Инструктаж по техники безопасности на тренировках тхэквондо. ОРУ. Изучение техники блока Арэ макки. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз.

Программа дополнительного образования «Тхэквондо»
Пояснительная записка
Программа рассчитана на обучающихся 1-4 классов.
Направленность программы:
В группах кружка осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку преимущественно оздоровительной направленности.
Актуальность, педагогическая целесообразность программы дополнительного образования:
В современной социально-экономической ситуации эффективность системы дополнительного образования особенно актуальна, так как именно этот вид образования ориентирован на свободный выбор ребёнка, развитие его представлений о здоровом образе жизни.
Цель:
Формирование у учащихся начальной школы основ здорового образа жизни, развитие интереса и творческой самостоятельности.
Задачи:
- укрепление здоровья школьников посредством развития физических качеств и повышения функциональных возможностей жизнеобеспечивающих систем организма;
- совершенствование жизненно важных навыков и умений посредством обучения физическим упражнениям и техническим действиям;
- формирование общих представлений о тхэквондо, его значении в жизни человека, роли в укреплении здоровья, физическом развитии и физической подготовленности;
- развитие интереса к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, формам активного отдыха и досуга;
- обучение простейшим способам само контроля за физической нагрузкой, отдельными показателями физического развития и физической подготовленности.
Условия набора:
К занятиям в секции допускаются все учащиеся 1-4-х классов, желающие заниматься спортом и не имеющих медицинских противопоказаний.
Наполняемость группы:
Максимальный состав группы определяется с учётом соблюдения правил техники безопасности на учебно-тренировочных занятиях. В группу принимается не более 20 человек.
Формы организации занятий:
Основными формами учебно-тренировочной работы в секции являются: групповые занятия, участие в соревнованиях, теоретические знания ( в форме бесед, лекций, просмотра и анализа учебных кино фильмов, кино или
видеозаписей, просмотра соревнований), медико-восстановительные мероприятия, культурно-массовые мероприятия, участие в конкурсах и смотрах.
Формы проведения занятий:
Основной формой проведения занятий является тренировка.
Инструкция по технике безопасности на занятиях по тхэквондо
Заниматься на тренировке по тхэквондо можно только тем ученикам, которые имеют разрешение врача по состоянию своего здоровья и соответствующую медицинскую справку, разрешение на посещение тренировок своих родителей или опекунов. Приступать к занятиям ученик может только после того, как ознакомится со всеми Правилами для занимающихся, в том числе и с настоящей Инструкцией по технике безопасности и поставит свою подпись о своем согласии и готовности их не нарушать. Для несовершеннолетних учеников подпись о согласии на участии в тренировках своего ребенка должны поставить и его родители (опекун).
Основные требования
Каждый ученик должен приготовиться к тренировке заранее: нельзя есть за 1,5 – 2 часа до начала занятий, тренироваться на полный желудок очень вредно для организма. Обязательно нужно сходить в туалет до тренировки, случайный удар в полный мочевой пузырь может быть исключительно опасным. Необходимо также высморкаться, чтобы ничего не мешало свободному и правильному дыханию. Во избежание травм, на руках и ногах ногти должны быть коротко и аккуратно подстрижены.
Запрещается входить в зал без разрешения Учителя или «Старшего», самостоятельно брать и пользоваться без разрешения спортивным, специальным или другим инвентарем, кувыркаться на даянг, залезать и прыгать вниз со скамеек, стульев, и т.п., «шведских лестниц» и спортивных снарядов. Нельзя без разрешения покидать спортивный зал во время тренировки, кричать, заниматься посторонними делами, приносить предметы, игрушки, отвлекающие от занятий, а также баловаться электроприборами и светом.
Запрещается во время тренировки жевать жвачку, конфеты и другую пищу, держать во рту любые посторонние предметы, т.к. можно подавиться или поранить слизистую оболочку ротовой полости.
Запрещается пользоваться в здании и около него открытым огнем. В случае пожара необходимо немедленно сообщить об этом Учителю или «Старшему» и быстро, но, не создавая паники покинуть помещение или здание, уйти в безопасное место (на улицу) и помочь это сделать тем, кто самостоятельно передвигаться не может.
При малейшем недомогании ученик должен отпроситься у Учителя («Старшего») с тренировки домой или попросить посидеть в зале. При очень плохом самочувствии для оказания ему первой помощи или экстренного вызова скорой медицинской помощи – сообщить об этом своему Учителю («Старшему»). Все ученики всегда должны немедленно сообщать Учителю («Старшему»), если кому-то из товарищей на тренировке стало плохо, тем более, если больной сам это сделать стесняется или не в состоянии.
