АРЭ МАККИ Защита нижней части корпуса. Схема выполнения 6лока: чучхум соги, – замах на блок, -выпрямление блокирующей (левой) руки и движение назад реверсивной (правой) рукой.

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
«ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА «РАДИЙ»





Утверждена Принята решением
приказом директора Педагогического совета
МБУ ДО ДЮСШ «Радий» МБУ ДО ДЮСШ «Радий» от 31.08.2016г. № 92-о от 30.08.2016г. протокол № 5






ТХЭКВОНДО

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА
ПО ТХЭКВОНДО



Срок реализации программы 1 год









Составитель:
Крутов В.В.,
тренер-преподаватель









Нижний Новгород 2016 год
Содержание программы

1. Пояснительная записка........................

2. Учебный план

3. Методическая часть

4. Система контроля и зачетные требования.......

5. Воспитательная работа

6. Материально-техническое обеспечение.

7. Перечень информационного обеспечения


















1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Тхэквондо (ВТФ) - один из самых молодых и наиболее динамично развивающихся видов восточного единоборства, который получил признание более, чем в 200 странах мира также как и олимпийский вид спорта. Именно благодаря данному виду спорта в результате интенсивной физической и духовной тренировки человек может развить свои скрытые индивидуальные возможности, использовать их с целью самообороны.
Тхэквондо (ВТФ) является видом боевого искусства, которое не имеет себе равных по мощности и эффективности своей техники. Главной составляющей в данном виде искусства является комплексная система дисциплины, техники и духа, которые в результате упорной тренировки, позволяют развить у людей чувство справедливости, гуманизма и целеустремленности.
В тхэквондо (ВТФ) главный акцент делается на духовное развитие, так как только благодаря этому возможно развитие здорового тела и ясного ума, а также формирование благоприятных спортивных взаимоотношений и корректного добродетельного поведения. Так, на сегодняшний день спортсмены, занимающиеся тхэквондо (ВТФ), достигли немалых успехов в технике и тактике ведения боя, о чем ярко свидетельствуют их успехи, как на внутригосударственном, так и на международном уровне проведения крупнейших спортивных соревнований.
Официальной датой появления тхэквондо (ВТФ) в нашей стране можно считать 1988 год. Тогда была образована комиссия, представляющая этот вид боевого искусства при Советской ассоциации восточных единоборств. Комиссия занялась легализацией и объединением всех, кто увлекается тхэквондо.
Советские граждане, работавшие за рубежом и занимавшиеся в клубах тхэквондо, привозили свои познания домой. Попадала в страну и необходимая литература. Находились энтузиасты, самостоятельно изучавшие секреты восточного единоборства. Однако самым продуктивным являлся путь обучения у иностранных специалистов, приезжавших в Союз. Эти люди, в большинстве своем молодые специалисты или студенты, преимущественно жители Кореи, занимавшиеся зачастую бескорыстно, оставили после себя сильные школы в Харькове, Ташкенте, Москве и других городах.
На сегодняшний день - этот вид спорта является очень популярным в нашей стране, практически в каждой спортивной школе, клубе есть группы по обучению тхэквондо.
Первый Чемпионат России по тхэквондо был проведен 16-17 февраля 1991 года в городе Кургане под руководством Вице-президента Ассоциации тхэквондо России Цой Мен Чер. Сборная команда России, составленная по результатам данного Чемпионата, выступала в марте 1991 года в городе Ташкенте на первом и единственном Чемпионате СССР по тхэквондо, из российских спортсменов Чемпионами Советского Союза стали Ли И.
В России начиная с 1991 года постоянно проводятся во всех возрастных группах Чемпионаты и Первенства по гйо-руги и пхумсе. Союз тхэквондо Российской Федерации объединяет более 80 региональных ассоциаций и союзов тхэквондо, где занимается более 100 000 спортсменов и любителей.
На сегодняшний день тхэквондо (ВТФ) плавно перерастает из любительского вида спорта в профессиональный, с сохранением всемирного статуса и тенденций, присущих боевым искусствам. И этим видом спорта в мире занимается более 25 миллионов человек в 180 странах мира.
А в середине девяностых годов тхэквондо (ВТФ) включено в Олимпийские игры. Российские спортсмены уже показали себя лидерами в этой сфере, о чем говорят их многочисленные победы в олимпийских играх и международных турнирах.
Однако, тхэквондо не только боевое искусство для избранных, его азов может достигнуть любой человек вне зависимости от возраста и социального статуса, мало того, занимаясь данным видом единоборств, можно не только укрепить свое здоровье, но и изменить взгляды на свой жизненный путь, что может коренным образом повлиять на судьбу людей. Молодёжь, добивается уверенности в собственных силах, пробует себя в спорте. А для самых целеустремлённых открыта дорога в спорт высших достижений. В том числе на Олимпийские игры. Для людей зрелого возраста, это, прежде всего хорошая физическая подготовка и отличное состояние.
Тхэквондо даёт возможность развивать психологические, физические, умственные способности человека, а также воспитывать силу воли, самодисциплину и воинский дух. Тхэквондо, как видом спорта начинают заниматься с 9 лет. Но к этому возрасту ребёнок должен быть подготовлен физически и психологически. Поэтому набирают детей в подготовительные группы с 6-7 лет, где они изучают теорию, правила поведения в зале, этикет тхэквондо.
Основной задачей тренеров в подготовке спортсменов в первую очередь, при общей и специальной физической подготовке, является развитие их скоростных, силовых, взрывных способностей, улучшению гибкости и непосредственной растяжки ног. Следующим этапом выступает изучение технических приемов и приемов самообороны. Далее идёт отработка изученных элементов в движении на лёгких «маки варах», лапах и «ракетках». В дальнейшем идёт подготовка к соревнованиям.
На спортивных тренировках отрабатываются технические приёмы на «мешках», в парах, в полной защитной экипировке. Все действия доводятся до автоматизма, до уровня рефлекса. Также тренируемые проходит тактическую и психологическую подготовку и в конце концов, проверкой его подготовленности являются выступления на соревнованиях. Воспитанием молодых спортсменов занимаются те, кто уже достиг высот в этом виде спорта.
Дополнительная общеразвивающая программа по тхеквондо для Детско-юношеской спортивной школы «Радий» составлена в соответствии с Федеральным Законом «Об образовании в Российской Федерации» в редакции от 29.12.2012 No 273-ФЗ, Федеральным Законом «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» от 04.12.2007 N 329-ФЗ, Приказом Министерства образования и науки РФ от 29.08.2013г. № 1008 «Об утверждении порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам», Приказом Министерства спорта РФ от 27.12.2013г. № 1125 «Особенности организации и осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и спорта», другими нормативными правовыми актами Министерства спорта РФ и Министерства образования и науки РФ, уставом и локальными актами ДЮСШ «Радий».
Программа опирается на методические рекомендации Всемирной федерации тхэквондо и аттестационные требования Союза тхэквондо России.
В программе представлены основные разделы спортивно-оздоровительного этапа подготовки юных тхэквондистов, изложенные на основе новейших данных в области теории физической культуры и спорта.
Основополагающие принципы спортивной подготовки:
Принцип комплексности предусматривает тесную взаимосвязь всех сторон учебно-воспитательного процесса (физической, технико-тактической, психологической и теоретической подготовок, воспитательной работы и восстановительных мероприятий, педагогического и медико-биологического контроля) в оптимальном соотношении.
Принцип преемственности - определяет последовательность изложения программного материала, чтобы обеспечить в тренировочном процессе преемственность задач, средств и методов подготовки, объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, рост показателей физической и технико-тактической подготовленности.
Принцип вариативности предусматривает в зависимости индивидуальных особенностей юного спортсмена вариативность программного материала для практических занятий, характеризующуюся разнообразием средств и величин нагрузок, направленных на решение определенных задач подготовки.
Актуальность программы обусловлена необходимостью удовлетворения потребности в занятиях тхэквондо детей и подростков, которые по своему возрасту или уровню физической подготовки не могут быть зачислены на другие этапы подготовки.
Цель программы:
Создание условий для массового привлечения детей и подростков к занятиям тхэквондо в спортивно-оздоровительных группах.
Программный материал предполагает решение следующих задач:
1. Укрепление здоровья на основе всесторонней физической подготовки с использованием как общих, так и применяемых в тхэквондо специальных упражнений, методов и средств с учетом сенситивных периодов развития физических качеств детей и подростков.
2. Развитие специфических для тхэквондо физических качеств - быстроты движений, скоростной и скоростно-силовой выносливости, прыгучести, гибкости, координации движений.
Обучение основам техники тхэквондо.
4. Привитие интереса с регулярным занятиям физической культурой и спортом.
Основным показателем выполнения программных требований по уровню подготовленности учащихся является прирост показателей по общей и специальной физической подготовке, овладение основами техники тхэквондо.
Спортивно-оздоровительный этап является первым звеном в системе многолетней подготовки юных тхэквондистов. Подготовка детей в спортивно-оздоровительных группах является тем фундаментом, на котором в дальнейшем строится подготовка тхэквондистов высокой квалификации.

Основные задачи спортивно-оздоровительного этапа:
1. Привлечение максимально возможного количества детей и подростков к систематическим занятиям тхэквондо.
2. Утверждение здорового образа жизни.
3. Всестороннее гармоничное развитие физических способностей, укрепление здоровья, закаливание организма.
4. Овладение базовой техникой (основами) тхэквондо.

Занятия на спортивно-оздоровительном этапе рассчитаны на один год обучения, возраст обучающихся 6 -17 лет.
Комплектование учебных групп производится ежегодно в августе-сентябре.
Прием в спортивно-оздоровительные группы производится по письменному заявлению одного из родителей (законного представителя) ребенка. В обязательном порядке к заявлению прилагается письменное заключение врача-педиатра поликлиники по месту жительства или врача учебного заведения (школы, колледжа и т.д.) об отсутствии противопоказаний для занятий физкультурой и спортом, копия свидетельства о рождении, фотография ребенка (3х4).
Спортивно-оздоровительные группы формируются как из вновь зачисляемых обучающихся, так и из учащихся, не имеющих по каким-либо причинам возможности продолжать занятия на других этапах подготовки, но желающих заниматься избранным видом спорта.
Перевод обучающихся в группы начальной подготовки осуществляется решением приемной комиссии МБУ ДО ДЮСШ «Радий» на основании протоколов выполнения контрольных нормативов общей и специальной физической подготовки, а также заключения врача.
Обучающимся, не выполнившим предъявленные требования, предоставляется возможность продолжить обучение повторно в спортивно-оздоровительных группах.
Численный состав занимающихся, объем учебно-тренировочной работы, норматив оплаты труда тренера-преподавателя за работу в учебных группах устанавливается администрацией ДЮСШ в соответствии с нормативно-правовыми основами, регулирующими деятельность спортивных школ.
Основными формами учебно-тренировочного процесса являются: групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия, работа по индивидуальным планам, тестирование и медицинский контроль, участие в соревнованиях и матчевых встречах. Кроме того, учащиеся должны ежедневно заниматься утренней гимнастикой, принимать водные процедуры.
Минимальный возраст детей на обучение, минимальное количество детей в группах, режим учебно-тренировочной работы и требования по физической и технической подготовке приведены в таблице №1.
Таблица 1
Наименование
этапа
Год обучения
Возраст учащихся
Количество учащихся в группе
Максимальное количество учебных часов в неделю
Максимальная продолжительность одного занятия (в акад. часах)
Количество занятий в неделю
Требования по спортивной подготовке

Спортивно-
оздоровительный
Весь период
6*-17
15-25
6
2
3
Прирост показателей ОФП, СФП

*Минимальный возраст для зачисления в текущем году.

2. УЧЕБНЫЙ ПЛАН
Ежегодный учебный план для спортивно-оздоровительного этапа рассчитывается на 46 недель занятий непосредственно в условиях спортивной школы и включает в себя следующие предметные области: теория и методика физической культуры и спорта (теория), общая физическая подготовка, избранный вид спорта (всестилевое каратэ), другие виды спорта и подвижные игры, технико-тактическая и психологическая подготовка.
Непрерывность освоения учащимися Программы в каникулярный период обеспечивается следующим образом:
- участием в физкультурно-спортивных мероприятиях, проводимых школой;
- самостоятельной работой учащихся по индивидуальным планам подготовки.

2.1. Продолжительность и объемы реализации Программы
Таблица 2

п/п
Разделы подготовки
Спортивно-оздоровительный этап

1
Теоретическая подготовка
11

2
Общая физическая подготовка
148

3
Специальная физическая подготовка
77

4
Тхэквондо
25

5
Другие виды спорта и подвижные игры
11

6
Промежуточная (итоговая) аттестация
4


Итого часов
276

7
Подготовка по индивидуальным планам,
самостоятельная работа по индивидуальным планам в летний период
36


Всего часов
312


2.2. Соотношение объемов тренировочного процесса по разделам обучения
для спортивно-оздоровительного этапа (%)
Таблица 3

п/п
Виды подготовки
Спортивно-оздоровительный этап

1
Теоретическая подготовка
5

2
Общая физическая подготовка
53

3
Специальная физическая подготовка
28

4
Тэквондо
9

5
Другие виды спорта и подвижные игры
5


Всего
100


В процессе обучения заимствуются элементы подготовки из других видов спорта и подвижных игр.
Навыки в области освоения других видов спорта и подвижных игр способствуют:
умению точно и своевременно выполнять задания, связанные с требованиями вида спорта и правилами подвижных игр;
умению развивать специфические физические качества в избранном виде спорта средствами других видов спорта и подвижных игр;
умению соблюдать требования техники безопасности при самостоятельном выполнении упражнений;
навыкам сохранения собственной спортивной формы.
Акробатические упражнения, способствуют, с одной стороны, развитию координационных способностей, с другой – направлены на обеспечение определенных навыков самостраховки, при обучении и выполнении технических действий.
Гимнастика – развитие физической силы и ловкости. Упражнения на гимнастических снарядах: брусья, перекладина.
Легкая атлетика – развитие быстроты и выносливости. Бег на длинные и короткие дистанции.
Лыжная подготовка в зимний период, плавание – развитие выносливости.
Спортивные игры – быстрота действия, находчивость. Игры в ручной мяч (гандбол), баскетбол, футбол, волейбол и зимой – хоккей.

