Газоанализатор CORTEX Metalyzer 3B_R2 (Germany) или аналог. Перед началом теста обязательно выполняется прогревание газоанализатора в течение 60 мин










Программирование процесса физической подготовки, на основе данных информативных показателей физической подготовленности, специфических особенностей основной соревновательной деятельности
Методические рекомендации













Москва, 2014
Авторы методических рекомендаций:
С.К. Сарсания, к.м.н., профессор, в.н.с.;
Е.М. Калинин, к.п.н., доцент, с.н.с.;
О.Г. Эпов, к.п.н., профессор;
Н.В. Зимирев, м.н.с.;







При подготовке настоящих методических рекомендаций были использованы результаты научно-исследовательской работы по теме: «Разработка подходов к совершенствованию тренировочного процесса высококвалифицированных спортсменов  на основе данных контроля локальной, региональной и глобальной мышечной работоспособности», выполненной в соответствии с приказом минстерства спорта России от 19 декабря 2013 года № 1074 «Об утверждении Федеральному государственному бюджетному образовательному учреждению высшего профессионального образования «Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК)», государственного задания на оказание государственных услуг (выполнение работ) на 2014 год и на плановый период 2015 и 2016 годов.
Настоящие методические рекомендации предназначены для тренеров, научных сотрудников, преподавателей, аспирантов, магистрантов и студентов спортивных ВУЗов.