Никто не должен приходить в зал на тренировку, если он болен простудным, инфекционным или другим опасным для окружающих заболеванием. При появлении у ученика высокой температуры, обнаружении у него грибковых заболеваний, неизвестном высыпании на коже, занимающийся самостоятельно (если он в состоянии) должен немедленно покинуть зал и отправиться домой для принятия экстренных мер, предупредив об этом Учителя («Старшего»).
Все команды на тренировке должны выполняться быстро, но выполнять их нужно осторожно и аккуратно. Занимая свое место в строю нельзя толкаться, ставить подножки и т.п., чтобы не сбить своих товарищей с ног.
Необходимо выполнять правила построения и поведения. Соблюдать определенный Учителем («Старшим») интервал и дистанцию между занимающимися, чтобы случайно не задеть соседа во время занятия, выполняя упражнения, махи, удары руками или ногами. Сосед также должен соблюдать дистанцию, случайные столкновения могут привести к травме.
Если ученик чувствует, что какое-то упражнение ему не под силу, что оно для него слишком физически тяжелое - он может, попросить Учителя («Старшего») снизить для него нагрузку. 30
При отработке приемов в парах, каждый ученик должен быть осторожным и внимательным, чтобы случайно не причинить боль своему партнеру. Особенно контроль своих действий актуален при изучении опасных для здоровья техники и приемов, способных привести к вывихам суставов, растяжений сухожилий, связок, трещинам и переломам костей, удушениям и т.п.
При отработке защитной техники и подводящих упражнений каждому ученику надо хорошо знать и правильно выполнять страховку при падениях (Укеми). Выполняя данную технику, всегда необходимо думать о безопасности своего партнера и его страховке, обеспечивая ему максимальную безопасность при падении. Прежде чем выполнить бросок, необходимо сначала убедиться, что партнер упадет в безопасное место. Надо быть уверенным в правильности выполнения приемов прежде, чем их выполнять и знать последствия неправильного их выполнения. Если ученик в чем-то не совсем уверен – необходимо лишний раз проконсультироваться у своего Учителя, не стесняться и попросить у него дополнительных объяснений.
При объяснениях Учителем новых упражнений и новой техники, ученики обязаны внимательно слушать, запрещено отвлекаться, мешать своим товарищам, а также прерывать и комментировать объяснения учителя, так как все эти действия нарушают общую дисциплину и отражаются на усвоении учениками изучаемой техники.
Запрещено проходить между спортсменами, стоящими в паре и готовящимися к выполнению приёмов, независимо стоят ли они в позе готовности (Йой-дачи или Камаэ) или для поклона (Мисуби-дачи) .
При возникновении малейшей боли при проведении болевого приема, необходимо дать знать об этом своему партнеру, хлопая свободной рукой или ногой по партнеру или полу. В этом случае партнер обязан немедленно ослабить давление на ту часть тела, в котором возникла боль.
Во время проведения приёмов каждый обязан полностью контролировать себя, свои эмоции и технику. При нанесении партнером сильных ударов или выполнения им болевых приемов, при которых он не контролирует себя, необходимо его об этом предупредить. Если он делает это сознательно и умышленно – немедленно сообщить об этом Учителю («Старшему»). При умышленном причинении вреда своему партнеру, виновный отстраняется от тренировки, отжимается в качестве наказания, а также публично извиняется перед своим партнером и учениками за недостойное поведение. В случае отказа ученика выполнять данное дисциплинарное требование, он отстраняется от занятия.
Запрещено мешать или излишне сопротивляться своему партнеру при отработке приёмов, если на это нет прямых рекомендаций Учителя. На тренировке важно научиться правильной технике, а не показывать свою силу т.к. это может привести к травме.
Ношение учениками каких-либо украшений, талисманов, религиозных атрибутов на шее, в ушах, пирсинга и т.п. на тренировках категорически запрещается, во-избежании возможного травмирования своего партнера, а также случайной потери, поломки и т.п. данных предметов во время занятий. Очки при работе в парах запрещены. Если есть брекеты на зубах, об этом должны быть предупреждены Учитель и партнёры.
Все ученики обязаны соблюдать правила личной гигиены. На тренировке допускается находиться только в чистой спортивной одежде (белое кимоно и пояс, соответствующий квалификации), если разрешены занятия в обуви, то в чистой (не уличной) спортивной обуви на низкой мягкой подошве без каблука (чешках, степках для единоборств, борцовках). Руки, ноги, шея должны быть чистыми. Ногти на руках и ногах коротко подстрижены. Волосы коротко подстрижены или собраны в пучок с фиксацией их резинкой. Во время тренировки с оружием или другим инвентарём каждый должен использовать СВОЙ личный инвентарь или оружие.