3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ.

Особенности обучения на спортивно-оздоровительном этапе.

При написании программы многолетнюю подготовку следует рассматривать как единый педагогический процесс, который осуществляется на основе следующих методических положений:
1) строгая преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юниоров и взрослых спортсменов;
2) непрерывное совершенствование спортивной техники;
3) неуклонное соблюдение принципа постепенности применения тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней тренировки юных спортсменов;
4) правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок, принимая во внимание периоды полового созревания;
5) осуществление как одновременного развития физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки, так и преимущественного развития отдельных физических качеств в наиболее благоприятные возрастные периоды.
Таблица 4
Примерные сенситивные (благоприятные) периоды развития двигательных качеств
Морфофункциональные показатели, физические качества



7
8
9
10
11
12
13
14
15
16


Рост
+











Мышечная масса




+
+
+





Быстрота



+








Скоростно-силовые качества
 
 
 

+
+
+
+
 +
 


Сила 
 
 
 
 
 
+
+
+
 +



Статическая сила






+
+
+
+


Скоростная сила






+
+

+


Динамическая сила







+
+



Выносливость (аэробные возможности)
 
+
+
+
 
 
 
 
+
+


Анаэробные возможности
 
 
+
+
+
 
 
 
+
+


Гибкость
+
+
+
+
 +
 +

 +
 
 


Координационные способности
 +
 +
+
+
+
+
 +





Равновесие
+
+
 
+
+
+
+
+
 
 


Точность
+
+
+




+
+
+


Учебный материал программы рассчитан на группу мальчиков и девочек. Занятия проводятся с учетом особенностей возраста, пола и подготовленности занимающихся.

Теоретические сведения обучающимся рекомендуется сообщать во время практических занятий, уделяя этому 5-10 мин.

Основной формой практических занятий является тренировка, которая строится по общепринятой схеме. Для поддержания постоянного интереса к занятиям их необходимо проводить таким образом, чтобы ребята по возможности быстрее могли увидеть результаты этих занятий. С этой целью они должны быть насыщены доступными, постепенно усложняющимися упражнениями по общей и специальной физической подготовке, выполняя которые учащиеся стремились бы добиться нового конкретного результата.

Большое значение в поддержании интереса к занятиям имеют соревнования, игры и игровые задания, применяемые на протяжении всего периода обучения.

Игры и игровые задания следует проводить целенаправленно. Выбор игры, ее организация зависят от подготовленности занимающихся, их организованности и педагогических задач конкретного занятия.

В соответствии с поставленными задачами занятия делятся на вводные, учебные, контрольные и смешанные.
Вводные занятия предусматривают проведение бесед для сообщения теоретических сведений, ознакомления с задачами. Часть времени вводного занятия обязательно отводится на практические занятия по спортивному туризму.

Учебные занятия. На занятиях такого типа в первую очередь проводится первоначальное обучение технике тхэквондо.

Смешанные занятия. Помимо изучения нового материала, на них совершенствуется техника тхэквондо. В ходе технической подготовки могут проводиться различные варианты смешанных занятий с включением упражнений для развития скорости и выносливости в сочетании с обучением и совершенствованием техники передвижения, приемом учебных нормативов и подведение итогов обучения.

Контрольные занятия. На занятиях этого типа принимаются установленные программой учебные нормативы. Контрольные занятия иногда проводятся в форме соревнований.

В учебной работе по тхэквондо используются три основных метода обучения: демонстрации, слова и упражнения (практического выполнения). Указанные методы имеют ряд разновидностей.

Методический прием – это часть целостного метода. Например, демонстрация (показ) различных приемов – это метод, а замедленный показ только части приема – подготовительных движений и входа в прием – методический прием. Совокупность нескольких методов или разновидностей принято называть методикой обучения.

Метод демонстрации. При обучении способам передвижения или выполнения ударов этот метод чаще всего применяется в виде показа всего способа в целом или отдельных его деталей. Показ способа передвижения должен быть образцовым по форме и характеру движений. Вначале лучше демонстрировать способ передвижения в целом, затем, если возможно, по частям, а потом вновь в целом. Желательно продемонстрировать способ передвижения в замедленном виде.

Метод слова. При обучении технике широко используются объяснение приема, действия, а также замечания и пояснения непосредственно в процессе выполнения упражнений. Метод слова применяется с целью создания у обучающихся ясного представления о форме движений, для раскрытия их характера при показе упражнения и помощи ученику в анализе и исправлении ошибок во время непосредственного выполнения способа передвижения. Необходимо кратко охарактеризовать изучаемый способ для всей группы, а остальные замечания по возможности делать в процессе передвижения. Речь учителя должна быть громкой и литературно правильной. Кроме этого, необходимо использовать принятую в тхэквондо терминологию.

Метод упражнения (практического выполнения) позволяет полученные представления о технике перенести на практическое освоение движений. Основная цель данного метода – воспитать у обучающихся умения и навыки, необходимые при занятиях тхэквондо. Этот метод имеет две взаимосвязанные разновидности – метод целостного упражнения и метод расчлененного упражнения.

Метод целостного упражнения наиболее распространен при обучении передвижения на доянге. Он с успехом может быть использован для изучения различных ходов, поворотов и т. д. С этой целью можно использовать выполнения способа передвижения в целом, но в облегченных условиях (например, без движения рук).

Метод расчлененного упражнения чаще всего применяется при изучении сложных движений или ударов, а также с учениками, которые не могут сразу освоить данный способ передвижения. При этом методе основное внимание обращается на изучение, совершенствование и закрепление отдельных частей и элементов способа.

Сочетание методов обучения является важным фактором, повышающим качество учебного процесса.

Для организации деятельности учащихся применяются следующие методы: фронтальный, посменный, поточный, поточно-групповой и групповой.

3.2. Объемы максимальных тренировочных нагрузок.
Преимущественная направленность учебно-тренировочного процесса для спортивно-оздоровительного этапа: развитие физических способностей, укрепление здоровья и овладение базовой техникой (основами) тхэквондо.
В таблице 5 дано распределение по часам и видам подготовки на спортивно-оздоровительном этапе. Такое соотношение нагрузки может сохраняться в течение всего периода занятий тхэквондо, если занимающиеся не стремятся совершенствовать мастерство, а занимаются в секции с оздоровительно-рекреационной целью.
Таблица 5
Примерный план - график распределения программного материала
для спортивно-оздоровительных групп (СОГ)
№ п/п
Вид подготовки
сентябрь
октябрь
ноябрь
декабрь
январь
февраль
Март
апрель
май
Июнь
июль
август
Всего за год

1.Теория

1.1
Физическая культура и спорт
+








+




1.2
Оборудование, инвентарь и уход за ним

+





+



+


1.3
Краткий обзор развития и истории единоборств в России и за рубежом

+
+











1.4
Гигиена, питание и режим дня спортсмена. Закаливание.


+


+


+


+


1.5
Краткие сведения о строении и функций организма человека



+


+

+


+


1.6
Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка единоборца



+
+


+

+




1.7
Правила поведения в спортивном зале, инструктаж по технике безопасности
+



+






+



Итого
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1

1
11

2.ОФП

2.1
Гибкость
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4

2
42

2.2
Ловкость
4
4
4
4
3
3
4
4
4
4

2
40

2.3
Быстрота
3
3
3
3
3
3
3
3
4
4

2
34

2.4
Сила
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2

2
22

2.5
Выносливость

1
1
1
1
1
1
1
1
1

1
10


Итого ОФП
13
14
14
14
13
13
14
14
15
15

9
148

3.
СФП
8
7
7
7
7
7
8
7
7
7

5
77

4.
Техника
2
2
2
2
2
3
3
3
2
2

2
25

5.
Другие виды спорта, подвижные игры
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1

1
11

6.
Промежуточная (итоговая) аттестация
1
1






1
1


4


Итого (1-5)
26
26
26
26
24
24
28
26
26
26
-
18
276

6
Подготовка по индивидуальным планам, самостоятельная работа в летний период












36


Всего часов












312

Примечание:
- июль-август – летний спортивно-оздоровительный сбор (14-21дней).
- при необходимости возможны дополнительные тренировочные занятия, время которых не указано в годовом плане-графике распределения часов.

3.3. Методические рекомендации по проведению тренировочных занятий

Теоретическая подготовка.
Вводное занятие. История развития спорта в России. Понятие «физическая культура». Физическая культура как составная часть общей культуры. Значение ее для укрепления здоровья, физического развития граждан России в их подготовке к труду и защите Родины. Роль физической культуры в воспитании молодежи. Основные сведения о спортивной квалификации. Порядок и содержание работы спортивной школы. Краткий исторический обзор развития спорта в России и за рубежом.

2. История развития олимпийского движения в мире, России.

Краткие исторические сведения об Олимпийских играх. Российские спортсмены на Олимпийских играх.

3. Техника безопасности на занятиях.

Поведение в зале и на улице во время движения к месту занятий и на учебно-тренировочном занятии. Техника безопасности при проведении занятий на местности и соревнований. Контрольное время на тренировках и соревнованиях. Обеспечение безопасности.

Подготовка инвентаря и экипировки к занятиям.

4. Строение и функции организма человека.

Строение организма человека. Костно-связочный аппарат, мышцы, их строение и взаимодействие. Дыхание. Значение дыхания для жизнедеятельности организма. Жизненная емкость легких. Потребление кислорода. Сердечнососудистая система человека. Понятие о частоте сердечных сокращений.

5. Влияние физических упражнений на организм человека.

Влияние занятий физической культурой и спортом на различные системы и органы человека.

6. Гигиена. Питание. Закаливание.

Понятие о гигиене и санитарии. Понятие о гигиене, гигиена физических упражнений и спорта. Гигиенические основы труда и отдыха. Питание. Значение питания как фактора сохранения и укрепления здоровья. Назначение белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов.

Общие представления об основных системах энергообеспечения человека. Функции пищеварительного аппарата. Особенности пищеварения при мышечной работе. Понятие о рациональном питании и общем расходе энергии. Гигиенические требования к питанию спортсменов. Питательные смеси. Значение витаминов и минеральных солей, их нормы. Режим питания, регулирование веса спортсмена.

Пищевые отравления и их профилактика.

Гигиеническое значение кожи. Уход за телом, полостью рта и зубами. Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви.

7. Режим дня. Самоконтроль объема нагрузок.

Правильный режим дня для спортсмена. Значение сна, утренней гимнастики в режиме юного спортсмена. Режим дня во время соревнований. Рациональное чередование различных видов деятельности. Понятия об утомлении и переутомлении. Причины утомления. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, настроение и работоспособность. Объективные признаки утомления. Переутомление. Перенапряжение.

8. Вредные привычки. Спортсмен и вредные привычки.

Вредные привычки - курение, употребление спиртных напитков. Профилактика вредных привычек.

9. Предупреждение травм на занятиях и соревнованиях.

Понятие о травмах. Краткая характеристика травм на занятиях и соревнованиях по ориентированию. Причины травм и их профилактика. Раны и их разновидности. Ушибы, растяжения, вывихи. Переломы костей. Разрывы связок, мышц и сухожилий.

10. Первая доврачебная помощь при травмах. Оказание первой доврачебной помощи. Способы остановки кровотечений, наложение шины при переломах. Приемы искусственного дыхания. Транспортировка пострадавшего. Профилактика спортивного травматизма. Временные ограничения и противопоказания к тренировочным занятиям и соревнованиям.

11. Терминология и классификация техники в тхэквондо.

Понятие о технике тхэквондо. Значение технической подготовки для достижения высоких результатов в тхэквондо.

Содержание и характеристика основных технических и судейских понятий и терминов. Термины и их значения.
Технические термины: поражаемая поверхность; секторы поражаемой поверхности; боевая линия; темп; быстрота; удар; шаг; подскок; стойка и др.

Ударные поверхности ноги. Ударные поверхности руки. Блокирующие поверхности.

Техники передвижений и их разновидности и варианты.

Техники удара прямо с различных дистанций. Разбор координации движений толчковой и маховой ног, туловища и руки при выполнении ударов. Техника защит.

12. Краткий обзор развития и состояния тхэквондо в России.

Этапы развития тхэквондо в России и в своем регионе. Люди, внесшие значительный вклад в проведение соревнований. Традиции своего коллектива.

Итоги выступления российских спортсменов на крупнейших международных соревнованиях. Перспективы развития тхэквондо Всемирная федерация тхэквондо.

13. Техника пхумсе.

Социальные истоки возникновения пхумсе в боевых искусствах. Определения пхумсе как комплексов, состоящих из основных атакующих и защитных двигательных действий, выполняющихся в логически обоснованной последовательности.

14. Демонстрация специальной техники.

История проведения соревнований для демонстрации специальной техники в тхэквондо и других видах восточных единоборств. Исторические корни применения спецтехники в восточных боевых искусствах.

15. Техника разбивания предметов.

Соревновательная техника испытания силы удара при разбивании предметов (кьёкпа). История проведения соревнований по испытанию силы удара в тхэквондо и других видах восточных единоборств. Мифы и реальность о сверхсиле мастеров восточных единоборств.

16. Техника свободного спарринга.

Приемы боя в структуре вариативной соревновательной техники. Техника ударов. Техника защит.

17. Основные положения правил соревнований по тхэквондо.

Правила соревнований, основные разделы. Права и обязанности участников соревнований. Форма участников. Защитная экипировка тхэквондиста. Возрастные группы. Весовые категории. Весовые категории для юношей. Календарный план соревнований. Положение о соревнованиях. Продолжительность боя. Команды рефери на доянге. Жесты рефери на доянге. Боковые судьи. Ритуал перед началом боя. Правила определения победителя. Возрастные группы. Спортивная единая всероссийская классификация.

18. Основные средства восстановления.

Восстановительные мероприятия в спорте. Проведение восстановительных мероприятий в спорте. Проведение восстановительных мероприятий после напряженных тренировочных нагрузок. Критерии готовности к повторной работе. Активный отдых. Спортивный массаж, самомассаж и их применение в учебно-тренировочном процессе. Основные приемы и виды спортивного массажа. Водные процедуры как средство восстановления. Баня.