Рекомендации по проведению тестовых процедур этапного комплексного обследования.
Методика проведения этапного комплексного обследования высококвалифицированных легкоатлетов. Первый тест – антропометрия. Измерения проводятся по методике В.В. Бунака. В процессе выполнения обследования фиксируются рост (см); масса тела (кг); обхваты сегментов тела (см); кожно-жировые складки (мм); индекса массы тела, состава организма и основного обмена веществ; содержания жировой массы, тощей массы, расход калорий; отклонение измеренных величин от нормы. Расчет жирового и мышечного компонентов выполняется по методике Й. Матейка.
Первый тест – определение максимальной силы и скорости напряжения отдельных мышечных групп (сила и скоростно-силовая подготовленность, локальной мышечной работоспособности). Для проведения обследования используется: Силоизмерительный комплекс BIODEX. Регистрируются: максимальная сила и градиент силы. В результате выполненной программы этапного комплексного обследования составляется профиль подготовленности спортсменов: аэробные, скоростно-силовые, силовые способности.
Второй тест – велоэргометрия (определение региональной мышечной работоспособности). Велоэргометр Monark 839 или аналог. Начальная нагрузка ступени 38 Вт, продолжительность – 2 мин, шаг ступени 38 Вт. Тестирование продолжается до наступления анаэробного порога и после прохождения АнП тест завершается. Через 15-20 мин выполняется тест со ступенчато повышающейся скоростью на тредбане.
Третий тест со ступенчато повышающейся скоростью на тредбане (Определение глобальной мышечной работоспособности). Беговая дорожка (тредбан) HP / Cosmos / Mercury или аналог. Начальная ступень (угол подъема тредбана 5%) – 7 км/ч, продолжительность – 2 мин, шаг ступени 2 км/ч. Тестирование выполняется «до отказа» самого испытуемого выполнять нагрузку.
Четвертый тест - велоэргометрия (определение максимальной алактатной мощности). Велоэргометр MONARK 894E. Перед началом процедуры тестирования для каждого спортсмена индивидуально подбирается высота сидения (угол в коленном суставе при разгибании ноги должен быть ~ 1400). Далее рассчитывается нагрузка (10% от веса) индивидуально. Если спортсмен ранее проходил данный вид теста, то необходимо выставить предыдущую величину нагрузки. Вычисленная нагрузка настраивается на дисплее велоэргометра (в Кр). Испытуемый без сопротивления постепенно увеличивает темп педалирования в течение 5-8 с до максимального (100-110 об/мин). При достижении спортсменом частоты педалирования 100-110 об/мин опускается корзина с ранее вычисленным и навешанным грузом. Обычно максимальные значения темпа (об/мин) и мощности педалирования (Вт) наблюдается на 4-7с спурта. За это время необходимо зафиксировать пиковое значение мощности (Вт) и частоты педалирования (об/мин). Необходимо параллельно фиксировать значения частоты педалирования с тем условием, чтобы максимальный темп был около 120-140 об/мин (0,45–0,50 1/с). Если же значения ниже или выше заданного диапазона темпа, то нагрузку понижают или повышают соответственно.
Измерение параметров внешнего дыхания. Газоанализатор CORTEX Metalyzer 3B_R2 (Germany) или аналог. Перед началом теста обязательно выполняется прогревание газоанализатора в течение 60 мин. После прогрева прибора необходимо провести калибровка по давлению, кислороду и углекислому газу с помощью специальной газовой смеси, а также по объему потока воздуха специальным прибором – калибровочным шприцом. Перед каждым последующим измерением проводить калибровку прибора по измерению окружающего воздуха и только после приступать к выполнению тестовой процедуры. Лицевая маска для каждого из спортсмена подбирается индивидуально по определенному размеру заранее. Для этого предварительно ее необходимо одеть на лицо испытуемого и убедиться в том, что она плотно прилегает и не пропускает воздух (для этого испытуемому необходимо сделать резкий выдох в маску при плотном ее фиксировании на лице). Кислородная трубка и датчик потока воздуха необходимо менять после каждого третьего испытуемого с целью избегания неточностей в процессе измерения из-за накопления в них влаги. В процессе измерения параметров внешнего дыхания регистрируются следующие физиологические параметры:
Потребление кислорода, л/мин, мл/кг.
Выделение углекислого газа, л/мин.
Коэффициент дыхательного газообмена.
Легочная вентиляция, л/мин.
По соотношению регистрируемых параметров определяются аэробный и анаэробный пороги.
Пульсометрия. Пульс-тестер POLAR rs800cx или аналог.
Измерение концентрации лактата в крови. Лактометр Akusport или аналог. После выполнения теста со ступенчато повышающейся скоростью на второй и четвертой минутах брали капиллярную кровь из пальца для определения концентрации лактата. По результатам проведенных тестов регистрируются показатели потребления кислорода и углекислого газа, парциальное напряжение кислорода, коэффициент утилизации кислорода, частота сердечных сокращений, мощность, скорость бега на уровне аэробного и анаэробного порогов.