Строго запрещается

1. Вести бой в полный контакт без разрешения и контроля Учителя или в его отсутствии, особенно с более слабыми учениками или младшими по возрасту, стажу занятий, а также «выяснения личных отношений» или с целью демонстрации своего превосходства перед другими учениками.
2. Экспериментировать бесконтрольно со своим партнером как он долго может находиться без дыхания, какой максимальной силы может держать удар в открытые участки тела и т.п. эксперименты опасные для здоровья.
3. Отрабатывать опасную технику с контактом.
4. Приносить и использовать на занятиях реальное холодное оружие, спецсредства, а также боевые нунчаки, саи, кама и т.п.
5. Каждый ученик должен строго соблюдать Правила по технике безопасности, беспрекословно и вовремя выполнять все команды Учителя («Старшего»), и не делать ничего такого, что опасно для жизни и здоровья, и могло бы привести его самого, партнера, или окружающих учеников к травме.
6. Ученик, нарушивший Правила по технике безопасности, или намеренно нанесший ущерб здоровью кого-либо, несет персональную ответственность за последствия своих действий.
7. В случае недееспособности Ученика по причине своего недостаточного возраста, но причинившего ущерб здоровью кому-либо умышленно или по неосторожности, персональную ответственность за его действия несут его родители (опекун).
8. На занятиях необходимо помнить, что жизнь и здоровье всегда стоит на первом месте, и каждый ученик хочет, должен и обязан вернуться домой в целости и сохранности.



Календарно-тематическое планирование

Урока
Тема урока. Содержание учебного материала
Кол-во часов
Планируемая дата
Фактическая дата


Инструктаж по техники безопасности на тренировках тхэквондо. ОРУ. Изучение техники блока Арэ макки. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
1 час
02.09



Т.Б. ОРУ. Изучение техники блока Арэ макки. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.

1 час
05.09



Т.Б. ОРУ. Изучение техники блока Арэ макки. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
2 часа
07.09



Т.Б. ОРУ. Изучение техники блока Арэ макки. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
1 час
09.09



Т.Б. ОРУ. Изучение техники блока Арэ макки. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
1 час
12.09



Т.Б. ОРУ. Изучение техники блока Момтон ан макки. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
2 часа
14.09



Т.Б. ОРУ. Изучение техники блока Момтон ан макки. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
1 час
16.09



Т.Б. ОРУ. Изучение техники блока Момтон ан макки. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
1 час
19.09



Т.Б. ОРУ. Изучение техники блока Момтон ан макки. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
2 часа
21.09



Т.Б. ОРУ. Изучение техники блока Момтон ан макки. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
1 час
23.09



Т.Б. ОРУ. Изучение техники блока Ольгуль макки. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
1 час
26.09



Т.Б. ОРУ. Изучение техники блока Ольгуль макки. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
2 часа
28.09



Т.Б. ОРУ. Изучение техники блока Ольгуль макки. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
1 час
30.09



Т.Б. ОРУ. Изучение техники блока Ольгуль макки. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
1 час
03.10



Т.Б. ОРУ. Изучение техники блока Ольгуль макки. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
2 часа
05.10



Т.Б. ОРУ. Изучение техники Удара ногой Ап олиги. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
1 час
07.10



Т.Б. ОРУ. Изучение техники Удара ногой Ап олиги. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
1 час
10.10



Т.Б. ОРУ. Изучение техники Удара ногой Ап олиги. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
2 часа
12.10



Т.Б. ОРУ. Изучение техники Удара ногой Ап олиги. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
1 час
14.10



Т.Б. ОРУ. Изучение техники Удара ногой Ап олиги. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
1 час
17.10



Т.Б. ОРУ. Изучение техники Удара ногой Ап чаги. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
2 часа
19.10



Т.Б. ОРУ. Изучение техники Удара ногой Ап чаги. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
1 час
21.10



Т.Б. ОРУ. Изучение техники Удара ногой Ап чаги. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
1 час
24.10



Т.Б. ОРУ. Изучение техники Удара ногой Ап чаги. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
2 часа
26.10



Т.Б. ОРУ. Изучение техники Удара ногой Ап чаги. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
1 час
28.10



Т.Б. ОРУ. Изучение техники Удара ногой Нэрио чаги. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
1 час
07.11



Т.Б. ОРУ. Изучение техники Удара ногой Нэрио чаги. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
2 часа
09.11



Т.Б. ОРУ. Изучение техники Удара ногой Нэрио чаги. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
1 час
11.11