3.3.2. Общефизическая подготовка. Строевая подготовка.

Строевой и походный шаг. Ходьба на носках, пятках, в полу-приседе, приседе.

Действия в строю на месте и в движении: построение, выравнивание строя, расчет в строю, повороты и полуобороты, размыкание и смыкание строя, перестроение шеренги и колонны в строю. Походный и строевой шаг. Переход с шага на бег и с бега на шаг. Изменение скорости движения. Остановка во время движения шагом и бегом.

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса.

Упражнения без предметов индивидуальные и в парах. Сгибание и разгибание рук, вращения, махи, рывки.

Упражнения с набивными мячами – поднимание, опускание, перебрасывание с одной руки на другую над головой, перед собой, за спиной, броски и ловля; в парах, держась за мяч – упражнения в сопротивлении. Упражнения с гимнастическими палками, гантелями. То же во время ходьбы и бега.

Упражнения для мышц шеи и туловища.

Упражнения без предметов индивидуальные и в парах (наклоны вперед, назад, вправо, влево, наклоны и повороты головы, туловища). Поднимание прямых и согнутых ног в положении лежа на спине, смешанные упоры в положении лицом и спиной вниз. Упражнения с набивными мячами

– лежа на спине и лицом вниз, сгибание и поднимание ног, мяч зажат между стопами ног, прогибание, наклоны, упражнения в парах.

Упражнения для мышц ног и таза.

Упражнения без предметов индивидуальные и в парах (приседания в различных исходных положениях, подскоки, ходьба, бег). Упражнения с набивными мячами – приседания, выпады, прыжки, подскоки. Поднимание на носках, приседания, махи в лицевой и боковой плоскостях, выпады, подскоки. Приведения и махи ногой в переднем, заднем и боковом направлениях. Упражнения с гантелями – бег, прыжки, приседания. Упражнения со скакалкой. Прыжки в длину с места, многократные прыжки с ноги на ногу, на двух ногах. Бег и прыжки по лестнице вверх и вниз.

Группировки в приседе, сидя, лежа на спине. Перекаты в группировке лежа на спине (вперед и назад), из положения сидя, из упора присев и из основной стойки. Перекаты в стороны из положения лежа и упора стоя на коленях. Перекаты вперед и назад прогнувшись, лежа на бедрах, с опорой и без опоры руками. Перекат в стороны согнувшись с поворотом на 180о из седа ноги врозь, с захватом за ноги. Из положения стоя на коленях перекат вперед прогнувшись. Перекаты назад в группировке и согнувшись и стойку на лопатках. Стойка на лопатках с согнутыми и прямыми ногами.

Стойка на руках с помощью и опорой ногами о стенку (для мальчиков с 13 лет и старше).

Кувырок вперед из упора присев и из основной стойки, кувырок вперед с трех шагов и небольшого разбега. Кувырок вперед из стойки ноги врозь в сед с прямыми ногами.

Длинный кувырок вперед (мальчики). Кувырок назад из упора присев и из основной стойки.

Соединение нескольких кувырков вперед и назад. Кувырок назад прогнувшись через плечо (с 14 лет). Подготовительные упражнения для моста у гимнастической стенки.
Мост с помощью партнера и самостоятельно.

Переворот в сторону (вправо и влево) с места и с разбега (с 14 лет). Соединение указанных выше акробатических упражнений в несложные комбинации.

Легкоатлетические упражнения.

Бег вперед и спиной вперед. Бег на носках. Бег с изменением направления и скорости.

Бег. Бег с ускорением до 40м (10-13 лет) и до 50-60м (14-17 лет). Низкий старт и стартовый разбег до 60м. Повторный бег 2 – 3 х 20 – 30м (10-12 лет), 2 – 3 х 30 – 40м (13-14 лет), 3 – 4 х 50 – 60м (15-17 лет). Бег 60м с низкого старта (13-14 лет), 100м (15-17 лет). Бег с препятствиями от 60 до 100м (количество препятствий от 4 до 10, в качестве препятствий используются набивные мячи, скамейки, условные окопы). Бег в чередовании с ходьбой до 400м (10-12 лет). Бег медленный до 3 мин. (мальчики 13-14 лет), до 2 мин. (девочки 13-14 лет). Бег равномерный до 500м (15-17 лет), кроссовый бег для девушек до 3 км.

Прыжки в длину с места. Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги».

Метания. Метание малого мяча с места в стену или щит на дальность. Метание гранаты (250-700 г) с места и разбега.

Спортивные игры: волейбол, баскетбол, мини-футбол, Дартс. Подвижные игры и эстафеты. Игры с мячом. Игры на внимание,

сообразительность, координацию. Эстафеты с преодолением препятствий, с предметами, прыжками и бегом в различной комбинации, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты.

Туристические походы.

3.3.3. Специальная физическая подготовка.

Упражнения для развития выносливости. Бег в равномерном темпе по равнинной и слабопересеченной местности. Ходьба на лыжах на дистанции от 2 до 8 км. Туристские походы.

Упражнения на развитие быстроты. Бег с высокого и низкого старта на дистанции 30, 60 метров. Челночный бег. Бег на месте в быстром темпе с высоким подниманием бедра.

Упражнения на развитие ловкости. Ходьба по гимнастической скамейке, кувырки. Прыжки в высоту через планку, скамейку, поваленное дерево с одной и двух ног. Спрыгивание вниз с возвышения.

Упражнения на равновесие. Слалом между деревьями. Упражнения для развития силы и силовой выносливости. Сгибание и разгибание рук лежа на гимнастической скамейке. Поднимание туловища из положения лежа. Приседания на двух ногах. Прыжки и многоскоки на одной и двух ногах.

Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.

Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости.

«Получить мячик»

Инвентарь – мячик, шнурок.

Основная цель – усвоение ритма выполнения последних трех шагов и отталкивания.

Организация – подвесить на шнурке мячик на доступной ученикам высоте. Установить очередность выполнения упражнений.

Проведение – ученик выполняет три шага разбега, отталкивается одной ногой и старается тронуть рукой подвешенный на шнурке мячик. Высота, на которой подвешен мячик, постепенно увеличивается для того, чтобы знать, на сколько сантиметров поднимается мячик. Для определения личного или командного первенства за каждый удачный прыжок начисляется одно очко. Удачным считается прыжок, если ученик коснулся рукой мячика. На каждой высоте выполняется одна попытка.

«Бежал с мячиком»

Инвентарь – большой или маленький мячик.

Место проведения – игровая площадка. Основная цель – обучение бегу по дистанции.

Организация – начертить дугу, позади которой размещены 2 команды игроков, которые выстроены в колонну по одному. Двое ведущих назначаются из учеников, один из них находится за дугой посередине между командами, держа в руках мячик, а второй стоит впереди на определенном расстоянии от первого. Расстояние между двумя ведущими может быть произвольным и зависит от времени и подготовки учеников.

Проведение – после сигнала тренера ведущий, что находится за дугой, передает мячик по земле второму водящему. Участники по одному с каждой команды бегут за мячиком. Команда, представитель которой первым тронет мячик, получает очко. Игра продолжается до тех пор, пока все игроки не примут в ней участие.

«Бежал по прямой дорожке с ускорением»

Инвентарь – флажки.

Место проведения – беговая дорожка, футбольное поле. Основная цель
– развитие реакции, ловкости, скорости.

Организация – размечаются 3 параллельные линии. Две первые, которые находятся на расстоянии 5–7 м одна от другой, есть стартовые линии. Третья линия – финишная, находится на расстоянии 15–20 м от стартовых линий. Участники делятся на 2 команды. Одна с одной, другая с другой стартовой линии.

Проведение – после сигнала тренера игроки обеих команд начинают бег. Задача игроков – скорее добежать до финиша, не дав себя обогнать игрокам другой команды.

Настигнутым считается игрок, если его тронули рукой. За каждого настигнутого игрока команда получает 1 очко.

«Челночный бег»

Место проведения – беговая дорожка стадиона.

Основная цель – воспитание умения владеть собою, усвоение техники старта и развитие скорости. Организация – размечаются 2 стартовые линии на расстоянии 20–30 м одна от другой.

Проведение – игроки принимают низкий или высокий старт. По сигналу стартуют первые номера, которые бегут ко вторым номерам и касаются их рукой. Вторые бегут к третьим и т. д. Выигрывает команда, которая первой заняла свои первоначальные места.

«Метание в подвижную цель»

Инвентарь – 3 флажка для разметки площадки, мячик для игры в ручной мяч. Место проведения – ровная площадка, футбольное поле.

Основная цель – научить точно метать мячик.

Организация – разметить треугольник с длиной сторон 10–15 м. Возле любой из вершин треугольника игроки выстроены по одному. Все игроки имеют порядковые номера. Мячик находится в руках у игрока под первым номером. По сигналу ведущего игрок, у которого в руках мячик, бежит первым. Как только он сделал 2–3 шага, бежит игрок под первым номером из группы, которая выстроена возле следующей вершины треугольника. Игрок, у которого мячик, передает его в движении игроку, который начал бежать вторым. Если второй игрок получил мячик, бег начинает первый игрок из группы, выстроенной возле третьей вершины. Бегают игроки по сторонам треугольника.

«Толкание мячика в обруч»

Инвентарь – гимнастический обруч, набивной мяч. Место проведения
– небольшая площадка.

Основная цель – научить толкать мяч под правильным углом. Организация – подвесить обруч на высоту 2,5–3 м над землей. На расстоянии 3–4 м провести линию, от которой будут толкать мяч. Одна команда становится за этой линией, а вторая занимает место на второй стороне от обруча в 3–4 м от него.

Проведение – ученики одной команды поочередно толкают мячик так, чтобы он пролетел через обруч. Игроки второй команды подают мяч. Затем команды меняются местами. Каждое попадание в обруч оценивается в одно очко. Выигрывает та команда, которая набрала больше очков.

3.3.4. Техническая подготовка.

Обучение в тхэквондо представлено системой гыпов – это 10 обучающих ступеней, отмеченных поясами и полосками на них от белого до красного с черной полосой (направление ступеней от 10 до 1 «гыпа»). Изучая эти ступени, последовательно переходя с одной на другую, юный тхэквондист обретает базовые знания и умения, которые должны послужить фундаментальной предпосылкой будущих спортивных достижений. Кроме того, на начальном этапе подготовки – первый, второй год обучения (белый и желтый пояс), когда участие в соревнованиях не является обязательным, сдача экзаменов и получения поясов является одним из факторов повышения интереса к занятиям и привлечения большего количества занимающихся.

10 - 9 гып

Основные стойки, приемы передвижения.

Основные стойки: моа соги, наранхи соги, пёнхи соги, чучум соги. Боевая стойка: керуги соги. Шаг вперед. Шаг назад. Подскок. Основные передвижения: шаг назад, шаг вперед.

Техника ударов руками и ногами Ап чумок чируги (прямые удары рукой) Ап чаги (прямой удар ногой)

Доли чаги (боковой удар ногой)

Техника пхумсе (комплексные упражнения) Подготовительные упражнения к пхумсе.

8 гып

Основные стойки, приемы передвижения.

Основные стойки: ап соги, моя соги, наранхи соги, пёнхи соги, ап куби, чучум соги. Боевая стойка: керуги соги. Шаг вперед. Шаг назад. Подскок. Основные передвижения: шаг назад, шаг вперед, серия шагов вперед, серия шагов назад, подскок, закрытие с отскоком назад.
Техника ударов руками и ногами Удары руками используются в основном одиночные.

Ап чумок чируги (прямые удары рукой) Ап чаги (прямой удар вперед)
Доли чаги (боковой удар ногой)
Нэрё чаги (удар ногой сверху вниз)


Техника пхумсе (комплексные упражнения) 1 Пхумсе - Тэгук Иль Джян - 8 ГЫП.

7-6 гып

Основные стойки, приемы передвижения.

Основные стойки: ап соги, моа соги, наранхи соги, пёнхи соги, ап куби, твит куби, чучум соги. Боевая стойка: кёруги соги. Шаг вперед. Шаг назад. Подскок. Основные передвижения: шаг назад, шаг вперед, серия шагов вперед, серия шагов назад, подскок, закрытие с отскоком назад.

Техника ударов руками и ногами.

Удары руками используются в основном одиночные. Ап чумок чируги (прямые удары рукой)

Ап чаги (прямой удар вперед) Доли чаги (боковой удар ногой)

Миро чаги (толкающий удар ногой) Нэрё чаги (удар ногой сверху вниз) Ти чаги (удар ногой через спину)

Хури чаги (обратный хлёсткий удар ногой) Йоп чаги (рубящий прямой удар ногой)

Техника пхумсе (комплексные упражнения)
пхумсе 1, 2, 3, 4

5-3 гып

Основные стойки, приемы передвижения.

Основные стойки: ап соги, моа соги, наранхи соги, пёнхи соги, ап куби, твит куби, чучум соги, пом-соги, коа-соги, хакдари соги. Боевая стойка: кёруги соги. Шаг вперед. Шаг назад. Подскок. Основные передвижения: шаг назад, шаг вперед, серия шагов вперед, серия шагов назад, подскок, закрытие с отскоком назад.

Техника ударов руками и ногами Ап чумок чируги (прямые удары рукой) Ап чаги (прямой удар вперед)

Доли чаги (боковой удар ногой) Миро чаги (толкающий удар ногой) Нэрё чаги (удар ногой сверху вниз) Ти чаги (удар ногой через спину)

Хури чаги (обратный хлёсткий удар ногой) Йоп чаги (рубящий прямой удар ногой)

Ти хури чаги (обратный хлёсткий удар ногой через спину) Торо доли чаги (боковой удар ногой с разворота в перескоке) Твио ти чаги (удар ногой сверху вниз в прыжке)

Техника пхумсе (комплексные упражнения)
пхумсе 1,2,3,4,5,6

2-1 гып

Основные стойки, приемы передвижения.