Методика обследования высококвалифицированных легкоатлетов в условиях тренировочного сбора (текущее обследование). Первый тест – антропометрия. Измерения проводятся по методике В.В. Бунака. В процессе выполнения обследования фиксируются рост (см); масса тела (кг); обхваты сегментов тела (см); кожно-жировые складки (мм); индекса массы тела, состава организма и основного обмена веществ; содержания жировой массы, тощей массы, расход калорий; отклонение измеренных величин от нормы. Расчет жирового и мышечного компонентов выполняется по методике Й. Матейка.
Второй тест со ступенчато повышающей скоростью на беговой дорожке (определение глобальной мышечной работоспособности). Начальная ступень – 7 км/ч, продолжительность – 2 мин, шаг ступени 2 км/ч. Тестирование выполняется «до отказа» самого испытуемого выполнять нагрузку.
Третий тест – определение скоростно-силовых и силовых способностей мышц ног спортсменов. Выполняются а) прыжок в длину с места; б) 5-ой прыжок с ноги на ногу, в) бег 20м с ходу.
Измерение параметров внешнего дыхания. Портативный газоанализатор CORTEX METAMAX 3B (Germany) или портативный волюметр фирмы RedHaker sv3000.
Пульсометрия. Пульс-тестер POLAR rs800cx или аналог.
Лактометр Akusport или аналог может использоваться в двух вариантах.
Первый. Измерение концентрации лактата в конце каждой ступени нагрузки для определения лактатного порога (ЛАнП).
Второй. После выполнения теста со ступенчато повышающейся скоростью на второй и четвертой минутах брали капиллярную кровь из пальца для определения концентрации лактата определения для степени активации процесса анаэробного гликолиза при выполнении теста.
Спидометрия. Методика измерения скорости с помощью датчика GPS или бегового датчика S3+ stride sensor (фирмы Polar), если он не встроен в пульсометр (спортестер).
Методика фиксации тренировочных нагрузок во время УТС. По результатам проведенного теста со ступенчато повышающейся скоростью определяются пульсовые значения спортсменов на уровне аэробного и анаэробного порогов, максимального ЧСС. Далее в программном обеспечении спорттестера необходимо создать профиль каждого спортсмена с введением персональных данных: дата рождения, рост, вес, ЧСС покоя, ЧСС АэП, ЧСС АнП, ЧСС макс, МПК. Далее перед каждым тренировочным занятием спортсмен одевает нагрудный передатчик и личный спорттестер. Перед началом тренировки происходит включение спортестера, после – выключение. Результаты тренировки передаются со спорттестера в программное обеспечение через инфракрасный порт. Полученные значения спортсменов обрабатываются автоматически в программном обеспечении автоматически и классифицируются следующим образом: 1 зона – ходьба, 2 зона – равна аэробному порогу, 3 зона – смешанная (аэробная-анаэробная), 4 – равна анаэробному порогу, 5 зона – выше анаэробного порога (максимальная). Далее полученные значения статистически обрабатывались в Microsoft Excel с целью расчета средней арифметической и стандартного отклонения. По результатам проведенного текущего обследования составляется профиль подготовленности спортсмена и при необходимости сопоставляется с данными лабораторного обследования. Полученные зоны интенсивности и время проведенное в различных зонах интенсивности сопоставляется с запланированной программой тренировок, обсуждается с тренером. При необходимости вносятся коррекции в программу тренировок в зависимости от индивидуального профиля спортсмена.
Методика интервальной тренировки. Исследование различных вариантов построения тренировочного занятия позволило сделать вывод о том, что наиболее удобной формой при построении тренировочного занятия является интервальный метод при планировании скоростно-силовых, силовых и аэробных нагрузок. Интервальный метод физической подготовки характеризуется:
интенсивностью упражнения;
продолжительностью его выполнения;
интенсивностью интервала отдыха;
продолжительностью интервала отдыха;
количество серий за тренировку.
Каждый параметр интервального метода тренировки должен быть научно обоснован. Интенсивность выполнения упражнения определяется требованием активации высокопороговых двигательных единиц и соответствующих им мышечных волокон. Продолжительность выполнения упражнения с заданной интенсивностью во многом определяет последующий эффект суперкомпенсации. Для стимулирования гиперплазии миофибрилл в гликолитических мышечных волокнах необходимо выполнять упражнения с околомаксимальной интенсивностью и продолжительностью до существенного локального утомления. В этом случае в ГМВ накапливается свободный креатин, ионы водорода, стероидные гормоны (соматотропин и тестостерон), что приводит к активизации генетического аппарата МВ, образованию и-РНК, началу строительства миофибрилл.
Интенсивность интервала отдыха подбирается такой, чтобы избыточное количество ионов водорода было устранено в течение 2-5 мин восстановления. Для решения этой задачи необходимо выбрать интенсивность на уровне аэробного порога, тогда за 2-5 мин можно полностью устранить молочную кислоту из ГМВ. Количество повторений цикла интервальной тренировки составляет 4-9 раз. Для стимулирования гиперплазии митохондрий в гликолитических мышечных волокнах необходимо их активировать, обеспечить их достаточным количеством кислорода, минимизировать степень закисления гликолитических мышечных волокон. Для реализации этих положений следует выбрать следующие параметры.
Интенсивность упражнения, выбирается околомаксимальная интенсивность для рекрутирования ОМВ и ГМВ. В этом случае в работу включаются сразу все МВ.
Продолжительность упражнения, при одновременной активности всех МВ запасы АТФ быстро исчерпываются (1-2с), начинается расходование запасов КрФ (3-7с). Поскольку закисляться нельзя, то упражнение заканчивается при первых признаках утомления.
Интенсивность отдыха на уровне аэробного порога, в этом случае избыток молочной кислоты устраняется через 45-60 с. В период отдыха в гликолитических МВ разворачиваются метаболические процессы для ресинтеза АТФ и КрФ, поэтому активизируется деятельность как анаэробного гликолиза, так и работа митохондрий. Активность митохондрий является стимулом для их развития.
Количество таких интенсивных (спринтерских) ускорений колеблется в пределах 10-20 повторений. В целом такая тренировка длится 10-20 мин, но развитие митохондрий достигает максимальной интенсивности.
Управление гиперплазией митохондрий можно с помощью упражнений меньшей интенсивности:
Интенсивность упражнения выбирается в диапазоне 100-150% АнП. В этом случае происходит сначала рекрутирование части МВ, а по мере исчерпания в них АТФ и КрФ включаются новые порции мышечных волокон. Длительность таких упражнений определяется моментом наступления первых признаков утомления. Очевидно, что с ростом интенсивности продолжительность выполнения упражнения сокращается. Например, в беговой тренировке продолжительность упражнения может изменяться в пределах 15 – 120 с.
Интервал отдыха должен быть увеличен до 2-4 мин, поскольку большая продолжительность работы вызывает большее накопление молочной кислоты в ГМВ.
Количество повторений также может быть в пределах 10-20 раз.
Особенность этой дистанционной интервальной тренировки заключается в комплексном воздействии на мышечный аппарат, сердечно - сосудистую и дыхательную систему. Этот вариант тренировки во многом похож на классический вариант интервальной тренировки по «Фрайбургскому правилу». В работу включаются к концу забега все МВ, поэтому разворачивается дыхание митохондрий во всех МВ, а значит, ожидается гиперплазия митохондрий в ГМВ. Частота сердечных сокращений достигает 170-190 уд/мин, ударный объем сердца достигает максимума, поэтому можно ожидать L-типа гипертрофии миокарда.
Интервальная силовая тренировка может иметь две модификации – динамическая и статодинамическая.
Динамическая интервальная тренировка проводится на тренажерах в виде локальных силовых упражнений. Интенсивность выполнения упражнения задается весом сопротивления и темпом выполнения повторов в серии. От сочетания этих двух параметров и продолжительности (количества повторений в серии) серии зависит результат – адаптационные перестройки. Высокая интенсивность (более 70%) и предельная продолжительность приводит к стимуляции выхода анаболических гормонов, росту миофибрилл в ГМВ. Средняя и высокая интенсивность при половинной продолжительности выполнения упражнений стимулирует дыхание в ГМВ, следовательно, рост массы митохондрий в них. В ряде случаев работа на тренажерах полностью заменяет циклические виды тренировок, например, вместо бега, плавания, гребли и т.п.
Статодинамическая интервальная тренировка проводится на тренажерах в виде локальных силовых упражнений без расслабления мышц по ходу выполнения серии упражнений. Интенсивность таких упражнений находится в пределах 30-60% от максимума. Продолжительность - до сильной боли. Статодинамические упражнения останавливают кровоток в активных мышцах, поэтому накапливаются в ОМВ ионы водорода, свободный Кр и неорганический Фосфат, анаболические стероидные гормоны. Эти факторы стимулируют гиперплазию миофибрилл в ОМВ.
Ниже приводятся примеры микроциклов подготовки бегунов на средние дистанции, направленные по повышение скоростно-силовых и аэробных возможностей мышц (таблица 1- 3)
Таблица 1 – Примерное содержание микроцикла подготовки бегунов на средние дистанции на общеподготовительном этапе подготовительного периода
Пн.
Прыжки на двух ногах: 10Ч15 в гору


ОФП: статодинамика 2Ч(20Ч3-4) Передняя поверхность бедра и ягодичные мышцы

Вт.
Интервальный бег : 2Ч(8Ч200м)

Ср.
Прыжки с ноги на ногу: 10Ч30 в гору


ОФП: статодинамика 2Ч(20Ч3-4) Задняя поверхность бедра и мышцы голени

Чт.
ОТДЫХ

Пт.
Прыжки на двух ногах: 10Ч15 в гору


ОФП: статодинамика 2Ч(20Ч3-4) Передняя поверхность бедра и ягодичные мышцы

Сб.
Интервальный бег : 20Ч50м

Вс.
Прыжки с ноги на ногу: 10Ч30 в гору


ОФП: статодинамика 2Ч(20Ч3-4) Задняя поверхность бедра и мышцы голени

Таблица 2 – Примерное содержание микроцикла подготовки бегунов на средние дистанции на специально-подготовительном этапе подготовительного периода
Пн.
Прыжки на двух ногах: 10Ч15 в гору


ОФП: статодинамика 2Ч(30Ч5-6) Передняя поверхность бедра и ягодичные мышцы

Вт.
Интервальный бег : 2Ч(10Ч200м)

Ср.
Прыжки с ноги на ногу: 10Ч30 в гору


ОФП: статодинамика 2Ч(30Ч5-6) Задняя поверхность бедра и мышцы голени

Чт.
ОТДЫХ

Пт.
Прыжки на двух ногах: 10Ч15 в гору


ОФП: статодинамика 2Ч(30Ч5-6) Передняя поверхность бедра и ягодичные мышцы

Сб.
бег : 30Ч50м

Вс.
Прыжки с ноги на ногу: 10Ч30 в гору


ОФП: статодинамика 2Ч(30Ч5-6) Задняя поверхность бедра и мышцы голени


Таблица 3 – Примерное содержание микроцикла подготовки бегунов на средние дистанции на предсоревновательном этапе
Пн.
Интервальный бег : 15Ч150

Вт.
Прыжки на двух ногах: 10Ч15 в гору


ОФП: статодинамика 2Ч(30Ч5-6) Передняя поверхность бедра и ягодичные мышцы

Ср.
Интервальный бег : 15Ч200

Чт.
ОТДЫХ

Пт.
Интервальный бег : 20Ч50

Сб.
Прыжки с ноги на ногу: 10Ч30 в гору


ОФП: статодинамика 2Ч(30Ч5-6) Задняя поверхность бедра и мышцы голени

Вс.
Интервальный бег : 10Ч300


Таким образом, педагогические технологии, построенные на интервальных методах тренировки, подкрепляемые биологическими знаниями, позволяют существенно влиять на скоростно-силовые и аэробные возможности мышц бегунов на средние дистанции и тем самым создают предпосылки для повышения результатов спортсменов.
Ниже приводится пример микроцикла подготовки бегунов на средние дистанции, направленный по повышение аэробных возможностей мышц и производительности сердечно-сосудистой системы (таблица 4).

Таблица 4 – Примерный микроцикл подготовки бегунов на средние дистанции в подготовительном периоде
Дни недели
Содержание
ИУ
ИСМ
П
КС

День 1
утро
Скоростно-силовая
60
80-90
10'
2


вечер
Интервальная тренировка
50
40-50
10'
3

День 2
утро
Скоростно-силовая
50
70-80
10'
2



ОФП
45
20
30'
2


вечер
Равномерный кросс (АэП-АнП)
50
40-60
40'
1

День 3
утро
Интервальный бег
50
60
5'
10



ОФП
45
20
20'
1


вечер
Равномерный кросс (АэП-АнП)
50
30
50'
1



Силовая (статодинамика)
30
80
90'
1

День 4

ОТДЫХ

День 5
утро
Темповый кросс (АнП)
50
50-60
10'
1



ОФП
45
20
10'
1


вечер
Скоростно-силовая
40
80-90
2'
2



ОФП
40
30
15'
1

День 6
утро
Равномерный бег (АэП-АнП)
50
30-40
60'
1



ОФП
45
20
10'
1


вечер
Скоростно-силовая
50
70-80
5'
3

День 7
утро
Кросс по горам (АэП-АнП)
40
40-60
30'
1

Примечание - ИУ – интенсивность упражнения, ИСМ – интенсивность сокращения мышц, П – продолжительность, КС – количество серий.


Таким образом, результаты исследования позволили определить следующие положения:
Предложенная методика тестирования может быть включена в программу этапного комплексного обследования сборной команды России по легкой атлетике.
Сопоставление результатов тестирования с педагогическим контролем, учитывающих специфику бегунов на средние дистанции будет способствовать повышению эффективности тренировочного процесса.
Сравнительный анализ результатов тестирования в различные периоды подготовки позволит получить объективную оценку применяемым средствам и методам в тренировочном процессе, внести коррекцию в программу тренировки.
Проведенные исследования физической подготовленности и физического развития вносят существенный вклад в теорию и методику легкой атлетике в подготовительном периоде. В первую очередь это связано с доказательством применения биологически целесообразных методов контроля физической подготовленности и на этой основе выбора индивидуальных средств и методов специальной физической подготовки.
Полученные результаты исследования могут использоваться в практике преподавания теории и методики легкой атлетике в специализированных ВУЗах, на факультетах повышения квалификации и профессиональной переподготовки специалистов по легкой атлетике, на семинарах тренеров ДЮСШ, СДЮШОР и клубных команд, а также специалистами комплексных научных групп при проведении этапных комплексных обследований.










13PAGE \* MERGEFORMAT141215








Приложенные файлы

  • doc 7696771
    Размер файла: 143 kB Загрузок: 1

Добавить комментарий