Т.Б. ОРУ. Изучение техники Удара ногой Нэрио чаги. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
1 час
14.11



Т.Б. ОРУ. Изучение техники Удара ногой Нэрио чаги. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
2 часа
16.11



Т.Б. ОРУ. Повторение блоков Арэ макки, Момтон ан макки, Ольгуль макки. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
1 час
18.11



Т.Б. ОРУ. Повторение блоков Арэ макки, Момтон ан макки, Ольгуль макки. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
1 час
21.11



Т.Б. ОРУ. Повторение блоков Арэ макки, Момтон ан макки, Ольгуль макки. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
2 часа
23.11



Т.Б. ОРУ. Повторение блоков Арэ макки, Момтон ан макки, Ольгуль макки. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
1 час
25.11



Т.Б. ОРУ. Повторение блоков Арэ макки, Момтон ан макки, Ольгуль макки. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
1 час
28.11



Т.Б. ОРУ. Повторение ударов ногами Ап олиги, Ап аги, Нэрио чаги. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
2 часа
30.11



Т.Б. ОРУ. Повторение ударов ногами Ап олиги, Ап аги, Нэрио чаги. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
1 час
02.12



Т.Б. ОРУ. Повторение ударов ногами Ап олиги, Ап аги, Нэрио чаги. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
1 час
05.12



Т.Б. ОРУ. Повторение ударов ногами Ап олиги, Ап аги, Нэрио чаги. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
2 часа
07.12



Т.Б. ОРУ. Повторение ударов ногами Ап олиги, Ап аги, Нэрио чаги. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
1 час
09.12



Т.Б. ОРУ. Джируги суль: Момтон джируги
(Техника проверяется на месте в джучум соги или джунби соги)
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
1 час
12.12



Т.Б. ОРУ. Джируги суль: Момтон джируги
(Техника проверяется на месте в джучум соги или джунби соги)
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
2 часа
14.12



Т.Б. ОРУ. Джируги суль: Момтон джируги
(Техника проверяется на месте в джучум соги или джунби соги)
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
1 час
16.12



Т.Б. ОРУ. Джируги суль: Момтон джируги
(Техника проверяется на месте в джучум соги или джунби соги)
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
1 час
19.12



Т.Б. ОРУ. Джируги суль: Момтон джируги
(Техника проверяется на месте в джучум соги или джунби соги)
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
2 часа
21.12



Т.Б. ОРУ.
Согисуль:
Чариот соги (моа соги)
Джунби соги (пьенхи соги)
Джучум соги
Ап соги
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
1 час
23.12



Т.Б. ОРУ.
Согисуль:
Чариот соги (моа соги)
Джунби соги (пьенхи соги)
Джучум соги
Ап соги
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
1 час
09.01



Т.Б. ОРУ.
Согисуль:
1. Чариот соги (моа соги)
2. Джунби соги (пьенхи соги)
3. Джучум соги
4. Ап соги
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.
2 часа
11.01