Основные стойки: ап соги, моа соги, наранхи соги, пёнхи соги, ап куби, твит куби, чучум соги, пом соги, коа соги, хакдари соги. Боевая стойка: кёруги соги. Шаг вперед. Шаг назад. Подскок. Основные передвижения: шаг назад, шаг вперед, серия шагов вперед, серия шагов назад, подскок, закрытие с отскоком назад.

Техника ударов руками и ногами Ап чумок чируги (прямые удары рукой) Ап чаги (прямой удар вперед)

Доли чаги (боковой удар ногой) Миро чаги (толкающий удар ногой) Нэрё чаги (удар ногой сверху вниз) Ти чаги (удар ногой через спину)

Хури чаги (обратный хлёсткий удар ногой) Йоп чаги (рубящий прямой удар ногой)

Ти хури чаги (обратный хлёсткий удар ногой через спину) Торо доли чаги (боковой удар ногой с разворота в перескоке) Твио ти чаги (удар ногой сверху вниз в прыжке)

Нарэ чаги (двойка доли в перескоке)

Твио ти хури чаги (в прыжке обратный хлёсткий удар ногой через спину)

Гидон ап чаги (прямой удар ногой в прыжке со сменой ног)

Техника пхумсе (комплексные упражнения) пхумсе 6, 7,8

Комплекс заданий по освоению передвижений и защит в различных стойках


Главная идея, на которой построен комплекс, - защита на своем туловище от прикосновения противника. Обозначая места касания в различных точках, зонах, частях тела, тренер моделирует вероятную реакцию защиты играющим соответствующей стойки и действиями с помощью уклонов, перемещений, накладок и т.д. Таким образом, задание одному из партнеров коснуться обусловленной точки тела должно привести к следующему. Защищаясь, другой спортсмен встречает атакующего либо накладкой, либо выполняет уклон, либо уход, что бы не дать выполнить касание. Все эти действия сопровождаются необходимостью соответственно держать туловище и распределять вес в стойке. Эти обстоятельства положены в основу разработки игр-заданий.

Например, для того чтобы учащийся выполнял уклон назад, необходимо в игре заставить его защищать от касания свое плечо или грудь. Эффект необходимых действий при уходах назад достигается при выполнении касаний руками живота или бедра. В обоих случаях для достижения движений в сторону можно добиться при задании одному из играющих коснуться дальней стороны тела противника (плеча, бедра, живота), причем при касании со стороны спины, защитное действие будет выполняться в одну сторону, а со стороны груди – в противоположную. Для того, что бы увеличить плотность работы, скорость, мощность и силовое воздействие, необходимо уменьшить площадь свободного перемещения, либо ввести ограничения на защитные действия.

Данные приемы могут быть реализованы при строгом выполнении условий или правил игры. Они определяют факт победы одного из соревнующихся, а, следовательно, их поведение сводится к следующему:

касаться только строго определенных точек, зон или частей тела соперника;

выполнять касания одной или двумя руками (какой именно, одновременно или последовательно, с какой стороны и т.п.);

перемещаться в пределах заданной, ограниченной площади;
оба партнера выполняют одинаковые задания;
отступать можно (нельзя);

руки (ноги) сбивать можно (нельзя) и т.д.

Наряду с визуальными ориентирами мест касания (плечо, спина, затылок и т.д.) хорошо зарекомендовали себя предметные ориентиры, например платок, размещенный за поясом или на частях тела спортсмена с помощью резинки. Суть та же, но способ завоевания платка несколько меняется.

При разработке игр-заданий следует иметь в виду целевые установки, которые тренер ставит перед занимающимися. Игры первого порядка предполагают выполнения задание одним из спортсменов в защите, а вторым в атаке. Одинаковые задания относятся к играм-заданиям второго порядка, а к играм третьего порядка – разные задания (например, один защищается от касаний живота, другой – от касаний затылка).

1. Игры-задания по освоению действий руками в прыжке.

Одним из важных элементов в тхэквондо служит удар рукой в прыжке. Существует несколько разновидностей данного действия. В зависимости от ситуации они могут быть выполнены:
на месте, с движением назад (вперед);

с поворотом корпуса в стороны спины (живота), движением в сторону;

выполнением действий передней (задней) рукой, либо в комбинации, с накладкой.

соответствии с вышеизложенными положениями строятся атаки первого номера:

касание на месте, с движением вперед;

касание дальней либо ближней части корпуса со стороны спины (груди), передней или задней рукой;

касание ногой.

Задания в данном случае можно комбинировать из любых видов атак и защит, а так же проводить игры из несколько оговоренных тренером движений и в свободной форме.
2. Игры-задания по освоению передвижений на одной ноге и защиты.

Первый номер выполняет имитацию одиночного удара ногой, либо двигается с поднятой ногой (фехтовка), а второй номер в зависимости от задания выполняет:
касание с движением в сторону (назад, вперед);

касание с места либо в прыжке;

накладку либо зацеп.

так же по заданию выполняются комбинации из касаний разными руками с накладками.

Игры-задания по освоению умения « удерживать» площадку.

Удержание площадки и передвижение в ней играет немаловажную роль поединках тхэквондо. Юные спортсмены учатся передвигаться не только друг относительно друга, но и в пределах очерченной соревновательной зоны. В тхэквондо за выходы за площадку начисляются штрафные баллы. В связи с этим спортсмен должен владеть необходимым арсеналом передвижений как при вытеснении соперника с площадки, так и при сопротивлении вытеснению.

Обычно игры этого раздела строятся по следующим принципам:

Тот, кто атакует, должен выбить соперника за границы площадки (очерченной или оговоренной зоны), кто защищается – занять центр (место оппонента).

В игре могут моделироваться различные условия, например работа в углу, с краю или в центре площадки, а так же свободная работа.

Игру можно проводить с использованием вышеописанных игр-заданий в различных сочетаниях.

Количество попыток варьируется от 3 до 7.

Площадка должна быть стандартного размера (9х9 м).

Игры-задания до первого результативного действия.

Часто на соревнованиях случается, что соперникам приходится вести поединок до первого результативного действия. Что бы подготовить спортсмена к этому, такие ситуации на тренировках моделируются в виде мини схваток, в которых действия оценивает тренер, либо третий спортсмен (судья).

3.3.5. Тактическая подготовка.

Различные тактические действия в игровых видах спорта: индивидуальные, групповые, командные.

Тактика ведения отдельных схваток, поединка.

Взаимосвязь техники и тактики. Тактические задачи боевых действий, тактические качества и умения. Выбор, подготовка и применение действий.

Действия спортсмена в поединке. Подготавливающие действия и их разновидности. Атаки и их разновидности. Средства противодействия атакам. Действия спортсменов, различающиеся степенью готовности, особенностью реагирования. Действия нападения и обороны в поединке, используемые преднамеренно и непреднамеренно, и их реализация. Тактические навыки подготовки атаки.

Тактические задачи (намерения) действий нападения и их отдельные виды. Разновидности атак.

3.4. Требования техники безопасности в процессе реализации Программы

При проведении учебно-тренировочного процесса (занятия, тренировки, соревнования и т.п.) необходимо убедиться в наличии медицинского допуска у каждого обучающегося (спортсмена), проинструктировать их о необходимых мерах безопасности, профилактики травматизма, мерах по оказанию первой медицинской помощи.

Тренер-преподаватель должен строго дозировать физическую нагрузку в зависимости от возраста, пола, физической и технической подготовленности обучающихся (спортсменов). Одежда обучающихся (спортсменов) должна соответствовать времени года и метеорологическим условиям, чтобы во время тренировки или соревнований дети не получили теплового удара или обморожения. Каждый обучающийся при обучении технике и тактике тхэквондо, а также при проведении соревнований должен иметь защитную экипировку.

При проведении мероприятий с использованием лыжного инвентаря, тренер-преподаватель обязан провести инструктаж по технике безопасности по соответствующим инструкциям. Особое внимание следует уделить исправности всех средств передвижения. При проведении мероприятий с использованием лыж необходимо произвести расчистку трассы от растительности, установить предупреждающие знаки перед опасными спусками, исключить выход участников на водоемы с тонким льдом.

Недопустимо оставлять детей без сопровождения взрослых после окончания мероприятия на местности.

При проведении занятия или тренировки тренер-преподаватель должен иметь журнал учета работы, конспект или тезисный план занятия. Он обязан руководствоваться своей рабочей программой и инструкцией по технике безопасности при проведении занятий (соревнований). При организации и проведении соревнований необходимо руководствоваться Положением о соревнованиях, правилами соревнований и вышеназванной инструкцией. Перед началом соревнований организатор (главный судья, главный секретарь, другое уполномоченное лицо) обязан проверить заявку с печатью командирующей организации и визой врача, документы, подтверждающие личность участников и, если это требуется в положении, справку с места учебы. Главный судья соревнований имеет право прервать соревнования, если возникла ситуация, угрожающая жизни и здоровью участников.

Организатор (руководитель) мероприятия по тхэквондо обязан уметь оказывать первую медицинскую помощь участнику, получившему травму, а при необходимости – вызвать скорую медицинскую помощь или транспортировать участника в лечебное учреждение.

Обучающимся с первых же дней посещения занятий необходимо неукоснительно соблюдать строгую дисциплину, требования правил техники безопасности, правила соревнований и указания тренера-преподавателя (руководителя соревнований).
Инструктаж по технике безопасности необходимо проводить не менее 2-х раз за учебный год.

Инструкция по технике безопасности для учащихся на занятиях по тхэквондо.

I. Общие требования безопасности.
1. К занятиям по тхэквондо допускаются лица, прошедшие инструктаж по технике безопасности, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья.
2. Занятия по тхэквондо должны проводиться в специальной форме - добок.
3. Учащиеся должны бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию и использовать его по назначению.
4. Не разрешается посещать занятия при физических недомоганиях, переутомлениях, травмах и различных заболеваний.
5. В процессе занятий учащиеся должны соблюдать рекомендации педагога по изучению тхэквондо, ношению спортивной одежды, правила личной гигиены.
6. Учащиеся должны знать правила поведения (этикет) тхэквондо.
7. Учащиеся должны соблюдать правила пожарной безопасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения.
8. Опасность возникновения травм:
- при применении запрещенных приемов;
- травмы при падениях и столкновениях;
- выполнение упражнений без разминки.

II. Требования безопасности перед началом занятий.
1. Одеть специальную форму - кимоно, пояс следует завязать установленным образом так, чтобы оба конца были выше колена.
2. Перед основными упражнениями тщательно выполнить разминку.
3. Снять все украшения: медальоны, цепочки, крестики, серьги, кольца и прочие предметы из металла или твердого пластика.
4. Длинные волосы завязать резинкой так, чтобы при резких движениях они не попадали в глаза. Запрещается завязывать волосы заколками из металла или твердого пластика.
5. При отработке парных технических действий с элементами спортивных единоборств у учащихся должна быть личная защитная экипировка (щитки на голень и предплечье, бандаж (ракушка), защитный жилет (протектор), защитный шлем, перчатки, футы на стопу.
6. Вход в зал без педагога воспрещается.

III. Требования безопасности во время занятий.
1. Во время занятий следует соблюдать правила поведения (этикет) и правила соревнований по тхэквондо.
2. При изучении элементов техники тхэквондо все действия выполнять только по указанию педагога.
3. Строго запрещается делать травмоопасные действия.
4. Тщательно изучать и применять страховочные действия при падениях во избежание травмы.
5. Внимательно слушать и выполнять все команды педагога.
6. Воспрещается покидать зал во время тренировки без разрешения педагога.
7. При выполнении упражнений потоком (один за другим) во время разминки и в другие моменты соблюдать достаточные интервалы, чтобы избежать столкновений.
9. Учащиеся должны уважать своих товарищей по секции и
умышленно не причинять им моральных и физических травм.
10. Учащиеся при выполнении парных физических и технических действий должны быть внимательным к своему товарищу, а также к самому себе во избежание физических травм, а при угрозе возникновения таких травм, своевременно сообщить об этом своему товарищу или педагогу.
11. Запрещается жевать жевательную резинку.

IV. Требования безопасности в чрезвычайных ситуациях.
1. При возникновении неисправности спортивного оборудования сообщить об этом педагогу.
2. При получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить занятия и оставить об этом в известность педагога.
3. При возникновении чрезвычайной ситуации сохранять спокойствие и выполнять все указания педагога.

V. Требования безопасности по окончанию занятий.
1. Под руководством педагога убрать спортивный инвентарь в места его хранения.
2. Организованно покинуть место проведения занятий по разрешению педагога.
3. Снять кимоно, принять душ или вымыть лицо и руки с мылом. Если спортсмен занимался босиком, тогда следует вымыть и ноги.

4. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ.


4.1. Критерии подготовки спортсменов на спортивно-оздоровительном этапе:

- состояние здоровья;
- уровень общей физической подготовленности;
- естественность выполнения отдельных базовых элементов и различных целостных движений;
- базовый уровень знаний по теории и методике физической культуры и спорта;
- общая посещаемость тренировок.
Контроль над состоянием специального и физического развития учащихся, овладения ими технических действий и приёмов, общей спортивной подготовленности ведется путем:
- текущей оценки усвоения изучаемого материала тренером-преподавателем;
- оценки результатов выступления на квалификационных экзаменах, соревнованиях;
- выполнения контрольных упражнений по общей и специальной физической подготовке, технической подготовке, зачета по теоретической подготовке - для чего организуются промежуточная и итоговая аттестация учащихся.
Промежуточная и итоговая аттестация учащихся проводится в соответствии с локальным актом «Положение о порядке и проведении текущего контроля успеваемости, промежуточной и итоговой аттестации учащихся в МБУ ДО ДЮСШ «Радий».
Итоги аттестации учащихся оцениваются общей оценкой подготовленности спортсменов. Она характеризуется как «удовлетворительно», «хорошо», «отлично».
При переводе в группы начальной подготовки учащиеся должны выполнить нормативные требования не ниже оценки «хорошо».
Учащийся считается аттестованным при условии:
- выполнения учебной программы за текущий учебный год в полном объеме;
-выполнения контрольных нормативов, необходимых для перевода на следующий год или на следующий этап обучения;
- зачета по теории и методике физической культуры и спорта;
- отсутствии медицинских противопоказаний для занятий избранным видом спорта.
Учащимся, не выполнившим предъявленные требования, предоставляется возможность продолжить обучение повторно на этом же этапе.

4.2. Требования к результатам освоения Программы.

Результатами освоения Программы является приобретение обучающимися следующих знаний, умений и навыков в предметных областях:
в области теории и методики физической культуры и спорта:
- историю возникновения тхэквондо;
- основы философии и психологии единоборств;
- место и роль физической культуры и спорта в современном обществе;
- основы спортивной подготовки и тренировочного процесса;
- основы законодательства в сфере физической культуры и спорта (правила каратэ, требования, нормы и условия их выполнения);
- необходимые сведения о строении и функциях организма человека;
- гигиенические знания, умения и навыки;
- режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни;
- основы спортивного питания;
- требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке;
- требования техники безопасности при занятиях избранным видом спорта.
в области общей и специальной физической подготовки:
- освоение комплексов физических упражнений;
- развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты, силы, координации, выносливости);
- укрепление здоровья, повышение уровня физической работоспособности и функциональных возможностей организма, содействие гармоничному физическому развитию, воспитанию личностных качеств и нравственных чувств (коллективизм, взаимопомощь).
в области избранного вида спорта:
- знать специальную терминологию;
- повышение уровня специальной физической и функциональной подготовленности;
-овладение основами техники и тактики тхэквондо;
- приобретение соревновательного опыта путем участия в соревнованиях, соответствующих возрасту, подготовленности учащихся.
в области освоения других видов спорта:
- умение точно и своевременно выполнять задания, связанные с требованиями вида спорта и правилами подвижных игр;
- умение соблюдать требования техники безопасности при самостоятельном выполнении упражнений, технику безопасности при работе с партнером.
в области технико-тактической и психологической подготовки:
- выполнять простейшие элементы ; выполнять для уровня 10-9 ГЫПа (по окончании 1-го года обучения);
- выполнять элементы для уровня 9-8 ГЫПа; выполнять элементы базового (по окончании 2-го года обучения);
- освоение алгоритмов простейших технико-тактических действий;
- умение преодолевать предсоревновательные и соревновательные факторы, воздействующие на психологическое состояние спортсмена;
- умение концентрировать внимание в ходе поединка.
4.3. Зачетные требования
В целях контроля и оценки результативности занятий в течение учебного года в рамках текущего контроля успеваемости проводятся тесты по ОФП, СФП, ТТП, зачет по теории.

В спортивно-оздоровительных группах нормативы по общей физической подготовке сдаются два раза в год: в начале и в конце года. Комплекс контрольных испытаний по ОФП включает следующие нормативы:

бег 30 м (60 м, 100 м)

бег 300 м (500 м, 1000 м, 2000 м, 3000 м)
подтягивание

отжимание от пола
поднятие туловища на римской скамье
прыжок в длину с места
челночный бег 6х10 м (10х10 м)

прыжки через скакалку
становая сила



Виды

7-8 лет


9-11 лет


12-14 лет


15-17 лет



испытаний




























мальчики


девочки


мальчики


девочки


мальчики


девочки


мальчики


девочки







































ОФП




























Подтягивание

1

-


3

-


6

-


10

-



Отжимание от
-


4

-


10

-


13

-


20



пола


























Поднятие

15


20


23


28


30


28


44


38



туловищу на


























римской скамье


























за 1 мин. (кол-


























во раз)













































Становая сила,

70


47


80


57


90


67


100


77



кг













































Бег 30 м

6,6


6,9

-

-

-

-

-

-



Бег 60 м
-

-


13,3


13,9


9,9


10,4

-

-



Бег 100 м
-

-

-

-

-

-


14,5


17,9



Бег 300 м

1,30


1,40

-

-

-

-

-

-



Бег 500 м
-

-

-


2,45

-

-

-

-



Бег 1000 м
-

-


5,25

-

-


5.40

-

-



Бег 2000 м
-

-

-

-


9.50

-

-


10.10



Бег 3000 м
-

-

-

-

-

-


14.30

-


































Прыжок в
120
115
155
150
180
155

210


170



длину с места





























Метание
5,0
3,5
6,5
4,8
7,0
5,4

7,5


6,0



набивного мяча














1 кг из-за














головы двумя














руками сидя, м



























Челночный бег
20,0
21,0
19,0
20,0
18,2
19,4

29,0


31,7



6х10 м (10х10







(10х10 м)


(10х10 м)



м)












































Прыжки через
50
60
70
80
80
90

90


100



скакалку в














течение 1 мин.














(кол-во раз)





























По решению тренера:

























Лыжи, 3 км
-
-
Прохож-
Прохож-
17.40
22.30

16.00


20.30





















дение
дение























Плавание
25
25
50
50
100
100

200


200



любым














способом, м














Езда на
2
2
3
3
5
5

10


10



велосипеде














(км)





























Перед сдачей нормативов проводится 5 минутная разминка.

Бег на 30м выполняется на дорожке стадиона в спортивной обуви. В каждом забеге участвуют не менее двух человек, результаты регистрируются с точностью до десятой доли секунды, дается одна попытка.

Прыжки в длину с места проводятся на нескользкой поверхности. Испытуемый встает у стартовой линии в исходное положение, ноги параллельно, толчок двумя ногами с взмахом рук совершает прыжок. Приземление происходит одновременно на обе ноги на покрытие, исключающее жесткое приземление. Измерение осуществляется рулеткой по отметке, расположенной ближе к стартовой линии, записывается лучший результат из 3-х попыток в см.

Подтягивание на перекладине из виса хватом сверху выполняется максимальное количество раз. Исходное положение: вис на перекладине, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах. Подтягивание засчитывается при положении, когда подбородок находится выше уровня перекладины. Каждое последующее подтягивание выполняется из исходного положения. Запрещены движения тазобедренных и коленных суставов и попеременная работа руками.

Комплекс тестов для оценки уровня специальной подготовленности тхэквондистов

Тесты оценки скоростных качеств:
бег 60 метров;
бег 100 метров;
подъем туловища к ногам из положения, лёжа на спине, ноги согнуты под 90°, руки за головой, сомкнутые в замок, до касания грудью бедер. Максимальное количество раз за 30 секунд;
прыжки со скакалкой за 30 секунд на двух ногах;

Тесты оценки скоростной выносливости:
бег 400 метров
бег 800 метров
челночный бег 5Х10метров.

Тест оценки силовых способностей:
Подтягивание на перекладине.
Отжимание на брусьях (мужчины), отжимания от пола в упоре лёжа (женщины).
«Пистолетик» по наименьшему результату.

Тест оценки подвижности суставов:
«мост» с замером расстояния между руками и стопами, по ближайшим точкам опоры.
«складка» стоя на опоре. Замер от кончика пальцев до плоскости опоры.
Шпагат в трёх положениях. Сумма оценок: отлично – полное касание бедер, хорошо – до 10 см, удовлетворительно – от 10 до 20 см, 20 и более см неудовлетворительно. Замер от нижней поверхности таза до поверхности пола.

Тест оценки функционального состояния (восстановление после нагрузки субмаксимальной мощности)
8х400 метров в 2/3 силы с замером ЧСС (для мужчин до 70 сек, для женщин 80 сек), повторный старт через 5 минут:
- после финиша;
-через минуту;
- через две минуты;
- через три минуты.

Тест «время простой реакции»
Палка – реакция.

Тесты, характеризующие специальные соревновательные качества тхэквондиста
Тест Воробьева – Ефремова. Запас скорости Зс = Qn – Qk, где Qn количество ударов за 10 секунд, Qk количество ударов за отрезок времени, равный 1/6 из расчёта количества ударов за 60 секунд. Например, за 10 секунд спортсмен наносит 25 ударов. За 60 секунд наносит 120 ударов. 1/6 из 60 секунд равна 20 ударам. Запас скорости равен 25-20 =5. Чем меньше разница, тем выше запас скорости.
Тест Зенкина-Головихина. Индекс выносливости Ив = Qn х N – Q, где Qn количество ударов за 10 секунд, N количество временных отрезков, Q общее количество ударов за 60 секунд. Например: за 10 секунд спортсмен наносит 25 ударов, в одной минуте 6 временных отрезков по 10 секунд, т.е N=6, общее количество ударов за 60 секунд 100 ударов. Ив=25Х6-100=150-100=50
Тест Лашпанова – Воробьева.
Коэффициент выносливости Кв = Qn / Qк (отношение) где Qn количество ударов за 10 секунд, Qк среднее количество ударов в 10 секундном отрезке, из 60секунд. Например: Qn = 25 ударов, Qк = 10 ударов. Кв = 25/10 = 2,5
Тест Головихина – Лашпанова. Соотношение мышечных локомоций между основными и вспомогательными биомеханическими звеньями двигательных компонентов. Например: удар ап чхаги. Основное звено техники вынос колена вперед, с поворотом опорной ноги наружу. Вспомогательное звено – выпрямление ноги в коленном суставе до касания поверхности, по которой наносится удар. Например: вынос колена на фиксированный уровень за единицу времени 10 секунд равен 30 движений, количество целостных выполнений в фиксированный идентичный уровень 25. Соотношение ударов 30/25 = 1,2

Переводные требования по технической подготовке

БЕЛЫЙ ПОЯС (10 ГЫП)

Стойки
Моа соги-ноги вместе а руки вдоль туловища.
НАРАНИ СОГИ
Базовая стойка. Стойка готовности.
Расстояние между ногами равно ширине плеч. Стопы параллельны и направлены вперёд. Колени слегка согнуты. Вес тела распределён равномерно между левой и правой ногами. Руки сжаты в кулаках и слегка согнуты в локтях. Руки и плечевой пояс образуют овал.
АП СОГИ Базовая стойка.
Расстояние между ногами равно ширине шага. Ноги слегка согнуты в коленях. Стопы направлены вперёд. Вес тела распределён следующим образом: 55% – на передней ноге, 45% – на задней ноге.
История и этикет

БЕЛЫЙ ПОЯС С ЖЁЛТОЙ ПОЛОСОЙ (9 ГЫП)

Стойки

АП СОГИ Базовая стойка.
Расстояние между ногами равно ширине шага. Ноги слегка согнуты в коленях. Стопы направлены вперёд. Вес тела распределён следующим образом: 55% – на передней ноге, 45% – на задней ноге.
ЧУЧХУМ СОГИ
Базовая стойка. Стойка всадника.
Расстояние между ногами – полторы-две ширины плеч. Стопы параллельны и направлены вперёд. Колени согнуты и разведены в стороны. Вес тела распределён равномерно между правой и левой ногами. Колени проецируются на большие пальцы ног, таз – в центр отрезка, соединяющего пятки.
При аттестации на 9 гып стойка используется для демонстрации техники ударов руками и блоков.
НАРАНИ СОГИ
Базовая стойка. Стойка готовности.
Расстояние между ногами равно ширине плеч. Стопы параллельны и направлены вперёд. Колени слегка согнуты. Вес тела распределён равномерно между левой и правой ногами. Руки сжаты в кулаках и слегка согнуты в локтях. Руки и плечевой пояс образуют овал.

Удары ногами

АП ЧХАГИ
Удар вперёд. При аттестации на 9 гып выполняется из стойки ап соги.
Удар производится следующим образом: исходное положение - стойка ап соги, – вынос колена, – разгиб ноги, – сгиб ноги, возврат в исходное положение. Ударная часть стопы- подошва под пальцами. В некоторых случаях допускается удар подъёмом или пяткой.

ТОЛЛЙО ЧХАГИ
Круговой удар.
При аттестации на 9 гып выполняется из стойки ап соги. Удар производится следующим образом: исходное положение – стойка ап соги, – вынос колена, разворот колена (голень параллельна полу), – разгиб ноги, сгиб ноги в коленном суставе. сгиб ноги, возврат в исходное положение. Ударная часть стопы – подъём. В некоторых случаях допускается удар частью подошвы под пальцами или пяткой.

ЙОП ЧХАГИ (В СТОРОНУ)
Удар в сторону. При аттестации на 9 гып выполняется из стойки нарани соги. Схема удара: нарани соги, – вынос колена, – разгиб ноги, – сгиб ноги, возврат в исходное положение. Ударная часть стопы – ребро.

Удары руками

МОМТХОНЪ чирыги
Рука движется по кратчайшей траектории от пояса к центру груди до полного выпрямления локтя, при этом реверсивная рука совершает обратное движение. Локоть реверсивной руки направлен назад. Оценивается правильное выполнение удара, а так же концентрация и жёсткость.

ТУЛЬ МОМТХОНЪ чирыги
Двойной удар руками выполняется по следующей cxeме.- удар левой рукой (см. момтхонъ чирыги), – удар правой рукой. Удары выполняются в одну точку – центр груди. Оценивается правильность выполнения удара, темп, жёсткость, концентрация, сила удара.

Блоки

АРЭ МАККИ Защита нижней части корпуса. Схема выполнения 6лока: чучхум соги, – замах на блок, -выпрямление блокирующей (левой) руки и движение назад реверсивной (правой) рукой.

АН МОМТХОНГ МАККИ
Защита средней части корпуса. Блок «снаружи – внутрь».
Блок выполняется по схеме: чучхум соги;- замах на 6лок, – постановка блока (левая рука) и движение назад реверсивной (правой) рукой. Каждая рука при движении описывает полукруг.

Связки

АЛ СОГИ-АРЭ МАККИ-МОМТХОНЪ ЧИРЫГИ
Последовательность выполнения связки:
Нарани соги (исходное положение).
Ап соги – арэ макки
(с шагом вперёд).
Ап соги – момтхонъ чирыги.
Нарани соги (исходное положение).

АЛ СОГИ-АН МАККИ- МОМТХОНЪ ЧИРЫГИ
Последовательность выполнения связки:
Нарани соги (исходное положение).
Ап соги – ан макки (с шагом вперёд).
Ап соги – момтхонъ чирыги.
Нарани соги (исходное положение).


ЖЕЛТЫЙ ПОЯС (8 ГЫП)

Стойки

АП КУБИ
Базовая стойка. Расстояние между ногами – 1,5 – 2 ширины плеч. Голень передней ноги перпендикулярна полу, колено прецируется в центр стопы. Дальняя нога выпрямлена в колене. Стопы направлены в перёд между двумя ногами. Бёдра и плечи развёрнуты фронтально.

Удары ногами

ЙОП ЧХАГИ
Удар вперёд из стойки ап соги.ап соги; – вынос колена; – :выпрямления ноги в ударе. Опорная нога должна быть немного согнута

УДАРЫ РУКАМИ

СЕТ ЧИРЫГИ
Тройной удар руками.
Техника выполнения:
– вэн момтхонъ чирып – ( удар левой рукой);- орун момтхонъ чирыги ( удар правой рукой), – вэн момтхонъ чирыги (удар левой рукой).

Новые блоки

ОЛЬГУЛЬ МАККИ
Схема выполнения блока: чучхум соги, – замах на блок, – постановка блока левой рукой и реверсивное движение назад правой рукой.

Одношаговый спарринг

Одношаговый (двухшаговый) спарринг – это демонстрация классической техники в паре с партнёром. При выполнении оценивается: Дистанция атаки.
Концентрация СИЛЫ, скорость.
Техника блоков и ударов.
Техника передвижения.

атакующий – ап куби, арэ макки, защищающийся – нарани соги, чумби.
аmакующий – ап куби, момтхонъ чирыги: защищающийся – ан момтхонъ макки.

КОМПЛЕКС №2 – 1-Й КРУГ (ПОД СЧЁТ)
Нарани соги, чумби
(шаг назад) Ап куби, арэ макки
(шаг вперёд) Ап куби, арэ макки
(кругом) Ап куби арэ макки.
(направо на левой ноге) Ап куби ольгуль макки
(кругом) Ап куби, ольгуль макки
(вперёд-направо правой ногой) Ап куби, ан момтхонъ макки.
(кругом) Ап куби, ан момтхонъ макки

ПХУМСЭ: ТХЭГЫК ИЛЬ ЧЖАН
Пхумсэ – традиционный формальный комплекс некоторых технических приёмов тхэквондо.
Кыман. Нарани соги. Гёнгнэ
Чум6и. Нарани соги.
Гёнгнэ
Вэн ап соги арэ макки
Орун ап соги момтхонъ чирыги
Орун ал соги арэ макки
Вэн ап соги момтхонъ чирыги
В эн ал ку6и арэ макки
Вэн ал ку6и момтхонъ чирыги
Орун ап соги момтхонъ ан макки 10.Вэн ал соги момтхонъ чирыги
Вэн ап соги момтхонъ ан макки
момтхонъ чирыги
момтхонъ чирыги
Орун ап соги момтхонъ чирыги
Орун ап ку6и арэ макки
Орун ап ку6и момтхонъ чирыг
Вэн ап соги ольгуль и макки
Ап чаги.
Орун ап соги момтхонъ чирыги
Орун ап соги ольгуль макки
Ап чаги
Вэн ап соги момтхонъ чирыги (см. выше).
Вэн ап ку6и арэ макки
Орун ап ку6и момтхонъ чирыги С "кихап".

ЖЕЛТЫЙ ПОЯС С ЗЕЛЕНОЙ ПОЛОСОЙ 7 ГЫП

Удары ногами

НЕРЕ ЧХАГИ
Нере чхаги – удар прямой ногой в голову (редко – в грудь). При выносе, нога может быть прямой или полусогнутой. Если противник находится на дальней дистанции, нере чхаги выполняется с выноса прямой ноги; при ударе навстречу или на короткой дистанции, нога выносится максимально согнутой в колене. Удар наносится прямой ногой с включением силы бедра. В удар нере чхаги включена работа стопы

Миро чхаги – толчковый удар ногой вперёд. Выполняется обычно во время контратаки или как опора для последующего удара в прыжке с разворотом.

Удары руками

АРЭ ЧИРЫГИ – прямой удар рукой в пояс. выполняется точно так же, как и удар в корпус (см. 9 гып )

ОЛЬГУЛЬ ЧИРЫГИ – прямой удар в голову (подбородок).
Выполняется точно так же, как и удар в корпус (см. 9 гып)

Блоки
ПАККАТ МАККИ Направление блока – «изнутри – наружу». Угол между предплечьем и плечом 90°.
При выполнении допускается разворот корпуса (не более 45° относительно линии стоп) с выносом вперёд плеча блокирующей руки.

Одношаговый спарринг.
Смотри одношаговый спарринг на 8 гып.

КОМПЛЕКС №2 – l-Й КРУГ (БЕЗ СЧЁТА)
Смотри комплекс №2 – 1 круг(под счёт) на 8 гып.

ПХУМСЭ: ТХЭГЫК И ЧЖАНЪ
Нарани соги.
Вэн ап соги, арэ макки.
Орун ап куби, момтхонъ пандэ чирыги
Орун ап соги, арэ макки.
Вэн ап куби, момтхонъ пандэ чирыги
Вэнап соги, Момтхонъ ан макки.
Орун ап соги момтхонъ ан макки. '
Вэн ап соги, арэ макки.
Орун ап чхаги.
Орун ап куби, ольгуль пандэ чирыги.
Орун ап соги, арэ макки (как 8)
Вэн ап чхаги (как 9)
Вэн ап куби, ольгуль пандэ чирыги (как 10).
Вэн ап соги, ольгуль макки
Орун ап соги, ольгуль макки.
(Налево на правой ноге) Вэн ап соги, момтхонъ ан макки.
Орун ап соги, момтхонъ
ан макки. (при переходе с 16 на 17 движения разворот осуществляется без шагов)

Возвращение назад
Вэн ап соги, арэ макки.
Орун ап чхаги.
Орун ап соги, момтхонъ пандэ чирыги.
Вэн ап чхаги.
Вэн ап соги, момтхонъ пандэ чирыги.
Орун ап чхаги.
Орун ап соги, момтхонъ пандэ чирыги с «кихап».


3ЕЛЁНЫЙ ПОЯС (6 ГЫП)

Стойки

ТВИТ КУБ
Низкая стойка. 70% веса тела на задней ноге, 30% – на передней ноге. Стопы образуют прямой угол. Центр таза проецируется в точку, делящую расстояние между стопа-
ми в отношении 2 к 1, считая от передней ноги. Линия бёдер параллельна линии, проходящей через
пятки. Высота стойки индивидуальна и зависит от минимального угла между голенью и стопой.

Удары ногами

ТВИТ ЧХАГИ – удар ногой назад. Наносится в корпус (редко – в голову). Направление ноги – снизу вверх. Колено ударной ноги при выпрямлении касается колена опорной ноги. Голова разворачивается в момент начала удара. При ударе корпус отклоняется самопроизвольно. Допускается специальный наклон корпуса в том случае, если удар наносится в подбородок.

Блоки

СОННАЛЬ МОМТХОНЪ МАККИ
При выполнении блока нужно помнить, что слово «СОННАЛЬ» переводится с корейского языка как «РУКА-НОЖ». Сонналь макки – режущий блок. Он может выполняться в три уровня (санналь арэ макки, сональ момтхонъ макки, сонналь ольгуль макки), двумя руками и одной рукой (хансонналь). На данный пояс требуется показать блок сонналь момтхонъ макки, Т.е. блок сонналь макки, выполненный в уровень корпуса двумя руками в стойке твит куби. СхемА выполнения: – замах, – блок. Линия плеч ей параллельна линии таза.

Двухшаговый спарринг

Атакующий – вэн ап куби, арэ макки.
Защищающийся – нарани соги.
Атакующий – орун ап куби, мотхонъ пандэ чирыги.
Защищающийся – вэн ап куби, ан момтхонъ макки.
Атакующий – вэн ап куби, ольгулъ пандэ чирыги.
Защищающийся – орун ап куби, ольгуль макки.
Атакующий – вэн ап куби, арэ макки.
Защищающuйся – орун ап куби, момтхонъ чирыги.
Далее выполняется тоже самое, начиная с другой ноги, затем спарринг выполняется в другую сторону – атакующий и защищающийся меняются ролями.


КОМПЛЕКС № 2 – 2 КРУГА (ПОД СЧЁТ)

Окончание 1-го круга (см.8 гъш)
(шаг вперёд) Твит куби, сонналь макки.
(кругом) Твит куби, сонналь макки.
(вперёд направо правой ногой). Твит куби, йоп момтхонъ чирыги.
(кругом). Твит куби, йоп момтхонъ чирыги.
(вперёд – налево правой ногой). Твит куби, паккат макки.
(кругом). Твит куби, паккат макки.

ПХУМСЭ: ТХЭГЫК САМ ЧЖАНЪ
1. Моа соги.кйонъне.
2. Вэн ап соги, арэ макки.
3-а. Орун ап чхаги.
3-б. Орун ап куби,момтхонъ пандэ чирыги. 3-В. (Без шагов.) Орун ап куби, момтхонъ паро чирыги.
(Разворот на левой ноге.) Орун ап соги, арэ макки.
5-а. Вэн ап чхаги.
5-б. Вэн ап куби, пандэ чирыги.
5-в. (Без шагов.) Вэн ап куби, паро чирыги.
Вэн ап соги, джеби-пум хансонналь мок чиги.
Орун ап соги, джеби-пум хансонналь мок чиги.
8-а. Орун твит куби, хансональ макки.
8-б. Вэн ап куби, момтхонъ паро чирыги.
9-а. Вэн твит куби, хансонналь макки
9-б. Орун ап куби, момтхонъ паро чирыги.
10. Вэн ап соги, момтхонъ ан макки.
11. Орун ап соги, момтхонъ ан макки.
12. (Разворот на правой ноге.) Вэн ап соги, арэ макки.
14. (Разворот кругом.) Орун ап соги, арэ макки.
15-а. Вэн ап чхаги (как 13-а).
16-а. Вэн ап соги, арэ макки.
16-б. (Без шагов.) Вэн ап соги, паро чирыги.
17-а. Орун ап соги, арэ макки.
17-б. (Без шагов.) Орун ап соги, момтхонъ паро чирыги.
18-а. Вэн ап чхаги.
18-б. Вэн ап соги, арэ макки (как 16-а).
19-а. Орун ап чхаги
19-б. Орун ап соги, аре макки (как 17-а).
19-в. (Без шагов.) Орун ап соги, момтхонъ паро чирыги с “кихап” (как 17-б). Кыман.

ЗЕЛЕНЫЙ ПОЯС С СИНЕЙ ПОЛОСОЙ (5 ГЫП)
Удары ногами

ХУРЙО ЧХАГИ
Удар хурйо чхаги (хлещущий пинок) – один из самых сильных ударов в тхэквондо. Выполняется в основном в уровень головы. При точном попадании вызывает нокаут. Ударная часть ноги – подошва, при чём сначала происходит касание пяткой, затем всей подошвой. Ударная нога описывает полукруг. Сила удара зависит от скорости разворота, веса бьющей ноги, от включения бедра бьющей ноги и бьющей ноги, от включения бедра бьющей ноги и работы опорной ноги. Касание ударной поверхности (головы противника) происходит в момент выпрямления ноги и вытягивания бедра. Голова разворачивается в момент начала удара. При ударе корпус отклоняется самопроизвольно.
Удар может выполняться с разворотом или без разворота, с дальней или передней Ноги.

Удары руками

ЙОП ЧИРЫГИ Удар рукой в сторону. Выполняется в стойке ЧУЧХум соги. Необходимо следить за тем, чтобы:
голова была развёрнута в сторону удара;
локоть реверсивной руки был направлен назад;
плечи не поднимались;
Позвоночник в вертикальном положении.

Блоки

ХЕЧХЙО АРЭ МАККИ
Двойной раздвигающий блок. Выполняется как два блока арэ макки (см. 9 гып) двумя руками одновременно. Руки выпрямляются до уровня не таза и заходят за линию спины. Используется при атаке с двух сторон одновременно.

ХЕЧХЙО СОННАЛЬ АРЭ МАККИ – Выполняется точно так же, как блок хечхйо арэ макки (см. выше), только с выпрямленными ладонями. При замахе на блок ладони могут быть сжаты в кулаки или раскрыты и натянуты. За счёт раскрытых ладоней происходит удлинение рук и уменьшение площади касания с местом постановки блока. Поэтому сонналь арэ макки – ударный блок.

Двухшаговый спарринг

Смотри двухшаговый спарринг на 6 гып.

КОМПЛЕКС №2 – 2 КРУГА (БЕЗ СЧЁТ А)

Смотри комплекс №2 – 2 круга (под счёт) на 6 гып.
ПХУМСЭ: ТХЭГЫК СА ЧЖАНЪ
Нарани соги.
Орун твит куби, сонналь макки.
Вэн твит куби, пьёнсонкыт сево чирыги.
(Разворот на левой ноге) Вэн твит куби, сонналь макки. (как 2)
Вэн ап куби, пьёнсонкыт сево чирыги. (как 3)
(Разворот на правой ноге) Вэн ап куби, джебипум мок чиги.
-а. Орун ап чхаги.
7-б. Орун ап куби, момтхонъ паро чирыги
Вэн йоп чхаги.
–а.Орун йоп чхаги.
9-б. Вэн твит куби, сонналь макки.
(Разворот на правой ноге) Орун твит куби, момтхонъ паккат макки.
–а. Орун ап чхаги.
11-б. Орун твит куби, момтхонъ ан макки.
(Разворот без шагов на двух ногах) Вэн твит куби, момтхонъ паккат макки. (как 10)
–а Вэн ап чхаги. (как 11-а)
13-б. Вэн твит куби, момтхонъ ан макки. (как 11-б)
Вэн ап куби, джебипум мок чхиги.
–а. Орун ап чхаги.
15-б. Орун ап куби, дун джумок ольгуль ап чхиги.
Вэн ап соги, момтхонъ ан макки.
(Без шага) Момтхонъ паро чирыги.
Орун ап соги, момтхонъ ан макки. (как 16)
(Без шага) Момтхонъ паро чирыги. (как 17)
–а. Вэн ап куби, момтхонъ ан макки.
20-б. (Без шага) Паро чирыги.
21-а. Орун ап куби. Момтхонъ ан макки. (как 20-а)
21-б. (Без шага) Паро чирыги. (как 20-б)
21-в. (Без шага) Пандэ чирыги с “кихап”. (как 20-в)

СИНИЙ ПОЯС (4 ГЫП)
Стойки

ПОМ СОГИ
Стойка тигра. 100% веса тела на задней (опорной) ноге. Стопы и колен направлены вперёд. Центр таза проецируется в пятку опорной ноги. ширина ног такая же как и в стойке ап со ги (см. 9 гып). Высота стойки индивидуальна и зависит от минимального угла между голенью и стопой.

Новые удары ногами

АН НЕРЕ ЧХАГИ – усиленный мах ногой в направлении снаружи внутрь. Начало удара – вынос ноги вперёд-вверх – такое же как нере чхаги (см. 7 гып), далее поворот корпуса налево, опускание ноги внутрь по отношению к первому положению корпуса. Таким образом, нога выносится вперёд, затем опускается в сторону (внутрь) с разворотом корпуса. Допускается иное выполнение удара: вынос ноги в нужную сторону с разворотом корпуса, затем опускание ноги вперёд. При выполнении ан нере чхаги важную роль необходимо уделять работе бедра и стопы.

ПАККАТ НЕРЕ ЧХАГИ – усиленный мах ногой в направлении изнутри – наружу. Начало удара- вынос ноги вперёд-вверх такое же как нере чхаги (см. 7 гып), далее поворот корпуса направо, опускание ноги наружу по отношению к первому положению корпуса. Таким образом нога выносится вперёд, затем опускается в сторону (наружу) с разворотом корпуса. Допускается иное выполнение удара: вынос ноги в нужную сторону с разворотом корпуса, затем опускание ноги вперёд. При выполнении баккат нере чхаги важную роль необходимо уделять работе бедра и стопы.

Удары руками

СОННАЛЬ МОК ЧХИГИ
Сонналь мок чхиги – удар ребром ладони. Наносится обычно в уровень шеи. Пальцы раскрытой ладони должны быть крепко прижаты друг к другу. Для наибольшей жёсткости верхние фаланги пальцев можно чуть-чуть согнуть. Ладонь должна быть натянутой. Реверсивная рука сжата в кулак.

Блоки

ХЕЧХЙО ПАККАТ МОМТХОНЪ МАККИ
Хечхйо паккат момтхонъ макки – двойной клиновидный блок. Используется при защите от двойного удара (ногами, руками), а так же при обхвате.
При замахе руки скрещены в запястьях и находятся на расстоянии кулака от корпуса. В поставленном блоке сжатые кулаки не выходят за линии корпуса, угол в локтевом суставе равен 90°.

ХЕЧХЙО СОННАЛЬ ПАККАТ МОМТХОНЪ МАККИ
Блок хечхйо сонналь паккат момтхонъ макки выполня
ется так же как блок хечхйо паккат макки (см. выше). При замахе клаки могут быть сжаты или раскрыты. В поставленном блоке пальцы должны быть на уровне подбородка.

КОМПЛЕКС №1 (ПОД СЧЁТ)

1) Нарани соги.
2-а) Чучхум соги, вэн арэ макки.
2-б) Чучхум соги, орун момтхонъ чирыги.
Вэн йоп 'Iхаги.
4) Чучхум соги, орун момтхонъ чирыги.
5) (Поворот налево) Ап куби, вэн арэ макки.
6-а) Орун ап чхаги.
6-б) Постановка ударной ноги назад.
6-в) Вэн пом соги, пандэ патханъсон момтхонъ макки. 7-а) (С передней ноги) Вэн ап чхаги.
7-б) Постановка ударной ноги на тоже самое место.
7-в) Вэн пом соги, паро момтхонъ патханъсон макки.
8-а) (Без шага) Вэн ап соги, ольгуль макки.
8-б) Мотхонъ паро чирыги. 9-а) Вынос колена на удар йоп чхаги.
9-б) Орун йоп чхаги.
9-в) (Постановка ударной ноги назад) Вэн ап соги, ольгуль макки.
9-г) Вэн ап соги, арэ макки.
10-а) Чучхум соги, орун арэ макки.
10-б) Чучхум соги, вэн момтхонъ чирыги.
1 1) Орун йоп чхаги.
12) Чучхум соги вэн момтхонъ чирыги.
13) (Поворот направо) Ап куби, орун арэ макки.
14-а) Ап чхаги
14-б) Постановка ударной ноги назад.
14-в) Орун пом соги, пандэ момтхонъ патханъсон макки. 15-а) (С передней ноги) Орун ап '1хаги.
15-б) Постановка ударной ноги на тоже самое место.
15-в) Орун пом соги, паро момтхонъ патханъсон макки. 16-а) (Без шага) Орун ап соги, ольгуль макки.
16-б) Мотхонъ паро чирыги.
17-а) Вынос колена на удар йоп чхаги.
17-б) Орун йоп чхаги.
17-в) (Постановка ударной ноги назад) Орун ап соги, ольгуль макки.
17-г) Орун ап соги, арэ макки.
18) Нарни соги.

КОМПЛЕКС №2
(до спарринговой техники)

Окончание 2-го круга (см.6 гып)
(шаг вперёд) Ап куби, хечхйо момтхонъ макки.
3) (кругом). Ап куби, хечхйо момтхонъ макки.
4-а) Замах на двойной блок.
4-б) Чучхум соги,
хечхйо сантуль макки. 5-а) Замах на двойной блок.
5-б) Чучхум соги,
хечхйо сантуль макки. б-а) (налево на левой ноге) Кодуро ольгуль макки.
б-б) (без шагов) Кодуро ольгуль макки.
7) (налево на месте) Ап куби, арэ макки.
Ап Чхаги.
9) (кругом) Ап куби, арэ макки.
! О) ПОМ Соги, кодуро паккат макки.
11) Ап Чхаги с передней ноги.
Ап куби, арэ макки. 13) (направо левой ногой) Ап куби битуро ольгуль макки.
Толлйё чхаги.
15) Вынос колена на удар твит чхаги.
1 б) Твит чхаги.
17) (кругом с постановкой ударной ноги) Ап куби, битуро ольгуль макки. 18)Толлйо чхаги.
19) (постановка ударной ноги на место опорной, ОПОрной – Шаг Вперёд _ направо) Ап куби, ан макки.
Йоп чхаги.
Твит Чхаги.
22) (кругом с постановкой ударной ноги) Ап куби, ан макки.
Йоп чхаги.
Твит чхаги.
Ап куби, ан макки.
26) Ап соги, КОдуро паккат макки.

Вид сбоку некоторых элементов комплекса 2

ПХУМСЭ ТХЭГЫК О ЧЖАНЪ

Вэн ап куби, арэ макки (как 3).
Вэн соги, моджумок нерьё чхиги (как 4).
Орун ап ку6и, арэ макки.
4. Орун соги, моджумок нерьё чхиги.
5-а. Вэн ап куби, пандэ момтхонъ ан макки. 5-6. Вэн ап куби, паро мотхонъ ан макки. 5-в. Орун ап чхаги.
6-а. Орун ап куби, дунджумок ап чхиги. 6-6. Орун ап куби, момтхонъ ан макки.
б-6. Орун ап ку6и, момтхонъ ан макки.
б-в. Вэн ап чхиги.
7-а. Вэн ап ку6и, дунджумок ап чхиги. 7-6. Вэн ап ку6и, момтхонъ ан макки.
7-в. Орун ап ку6и, дунджумок ап чхиги. 8-а. (Налево через спину на правой ноге) Орун твит ку6и, хансонналь макки (как 9а).
8-6. Орун ап ку6и, палькуп толлйо чхиги (как 9-6)
10-а: Вэн ап ку6и, момтхонъ арэ макки. 10-6. (Без шага) Вэн ап ку6и, баро
момтхонъ ан макки.
10-в. Орун ап чхаги.
ll-a. Орун ап куби, арэ макки.
11-6. Орун ап куби, момтхонъ ан макки. 12-а. (Налево на правой ноге) Вэн ап куби, ольгуль макки.
12-б. Йоп чхаги.
13.0рун ап ку6и пхалькуп пъёджок чхиги. 14-а. Орун ап куби, ольгуль макки.
14-б. Йоп чхаги
15. Вэн ап куби пхалькуп пъёджок чхиги . lб-а. Вэн ап ку6и, арэ макки.
lб-б. (Без шага) Вэн ап куби, момтхонъ ан макки.
lб-в. Арун ап чхиги.
(С прыжком) Твит коа соги дунджумок ап чхиги с «кихап».


СИНИЙ ПОЯС С КРАСНОЙ ПОЛОСОЙ (3 ГЫП)

Удары ногами

ВСЕ УДАРЫ ВЫПОЛНЯЮТСЯ С ПЕРЕДНЕЙ НОГИ

ПАРО ЧИРЫГИ – удар рукой вперёд в разно-имённой стойке. Необходимо следить, чтобы плечи были опущены и не напряжены, кулак был плотно сжат и являлся продолжением предплечья, локоть был выпрямленным.

ПАНДЭ ЧИРЫГИ – удар рукой вперёд в одноимённой стойке. Необходимо следить, чтобы плечи были опущены и ненапряженны, кулак был плотно сжат и являлся продолжением предплечья, локоть был выпрямленным. Удары пандэ и паро чирыги выполняются из любых стоек.

Блоки

ПАТХАНЪСОН МОМТХОНЪ АН МАККИ – останавливающий блок раскрытой ладонью. При замахе кулак может быть сжат или раскрыт, блокирующая рука отводится на уровень уха и опускается до центра живота. Ладонь должна быть жёсткой и выпрямленной, пальцы направлены вверх.

КОМПЛЕКС №1 (СМ. 4 ГЫП)

КОМПЛЕКС №2
(до спарринговой техники) (см. 4 ГЫП)

ПХУМСЭ: ТХЭГЫК ЮК ЧЖАНЪ
1. Нарани соги. Чумби.
2-а. Вэн ап куби, арэ макки.
2-б. Орун ап чхаги (нога ставится назад).
3. Орун твит куби, момтхонъ паккат макки. 4-а. (Кругом на двух ногах) Орун ап куби, арэ макки (как 2-а).
4-б. Вэн ап чхаги (как 2-б).
5. Вэн твит куби, момтхонъ паккат макки (как 3).
б-а. Вэн ап куби, ольгуль хансонналь битуро макки.
б-б. Орун толлйо чхаги.
7-а. (Ударная нога опускается вперёд, опорная – налево вперёд) Вэн ап куби, момтхонъ паккат макки. 7-б. (Без шага) Момтхонъ паро чирыги.
7-в. Орун ап чхаги.
8.0рун ап куби, момтхонъ паро чирыги.
9-а. (Кругом на левой ноге) Орун ап куби, момтхонъ паккат макки (как 7-а).
9-б. (Без ша- га) Момт- хонъ паро чирыги) (как 7-б).
9-в. Вэн ап чхаги (как 7в).
10. Вэн ап куби, момтхонъ паро чирыги (как 8) ll-а. Нарани соги. Замах на двойной блок. ll-б. Нарани соги, хэчхйо арэ макки.
12-а. Вэн ап куби, ольгуль хансонналь битуро макки. 12-б. Вэн толлйо чхаги с «кихап».
13-а. (ударная нога к опорной, разворот через спину,. шаг правой ногой) Орун ап куби, арэ макки.
13-б. Вэн ап чхаги.
14. Вэн твит куби, момтхонъ паккат макки.
15-а. Вэн ап куби, арэ макки (как 13-а) 15-б. Орун ап чхаги (как 13-б)
16. Орун твит куби, момтхонъ паккат макки (как 14)
17.(Назад) Орун твит куби, момтхонъ сонналь макки.
18. (Назад) Вэн твит куби, момтхонъ сонналь макки (как 17).
19-а. (Назад) Вэн ап куби, патханъсон момтхонъ макки.
19-б. (Без шага) Вэн ап куби, паро чирыги.
20-а. (Назад) Орун ап куби, патханъсон момтхонъ макки (как 19-а).
20-б. (Без шага) Вэн ап куби, паро чирыги.

КРАСНЫЙ ПОЯС (2 ГЫП)

КОМПЛЕКСЫ №1, 2 (см. 4 гып)

ПХУМСЭ: ТХЭГЫК ЧХИЛЬ ДЖАНЪ
2-а. Вэн пом соги, патханъсон момтхонъ макки. 2-б. Орун ап чхаги.
3. (Нога ставится назад) Вэн пом соги, ан момтхонъ макки.
4-а. (Кругом на двух ногах) Орун пом соги, патханъсон момтнхонъ макки (как 2-а).
4-6. Вэн ап чхаги (как 2-6).
5. (Нога ставится назад) Орун пом соги, ан момтхонъ макки (как 3).
(Налево) Орун твит ку6и, сонналь арэ макки.
Вэн тв.ит ку6и, сонналь арэ макки.
8-а. Вэн пом соги, патханъсон кодуро макки (как 9-а).
8-6. (Без шага) Замах на удар (как 9-6).
8-в. (Без шага) Дунджумок ап чхиги (как 9-в).
9-а. (Кругом на двух ногах) Орун пом соги, патханъсон кодуро макки.
9-6. (Без шага) Замах на удар.
9-в. (Без шага) Дунджумок ап чхиги.
1О-а. (Налево, подставить левую ногу к правой) Моа соги, хечхйо арэ макки (медленно ).
10-6. (Без шага) Боджумок (медленное). 11-а. Вэн ап ку6и, гави макки (вэн момтхонъ паккат макки, орун арэ макки). 11-6. Вэн ап ку6и, гави макки (орун момтхонъ паккат макки, вэн арэ макки).
12-а. Орун ап ку6и, гави макки (орун момтхонъ паккат макки, вэн арэ макки).
12-6. Орун ап ку6и, гави макки (вэн момтхонъ паккат макки, орун арэ макки) ..
13-а. (Налево через спину на правой ноге) Вэн ап ку6и, момтхонъ чечхйо макки.
13-6. (Без шага) Вытягивание рук для удара коленом.
13-в. Орун муруп чхаги.
14. (С подшагом или прыжком) Твит коа соги, дужумок хечхйо чирыги.
15. (шаг назад) Орун ап ку6и, отгоро арэ макки.
16-а. (Кругом на двух ногах) Орун ап ку6и, момтхонъ чечхйо макки (как 13а).
16-6. (Без шага) Вытягивание рук для удара ногой (как 13-6).
16-в. Вэн муруп чхаги (как 13-в).
17. (С подшагом или прыжком) Твит коа соги, дунджумок хечхйо чи
рыги (как 14).
18. (шаг назад) Вэн ап куби, отгоро арэ макки (как 15).
19. (Направо на правой ноге) Вэн ап соги, дунджумок паккат чхиги.
Пьйоджок чхаги.
4учхум соги, орун пьйоджок чхиги.
22. (Правая нога подтягивается к левой) Орун ап соги, дунджумок паккат чхиги (как (19)
Пьйоджок чхаги.
24. Чучхум соги, вэн пьйоджок чхиги.
25. (Без шага) Вэн хансонналь момтхонъ йоп макки.
26. (Шаг С разворотом через живот) 4учхум соги, йоп момтхонъ чирыги.

КОРИЧНЕВЫЙ ПОЯС (1 ГЫП)

КОМПЛЕКСЫ №1, 2 (см. 4 гып)

Страховка

ПХУМСЭ: ТХЭГЫК ПХАЛЬ ДЖАНЪ
Нарани соги, чумби.
2. Орун твит куби, кодуро паккат макки.
3. Вэн ап куби, момтхонъ паро чирыги.
4. Подскок вверх с выносом колена правой ноги, при приземлении вэн ап чхаги.
5-а. Вэн ап куби, ан момтхонгъ макки.
5-б,в. Вэн ап куби, дубон чирыги.
7-а. (Налево на левой ноге) Орун ап куби, весантуль макки.
7-б (Медленный разворот кругом на
9-а. (Налево на правой ноге) Вэн твит ку6и, соннал\> момтхонъ макки. 9-6. Орун ап ку6и, момтхонъ паро чирыги.
9-в. Вэн ап чхаги.
10. (Левая нога после удара ставится назад, правая подтягивается к левой) Орун пом соги, сонналь момтхонъ макки.
11-а. ((Налево на правой ноге) Вэн пом
соги сонналь момтхонъ макки (kak.13-а).
11-6. Вэн ап чхаги (как 13-6).
12-а. Вэн ап ку6и, паро момтхонъ чирыги (как 14-а).
12-6. (Ударная нога подтягивается к опорной) Вэн пом соги, хансонналь момтхонъ макки (как 14-6).
13-а. (Кругом на двух ногах) Орун пом соги, сонналь момтхонъ макки.
13-6. Орун ап чхаги.
14-а. Орун ап ку6и, паро момтхонъ чирыги. 14-6. (Ударная нога подтягивается к опорной) Орун пом соги, Хансонналь момтхонъ макки. 15-а. (Напево на правой ноге) Вэн твит ку6и, кодуро арэ макки (выполняется так же как и Сонналь арэ макки только с жатыми кулаками).
15-6. Вэн ап чхаги, твио орун ап чхаги с «кихаn». 1 б-а. Орун ап ку6и, момтхонъ ан макки. l б-6,в. Орун ап ку6и, момтхонъ Дубон чирыги.
17-а. (Налево на правой ноге) Орун твит ку6и, хансонналь момтхонъ макки.
17-6. Вэн ап ку6и, орун пхалькуп толлйо чхаги. 17-в. Вэн ап ку6и, дунджумок ап чхиги.
17-1'. Вэн ап ку6и, пандэ момтхонъ чирыги.
17-в. Вэн ап куби, дунджумок ап чхиги. 17-г. Вэн ап куби, пандэ момтхонъ чирыги.
18-а. (Перешаг назад: левая нога подходит к правой, правая отшагивает назад с разворотом корпуса) Вэн твит куби, хансонналь момтхонъ макки (как 17-а).
Возвращение назад
18-б. Орун ап куби, вэн пхалькуп толлйо чхиги (как 17 -б).
18-в. Орун ап куби, дунджумок ап чхиги (как 17 -в).
18-г. Орун ап куби, пандэ момтхонъ чирыги (как 17-г).


ЧЕРНЫЙ ПОЯС (1 ДАН)

КОМПЛЕКСЫ №1, 2

Хосинсуль: защита от удара рукой
защита от удара ногой защита от захвата
защита от оружия

Пхумсе:Корйо, Хидоди, Панге,
История и этикет смотри приложение №1
Физические тесты смотри приложение №2
Правила кйоруги смортри приложение №3

4.4.Зачет по теории и методике физической культуры и спорта.

Аттестация по теории и методике физической культуры и спорта проводится в форме зачета - ответов на вопросы по билетам. Оценка: зачет, незачет.

Билет № 1
1. Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья, гармонического развития, подготовки к труду и защите Родины.
2. Понятие о спортивном режиме.
3. Правила безопасного поведения во время учебно-тренировочных занятий по тхэквондо.

Билет № 2
1. Исторические и социальные предпосылки возникновения Тхэквондо.
2. Гигиенические требования к местам занятий, одежде и экипировке.
3. Весовые категории.

Билет № 3
1. Спортивные разряды и звания.
2. Общие сведения о строении опорно-двигательного аппарата человека.
3. Физические качества спортсмена.

Билет № 4
1. Форма тхэквондиста для юношей и девушек.
2. Тхэквондо в древнем мире, средневековье, современное развитие.
3. Виды физической подготовки.

Билет № 5
1. Лучшие тхэквондисты России. Их достижения.
2. Место для соревнований. Расположение судей и участников.
3. Виды подготовки спортсменов-тхэквондистов.

Билет № 6
1. Развитие Тхэквондо в России.
2. Личная гигиена: уход за кожей, ногами, руками, волосами.
3. Формула поединка для различных возрастных групп.

Билет № 7
1. Режим питания.
2. Влияние физических упражнений на организм.
3. Профилактика заболеваний. Закаливание.

Билет № 8
1. Правила проведения разминки.
2. Понятие самоконтроля.
3. Профилактика травматизма.

Билет № 9
1. Роль физкультуры в укреплении здоровья.
2. Твой режим дня.
3. Виды физической подготовки.

Билет № 10
1. Основные трудности и препятствия в Тхэквондо.
2. Показания и противопоказания к занятиям Тхэквондо.
3. Разрешённые технические приёмы и места атаки (на теле).

Билет № 11
1. Запрещённые действия.
2. Значение закаливания для профилактики заболеваний и улучшения спортивных показателей.
3. Основные виды закаливания и правила их проведения.

Билет № 12
1. Объективные данные самоконтроля: пульс, частота и глубина дыхания, кровяное давление.
2. Задачи тактической подготовки.
3. Начисление очков.

Билет № 13
1. Значение регулярных, длительных диспансерных наблюдений для достижения высоких и стабильных спортивных результатов..
2. Определение победителя поединка.
3. Запрещённые действия и наказания за запрещённые действия.

Билет № 14
1. Гигиенические требования к местам занятий Тхэквондо, одежде и обуви.
2. Места расположения судей и участников соревнований.
3. Весовые категории и взвешивание участников.

Билет № 15
1. История развития тхэквондо в Нижегородской области.
2. Дисквалификация и снятие участников с соревнований.
3. Влияние вредных привычек на организм занимающихся.

ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА

Личностное развитие детей – одна из основных задач учебно-тренировочного процесса. На протяжении всего периода спортивной подготовки тренер обязан уделять внимание воспитательной работе с детьми, в результате которой у занимающихся формируются чувство патриотизма, нравственные качества (честность, доброжелательность, самообладание, дисциплинированность, терпимость, коллективизм) в сочетании с волевыми (настойчивость, смелость, упорство, терпеливость), эстетические чувства прекрасного, аккуратность, трудолюбие.
Воспитательные средства:
- личный пример и педагогическое мастерство тренера;
- высокая организация учебно-тренировочного процесса;
- атмосфера трудолюбия, взаимопомощи, творчества;
- дружный коллектив;
- система морального стимулирования.

Основные воспитательные мероприятия:
- просмотр соревнований (видео и телевидение) и их обсуждение;
- регулярное подведение итогов спортивной деятельности учащихся;
- проведение тематических праздников;
- встречи со знаменитыми спортсменами;
- экскурсии, культпоходы в театры и на выставки;
- тематические диспуты и беседы;
- трудовые сборы и субботники;
- оформление стендов и газет.

6. МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ.

Оборудование и спортивный инвентарь:
Додянг 12Х12 или специальное покрытие в спортзале не менее 8Х8 .
Мешки боксёрские;
Лапы;
Жилеты для спаррингов;
Макивары ручные для отработки ударов ногами;
Гири, гантели, штанга;
Мячи футбольные, баскетбольные, волейбольные, теннисные, набивные;
Скакалка;
Специализированная литература по методике проведения занятий.
Секундомер

Спортивное снаряжение тхэквондиста:
Специальный костюм – добок;
Спортивный костюм для занятий на улице (ветрозащитный костюм);
Одежда для сгонки веса;
Спортивная сумка;
Спортивная обувь для тренировок по тхэквондо.
Спортивная обувь для тренировок на улице.
Паховые раковины должны быть под одеждой;
Щитки, шлем, капа, бинты, снарядные перчатки, футы для тренировок;
Средства промывки полости рта по время поединка.


7. ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ

Агашин Ф.К. Биомеханика ударных движений. – М.:ФиС.1977, с.207.
Андрис Э. Р., Арзуманов Г.Г., Годик М.А. Выбор тренировочных средств в зависимости от структуры соревновательного упражнения. – ТиП, 1979, № 2.
Анохин П.К. Биология и нейрофизиология условного рефлекса. – М.: Медицина, 1968.
Бальсевич В.К. Олимпийский спорт и физическое воспитание: Взаимосвязи и диссоциации – ТП ФК, 1996, № 10, с.2-8
Боген М.М. Обучение двигательным действиям. – М.: ФиС. 1985, с.192, с ил. 8.
Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. М.: ФиС, 1977.
Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. – М.: ФиС, 1985.
Волков В.М., Филин В.П. Спортивный отбор. – М.: ФиС, 1983.
Волков Н.И., Зациорский В.М. Некоторые вопросы теории тренировочных нагрузок. – ТиП, 1964, № 6
Вяткин Б.А. Роль темперамента в спортивной деятельности. – М.: ФиС, 1978
Годик М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок.- М.: ФиС, 1980.
Годик М.А., Бальсевич В.К., Тимошкин В.Н. Система общеевропейских тестов для оценки физического состояния человека. – ТПФК, 1994, с.с. 11-12; 24-32.
Готовцев П.И., Дубровский В.И Самоконтроль при занятиях физической культурой. – М.: ФиС, 1984.
Гуревич И. А. Круговая тренировка при развитии физических качеств. – Минск: Высшая школа, 1986, с.256.
Деркач А.А., Исаев А.А. Педагогическое мастерство тренера – М.: ФиС, 1981.
Дьячков В.М. Совершенствование технического мастерства спортсменов. – М.: ФиС, 1972, с.231.
Железняк Ю.Д. Петров П.К. Основы научной методической деятельности в физической культуре и в спорте. – Учебное пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2002, с.264.
Железняк Ю.Д. Программа курса: Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование. – М.: УМО, 1996, с.27.
Зациорский В.М. Теория и методика физического воспитания. Т 1. Изд. 2-ое. – М.: ФиС, 1976, с.201-208.
Зимкин Н.В. Физиология человека. – М.: ФиС, 1975. с.495.
Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания. – Учебное пособие для студентов пед. ин-тов. М.: Просвещение, 1987, с.223.
Ильин Е.П.Теория и методика физического воспитания. Под ред. Ашмарина Б.А. – М.: Просвещение, 1979, с.90-92.
Физическая культура в школе. 1997, № 3, с.2-8.
Лях В.И. Совершенствуя координационные способности – Физическая культура в школе. 1996, № 4, с.18-20.
Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. Пособие для учителя. – М.: ООО «Фирма «издательство АССТ», 1998,с.272.
Матвеев А.П. Главные физические качества. Теория и методика физического воспитания. Учебник для педагогических институтов. – М.: Просвещение, 1991.
Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. Учебное пособие для ИФК. – М.: ФиС, 1977.
Матвеев Л.П. Планирование и построение спортивной тренировки. – М.: ГЦОЛИФК, 1972.
Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.- М.: ФиС, 1991, с.543.
Миронова З.С. Меркулова Р.И., Богуцкая Е.В., Баднин И.А. Перенапряжение опорнодвигательного аппарата у спортсменов – М.: ФиС, 1982.
Набатникова М.Я., Граевская Н.Д. Перспективное планирование спортивной тренировки. – М.: ФиС, 1961.
Назаренко Л. Д. Физиология физического воспитания. – Ульяновск: 2000, с.144.
Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. – М.: ФиС, 1970.
Сермеев Б.В. Активное движение в суставах и методы их развития у школьников. – Горький: 1966.
Спортивная физиология. Учебник для институтов физической культуры. Под ред. Р.М. Коца. – М.: ФиС, 1986, с.240.
Травин Ю.Г., Дьяков В.В. Возрастные особенности развития двигательных качеств школьников и юных спортсменов. – М.: ФиС, 1986, с.255.
Фарфель В.С. Управление движениями в спорте. – М.: ФиС, 1975, с.200.
Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. М.: ФиС. 1974, с.232.
Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта. Учебное пособие для институтов физической культуры. – М.: Физическая культура и спорт, 1987, с.127.
Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. М.:ФиС,1991, с.223.
Хрущев С.В., Круглый М.М. Тренеру о юном спортсмене. – М.: ФиС, 1987, с.157.
Эффективные средства и методы подготовки юных спортсменов. Сб. науч. тр. под ред. В.С.Топчияна. – М.: 1988, с.130.














13PAGE 15


13PAGE 141015



































Заголовок 1 Заголовок 2 Заголовок 3 Заголовок 4 Заголовок 5 Заголовок 6 Заголовок 7 Заголовок 8 Заголовок 915

Приложенные файлы

  • doc 11122371
    Размер файла: 697 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий