иЯ .р п -
еьЯ ,1 Н .ь и е ь п еьпьы 6пь Р.-
ери ,р ермй пеьхппь прыр Я -
ырй и ь,ьпрь д. ырп 1 к Рир Р.еьпп Яй Яр-
ы пп мьей ьей Яры пп й рхыьЯ,ьпп
РхрЯрй Я р ьеьм1 С и 6 еД,ры1
Суфле иЛ куриой печеи
Эт пы, которых р Лреше 1тот реепт:
дй 8й
бй Ш1
оличетво порий:
81
/ремя подотовки:
8Ч ырп 1
/ремя приотовлеия:
ШЧ ырп 1
8редиеты:
• 8.Ч 6 ерп ь,ьпр;
• д хР,р ,ьп ;
• д , ь елр;
• Ш Дм;
• .ЧЧ ыЯ ЯР 6 ехеьльпп 6 (и РьЯ -
и - и фпь пр ы .п р Ях и р Рьл-
ыьЯй ы1 е1 88Ш);
• е ьЯ Яри и 6 ыЯ;
• Я р ьеьм1
С .ер ь,ьп п Яь6 ыхпп ыЯ ы
и е ь п рер6епы е рьый х ьы Р-
ир рхыьЯ,ьппь ,ьп р ь ел1
: ьЯр РьЯр .ьЯ и1 ч Рир ь,ьп
р Др,пь .ьЯ рй ехыьл 1 чхРр Др,пь РьЯр
Рех ипрД ьп р
Рир рБ ь,ьпр1 Сереир Я р ьемьы1
С Я .р ь,ьп и .е е ,п ь РЯ 1 >х 6еь
Б и д8Ч °П ( ьеы 6) р иь Я бЧ
ырп й уЯь пь еыДпр Д1
?ерри иЛ куриой печеи
Эт пы, которых р Лреше 1тот реепт:
дй 8й
бй Ш1
оличетво порий:
Ш1
/ремя охл деия:
8Ш ,1
/ремя подотовки:
д. ырп 1
/ремя приотовлеия:
. ырп 1
8редиеты:
• бЧЧ 6 ерп ь,ьпр;
• д.Ч ыЯ ыД6 6 Рьх.реьпп 6 и е 6 (Ч %);
• б Я иь Я .р ыЯрп и 6 ;
• д , 0 е6 п;
• е ьЯ Яри и 6 ыЯ;
• Я р ьеьм1
С .ер ь,ьп п Яь6 ыхпп ыЯ ы
и е ь п рер6епы е рьы1 >хРир
ыЯрп иы ы й е Рех иЯД и иеь-
ыД .ер1 С Яр р ье,р 1 Лр Д 0 е6 пй
ь,ьп р и е 6 рхыьЯ,р РЯьпье ы1 С Я,ьпп ь
еь иЯ .р и у еы ,р1 : ир и е БЯп ы
ыь ь п 8Ш ,1
?имб ль иЛ идейки
Эт пы, которых р Лреше 1тот реепт:
дй 8й
бй Ш1
оличетво порий:
81
/ремя подотовки:
бЧ ырп 1
ое оЛ комительоо
фр мет .
7ь еь иЯьп ::: юЛр >ьт1
Се ,р ь 0 пр6 мьЯр ый
ри Яп Яь-
6Яп иьер
п Лр >ь1
шьх п Я р пр6 ы .п Рп и е-
{Х\Jй 2J\[МЭCJЭdй 2JМ\[Эoй ,ь ы РрЯп 6
ьЯьу пй Я ь.п 6 ьеырпЯй и Я пь %7П
рЯр ПиДхп й ,ьеьх 4Jy4Jlй Мb2oKМyй Япь1кьп-
6рй zz К льЯьй Р ппыр е ыр рЯр е6ры
Рпы чы Р ы1
ПуЯь рх ерп ь,ьпр
98
7ьеерп рх ерп ь,ьпр
99
7рыРЯ рх рпьр
дЧЧ
К пьм хп ыр ьЯп 6 уе6ыьп 1
дЧд