Т.Б. ОРУ.
Согисуль:
1. Чариот соги (моа соги)
2. Джунби соги (пьенхи соги)
3. Джучум соги
4. Ап соги
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Согисуль:
1. Чариот соги (моа соги)
2. Джунби соги (пьенхи соги)
3. Джучум соги
4. Ап соги
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Кибонсуль:
Кибон макки
На месте в стойке джучум соги или джунби соги:
Дубон Момтон джируги
Арэ макки и Момтон джируги
Момтон ан макки и Момтон джируги
Ольгуль макки и Момтон джируги
В движении в стойке ап соги:
Момтон банде джируги
Аре макки
Момтон ан макки
Ольгуль макки
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Кибонсуль:
Кибон макки
На месте в стойке джучум соги или джунби соги:
1. Дубон Момтон джируги
2. Арэ макки и Момтон джируги
3. Момтон ан макки и Момтон джируги
4. Ольгуль макки и Момтон джируги
В движении в стойке ап соги:
1. Момтон банде джируги
2. Аре макки
3. Момтон ан макки
4. Ольгуль макки
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Кибонсуль:
Кибон макки
На месте в стойке джучум соги или джунби соги:
1. Дубон Момтон джируги
2. Арэ макки и Момтон джируги
3. Момтон ан макки и Момтон джируги
4. Ольгуль макки и Момтон джируги
В движении в стойке ап соги:
1. Момтон банде джируги
2. Аре макки
3. Момтон ан макки
4. Ольгуль макки
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Кибонсуль:
Кибон макки
На месте в стойке джучум соги или джунби соги:
1. Дубон Момтон джируги
2. Арэ макки и Момтон джируги
3. Момтон ан макки и Момтон джируги
4. Ольгуль макки и Момтон джируги
В движении в стойке ап соги:
1. Момтон банде джируги
2. Аре макки
3. Момтон ан макки
4. Ольгуль макки
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Кибонсуль:
Кибон макки
На месте в стойке джучум соги или джунби соги:
1. Дубон Момтон джируги
2. Арэ макки и Момтон джируги
3. Момтон ан макки и Момтон джируги
4. Ольгуль макки и Момтон джируги
В движении в стойке ап соги:
1. Момтон банде джируги
2. Аре макки
3. Момтон ан макки
4. Ольгуль макки
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Кибон пальчаги:
1. На месте в стойке ап соги
2. Ап чаги
3. Толио чаги
В движении в керумсе (ап соги):
1. Ап чаги
2. Толио чаги
3. Нерио чаги
В прыжке (на месте или в движении):
1. Ап аги сзади стоящей ногой
2. Ап чаги впередистоящей ногой со сменой ног
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Кибон пальчаги:
1. На месте в стойке ап соги
2. Ап чаги
3. Толио чаги
В движении в керумсе (ап соги):
1. Ап чаги
2. Толио чаги
3. Нерио чаги
В прыжке (на месте или в движении):
1. Ап аги сзади стоящей ногой
2. Ап чаги впередистоящей ногой со сменой ног
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Кибон пальчаги:
1. На месте в стойке ап соги
2. Ап чаги
3. Толио чаги
В движении в керумсе (ап соги):
1. Ап чаги
2. Толио чаги
3. Нерио чаги
В прыжке (на месте или в движении):
1. Ап аги сзади стоящей ногой
2. Ап чаги впередистоящей ногой со сменой ног
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Кибон пальчаги:
1. На месте в стойке ап соги
2. Ап чаги
3. Толио чаги
В движении в керумсе (ап соги):
1. Ап чаги
2. Толио чаги
3. Нерио чаги
В прыжке (на месте или в движении):
1. Ап аги сзади стоящей ногой
2. Ап чаги впередистоящей ногой со сменой ног
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Кибон пальчаги:
1. На месте в стойке ап соги
2. Ап чаги
3. Толио чаги
В движении в керумсе (ап соги):
1. Ап чаги
2. Толио чаги
3. Нерио чаги
В прыжке (на месте или в движении):
1. Ап аги сзади стоящей ногой
2. Ап чаги впередистоящей ногой со сменой ног
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ. Повторение блоков Арэ макки, Момтон ан макки, Ольгуль макки. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ. Повторение блоков Арэ макки, Момтон ан макки, Ольгуль макки. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ. Изучение техники блока Ольгуль макки. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ. Повторение блоков Ольгуль макки. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ. Повторение ударов ногами Ап олиги, Ап аги, Нэрио чаги. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ. Повторение ударов ногами Ап олиги, Ап аги, Нэрио чаги. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ. Повторение ударов ногами Ап олиги, Ап аги, Нэрио чаги. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ. Повторение ударов ногами Ап олиги, Ап аги, Нэрио чаги. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ. Повторение ударов ногами Ап олиги, Ап аги, Нэрио чаги. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ. Повторение ударов ногами Ап олиги, Ап аги, Нэрио чаги. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ. Повторение ударов ногами Ап олиги, Ап аги, Нэрио чаги. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ. Повторение ударов ногами Ап олиги, Ап аги, Нэрио чаги. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ. Повторение ударов ногами Ап олиги, Ап аги, Нэрио чаги. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ. Повторение ударов ногами Ап олиги, Ап аги, Нэрио чаги. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ. Джируги суль: Момтон джируги
(Техника проверяется на месте в джучум соги или джунби соги)
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ. Джируги суль: Момтон джируги
(Техника проверяется на месте в джучум соги или джунби соги)
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ. Джируги суль: Момтон джируги
(Техника проверяется на месте в джучум соги или джунби соги)
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ. Джируги суль: Момтон джируги
(Техника проверяется на месте в джучум соги или джунби соги)
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Согисуль:
Чариот соги (моа соги)
Джунби соги (пьенхи соги)
Джучум соги
Ап соги
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Согисуль:
Чариот соги (моа соги)
Джунби соги (пьенхи соги)
Джучум соги
Ап соги
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Согисуль:
Чариот соги (моа соги)
Джунби соги (пьенхи соги)
Джучум соги
Ап соги
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Согисуль:
Чариот соги (моа соги)
Джунби соги (пьенхи соги)
Джучум соги
Ап соги
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Кибон пальчаги:
1. На месте в стойке ап соги
2. Ап чаги
3. Толио чаги
В движении в керумсе (ап соги):
1. Ап чаги
2. Толио чаги
3. Нерио чаги
В прыжке (на месте или в движении):
1. Ап аги сзади стоящей ногой
2. Ап чаги впередистоящей ногой со сменой ног
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Кибон пальчаги:
1. На месте в стойке ап соги
2. Ап чаги
3. Толио чаги
В движении в керумсе (ап соги):
1. Ап чаги
2. Толио чаги
3. Нерио чаги
В прыжке (на месте или в движении):
1. Ап аги сзади стоящей ногой
2. Ап чаги впередистоящей ногой со сменой ног
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Кибон пальчаги:
1. На месте в стойке ап соги
2. Ап чаги
3. Толио чаги
В движении в керумсе (ап соги):
1. Ап чаги
2. Толио чаги
3. Нерио чаги
В прыжке (на месте или в движении):
1. Ап аги сзади стоящей ногой
2. Ап чаги впередистоящей ногой со сменой ног
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Кибонсуль:
Кибон макки
На месте в стойке джучум соги или джунби соги:
1. Дубон Момтон джируги
2. Арэ макки и Момтон джируги
3. Момтон ан макки и Момтон джируги
4. Ольгуль макки и Момтон джируги
В движении в стойке ап соги:
1. Момтон банде джируги
2. Аре макки
3. Момтон ан макки
4. Ольгуль макки
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Кибонсуль:
Кибон макки
На месте в стойке джучум соги или джунби соги:
1. Дубон Момтон джируги
2. Арэ макки и Момтон джируги
3. Момтон ан макки и Момтон джируги
4. Ольгуль макки и Момтон джируги
В движении в стойке ап соги:
1. Момтон банде джируги
2. Аре макки
3. Момтон ан макки
4. Ольгуль макки
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Кибонсуль:
Кибон макки
На месте в стойке джучум соги или джунби соги:
1. Дубон Момтон джируги
2. Арэ макки и Момтон джируги
3. Момтон ан макки и Момтон джируги
4. Ольгуль макки и Момтон джируги
В движении в стойке ап соги:
1. Момтон банде джируги
2. Аре макки
3. Момтон ан макки
4. Ольгуль макки
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Кибонсуль:
Кибон макки
На месте в стойке джучум соги или джунби соги:
1. Дубон Момтон джируги
2. Арэ макки и Момтон джируги
3. Момтон ан макки и Момтон джируги
4. Ольгуль макки и Момтон джируги
В движении в стойке ап соги:
1. Момтон банде джируги
2. Аре макки
3. Момтон ан макки
4. Ольгуль макки
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Кибонсуль:
Кибон макки
На месте в стойке джучум соги или джунби соги:
1. Дубон Момтон джируги
2. Арэ макки и Момтон джируги
3. Момтон ан макки и Момтон джируги
4. Ольгуль макки и Момтон джируги
В движении в стойке ап соги:
1. Момтон банде джируги
2. Аре макки
3. Момтон ан макки
4. Ольгуль макки
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ. Джируги суль: Момтон джируги
(Техника проверяется на месте в джучум соги или джунби соги)
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ. Джируги суль: Момтон джируги
(Техника проверяется на месте в джучум соги или джунби соги)
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ. Джируги суль: Момтон джируги
(Техника проверяется на месте в джучум соги или джунби соги)
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ. Джируги суль: Момтон джируги
(Техника проверяется на месте в джучум соги или джунби соги)
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ. Джируги суль: Момтон джируги
(Техника проверяется на месте в джучум соги или джунби соги)
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Согисуль:
Чариот соги (моа соги)
Джунби соги (пьенхи соги)
Джучум соги
Ап соги
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Согисуль:
Чариот соги (моа соги)
Джунби соги (пьенхи соги)
Джучум соги
Ап соги
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Согисуль:
Чариот соги (моа соги)
Джунби соги (пьенхи соги)
Джучум соги
Ап соги
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Согисуль:
Чариот соги (моа соги)
Джунби соги (пьенхи соги)
Джучум соги
Ап соги
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Согисуль:
Чариот соги (моа соги)
Джунби соги (пьенхи соги)
Джучум соги
Ап соги
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Согисуль:
Чариот соги (моа соги)
Джунби соги (пьенхи соги)
Джучум соги
Ап соги
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Согисуль:
Чариот соги (моа соги)
Джунби соги (пьенхи соги)
Джучум соги
Ап соги
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Кибон пальчаги:
1. На месте в стойке ап соги
2. Ап чаги
3. Толио чаги
В движении в керумсе (ап соги):
1. Ап чаги
2. Толио чаги
3. Нерио чаги
В прыжке (на месте или в движении):
1. Ап аги сзади стоящей ногой
2. Ап чаги впередистоящей ногой со сменой ног
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Кибонсуль:
Кибон макки
На месте в стойке джучум соги или джунби соги:
1. Дубон Момтон джируги
2. Арэ макки и Момтон джируги
3. Момтон ан макки и Момтон джируги
4. Ольгуль макки и Момтон джируги
В движении в стойке ап соги:
1. Момтон банде джируги
2. Аре макки
3. Момтон ан макки
4. Ольгуль макки
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Кибон пальчаги:
1. На месте в стойке ап соги
2. Ап чаги
3. Толио чаги
В движении в керумсе (ап соги):
1. Ап чаги
2. Толио чаги
3. Нерио чаги
В прыжке (на месте или в движении):
1. Ап аги сзади стоящей ногой
2. Ап чаги впередистоящей ногой со сменой ног
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Кибонсуль:
Кибон макки
На месте в стойке джучум соги или джунби соги:
1. Дубон Момтон джируги
2. Арэ макки и Момтон джируги
3. Момтон ан макки и Момтон джируги
4. Ольгуль макки и Момтон джируги
В движении в стойке ап соги:
1. Момтон банде джируги
2. Аре макки
3. Момтон ан макки
4. Ольгуль макки
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Кибон пальчаги:
1. На месте в стойке ап соги
2. Ап чаги
3. Толио чаги
В движении в керумсе (ап соги):
1. Ап чаги
2. Толио чаги
3. Нерио чаги
В прыжке (на месте или в движении):
1. Ап аги сзади стоящей ногой
2. Ап чаги впередистоящей ногой со сменой ног
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Кибонсуль:
Кибон макки
На месте в стойке джучум соги или джунби соги:
1. Дубон Момтон джируги
2. Арэ макки и Момтон джируги
3. Момтон ан макки и Момтон джируги
4. Ольгуль макки и Момтон джируги
В движении в стойке ап соги:
1. Момтон банде джируги
2. Аре макки
3. Момтон ан макки
4. Ольгуль макки
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Кибон пальчаги:
1. На месте в стойке ап соги
2. Ап чаги
3. Толио чаги
В движении в керумсе (ап соги):
1. Ап чаги
2. Толио чаги
3. Нерио чаги
В прыжке (на месте или в движении):
1. Ап аги сзади стоящей ногой
2. Ап чаги впередистоящей ногой со сменой ног
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Кибонсуль:
Кибон макки
На месте в стойке джучум соги или джунби соги:
1. Дубон Момтон джируги
2. Арэ макки и Момтон джируги
3. Момтон ан макки и Момтон джируги
4. Ольгуль макки и Момтон джируги
В движении в стойке ап соги:
1. Момтон банде джируги
2. Аре макки
3. Момтон ан макки
4. Ольгуль макки
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Кибон пальчаги:
1. На месте в стойке ап соги
2. Ап чаги
3. Толио чаги
В движении в керумсе (ап соги):
1. Ап чаги
2. Толио чаги
3. Нерио чаги
В прыжке (на месте или в движении):
1. Ап аги сзади стоящей ногой
2. Ап чаги впередистоящей ногой со сменой ног
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Кибонсуль:
Кибон макки
На месте в стойке джучум соги или джунби соги:
1. Дубон Момтон джируги
2. Арэ макки и Момтон джируги
3. Момтон ан макки и Момтон джируги
4. Ольгуль макки и Момтон джируги
В движении в стойке ап соги:
1. Момтон банде джируги
2. Аре макки
3. Момтон ан макки
4. Ольгуль макки
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Кибон пальчаги:
1. На месте в стойке ап соги
2. Ап чаги
3. Толио чаги
В движении в керумсе (ап соги):
1. Ап чаги
2. Толио чаги
3. Нерио чаги
В прыжке (на месте или в движении):
1. Ап аги сзади стоящей ногой
2. Ап чаги впередистоящей ногой со сменой ног
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Кибонсуль:
Кибон макки
На месте в стойке джучум соги или джунби соги:
1. Дубон Момтон джируги
2. Арэ макки и Момтон джируги
3. Момтон ан макки и Момтон джируги
4. Ольгуль макки и Момтон джируги
В движении в стойке ап соги:
1. Момтон банде джируги
2. Аре макки
3. Момтон ан макки
4. Ольгуль макки
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Кибон пальчаги:
1. На месте в стойке ап соги
2. Ап чаги
3. Толио чаги
В движении в керумсе (ап соги):
1. Ап чаги
2. Толио чаги
3. Нерио чаги
В прыжке (на месте или в движении):
1. Ап аги сзади стоящей ногой
2. Ап чаги впередистоящей ногой со сменой ног
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Кибонсуль:
Кибон макки
На месте в стойке джучум соги или джунби соги:
1. Дубон Момтон джируги
2. Арэ макки и Момтон джируги
3. Момтон ан макки и Момтон джируги
4. Ольгуль макки и Момтон джируги
В движении в стойке ап соги:
1. Момтон банде джируги
2. Аре макки
3. Момтон ан макки
4. Ольгуль макки
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Кибон пальчаги:
1. На месте в стойке ап соги
2. Ап чаги
3. Толио чаги
В движении в керумсе (ап соги):
1. Ап чаги
2. Толио чаги
3. Нерио чаги
В прыжке (на месте или в движении):
1. Ап аги сзади стоящей ногой
2. Ап чаги впередистоящей ногой со сменой ног
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Кибонсуль:
Кибон макки
На месте в стойке джучум соги или джунби соги:
1. Дубон Момтон джируги
2. Арэ макки и Момтон джируги
3. Момтон ан макки и Момтон джируги
4. Ольгуль макки и Момтон джируги
В движении в стойке ап соги:
1. Момтон банде джируги
2. Аре макки
3. Момтон ан макки
4. Ольгуль макки
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Кибон пальчаги:
1. На месте в стойке ап соги
2. Ап чаги
3. Толио чаги
В движении в керумсе (ап соги):
1. Ап чаги
2. Толио чаги
3. Нерио чаги
В прыжке (на месте или в движении):
1. Ап аги сзади стоящей ногой
2. Ап чаги впередистоящей ногой со сменой ног
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Кибонсуль:
Кибон макки
На месте в стойке джучум соги или джунби соги:
1. Дубон Момтон джируги
2. Арэ макки и Момтон джируги
3. Момтон ан макки и Момтон джируги
4. Ольгуль макки и Момтон джируги
В движении в стойке ап соги:
1. Момтон банде джируги
2. Аре макки
3. Момтон ан макки
4. Ольгуль макки
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ. Повторение ударов ногами Ап олиги, Ап аги, Нэрио чаги. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ. Джируги суль: Момтон джируги
(Техника проверяется на месте в джучум соги или джунби соги)
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ. Повторение ударов ногами Ап олиги, Ап аги, Нэрио чаги. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ. Джируги суль: Момтон джируги
(Техника проверяется на месте в джучум соги или джунби соги)
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ. Повторение ударов ногами Ап олиги, Ап аги, Нэрио чаги. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ. Джируги суль: Момтон джируги
(Техника проверяется на месте в джучум соги или джунби соги)
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ. Повторение ударов ногами Ап олиги, Ап аги, Нэрио чаги. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ. Джируги суль: Момтон джируги
(Техника проверяется на месте в джучум соги или джунби соги)
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ. Повторение ударов ногами Ап олиги, Ап аги, Нэрио чаги. ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ. Джируги суль: Момтон джируги
(Техника проверяется на месте в джучум соги или джунби соги)
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ. Джируги суль: Момтон джируги
(Техника проверяется на месте в джучум соги или джунби соги)
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Согисуль:
Чариот соги (моа соги)
Джунби соги (пьенхи соги)
Джучум соги
Ап соги
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ. Джируги суль: Момтон джируги
(Техника проверяется на месте в джучум соги или джунби соги)
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Согисуль:
Чариот соги (моа соги)
Джунби соги (пьенхи соги)
Джучум соги
Ап соги
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Кибон пальчаги:
1. На месте в стойке ап соги
2. Ап чаги
3. Толио чаги
В движении в керумсе (ап соги):
1. Ап чаги
2. Толио чаги
3. Нерио чаги
В прыжке (на месте или в движении):
1. Ап аги сзади стоящей ногой
2. Ап чаги впередистоящей ногой со сменой ног
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.





Т.Б. ОРУ.
Кибон пальчаги:
1. На месте в стойке ап соги
2. Ап чаги
3. Толио чаги
В движении в керумсе (ап соги):
1. Ап чаги
2. Толио чаги
3. Нерио чаги
В прыжке (на месте или в движении):
1. Ап аги сзади стоящей ногой
2. Ап чаги впередистоящей ногой со сменой ног
ОФП. Отжимание на кулаках – 10 раз. Складка (на мышцы пресса) – 20 раз. Растяжка: Шпагаты на правую, левую ногу, поперечный.










15

Приложенные файлы

  • doc 11122369
    Размер файла: 318 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий