Условные обозначения: 3 — значительное влияние 2 — среднее влияние 1 — незначительное влияние. 4. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ. Спортивная подготовка гребцов включает следующие разделы: общая физическая


СОГЛАСОВАНО
методическийтренерский совет
пр. № 2 от 16.12.2013 г.
________Н.Н. Кузнецова «УТВЕРЖДАЮ»
Директор ГУОР г. Самара
______________Г.З. Карнаухов
«_____»____________2013 г.
ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
ФГБОУ СПО «Государственное училище (техникум)
олимпийского резерва г. Самара»
Разработана на основе:
Федерального стандарта спортивной подготовки по гребному спорту, утвержденного приказом Минспорта России от 18 июня 2013 г. № 398 и методических рекомендаций по организации спортивной подготовки в РФ от 24.10.2013 г.
Гребной спорт
(академическая гребля)
Этап реализации программы: тренировочный этап (углубленной подготовки) – 2 года;
совершенствования спортивного мастерства;
высшего спортивного мастерства.
2013 год
СОДЕРЖАНИЕ
Пояснительная записка………………………………………...........3
Введение……………………………………………………………...4
Нормативная часть…………………………………………….….…4
Методическая часть……………………………………………….…9
Система контроля и зачётные требования ………………………...54
Материально-техническое обеспечение……………………………59
Медико-восстановительные мероприятия ………………………....61
Психологическая подготовка ……………………………………….65
Меры безопасности и предупреждения травматизма …………….69
Перечень информационного обеспечения…………………………731. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Программа спортивной подготовки по гребному спорту (академическая гребля) (далее – Программа) разработана в соответствии с федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта гребной спорт (утвержден приказом Минспорта России от 18 июня 2013 г. №398), Федеральным законом от 14.12.2007 № 329-ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации", ЕВСК и с учётом методических рекомендаций по организации спортивной подготовки в Российской Федерации (утверждены приказом Минспорта России от 24 октября 2012 г. № 325).
При разработке Программы учитывались следующие принципы и подходы:
- направленность на максимально возможные достижения;
- программно-целевой подход к организации спортивной подготовки;
- индивидуализация спортивной подготовки;
- единство общей и специальной спортивной подготовки;
- непрерывность и цикличность процесса подготовки;
- единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок;
- волнообразность динамики нагрузок;
- единство и взаимосвязь спортивной подготовки и соревновательной деятельности.
Программа имеет следующую структуру:
- пояснительная записка;
- введение;
- нормативная часть;
- методическая часть;
- система контроля и зачётные требования;
- материально-техническое обеспечение;
- медико-восстановительные мероприятия;
- психологическая подготовка;
- меры безопасности и предупреждения травматизма;
- перечень информационного обеспечения.
2. ВВЕДЕНИЕ
Гребной спорт (академическая гребля) – циклический вид спорта, гонки по воде.  Один, два, четыре или восемь гребцов в экипаже проходят дистанцию в лодках, находясь спиной по ходу движения (в отличие от гребли на байдарках и каноэ). Гребля бывает парной и распашной – то есть выполняется двумя веслами в первом случае и одним – во втором.
Классическая длина дистанции 2000 м (на этой дистанции проходят соревнования на Олимпийских играх, чемпионатах мира и Европы), но она может быть изменена, к примеру, сейчас обсуждается вопрос о введении в программу чемпионатов мира дистанции 200 м. Вес рулевого в академической гребле строго ограничен, если он меньше положенного, в лодку кладут балласт.В гребном спорте (академической гребле) (если это не одиночки) очень важна синхронность погружения весел в воду и их выведение на поверхность – это оказывает влияние на баланс, скорость и траекторию движения судна. 
3. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ
Программа предназначена для осуществления непрерывной подготовки гребцов на этапах спортивной подготовки совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства в период их обучения и прохождения спортивной подготовки в училище олимпийского резерва.
Реализация Программы рассчитана на весь период обучения спортсмена в училище олимпийского резерва. Задачи и содержание тренировочного процесса зависят от этапа спортивной подготовки.
Этап совершенствования спортивного мастерства (ССМ). На данном этапе осуществляется специализированная спортивная подготовка с учетом индивидуальных особенностей перспективных спортсменов для достижения ими высоких стабильных результатов, позволяющих войти в состав спортивных сборных команд РФ, субъектов РФ. На этап ССМ зачисляются спортсмены, которым присвоен спортивный разряд «Кандидат в мастера спорта». Продолжительность тренировочного процесса в училище олимпийского резерва зависит от срока обучения студента и составляет 2 года 10 месяцев или 4 года 10 месяцев при условии положительной динамики прироста спортивных результатов или стабильно высоких показателей. Подготовка спортсменов осуществляется на основании индивидуального плана.
Реализация Программы на этапе совершенствования спортивного мастерства ориентирована на следующие результаты:
- повышение функциональных возможностей организма спортсменов;
- совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки;
- стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;
- поддержание высокого уровня спортивной мотивации;
- сохранение здоровья спортсменов.
Этап высшего спортивного мастерства (ВСМ). На данном этапе осуществляется специализированная спортивная подготовка с учетом индивидуальных особенностей перспективных спортсменов для достижения ими высоких стабильных результатов при выступлении в составе спортивных сборных команд РФ, субъектов РФ. На этап ВСМ зачисляются перспективные спортсмены, которым присвоены спортивные звания «Мастер спорта России» и «Мастер спорта России международного класса». Продолжительность тренировочного процесса в училище олимпийского резерва продолжается до момента окончания училища. Подготовка спортсменов осуществляется на основании индивидуального плана.
Реализация Программы на этапе высшего спортивного мастерства ориентирована на следующие результаты:
- достижение результатов уровня спортивных сборных команд России;
- повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов на всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.
Основными формами спортивной подготовки по виду спорта гребной спорт (академическая гребля) являются:
- групповые и индивидуальные тренировочные занятия;
- работа по индивидуальным планам (этап совершенствования спортивного мастерства, этап высшего спортивного мастерства);
- тренировочные сборы;
- участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
- медико-восстановительные мероприятия;
- психологическое обеспечение спортивной подготовки;
- тестирование и контроль;
- инструкторская и судейская практика.
Организация тренировочного процесса осуществляется в течение учебного года. Построение спортивной подготовки зависит от календаря спортивных мероприятий, периодизации спортивной подготовки. Тренировочный процесс осуществляется в соответствии с годовым тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели. Продолжительность 1 часа тренировочного занятия – 45 минут (академический час).
Физические нагрузки в отношении лиц, проходящих спортивную подготовку, планируются тренером с учетом возраста, пола и состояния здоровья таких лиц и в соответствии с нормативами физической и технической подготовки и иными спортивными нормативами, предусмотренными федеральным стандартом спортивной подготовки по гребному спорту, по индивидуальным планам.
Для проведения занятий на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, кроме основного тренера (тренера-преподавателя) по виду спорта гребной спорт(академическая гребля) привлекается дополнительно второй тренер (тренер-преподаватель) по общефизической и специальной физической подготовке при условии их одновременной работы с лицами, проходящими спортивную подготовку.
При объединении в одну группу лиц, проходящих спортивную подготовку, разных по спортивной подготовке, разница в уровне их спортивного мастерства не должна превышать двух спортивных разрядов.
Зачисление на указанные этапы спортивной подготовки, перевод лиц, проходящих спортивную подготовку, на следующий этап, производится с учётом результатов спортивной подготовки, которые должны соответствовать требованиям, установленным федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта гребной спорт (академическая гребля).
Лицам, проходящим спортивную подготовку, не выполнившим предъявляемые Программой требования, предоставляется возможность продолжить спортивную подготовку на том же этапе спортивной подготовки повторно по решению методического тренерского совета, но не более одного раза на данном этапе.
Спортсмены, не достигшие установленного Программой возраста для перевода в группу следующего года обучения, могут быть переведены раньше срока на основании решения методического тренерского совета при разрешении врача.
План спортивных мероприятий ГУОР формируется ежегодно на основе единого календарного плана межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и календаря спортивных мероприятий всероссийской федерации гребного спорта, прилагается к Программе, и на основании его составляется планирование на год.
Тренерами групп ССМ и ВСМ должна вестись следующая документация планирования и учета:
1. Планирование:
- годовой план;
- рабочий план-график;
- календарный план спортивных мероприятий;
- контрольные нормативы по видам подготовки (экзамены, тесты) и календарь их сдачи;
- расчет учебных часов (по типам групп);
- расписание занятий;
- индивидуальные планы подготовки.
2. Учет проделанной работы:
- личные карточки спортсменов;
- журнал тренера группы;
- протоколы (или выписки из протоколов) соревнований;
- документация по оформлению спортивных разрядов;
- документация по учету сдачи контрольных нормативов по видам подготовки.
В училище осуществляется спортивная подготовка на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства.
При определении продолжительности этапов спортивной подготовки учитываются:
- срок обучения в ГУОР;
- оптимальный возраст для достижения высоких спортивных результатов;
- границы максимально возможных достижений;
- продолжительность выступлений на высоком уровне.
Нормативные требования к продолжительности тренировочного процесса по этапам спортивной подготовки, минимальному возрасту лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки по виду спорта гребной спорт представлены в таблице 1.
Таблица 1
Продолжительность тренировочного процесса, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки по виду спорта гребной спорт
Этапы спортивной подготовки Продолжительность
этапов (в годах) Минимальный возраст для зачисления в группы (лет)
Этап совершенствования
спортивного мастерства Без ограничений 16
Этап высшего спортивного
мастерства Без ограничений 17
Требования к количественному и качественному составу групп на этапах спортивной подготовки по виду спорта гребной спорт см. в таблице 2.
Таблица 2
Количественный и качественный состав групп на этапах спортивной подготовки по виду спорта гребной спорт
Этапы
спортивной подготовки Разряды и звания Наполняемость
групп (человек)
Этап совершенствования
спортивного мастерства Кандидат в мастера спорта 2-9
Этап высшегоспортивного мастерства Мастер спорта России,
Мастер спорта России международного класса 1-9
Требования к влиянию физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта гребной спорт см. в таблице 3.
Таблица 3
Влияние физических качеств и телосложения на результативность
по виду спорта гребной спорт
Физические качества и телосложение Уровень влияния
Скоростные способности 2
Мышечная сила 3
Вестибулярная устойчивость 2
Выносливость 3
Гибкость 2
Координационные способности 2
Телосложение 3
Условные обозначения:
3 - значительное влияние;
2 - среднее влияние;
1 - незначительное влияние.
4. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Спортивная подготовка гребцов включает следующие разделы: общая физическая подготовка; специальная физическая подготовка; техническая подготовка; тактическая, теоретическая, психологическая подготовка; участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика.
Общий подход к распределению нагрузки различной направленности на всех этапах заключается в уменьшении количества часов, отводимых на общую физическую и техническую подготовку, увеличении количества часов на специальную физическую, тактическую, теоретическую, психологическую подготовку и соревнования.
Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки представлено в таблице 4.
Таблица 4
Соотношение объемов тренировочного процесса на этапах
спортивной подготовки по виду спорта гребной спорт
Разделы подготовки Этапы и годы спортивной подготовки
Этап совершенствования
спортивного мастерства Этап высшегоспортивного мастерства
Общая физическая подготовка (%)17-25 12-17
Специальная физическая подготовка (%)46-52 52-57
Техническая подготовка (%)15-20 12-15
Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка (%)6-10 8-12
Участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика (%)6-7 7-9
Система многолетней подготовки спортивного резерва и высококвалифицированных спортсменов требует четкого планирования и учета нагрузки. Эта нагрузка определяется средствами и методами, которые используют в процессе занятий. Во всех периодах годичного цикла в гребном спорте присутствуют все виды подготовки, их соотношение и, главное, формы значительно отличаются (см. таблицу 4).
Предельные тренировочные нагрузки определяются тренером с учётом пола, специализации, задач тренировочного процесса, индивидуальных особенностей спортсмена.
Нормативные требования к тренировочной нагрузке представлены в таблице 5.
Таблица 5
Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки
по виду спорта гребной спорт
Этапный норматив Этапы и годы спортивной подготовки
Этап совершенствования
спортивного мастерства Этап высшегоспортивного мастерства
Количество часов в неделю 28 32
Количество тренировок в неделю 12 12-18
Общее количество часов в год 1456 1664
Общее количество тренировок в год 624 624-936
С ростом спортивной квалификации ориентация на нормативные величины объемов нагрузки, показателей общей и специальной подготовленности, обусловленные возрастными закономерностями развития основных систем организма, сменяется все более выраженной индивидуализацией подготовки.
Режим тренировочной работы является максимальным и установлен в зависимости от этапа и задач подготовки. Продолжительность одного занятия не должна превышать 4-х часов, при двухразовых тренировках в день - 3-х часов. В зависимости от периода подготовки (переходный, подготовительный, соревновательный) недельная тренировочная нагрузка может увеличиваться или уменьшаться в пределах общегодового учебного плана, определенного данной спортивной группе.
Общие требования к организации тренировочного процесса:
1. В основу комплектования спортивных групп положена научно обоснованная система многолетней подготовки с учетом возрастных закономерностей становления спортивного мастерства (выполнения норматива мастера спорта России, среднего стажа занятий и возраста спортсменов).
2. Увеличение недельной тренировочной нагрузки и перевод спортсменов в следующие группы обучения обусловливаются стажем занятий, выполнением контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке, уровнем спортивных результатов.
3. Установленная недельная тренировочная нагрузка является максимальной.
Тренировочный процесс гребцов на этапах ССМ и ВСМ строится с учетом принципа единства постепенности увеличения нагрузки и тенденции к максимальным нагрузкам, который реализуется через следующие направления:
- увеличение суммарного годового объёма работы (количество часов в год);
- увеличение годового объёма нагрузки в гребном спорте с учётом пола, специализации, индивидуальных особенностей спортсмена;
- увеличение количества тренировочных занятий в течение недельного микроцикла;
- увеличение количества занятий с большими нагрузками в течение недельного микроцикла;
- увеличение количества занятий избирательной направленности, вызывающих глубокую мобилизацию соответствующих функциональных возможностей организма спортсменов;
- возрастание в суммарном объёме доли работы в «жёстких» режимах, предъявляющих высокие требования к системам анаэробного энергообеспечения;
- использование различного рода технических средств и природных факторов;
- увеличение количества соревнований.
Минимальный и предельный объем соревновательной деятельности в макроцикле определяется с учётом единства тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов в системе подготовки, в частности, соревновательные нагрузки должны гармонично сочетаться с динамикой тренировочных нагрузок и составлять с ними единое целое. Цель и поставленные задачи участия спортсмена в соревнованиях должны соответствовать уровню его подготовленности и способности решать поставленные задачи. Все соревнования годичного цикла должны быть направлены на достижение пика функциональных, технико-тактических и психологических возможностей спортсмена к моменту главных соревнований мезоцикла или макроцикла.
Требования к участию в спортивных соревнованиях лиц, проходящих спортивную подготовку:
- соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта гребной спорт;
- соответствие уровня спортивной квалификации участника в соответствии с Единой всероссийской спортивной классификацией положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта гребной спорт;
- выполнение плана спортивной подготовки;
- прохождение предварительного соревновательного отбора;
- наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях;
- соблюдение общероссийских антидопинговых правил.
Требования к участию лиц, осуществляющих спортивную подготовку, в спортивных соревнованиях определяются в соответствии с правилами вида спорта гребной спорт и положениями (регламентами) о спортивных соревнованиях организацией, осуществляющей спортивную подготовку.
Планируемые показатели соревновательной деятельности по этапам подготовки представлены в таблице 6.
Таблица 6
Планируемые показатели
соревновательной деятельности по виду спорта гребной спорт
Соревновательная нагрузка Этапы и годы спортивной подготовки
Этап совершенствования
спортивного мастерства Этап высшегоспортивного мастерства
Контрольные 6-10 8-12
Отборочные 2-6 2-6
Основные 4-8 6-10
Приоритетный путь в решении проблемы повышения эффективности системы подготовки гребцов высокого класса и роста их спортивных результатов лежит в определении тех специфических задаваемых тренирующих воздействий, которые учитывают состояние спортсмена, его индивидуальные особенности и адаптивность ответов различной срочности, выраженности и направленности. При определении объёмов индивидуальной спортивной подготовки гребцов необходимо учитывать:
- биологические колебания функционального состояния;
- направленность тренировочной нагрузки на подтягивание отстающих способностей и качеств, а также на развитие профилирующих качеств и способностей;
- текущее состояние тренированности спортсмена;
- меру индивидуальной величины нагрузки и её градации;
- индивидуальные темпы биологического развития.
Планирование спортивных результатов на этапе совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства носит сугубо индивидуальный характер.
Структура годичного цикла.
Современное представление о планировании подготовки связано с ее определенной структурой, в которой выделяют микроциклы, мезоциклы и макроциклы.
Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких тренировочных занятий, которые вместе с восстановительными днями составляют относительно законченный повторяющийся фрагмент общей конструкции тренировочного процесса. Как правило, длительность микроцикла составляет одну неделю.
Типы микроциклов:
- втягивающие;
- базовые (общеподготовительные);
-контрольно-подготовительные (специально-подготовительные и модельные);
- подводящие;
- восстановительные;
- соревновательные;
- ударные.
Мезоцикл – это структура средних циклов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов. Типы мезоциклов такие же, как и типы микроциклов. Строительными блоками мезоцикла служат микроциклы различного типа. В практике средний цикл тренировки содержит от двух до шести микроциклов. Общая продолжительность мезоцикла может варьироваться в пределах 4 – 6 недель.
Макроцикл – это большой тренировочный цикл типа полугодичного, годичного, многолетнего, связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.
Подготовка гребцов высокой квалификации характеризуется переходом от одноциклового построения годичного цикла в многоцикловое (двух или трех цикловое построение). Это предполагает достижение нескольких пиков спортивной формы. С этой целью каждый период подготовки должен содержать несколько этапов, построенных с учетом фаз формирования спортивной формы (фазы приобретения, стабилизации и временной утраты).
Наиболее оптимальной является подготовка в течение восемнадцати – двадцати четырех недель, из которых 2/3 времени будет осуществляться процесс постепенного возрастания объема выполняемой нагрузки при фиксированной скорости гребли в каждой зоне интенсивности (этап накопления) и 1/3 времени снижения объема, но с одновременным повышением скорости гребли в этих зонах интенсивности (этап реализации). Данная стратегия планирования предполагает два выхода на пик спортивной формы. Первый пик планируется достичь к окончанию осенне-зимней части подготовки к зимнему чемпионату республики (февраль месяц), второй пик в период проведения Национального чемпионата (июль месяц). При любой стратегии планирования необходимо соблюдать процентное соотношение нагрузок разных зон интенсивности в пропорциях: первая зона в объеме 60% от всего объема, вторая зона – 18%, третья зона – 15%, четвертая зона – 5%, пятая зона – 2%. В системе построения и планирования подготовки гребцов высокой квалификации одной из важнейших единиц является микроцикл. Наиболее целесообразная продолжительность микроцикла составляет семь дней (неделя). Содержание микроциклов полностью зависит от периода и этапа годичной подготовки. Количества тренировочных занятий в день может достигать двух или трех. При подготовке к соревнованиям происходит резкое снижение объема выполняемых в день тренировочных нагрузок до одного часа. Основная задача микроцикла вызвать в организме спортсмена ответные адаптационные реакции с учетом этапов формирования спортивной формы.
При построении микроцикла гребцов высокой квалификации комплексной направленности следует в первые дни планировать нагрузки на развитие качеств, требующих высокого уровня работоспособности ЦНС (быстрота, скоростная сила), а последующие дни микроцикла больше подходят для нагрузок, требующих значительной выносливости в работе большой и умеренной мощности.
В микроцикле гребцов высокой квалификации избирательной направленности вся структура организуется таким образом, чтобы иметь возможность как для демонстрации высшей работоспособности именно в том качестве, развивать которое призван данный микроцикл; так и для воздействия на данное качество в состоянии кумуляции утомления.
При планировании двух и трех разовых тренировок гребцов высокой квалификации в день одно занятие является основным, а другие дополнительными. Утреннее занятие должно настраивать организм на проявление высшей работоспособности в дневной (основной) тренировке, а вечернее имеет подчиненное значение по отношению к основному занятию. Если основное занятия оказывает решающее влияние на рост тренированности, то дополнительные задачи служат целям поддерживания достигнутого уровня развития физических качеств и создания предпосылок для развития их на последующих этапах совершенствования техники и так далее, а также в качестве средств восстановления. В тех случаях, когда надо оказать сильное воздействие на ту или иную сторону подготовленности, требуется целесообразно применять два или три основных занятия. Количество занятий с большими нагрузками в одном микроцикле за счет рационального чередования их направленности при условии оптимального соотношения с менее нагрузочными микроциклами является значительным резервом интенсификации тренировочного процесса и приводит к повышению его эффективности. Примерные микроциклы для подготовительного и соревновательного этапов приведены в таблицах 7 и 8.
Периодизация процессов подготовки гребцов высокой квалификации.
Периодизация процессов подготовки гребцов высокой квалификации основывается на трех периодах подготовки: переходный период (август), подготовительный период (октябрь – апрель), соревновательный период (май – август), которые имеют свои цели, задачи и содержание работы.
Переходный период у гребцов высокой квалификации начинается сразу после завершения главного соревнования предыдущего сезона (примерно: август). Основная цель периода: обеспечить планомерное снижение тренировочных воздействий, в связи с необходимостью завершения волнообразного процесса формирования спортивной формы в третьей завершающей фазе временной ее утраты. Основные задачи: активный отдых, профилактика заболеваний, лечение. Содержание работы: мероприятия по активному отдыху, углубленный медосмотр, диспансеризация, лечение, использование средств ОФП и СФП.
Подготовительный период (октябрь – апрель). Подготовительный период с учетом фаз формирования спортивной формы может иметь два этапа: общеподготовительный (октябрь – декабрь) и специально-подготовительный (декабрь – февраль) этапы. Цель общеподготовительного этапа: постепенное увеличение объема тренировочных нагрузок общей и специальной направленности до уровня 70 – 80% от максимального для данного годичного цикла. Цель специально-подготовительного этапа: последовательное увеличение объема выполняемых тренировочных нагрузок до максимума (95–100%) и подготовка к зимнему чемпионату. Основные задачи этих этапов: формирование устойчивых адаптационных возможностей организма выполнять околопредельные недельные объемы тренировочных нагрузок. Содержание работы: соблюдая необходимое процентное соотношение тренировочных нагрузок различной направленности использовать все многообразие тренировочных средств общей и специальной подготовки.
Таблица 7
Микроцикл подготовительного периода
Дни недели Содержание дневной тренировки Содержание вечерней тренировки
Понедельник (100 – 150 метров «предельно» + отдых + 300 м «в 4/5 силы») x 6 серий. Интервал серии по готовности. 1750 метров «выше среднего»
Вторник (250 метров «предельно» + отдых + 500 метров «в 4/5 силы») x 5 серий. Интервал отдыха между сериями – по готовности. От 1500–2000 метров «средне»
Среда (100 метров «предельно» + отдых + 200 метров «околопредельно») x 8 – 10 серий. Отдых между сериями – по субъективной готовности. 300 метров «средне»
Четверг Тренировка по общей физической подготовке. Активный отдых (игра в футбол или баскетбол)
Пятница Короткие ускорения «предельной» и «околопредельной» скорости в процессе переменной тренировки (10 километров). 15 ускорений x 100 – 200 метров на фоне среднего хода 3–4x750 метров «выше среднего»
Суббота Прохождение дистанции 1500–2250 метров Активный отдых (сауна)
Воскресенье Отдых Отдых
Соревновательный период (май – август). Соревновательный период с учетом фаз его формирования спортивной формы может иметь два или три этапа: предсоревновательный (март – май), соревновательный (июнь – июль), а при более поздних сроках проведения главных соревнований возможно выделение третьего этапа – «этап непосредственной соревновательной подготовки» (август – сентябрь). Цель этапа предсоревновательной подготовки: постепенное увеличение интенсивности в специальных тренировочных нагрузках на фоне сохраняющегося на уровне 80 – 90% от максимального их объема. Основные задачи: формирование устойчивого двигательного стереотипа технических действий при выполнении тренировочных нагрузок повышенной интенсивности. Содержание работы: выполнение всего многообразия упражнений специальной подготовки. Цель соревновательного этапа: последовательное увеличение количества занятий, проводимых с помощью контрольного и соревновательного методов. Основные задачи: совершенствование техники гребли, формирование индивидуального стиля гребли; повышение уровня специальной выносливости, скоростных и силовых возможностей; тактическая, психологическая подготовка к участию в главных и других соревнованиях. Содержание работы: снижение общего тренировочного объема до уровня 60%, значительное расширение соревновательной практики за счет участия в нескольких соревнованиях различного уровня. Цель этапа непосредственной подготовки: в течение 5-7 недель сформировать надежную стратегию и тактику прохождения соревновательной дистанции для участия в главных соревнованиях сезона. Основные задачи: разработать оптимальные структуры соревновательной деятельности с учетом уровня подготовленности экипажа, уровнем подготовленности предполагаемых соперников, условиями проведения соревнований. Содержание работы: на основе разработанной структуры соревновательной деятельности выполняются тренировочные нагрузки, позволяющие достичь запланированных скоростей лодки в отдельных зонах энергообеспечения, показать максимально возможный результат на соревнованиях.
Таблица № 8
Микроцикл соревновательного периода
Дни недели Содержание дневной тренировки Содержание вечерней тренировки
Понедельник (150 метров «предельно» + 250 метров «околопредельно») x 10 серий. Интервал отдыха между сериями – 5 – 10 минут заполняется техническими упражнениями. 1750 метров «выше среднего»
Вторник (250 метров «околопредельно» + 750 метров «в 4/5 силы») + 250 метров «околопредельно» + отдых + 1000 метров «в 4/5 силы») + (250 метров «околопредельно» + 1250 метров «в 4/5 силы»). Отдых между отрезками – по готовности. Переменная тренировка «маленьким темпом» по самочувствию на фоне среднего хода (10 километров)
Среда Повторная тренировка 8 x 500 метров «в 5/6 силы» 1500 метров «выше среднего»
Четверг Отдых Отдых
Пятница Повторная тренировка 6 x 750 метров «в 5/6 силы» 1250 метров «выше среднего»
Суббота Прохождение дистанции 1750–2250 метров Отдых
Воскресенье Отдых Отдых
Рекомендации к тренировочным занятиям по гребному спорту:
1. В динамике развития работоспособности в рамках отдельного занятия условно можно выделить несколько зон: зону предрабочих сдвигов (перед соревнованиями ее называют «предстартовым состоянием»; зону врабатываемости; зону относительно устойчивого состояния работоспособности; зону снижения работоспособности. С учетом основных зон применения работоспособности в рамках отдельного занятия, исходя из специфических закономерностей обучения технике движений, а также развития тех или иных физических качеств, формирования черт личности спортсменов, последовательности и взаимосвязи применяемых упражнений, выполняемых нагрузок, при построении занятия выделяют три части: подготовительную, основную и заключительную. При занятиях различной направленности рекомендуется следующее соотношение работы, выполненной в различных частях занятия: период врабатывания охватывает - 20-30% общего объема работ, устойчивого состояния – 15-50%, компенсированного и декомпенсированного утомления – 30-35%.
2. В процессе подготовки спортсменов рекомендуется планировать основные и дополнительные занятия. В основных занятиях выполняется основной объем работы, связанный с решением главных задач периода или этапа подготовки, в них используются наиболее эффективные средства и методы, планируются наиболее значительные нагрузки и др. В дополнительных занятиях решаются отдельные частные задачи подготовки, создается благоприятный фон для протекания адаптационных процессов. Объем работы и величина нагрузок определяется с учётом задач тренировочного процесса.
3. Рекомендуется применять различные варианты построения занятий. Выбор того или иного из них зависит от следующих причин: этапа многолетней и периода годичной подготовки, уровня квалификации и тренированности спортсмена, задач, поставленных в том или ином занятии, и др. По признаку локализации направленности средств и методов, применяемых в занятиях, занятия могут быть избирательной (преимущественной) и комплексной направленности. Программу занятий избирательной направленности планируют так, чтобы основной объем упражнений обеспечивал преимущественное решение какой-либо одной задачи (например, развитие специальной выносливости), а построение занятий комплексной направленности предполагает использование тренировочных средств, способствующих решению нескольких задач. В процессе подготовки квалифицированных и достаточно тренированных спортсменов занятия комплексной направленности можно применять для поддержания ранее достигнутого уровня тренированности. Это особенно целесообразно при длительном соревновательном периоде, когда спортсмену приходится участвовать в большом количестве соревнований. Особенности построения программ таких занятий позволяют разнообразить тренировочный процесс, выполнить значительный объем работы при относительно небольшой суммарной нагрузке.
Характерные особенности этапа централизованной подготовки – наличие строгого режима дня, четко организованное питание и восстановительных процедур. Это осуществляется только на тренировочных сборах.
Существует два способа проведения тренировочных сборов: традиционный и нетрадиционный.
1. Традиционный план тренировочных сборов
Планируется понедельно, включая от 1 до 3, реже до 4-5 традиционных недельных микроциклов тренировки. Величина и направленность тренировочных нагрузок от 1-го к последнему микроциклу постепенно изменяются за счет возрастания количества специализированных тренировочных заданий, заметного снижения общеподготовительных нагрузок и частичного сокращения затрат времени на специально-подготовительные нагрузки. Непосредственно перед соревнованием планируется банный день и 1-2 дня отдыха с обязательным ознакомлением за день до соревнования с местом, инвентарем и другими условиями предстоящего состязания.
Рекомендации:
- величина нагрузки в начале предпоследней недели сбора для подготовки к соревнованиям достигает своего максимума, а затем в течение 10-12 дней снижается и остается неизменной на уровне, необходимом для демонстрации наивысших достижений;
- программа тренировочного сбора должна совпадать с режимом и графиком предстоящего соревнования;
- общеподготовительные тренировки в течение дня должны проводиться после специализированных тренировок.
2. Нетрадиционный или маятниковый план тренировочного сбора.
Составление такого плана идет по принципу «от конца к началу». Прежде всего, обозначаются дни соревнований. Предыдущий день является последним в цикле, т.е. нагрузка минимальная. Затем планируют подводящий цикл. На 1-й тренировочный день сбора спланирован регулировочный микроцикл.
Содержание маятникового плана должно учитывать:
- длительность основных микроциклов составляет 3-4 дня, т.е. на 1 день больше предстоящих соревнований. Этим обеспечиваться запас прочности;
- длительность регулировочных микроциклов равна 2 дням. Этого достаточно, чтобы восстановить специальную работоспособность;
- продолжительность каждой пары основных и регулировочных микроциклов составляет 6 дней;
- ритмизация работоспособности борцов достигается за счет более чем трехкратной смены основных и регулировочных микроциклов.
Для достижения всего вышеизложенного необходимо обеспечение круглогодичности спортивной подготовки, подготовки к спортивным соревнованиям и активного отдыха (восстановления) лиц, проходящих спортивную подготовку, организуются тренировочные сборы, являющиеся составной частью (продолжением) тренировочного процесса в соответствии с перечнем тренировочных сборов (см.таблицу 9).
Таблица 9
Перечень тренировочных сборов
№п/п Вид
тренировочных
сборов Предельная продолжительность сборов по этапам спортивной подготовки (количество дней) Оптимальное
число
участников
сбора
этап
высшего спортивного
мастерства этап совершенство-
вания спортивного мастерства 1. Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям
1.1. Тренировочные сборы по подготовке к международным соревнованиям 21 21 4
1.2. Тренировочные сборы по подготовке к чемпионатам, кубкам, первенствам России 21 18 6
1.3. Тренировочные сборы по подготовке к другим всероссийским соревнованиям 18 18 8
1.4. Тренировочные сборы по подготовке к официальным соревнованиям субъекта Российской Федерации 14 14 8
2. Специальные тренировочные сборы
2.1. Тренировочные сборы по общей или специальной физической подготовке 18 18 Не менее 70% от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку на определенном этапе
2.2. Восстановительные тренировочные сборы До 14 дней - Участники соревнований
2.3. Тренировочные сборы для комплексного медицинского обследования До 5 дней, но не более 2 раз в год - В соответствии с планом комплексного медицинского обследования
2.4. Просмотровые тренировочные сборы для кандидатов на зачисление в ФГБОУ СПО «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» До 60 дней До 60 дней
В соответствии с правилами
приема
Практический материал
Программный материал для практических занятий по каждому этапу подготовки с разбивкой на периоды подготовки
Процесс многолетней подготовки гребцов на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства направлен на формирование физических и морально-волевых качеств, необходимых для достижения высоких спортивных результатов, приобретения широкого круга специальных знаний и навыков по их практическому применению.
Общая физическая подготовка.
Гребной спорт (академическая гребля) является одним из видов спорта, обеспечивающих наиболее полное физическое развитие. Это обусловлено участием в выполнении гребка всех групп мышц, широкой амплитудой движений, достаточно высокими усилиями на гребке, продолжительностью спортивного упражнения и его эмоциональностью.
Корректировка развития различных групп мышц, развитие ведущих в гребле качеств – силы и выносливости, расширение диапазона двигательных навыков до уровня, обеспечивающего совершенствование технического мастерства и стойкости к сбивающим факторам, достигаются только при оптимальном на каждом этапе соотношении средств общей и специальной подготовки и умелом переносе и трансформации технических навыков и физических качеств в гребле.В общей подготовке гребца применяются ряд видов спорта и упражнений, помогающих решить указанные выше задачи.
Для развития общей физической подготовки используются такие виды спорта как плавание, легкая атлетика, лыжный спорт, конькобежный спорт и спортивные игры.
Занятия по вышеперечисленным видам спорта проводятся с целью развития общей и силовой выносливости, быстроты, расширения диапазона двигательных навыков, развития ориентирования, тактического мышления и восстановления.
Плавание.
Умение каждого гребца плавать необходимо для обеспечения личной безопасности и оказания помощи пострадавшим на воде.
Каждый гребец должен освоить способы плавания на боку, брассом, на спине и кролем, выполнять контрольные нормативы по плаванию. Интенсивность занятий зависит от задач тренировки.
Легкая атлетика.
В легкой атлетике используются кроссовые тренировки – это бег по стадиону, по пересеченной местности и вдоль дорог.
В тренировку включаются равномерный и переменный бег, повторное пробегание отрезков, эстафеты, бег в гору и с горы, бег с отягощением на поясе или руках. Интенсивность занятий зависит от задач тренировки.
Лыжный спорт.
В тренировку по лыжному спорту включается освоение способов передвижения на лыжах, применение их в независимости от рельефа местности, прохождение спусков, подъемов, поворотов и торможение. Тренировки проводятся равномерные, переменные, переменные типа «спуск – подъем», повторные, повторные в виде эстафет.
В районах с бесснежной зимой тренировки на лыжах заменяются кроссовыми тренировками, или используются лыжероллеры. Интенсивность занятий зависит от задач тренировки.
Конькобежный спорт.
В тренировку по конькобежному спорту включается освоение бега по прямой и на поворотах. Тренировки проводятся равномерные, переменные и повторные. Интенсивность занятий зависит от задач тренировки.
Спортивные игры.
В подготовке гребца применяются игры в футбол, гандбол, баскетбол и волейбол. На тренировках изучаются упрощенные правила игр, осваиваются технические навыки и связываются в технические игровые приемы, осваиваются совместные действия, проводятся двусторонние игры. Интенсивность занятий зависит от задач тренировки.
По всем перечисленным видам спорта спортсмены участвуют в соревнованиях.
Так же для развития общей физической подготовки применяются общеразвивающие упражнения
Общеразвивающие упражнения (ОРУ).
ОРУ включаются в разминку, основную и заключительную части тренировочного занятия с целью развития гибкости, ловкости и общей координации движений.
К ОРУ относятся индивидуальные упражнения с наклонами, вращениями, на растягивание, гибкость, подвижность суставов, упражнения в парах, упражнения в парах с преодолением сопротивления партнера, упражнения на гимнастических снарядах и тренажерах с малым отягощением. Отдельные упражнения содержат элементы гребка, но выполняются с более широкой амплитудой.
ОРУ в основной части выполняются с интенсивностью, заданной в модели занятия, а во время разминки и заминки – с постепенно возрастающей и затухающей до спокойной. Ряд ОРУ включается в круговые программы силовой подготовки, занимающей особое место в подготовке гребца.
Силовая подготовка.
Силовая подготовка включает упражнения, направленные на повышение уровня максимальной силы, взрывной силы и силовой выносливости и осуществляется как средствами общей подготовки (упражнения с отягощением на тренажерах), так и специальной (гребля с гидротормозителями, по номерам и предельные ускорения до 30 с). При использовании силовых упражнений с отягощениями и на тренажерах следует соблюдать принцип «динамического соответствия», то есть амплитуда и направление движений, величина и быстрота изменения усилий должны максимально приближаться к специализированному упражнению – гребле.
Увеличение уровня максимальной силы достигается методом повторных усилий или методом кратковременных напряжений.
При методе повторных усилий подбирают отягощение, с которым спортсмен может выполнить движение 10 раз подряд. В каждом подходе это движение выполняется 5-7 раз с интервалом отдыха до полной готовности к повторению. Обычно интервал составляет 2-4 минуты.
При методе максимальных напряжений величина отягощения возрастает до 90-95% (в отдельных движениях до 100%) от максимального, а количество движений в подходе сокращается до 2-4 (в отдельных подходах до 1). Метод максимальных напряжений может применяться только при достаточной подготовленности опорно-двигательного аппарата спортсмена.
Выбирая метод развития максимальной силы, следует учитывать, что повторные усилия способствуют увеличению мышечной массы, а максимальные напряжения существенно мышечную массу не увеличивают (при примерно равном тренировочном эффекте).
Для развития взрывной силы (быстроты) применяются те же упражнения, а также гребля с гидротормозителем или по номерам при быстром или максимально быстром нарастании усилия в начальной фазе движения.
Для развития силовой выносливости применяются отягощения до 40-50% от максимально доступного спортсмену в данном движении при существенном увеличении количества повторений в одном подходе. При подборе отягощений, темпа, длительности упражнений и интервала отдыха следует учитывать энергетическую направленность тренировочного занятия и периодически определять физиологические характеристики упражнений, так как направленность нагрузки изменяется по мере адаптации к ней.
Обучение и совершенствование технического мастерства.
Академическая гребля является циклическим видом спорта, где продвижение лодки обеспечивается за счет повторяющегося отталкивания лопастью весла от воды (проводка, гребок), чередующегося с заносом лопасти (занос) для выполнения следующей проводки, вгребанием лопасти в воду (захват) и выниманием лопасти из воды (конец проводки).
Система выполнения этих движений в определенной последовательности, образующей замкнутый цикл, направленная на рациональную организацию взаимодействия внутренних и внешних сил с целью наиболее эффективного использования их для достижения максимальной скорости, является техникой гребка.
Из основного требования рациональной техники циклических видов спорта – непрерывного выполнения всего цикла движения и перехода к следующему циклу – вытекает необходимость при окончании фазы гребка полностью закончить подготовку к выполнению следующей.
Задача обучения состоит в выработке у гребца двигательного навыка, то есть такой степени владения техникой гребли, при которой управление движениями автоматизировано и обеспечивается достаточная их вариативность и высокая надежность.
Обучение технике гребли проводится индивидуально и должно предусматривать:
- наглядное ознакомление с выполнением гребка в целом;
- разучивание элементов гребка;
- объединение элементов в полный цикл;
- совершенствование технического мастерства.
Рациональная техника гребка характеризуется выполнением следующих основных требований:
- широкая амплитуда движений с хорошей группировкой в положении начала гребка;
- горизонтальная проводка и занос;
- полное дотягивание весла в конец гребка;
- непрерывность движения весла и гребца, отсутствие задержки и задирания весла в начале гребка;
- энергичное выполнение проводки без излишнего запрокидывания плеч в начале гребка и без «прострела» банки.
Весь процесс обучения и совершенствования спортивного мастерства может быть разделен на три этапа.
I этап –начальное развитие двигательного действия, образование умения воспроизводить технику действия в общей грубой форме.Задачи этапа:
- создавать общее представление о двигательном действии (просмотр кинограмм и кинокольцовок сильнейших гребцов, квалифицированный показ в неподвижном учебном аппарате, бассейне, лодке, гребном тренажере);
- научить частям, фазам техники действия;
- сформировать общий ритм;
- предупредить или устранить ненужные движения и грубое искажение техники действия.
Причинами грубых ошибок могут быть:
- недостаточное понимание двигательной задачи;
- недостаточная физическая подготовленность;
- недостаточный самоконтроль движений;
- дефект в исполнении предыдущих частей (фаз) действия;
- неблагоприятные условия действия (неисправность или плохая наладка инвентаря, метеоусловия);
- боязнь утомления.
Приступая к занятиям, обучающийся должен ознакомиться с лодкой, веслами и водой. Знакомство с водой начинается с проверки умения плавать.
Первые занятия должны проводиться в гребном бассейне, на неподвижном учебном аппарате, гребном тренажере, народной и учебной академической лодках. Народная и учебная академическая лодки очень устойчивы, поэтому занятия в них позволяют новичку избавиться от боязни и сразу ощутить уверенность во владении инвентарем; обучение значительно облегчается.
Для знакомства с инвентарем спортсмен, сев в лодку и оттолкнувшись от причального плота, опробует лодку и весла. Чтобы убедиться, что форма и размер весла обеспечивают оптимальное загружение лопастей в воду без дополнительных усилий, нужно установить лопасти весел вертикально в воде и делать поочередно каждым веслом гребки, прикладывая только горизонтальное усилие (сначала небольшое) и выпуская рукоятку весла из рук между гребками. Следующее упражнение – несколько непрерывных гребков одной и другой рукой, затем поочередно по одному гребку каждой рукой и несколько полных гребков. Освоив эти движения, можно обучиться «табанке»: гребец рукоятку загруженного в воду весла отталкивает от себя, лодка при этом движении движется кормой вперед. Сначала выполняется по нескольку гребков каждым веслом, затем поочередно по одному гребку каждым веслом и после этого одновременно обоими веслами.
Чтобы выяснить степень устойчивости лодки, гребец должен поочередно накренить ее левый и правый борт, немного пораскачивать, поднимая и опуская рукоятки весел.
Проделав эти упражнения, гребец ознакомится с инвентарем, будет уверенно и свободно чувствовать себя в лодке во время дальнейшего обучения.
Упражнения следует периодически повторять.
Для дальнейшего понимания гребцом технических требований и исправления ошибок начало занятий целесообразно проводить индивидуально в учебном аппарате, гребном бассейне или гребном тренажере. Здесь гребцу демонстрируют и объясняют положения звеньев тела, соответствующих различным фазам гребка, переход от одной фазы к другой, общую траекторию и ритм движения.
Посадка в лодку. Лодка становится на воду у причального плота, весла вставляются в уключины, и барашек вертлюга закручивается. Спортсмен становиться на плоту лицом к корме лодки, берет в одну руку (ближнюю лодке) рукоятки весел, другой держится за уключину, находящуюся на плоту, ставит ближнюю к лодке ногу на специальную площадку в лодке и другой ногой отталкивается от плота. После отталкивания, приседая на одной ноге и продолжая держаться рукой за уключины, садится на банку; вставляет в подножку ногу, которой отталкивался, а затем вторую, берет рукоятку весел обеими руками, проверяет установку ножных упоров и занимает основное положение.
Ножные упоры должны быть установлены так, чтобы в конце гребка рукоятки весел проходили вплотную к туловищу, но не упирались в него.
Основное положение. Туловище прямое, естественно наклонено вперед, плечи свободно опущены, голова держится прямо. Ноги слегка согнуты в коленях, всей ступней стоят на подножке. Руки со свободно прогнутыми запястьями удерживают весла, лежащие лопастями на воде перпендикулярно бортам лодки. Левая кисть расположена над правой.
Исходное положение. Для начала первого гребка спортсмен должен перейти в исходное положение, соответствующее стартовому. При этом туловище наклоняется вперед, голова остается прямой, ноги сгибаются так, что колени почти касаются труди возле плеч, - спортсмен сгруппировался на подножке (у гребцов на распашных лодках дальнее от уключины колено располагается снаружи рук), руки свободно вытягиваются вперед так, что кисти находятся за подножкой, запястья прямые, четыре пальца охватывают рукоятку весла сверху, не сжимая ее, а большой находится на нижнем краю торца. На распашном весле большие пальцы охватывают весло снизу, и расстояние между кистями рук не должно превышать ширину одной кисти.
Лопасти весел в вертикальном положении с небольшим наклоном на корму (парные 8-10°, распашные 5-7°) находятся в воде. Угол заноса отперпендикуляра к оси лодки в этом положении составляет 50-55°.
Проводка. Рабочая фаза. Ноги, передавая усилие через туловище и руки на весло, начинают сильное (чтобы разогнать лодку) и быстрое (чтобы не отставать от весла, сохранить активную тягу) отталкивание отподножки.Это отталкивание должно быть настолько сильным, чтобы туловище не могло в начале гребка опережать банку («запрокидывание»), но и не отставало от нее («прострел банки») и спортсмен чувствовал «снятие веса с банки».
Быстрота нарастания усилия в начале гребка и непрерывность всего движения дают право говорить о «прыжке от подножки», хотя распрямление ног происходит примерно в 1,7 раза медленнее, чем при выпрыгивании, например, от пола.
Спина, вследствие большого напряжения при гребке, естественно прогнута и постепенно с разгоном лодки начинает опережать ноги в движении на нос лодки.
Поскольку для правильного загружения весел в воду никакого усилия не требуется, руки в первой части гребка только передают горизонтальное усилие от плеча к рукоятке весла, оставаясь прямыми. Кисть левой руки тянет рукоятку немного выше и в середине гребка проходит над правой, допускается - чуть сзади.
Затем за счет широчайших мышц спины руки включаются в работу и дотягивают рукоятки весел в конце гребка вплотную к корпусу, заканчивающемудвижение к носу лодки. Локти при этом отходят в стороны и слегка книзу, запястья, до этого прямые, соответственно немного выгибаются.
Ноги на протяжении всего гребка упираются в подножку. При достаточно сильном выполнении гребка спортсмен чувствует в начальной части «снятие веса с банки» и на всем гребке «стоит на подножке».
Скорость подтягивания рукоятки к концу гребка возрастает вместе с увеличением скорости лодки.
Конец проводки. Переходная фаза. С окончанием гребка, как только руки подошли к корпусу, закончившему движение на нос лодки, делается быстрый и плавный нажим на рукоятки вниз, лопасть вынимается из воды. При этом запястье уже расслабленной руки прогибается и вместе с небольшим перекатыванием рукоятки в пальцах обеспечивает разворот лопасти в горизонтальное положение для заноса. Небольшой подворот лопасти при вынимании, если при этом не происходит торможения, допускается.
Концу проводки соответствует положение весла 30-35° от перпендикуляра к оси лодки.
Занос. Фаза подготовки. После заканчивания нажима на рукоятки кисти рук продолжают движение по траектории, напоминающей запятую, а затем горизонтально на корму. По мере распрямления рук к ним в движении на корму присоединяется туловище, с циклоном которого и переносом рукояток весел за колени сгибаются и ноги, и начинается подъезд, сначала ускоренный, а к концу – замедленный. Ритм подъезда диктуется общим ритмом гребного цикла, однако следует избегать резкого ускорения подъезда, так как это даст резкое увеличение скорости корпуса лодки и приведет к ненужным потерям кинетической энергии всей системы (гребец - весло - лодка).
Движение туловища на корму начинается усилием брюшного пресса.
Весла при заносе должны двигаться горизонтально на высоте немного больше половины ширины лопасти от воды, что необходимо для выполнения захвата воды без задирания весла.
Захват. Переходная фаза. При приближении к окончанию заноса гребец одновременно с распрямлением запястий отпускает рукоятку весла кверху, давая лопасти возможность с разворотом упасть в воду. В момент касания веслом воды начинается тяговое движение рукояток к носу лодки. Захват можно назвать подхватом падающего в воду весла. При этом горизонтальная скорость рукоятки весла не должна превышать скорость ее в начале гребка, так как «нахождение опоры» в воде (так же, как ее сохранение) обеспечивается формой, размером лопасти и скоростью ее проплывания, а не предшествующей скоростью в воздухе и при частичном погружении.
Следует избегать задирания весел, вызываемого наклоном головы и нажимом на рукоятки перед захватом с последующей «промашкой» по воздуху, и медленного загружения («водяная промашка») из-за передерживания рукояток при захвате вместо падения весла.
Всякая попытка разгона весла в воздухе перед захватом приводит к «осаживанию» (остановке) лодки перед каждым гребком и не дает возможности использовать эффект гидродинамического лифта.
Моменту начала загружения весла в воду соответствует угол заноса от перпендикуляра к оси лодки 55-60°. Он превышает угол заноса в исходном положении, так как включает фазу загружения весла, и при выполнении заноса в движении гребец более плотно группируется на подножке, плотнее подъезжает па банке и наклоняет туловище.
IIэтап - углубленное детализированное разучивание; уточнение двигательного умения; умение частично переходит в навык.
Задачи этапа:
- углубленное понимание закономерностей изучаемого действия;
- уточнение техники действия по ее параметрам (амплитуда, траектория, ритм, контроль);
- совершенствование ритма действия, свободное, слитное выполнение;
- создание предпосылок вариативности.
В технических тренировках применяются упражнения, выделяющие отдельные элементы цикла: захват; конец гребка; укороченный гребок» одними руками, с небольшим подъездом, одной спиной; гребля одним веслом и др. Проводятся тренировки и участие в соревнованиях в одиночках и распашных двойках. В распашных лодках спортсмен гребет на обеих сторонах. Совместность работы в команде достигается главным образом за счет зрительного контроля одновременности выполнения всех движений – подъезда, работы туловища, отведения локтей на гребке, нажимая на весла, начала движения туловища на корму, отпускания рук в захвате.
Разучивается техника старта, смена темпа и ритма в условиях соревнований. Старт выполняется следующим образом: из исходного понижения по команде «марш» спортсмен делает первый гребок, не дотягивая его до конца на 20-25 см, быстро выводит руки и почти одними руками делает второй, очень короткий гребок, затем постепенно увеличивает амплитуду движений, переходя на 5-6-м гребке на полнуюдлину и гоночный ритм.
IIIэтап - закрепление и дальнейшее совершенствованиедвигательного действия, прочный навык, вариативность.
Задачи этапа:
- закрепить навык владения техникой действия;
- расширить диапазон вариативности техники действия для целесообразного выполнения его в различных условиях, в том числе при максимальных проявлениях физических качеств;
- завершить индивидуализацию техники действия в соответствии с достигнутой степенью развития индивидуальных особенностей;
- обеспечить в случае необходимости перестройку техники и ее дальнейшее совершенствование.
На фоне увеличивающихся по объему и интенсивности тренировочных занятий уточняется техника выполнения всего цикла и отдельных элементов в различных условиях тренировки и соревнований.
Главным упражнением становится выполнение полного цикла гребка. Участие в соревнованиях закрепляет техническое мастерство и спортсмена.
Технические тренировки проводятся на фоне равномерной и переменной работы без снижения интенсивности. Такие тренировки, как правило, должны проводиться в одиночках и двойках с предварительным объяснением задания в неподвижном учебном аппарате.
Задачи обучения, совершенствования навыков и тренировки неотделимы друг от друга, они решаются совместно, в одно и то же время, при выполнении одних и тех же упражнений. Если отдельные насыщенные упражнениями тренировки мы называем техническими, то на остальных спортсмен должен постоянно контролировать свои движения.
Для исправления ошибок, возникших в результате недостаточного развития отдельных групп мышц или болевых ощущений, необходимо устранить причины.
Упражнения целесообразно также применять для снятия монотонности при тренировке спортсменов, плохо переносящих такие нагрузки.
Технические упражнения, применяемые для обучения и совершенствования мастерства спортсменов, могут быть разделены на группы:
1.Полный цикл гребка - соревновательное движение:
равномерная или переменная гребля с контролем параметров и ощущений спортсмена;
гребля в лодке или бассейне с копированием квалифицированного спортсмена, работающего впереди;
просмотр кинокольцовок, кинограмм и видеосъемок квалифицированного исполнения полного цикла гребка.
2.Элементы цикла - применяются для увеличения частоты повторения того элемента, изучение которого необходимо углубить, и длянахождения и запоминания спортсменом оптимальных поз в крайнихи промежуточных фазах траектории цикла:
укороченный гребок - одними руками, одним туловищем, руками с туловищем, с неполным прокатом банки;
«щипок» - очень короткий гребок (15 см) в положении начала гребка, выполняемый только ногами (2-4 см) и туловищем с прямыми руками, применяется для нащупывания и запоминания положения начала гребка и движения при попадании весла в воду, выполняется сериями, чередующимися с полным циклом;
полный гребок с короткой табанки - спортсмен из положения, близкого к началу гребка, выполняет короткую (20-30 см) табанку и, не вынимая весло из воды, сразу начинает гребок. Применяется для нащупывания и запоминания положения начала гребка и сильной с самого начала работы веслом, выполняется сериями, чередующимися с полным циклом.
3.Упражнения с отягощением или постепенно устраняемой помехой:
- гребля с гидротормозителем - для распрямления рук в начале гребка п развития силовой выносливости;
- гребля с увеличенным углом накрытия весла - для устранения стягивания рукояток вниз в заключительной части гребка;
-гребля со встречным всплеском в начале гребка - для нахождения и запоминания положения начала гребка и движения попадания весла в воду, выполняется с постепенным уменьшением всплеска при полном цикле гребка.
4.Упражнения на совместность работы в командных лодках:
- совместная гребля одной рукой, руками с туловищем, с укороченнымподъездом, со сменой рук;
- зрительный контроль совместности движения звеньев тела с сидящимвпереди спортсменом;
- гребля без зрительного контроля (с закрытыми глазами).
5.Упражнения на владение инвентарем (непринужденность работы в лодке):
- раскачивание лодки, выпускание весел из рук, гребля или табанка поочередно одной рукой, вставание в лодке, опрокидывание и залезание лодку из воды, гребля с закрытыми глазами.
6.Упражнение на вариативность техники:
- гребля с переменным темпом, ритмом, высотой заноса и углом разворота весла, гребля при различных направлениях ветра. Следует избегать упражнений, которые содержат грубое искажение траектории или ритма и могут закрепиться в полном цикле гребка: гребля с паузой, с плюмажем, с остановками.
Гребной инвентарь
Инвентарь и его наладка оказывают существенное влияние на качество технического обучения и спортивное совершенствование гребца. Поэтому инвентарь всегда должен быть в исправном состоянии, а его наладка выполняться очень тщательно, с применением инструментов. Наладка по ощущению обычно приводит к значительным искажениям угла накрытия весел, что сильно затрудняет работу ими и отрицательно сказывается па технике спортсмена.
Гребной инвентарь должен отвечать следующим требованиям:
- прочность корпуса лодки и отсутствие течи в нем;
- прочность и достаточная жесткость кронштейнов с вертлюгами, шпангоутов и подножки;
легкость проката подвижного сиденья, легкость вращения вертлюгов и отсутствие люфта в осях;
отсутствие искривлений ствола весла, симметричное расположение лопасти, одинаковые балансировка, вес, жесткость и угол наклона лопасти правого и левого весел (угол между лопастью и опорной площадкой).
К регулируемым параметрам гребного инвентаря относятся: высота тяги, угол накрытия весла, внутренний рычаг и расстояние до подножки. В современных моделях лодок могут, кроме того, регулироваться: ширина выноса уключин, положение полозков, глубина и наклон подножки.
Регулировка должна выполняться в следующем порядке:
Высота тяги - расстояние по вертикали от середины поверхности банки, установленной в крайнем заднем положении, до нижней рабочей плоскости вертлюга. Высота тяги подбирается для каждого гребца индивидуально и должна обеспечивать мощное выполнение гребка (т. е. не должна быть очень высокой) и свободный занос весел на высоте, немного превышающей половину ширины лопасти от поверхности воды (т. е. не должна быть очень низкой). Оптимальной считается тяга, при которой валек весла в конце гребка приходит под нижнее ребро. Высота тяги зависит от роста гребца, обхвата бедер, состояния воды, наличия и высоты волн и с учетом этих факторов может быть от 14 до 20 см. В парных лодках правое весло устанавливается на 1,5-2,0 см ниже левого. Высота тяги измеряется с помощью угольника, прикладываемого к бортам лодки и имеющего на одном конце рейку с делениями или параллелограмм.
В процессе эксплуатации лодка может получить искривление, и в этом случае установка высоты тяги по бортам может оказаться неточной. Дополнительный контроль в командных лодках осуществляется следующим образом: спортсмены в положении конца гребка прижимают к бедру весла с загребной стороны и постепенно накренивают лодку па этот борт до касания лопастями воды. При правильной регулировке все лопасти коснутся воды одновременно. То же проделывается с боковой стороны.
В парных лодках проверка может быть осуществлена более точно и без установки на воду: на двух номерах, с одного борта на другой, в вертлюги кладутся рейки или весла лопастями в одну сторону. Если смотреть вдоль лодки, нижняя грань этих реек должна совместиться. В противном случае, выбрав один из номеров за эталон, проверяют разницу высоты тяги на всех номерах до совпадения нижних граней реек.
Ширина выноса уключины у парных лодок обычно колеблется от 152 до 158 см между осями вертлюгов, у распашных лодок - 82-87 см от продольной оси лодки до оси вертлюга. Ширина выноса должна быть очень точно установлена одинаково для правого и левого весла, так как иначе лодка будет заваливаться при гребле в сторону большего выноса. Более быстрые лодки (восьмерки и четверки парные) имеют меньшую из указанных ширину выноса. При установке выноса надо учитывать длину внутреннего рычага весла, которая у парных весел составляет 84-87 см, у распашных - 112-116 см.
Угол накрытия весла проверяется после окончания всех наладочных работ с кронштейнами. Он представляет собой угол между плоскостью весла и вертикалью и складывается из угла наклона весла (уголмежду лопастью и опорной площадкой) и угла наклона вертит и (угол между опорной площадкой вертлюга и осью его вращения). Угол наклона парных и распашных весел составляет 2,5-3,5°, угол наклона парных вертлюгов составляет у разных моделей 6-7°, у распашных - 3-4° и у некоторых моделей может регулироваться. Оптимальныйгол накрытия парных весел составляет 8-10°, для распашных- 5-7°.
При наклоне оси вращения вертлюга на корму угол накрытия в начале и конце гребка будет меньше, чем в середине, а при наклоне ин нос больше, при наклоне внутрь будет увеличиваться к концу гребка, а наружу уменьшаться. Так как для устойчивой работы весел угол накрытия должен сохраняться одинаковым и постоянным на всем протяжении гребка, регулировка накрытия сводится к установке вертикально осей вращения и проверке углов наклона весел.Для проверки вертикальности осей вращения целесообразно пользоваться специальным уровнем, который после установки лодки в горизонтальное положение прикладывается к опорной площадке вертлюга, и при повороте вертлюга вместе с уровнем в начальное и конечное положение угол наклона на уровне должен сохраняться. Неисправность устраняется отгибанием кронштейна в нужную сторону с помощью достаточно мощного рычага и перемещением подвижной площадки у парных уключин. После установки вертикально осей парных вертлюгов пользоваться подвижными площадками для изменения угла накрытия не следует, так как это приведет к наклону оси вращения вперед или назад.
Для проверки угла наклона весел нужно положить весло лопастью на горизонтальный брусок и после этого уровнем проверить угол наклона рабочей площадки, у деревянных весел при большом отклонении (от 3°) снять манжет и подстрогать опорную площадку. У пластиковых весел с цилиндрическим стволом угол наклона может регулироваться за счет поворота манжета, являющегося одновременно опорной площадкой.
Разница в накрытии правого и левого весел допустима до 0,5°, более значительная разница заставит спортсмена при гребле заметно наваливаться на борт, имеющий большее накрытие.
Измерять угол накрытия (сразу суммарный) при вставленном в вертлюг весле не рекомендуется, так ка при этом получаются очень большие погрешности из-за недостаточного прижатия весла к вертлюгу и его скручивания. Однако при отсутствии уровня для измерения углов наклона в градусах возможно с некоторой погрешностью устанавливать накрытие вставленных в уключины весел по зазору между нижним краем лопасти и ниткой с грузиком, прижатой к верхнему краю лопасти, ориентируясь при этом на данные таб. № 10
Таблица № 10
Ширина лопасти, мм150 160 170 180 190 200 210 220 230 240
Зазор при 4°, мм 10,5 11,2 11,9 12,6 13,3 14,0 14,7 15,4 16,1 16,8
Зазор при 8°, мм 20,9 22,3 23,7 25,1 26,5 27,9 29,3 30,7 31,1 33,5
Поверяя наладку угла накрытия весел на воде, следует помнить, что:
Искривление ствола в поперечном направлении, так же, как и несимметричное расположение лопасти, приводит к закручиванию весла на гребке в сторону перекрытия или раскрытия.
Любое искривление ствола увеличивает осевой момент инерции, чем затрудняет разворот лопасти перед началом и после окончания гребка.
Искривление нельзя компенсировать наладкой, небольшое искривление можно компенсировать за счет стесывания валька с одной стороны и подклейки его с другой.
Подножка должна устанавливаться так, чтобы при окончании гребка рукоятки парных весел могли вплотную пройти мимо туловища, а на распашных веслах внешняя рука и торец валька приходили к раю живота. Там, где это возможно, в зависимости от соотношения длины бедра и голени и гибкости голеностопного сустава, регулируется глубина и угол наклона подножки так, чтобы при группировке в захвате голень не оказывалась вертикальной и тем более наклоненной к корме, а в конце гребка голеностопный сустав не оказывался излишне распрямленным, так как это приводит к неэффективной работе мышц ног на гребке. Кроме того, излишне заглубленная подножка приводит к травме икроножных мышц.
Длина внутреннего рычага весла устанавливается для парных весел 84-87 см и для распашных – 112-1116 см, причем для более быстрых лодок выбираются меньшие из указанных величин. Внутренний рычаг может быть увеличен в условиях встречного ветра, при этом обязательно нужно увеличить вынос уключины или хотя бы переставить подножку так, чтобы были выполнены перечисленные выше требования.
Проверить установку пера следует после окончания накладки и при заруливании лодки слегка подогнуть в случае его искривления.
При сильном боковом ветре во время соревнований может быть рекомендовано увеличить накрытие весел с подветренной стороны с помощью 1-3 витков изоляционной ленты, что позволит сохранить в гонке прямолинейную работу корпусом и избавить от необходимости откренивать лодку.
Подготовка рабочего места гребца в гребном бассейне, неподвижном учебном аппарате и гребном тренажере выполняется так же, как и наладка лодки.
Теоретическая подготовка.
Теоретическая подготовка гребцов служит для лучшего освоения практических занятий, успешного прохождения инструкторской и судейской практики и является составной частью воспитательной работы и психологической подготовки.
Теоретическая подготовка, осуществляемая постоянно и на всех этапах спортивной деятельности, имеет свои формы и методы. Теоритические занятия проводятся в форме отдельных лекций, разбора методических пособий, плакатов, киноматериалов, а также на практических занятиях.
Общая теоретическая подготовка.
Общая теоретическая подготовка включает в себя следующие разделы:
- история гребного спорта;
- состояние и развитие гребного спорта в России;
- воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена;
- влияние допинга на организм спортсмена;
- профилактика травматизма;
- индивидуальная подготовка и самоконтроль;
- основы технической подготовки;
- основы тактической подготовки;
- физические качества и физическая подготовка;
- антидопинг;
- правила по гребному спорту;
- официальные правила международных соревнований.
Этап совершенствования спортивного мастерства.
Основная задача групп совершенствования спортивного мастерства это завершение базовой подготовки спортсменов, создание предпосылок для последующего достижения высоких результатов.
Основное направление в работе – дальнейшее развитие общей и силовой подготовки, абсолютной силы, развитие специальной выносливости, совершенствование технического и тактического мастерства, стойкости к сбивающим факторам, освоение возрастающих объемов тренировочных нагрузок и доведение их до величин, характерных для периода достижения высших спортивных результатов.
Распределение тренировочных нагрузок, средств общей, специальной подготовки и теоретических знаний по годам и периодам для групп ССМ осуществляются следующим образом (см. таб. № 11).
Таблица № 11
Распределение тренировочных нагрузок, средств общей, специальной подготовки и теоретических знаний по годам и периодам для групп ССМ
Подготовительный период
сентябрь-апрель
Месяцы Вид подготовки Недельный цикл тренировки
Кол-во тренировок Продолжительность, в час. Метод, интенсивность
I этап – общеподготовительный – сентябрь-март, 30 недель, в том числе:
Сентябрь – ноябрь,
1-12 недели,
недельный цикл содержит тренировки: СП 9 21,5 Равномерная и переменная, 2 тренировки технические. Интенсивность: в режиме
II - 70%, III– 1%.
ОП 3 6 Комбинированная,
1-2 тренировки силовой направленности: II-III программа х 4 круга. Интенсивность: в режиме
II – 70%.
Декабрь – январь, 13-20 недели, недельный цикл содержит тренировки: СП 6 13 Равномерная и переменная,
2 тренировки технические. Интенсивность: в режиме
II- 70%.
ОП 6 14,5 Комбинированная,
2-3 тренировки силовой направленности: II-IV программа х 4 круга,
3-4 тренировки – лыжи. Интенсивность: в режиме
II– 70%.
Январь-февраль,
21-23 недели,
недельный цикл содержит тренировки: СП 6 13 Равномерная и переменная,
2 тренировки технические. Интенсивность: в режиме
II- 70%.
ОП 6 14 Комбинированная,
2-3 тренировки силовой направленности: III-IV программа х 4 круга,
3-4 тренировки – лыжи. Интенсивность: в режиме
II – 70%, III– 1%.
Февраль-март,
24-30 недели,
недельный цикл содержит тренировки: СП 5 10 Равномерные и переменные, 2 тренировки технические. Интенсивность: в режиме
II - 70%, III – 1%.
ОП 7 18 Комбинированные,
2-3 тренировки силовой направленности: III-IV программа х 4 круга,
3-4 тренировки – лыжи. Интенсивность: в режиме
II– 70%.
II – этап специально-подготовительный –март-апрель
Март-апрель,
3034 недели,
недельный цикл содержит тренировки: СП 9 22 Равномерные и переменные, не более 1 тренировки интервальной или повторной, 2 тренировки технические. Интенсивность: в режиме
II - 70%, III – 1%.
ОП 3 6 Комбинированная,
1-2 тренировки силовой направленности: IV-V программа х 4-5 кругов, Интенсивность: в режиме
II – 70%.
Соревновательный период: май-июль, 13 недель, в том числе:
Май:
35-39 недели,
недельный цикл содержит тренировки: СП 10 23 Равномерная и переменная, не более 1 тренировка повторной или интервальной, 1 тренировка технические. Интенсивность: в режиме
II - 70%, III-IV – 2%.
ОП 2 5 Комбинированная,
1 тренировка силовой направленности: IV-V программа х 4 – 5 кругов,
3-4 тренировки – лыжи. Интенсивность: в режиме
II – 70%.
Июнь-июль,
40-47 недели,
недельный цикл содержит тренировки: СП 10 22,5 Равномерная и переменная, не более 1 тренировка повторная или интервальная, 1 тренировка технические. Интенсивность: в режиме
II - 70%, III– 2%.
ОП 2 5 Комбинированная,
1 тренировка силовой направленности: IV-V программа х 4 – 5 кругов,
3-4 тренировки – лыжи. Интенсивность: в режиме
II – 70%.
Переходный период: август: 48-52 недели, активный отдых, восстановительные мероприятия
Круговые тренировки развития силовой выносливости и максимальной силы (см. в таб. № 12).
Таблица № 12
Программа круговых тренировок развития силовой выносливости
группы ССМ
№ п/п Упражнения Кол-во повторений Отягощение – юноши/девушки
I программа
1. Тяга штанги лежа животом на доске без закрепления и удержания ног, кг 50 45/30
2. Прыжок вверх с доставанием отметки выше пальцев поднятой руки, см30 25/20
3. Подъем ног лежа на спине 25 -
4. Жим штанги лежа, кг 30 25/20
5. Жим ногами на тренажере, кг60 75/60
6. Подъем ног лежа на спине 20 -
7. Тяга штанги лежа 50 45/30
8. Подъем туловища и ног одновременно лежа на спине 15 -
9. Приседания со штангой на плечах, кг30 20/15
10. Подъем ног лежа на спине 20 -
11. Приседание со штангой 20 20/15
II программа
1. Тяга штанги лежа 50 50/35
2. Прыжок с доставанием отметки 30 25/10
3. Растягивание эспандера, кол-во пружин 50 -
4. Жим ногами 60 80/65
5. Жим лежа 30 30/25
6. Подъем ног в висе на гимнастической стенке 15 -
7. Подъем туловища и ног лежа на спине 20 -
8. Тяга штанги лежа 50 50/35
9. Приседание со штангой 30 20/15
10. Подъем туловища лежа на бедрах с гирей в руках, кг 15 15/10
11. Приседание со штангой 20 20/15
III программа
1. Тяга штанги лежа 50 50/35
2. Прыжок с доставанием отметки 40 25/20
3. Растягивание эспандера 60 6/4
4. Жим ногами 70 80/65
5. Тяга штанги лежа 50 50/35
6. Жим лежа 25 20/15
7. Приседание 40 20/15
8. Подъем туловища лежа на бедрах с гирей 20 15/10
9. Отжимание от пола 15 -
10. Приседание 20 25/20
IV программа
1. Тяга штанги лежа 55 50/35
2. Прыжок с доставанием отметки 45 25/20
3. Растягивание эспандера 65 6/4
4. Жим ногами 70 85/70
5. Подъем корпуса лежа на бедрах с гирей 20 10/8
6. Тяга штанги лежа 55 50/35
7. Подъем туловища лежа на бедрах с гирей 20 15/10
8. Приседание 25 25/20
V программа
1. Тяга штанги лежа 60 45/30
2. Прыжок с доставанием отметки 50 25/20
3. Растягивание эспандера 65 6/4
4. Жим ногами 70 80/65
5. Подъем туловища лежа на спине 30 -
6. Тяга штанги лежа 60 45/30
7. Подъем туловища лежа на спине с гирей 25 12/8
8. Приседание 30 25/20
Примечание: «-» - упражнения выполняются без отягощения.
Таблица № 13
Программа развития максимальной силы для групп ССМ
Упражнение Кол-во повторений Отягощение от максимального усилия, %
I программа
1. Тяга штанги лежа 2
10
6 70
85
90
2. Жим ногами 2
10
6 70
85
90
3. Подрыв до груди или рывок 2
10
6 60
80
85
II программа
1. Тяга штанги лежа 2
8
4
2
1
8
4
2
1 70
85
90
95
100
85
90
95
100
2. Жим ногами 2
8 70
85
3. Подрыв или рывок 2
8
4
8
4
2 70
85
90
85
90
95
Этап высшего спортивного мастерства.
Основная задача на данном этапе – подготовка мастеров спорта, мастеров спорта международного класса, кандидатов в спортивные сборные команды РФ.
Основное направление в работе – интенсификация тренировочных нагрузок при сравнительно небольшом увеличении их объемов, изменение соотношения средств общей и специальной физической подготовки в пользу последней, доведение до совершенства технического и тактического мастерства.
Распределение нагрузок по периодам и этапам в годичном цикле приведено в табл. № 14.
Таблица № 14
Распределение тренировочных нагрузок, средств общей, специальной подготовки и теоретических знаний по годам и периодам для групп ВСМ
Подготовительный период
сентябрь-апрель
Месяцы Вид подготовки Недельный цикл тренировки
Кол-во тренировок Продолжительность, в час. Метод, интенсивность
I этап – общеподготовительный – сентябрь-март, 30 недель, в том числе:
Сентябрь – ноябрь,
1-12 недели,
недельный цикл содержит тренировки: СП 10 23,5 Равномерная и переменная, 1-2 тренировки технические. Интенсивность: в режиме
II - 70%, III– 1%.
ОП 3 6 Комбинированная, 1-2 тренировки силовой направленности: II-III программа.
Интенсивность: в режиме
II – 70%.
Декабрь – январь, 13-20 недели, недельный цикл содержит тренировки: СП 7 15 Равномерные и переменные, 1- 2 тренировки технические. Интенсивность: в режиме
II- 70%, III– 0,5%.
ОП 6 14,5 Комбинированная, 2-3 тренировки силовой направленности: II-IV программа, 2-3 тренировки – лыжи. Интенсивность: в режиме
II– 70%.
Январь-февраль,
21-23 недели,
недельный цикл содержит тренировки: СП 6 14 Равномерная и переменная.1-2 тренировки технические. Интенсивность: в режиме
II- 70%.
ОП 7 15 Комбинированная, 3-4 тренировки силовой направленности: II-IV программа. 5-6 тренировок – лыжи. Интенсивность: в режиме
II – 70%, III– 1%.
Февраль-март,
24-30 недели,
недельный цикл содержит тренировки: СП 6 14 Равномерная и переменная, 1-2 тренировки технические. Интенсивность: в режиме
II - 70%.
ОП 7 16 Комбинированная, 2-3 тренировки силовой направленности: III-IV программа, 3-4 тренировки – лыжи. Интенсивность: в режиме
II– 70%.
II – этап специально-подготовительный –март-апрель
Март-апрель,
3034 недели,
недельный цикл содержит тренировки: СП 10 24 Равномерная и переменная, не более 1 тренировки в две недели повторной или интервальной, 1-2 тренировки технические. Интенсивность: в режиме
II - 70%, III-IV – 1%.
ОП 3 6 Комбинированная, 1-2 тренировки силовой направленности: IV-V программа. Интенсивность: в режиме II – 70%.
Соревновательный период: май-июль, 13 недель, в том числе:
Май:
35-39 недели,
недельный цикл содержит тренировки: СП 11 25 Равномерная и переменная, не более 1 тренировки повторной или интервальной, 1-2 тренировки технические. Интенсивность: в режимеII - 70%, III-IV – 2%.
ОП 2 5 Комбинированная, 1 тренировка силовой направленности: IV-V программа. Интенсивность: в режимеII – 70%.
Июнь-июль,
40-47 недели,
недельный цикл содержит тренировки: СП 11 24,5 Равномерная и переменная, не более 1 тренировки повторной или интервальной, 1 тренировка технические. Интенсивность: в режимеII - 70%, III-IV – 2%.
ОП 2 5 Комбинированная, 1 тренировка силовой направленности: III-IV программа. . Интенсивность: в режимеII – 65%.
Переходный период: август: 48-52 недели, активный отдых, восстановительные мероприятия
Круговые тренировки развития силовой выносливости и максимальной силы (см. в таб. № 15).
Таблица № 15
Программа круговых тренировок развития силовой выносливости
группы ВСМ
№ п/п Упражнения Кол-во повторений Отягощение – мужчины/женщины
I программа
1. Тяга штанги лежа животом на доске без закрепления и удержания ног, кг 50 50/35
2. Прыжок вверх с доставанием отметки выше пальцев поднятой руки, см30 25/20
3. Подъем ног лежа на спине 25 -
4. Жим штанги лежа, кг 30 30/25
5. Жим ногами на тренажере, кг60 80/65
6. Подъем ног лежа на спине 20 -
7. Тяга штанги лежа 50 50/35
8. Подъем туловища и ног одновременно лежа на спине 15 -
9. Приседания со штангой на плечах, кг30 20/15
10. Подъем ног лежа на спине 20 -
11. Приседание со штангой 20 20/15
II программа
1. Тяга штанги лежа 50 55/40
2. Прыжок с доставанием отметки 30 25/20
3. Растягивание эспандера, кол-во пружин 50 6/4
4. Жим ногами 60 90/75
5. Жим лежа 30 35/30
6. Подъем ног в висе на гимнастической стенке 15 -
7. Тяга штанги лежа 50 55/40
8. Подъем туловища и ног лежа на спине 20 -
9. Приседание со штангой 30 25/20
10. Подъем туловища лежа на бедрах с гирей в руках, кг 15 15/10
11. Приседание со штангой 20 25-20
III программа
1. Тяга штанги лежа 50 55/40
2. Прыжок с доставанием отметки 40 25/20
3. Растягивание эспандера 60 6/4
4. Жим ногами 70 90/75
5. Тяга штанги лежа 50 55/40
6. Жим лежа 25 20/15
7. Приседание 40 25/20
8. Подъем туловища лежа на бедрах с гирей 20 15/10
9. Отжимание от пола 15 -
10. Приседание 20 30/25
IV программа
1. Тяга штанги лежа 55 55/40
2. Прыжок с доставанием отметки 45 25/20
3. Растягивание эспандера 65 6/4
4. Жим ногами 70 95/75
5. Подъем туловищалежа на бедрах с гирей 20 10/8
6. Тяга штанги лежа 55 55/40
7. Подъем туловища лежа на бедрах с гирей 20 15/10
8. Приседание со штангой 25 30/25
V программа
1. Тяга штанги лежа 60 50/35
2. Прыжок с доставанием отметки 50 25/20
3. Растягивание эспандера 65 6/4
4. Жим ногами 70 90/75
5. Подъем туловища лежа на спине 30 -
6. Тяга штанги лежа 60 50/35
7. Подъем туловища лежа на спине с гирей 25 15/10
8. Приседание со штангой 30 30/25
Примечание: «-» - упражнения выполняются без отягощения.
Таблица № 16
Программа развития максимальной силы для групп ССМ
Упражнение Кол-во повторений Отягощение от максимального усилия, %
I программа
1. Тяга штанги лежа 2
10
6 70
85
90
2. Жим ногами 2
10
6 70
85
90
3. Подрыв до груди или рывок 2
10
6 60
80
85
II программа
1. Тяга штанги лежа 2
8
4
2
1
8
4
2
1 70
85
90
95
100
85
90
95
100
2. Жим ногами 2
8 70
85
3. Подрыв или рывок 4
8
4
2 90
85
90
85
90
95
Инструкторская и судейская практика
Одной из задач училища является подготовка обучающихся к роли помощника тренера, инструктора и активного участника в организации и проведении соревнований по гребному спорту.
Решение этих задач целесообразно начинать на тренировочном этапе и продолжать инструкторскую и судейскую практику на всех последующих этапах подготовки.
Обучающиеся групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства должны совершенствовать терминологию и уметь проводить строевые и порядковые упражнения, совершенствовать основные методыи построения тренировочного занятия: разминка, основная и заключительная части. Уметь выполнять обязанности дежурного по группе (подготовка мест занятий, получение необходимого инвентаря и т.д.).
Привитие судейских навыков осуществляется путем изучения правил соревнований, привлечения обучающихся к непосредственному выполнению отдельных судейских обязанностей при проведении соревнований в своих и других группах.
Обучающиеся могут принимать участие в судействе соревнований в детско-юношеских, спортивных школах в роли судьи, старшего судьи, секретаря; в городских соревнованиях – в роли судьи, секретаря.
Обучающиеся групп совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства привлекаются в качестве помощников тренеров для проведения тренировочных занятий и судейства спортивных соревнований (см. табл. 17).
Таблица № 17
Примерный план инструкторской и судейской практики

п/п Задачи Виды практических заданий Сроки реализации
1. 1. Освоение методики проведения тренировочных занятий по избранному виду спорта с начинающими спортсменами.
2. Выполнение необходимых требований для присвоения звания инструктора 1.Самостоятельное проведениеподготовительной части тренировочного занятия.
2.Самостоятельное проведение занятий по физической подготовке.
3.Обучение основным техническим и тактическим элементам и приемам.
4.Составление комплексов упражнений для развития физических качеств.
5.Подбор упражнений для совершенствования техники и тактики в академической гребле.
6. Ведение дневника самоконтроля тренировочных занятий. Устанавли-
ваются в соответствии с графиком и спецификой этапа спортивной подготовки
Освоение методики проведения спортивно-массовых мероприятий в физкультурно-спортивной организации или образовательном учреждении 1.Организация и проведение спортивно-массовых мероприятий под руководством тренера. Выполнение необходимых требований для присвоения звания судьи по спорту 1.Судейство соревнований в физкультурно-спортивных организациях 5. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЁТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
Педагогический контроль осуществляется в процессе тренировочной и соревновательной деятельности и включает следующие виды:
- контроль над тренировочными и соревновательными нагрузками;
- контроль над физической подготовленностью;
- контроль над технической подготовленностью.
С целью получения достоверной и надежной информации рекомендуется использовать следующие методы контроля: сбор мнений спортсменов и тренеров, анализ рабочей документации тренировочного процесса, педагогические наблюдения во время тренировки и соревнований определение и регистрация показателей тренировочной деятельности, тесты различных сторон подготовленности спортсменов.
Целью контроля является оптимизация процесса подготовки и соревновательной деятельности спортсмена на основе объективной оценки различных сторон подготовленности и функциональных возможностей важнейших систем организма.
Выделяются следующие виды контроля:
- этапный контроль позволяет оценить этапное состояние спортсмена, являющегося следствием долговременного тренировочного эффекта;
- текущей контроль направлен на оценку состояний, которые являются следствием нагрузок серий занятий, тренировочных или соревновательных микроциклов;
- оперативный контроль предусматривает оценку срочных реакций организма спортсменов на нагрузки в ходе тренировочных занятий и соревнований.
Текущее обследование, на основании которого проводится индивидуальная коррекция тренировочных нагрузок, рекомендуется проводить на всех тренировочных занятиях.
В академической гребле при проведении ТО рекомендуется регистрировать следующие параметры тренировочного процесса: средства подготовки – общефизическая подготовка (ОФП), специальная физическая подготовка (СФП), специальная подготовка (СП) и соревновательная подготовка (Сор.П); время-объем тренировочного задания или применяемого средства подготовки в минутах, интенсивность тренировочного задания по частоте сердечных сокращений в минуту.
Для контроля над функциональным состоянием гребцов используется частота сердечных сокращений (ЧСС). Она определяется пальпаторно, путем подсчета пульсовых ударов в области лучевой артерии ни руке, сонной артерии в области шеи или непосредственно в области сердца. ЧСС считается в течение 10, 15 или 30 сек., с последующим пересчетом ударов в минуту.
При анализе тренировочных нагрузок определяется их преимущественная направленность по каждому тренировочному заданию. В таблице представлены значения частоты сердечных сокращений и преимущественной направленности физиологической мощности выполненной работы.
По ЧСС контролируется и оценивается интенсивность тренировочной нагрузки, которая лежит в основе планирования как одного тренировочного занятия, так и в микро-, мезо- и макроциклов подготовки. Фактическое значение ЧСС позволяет оценить возможности реализации планируемой интенсивности нагрузок.В табл. 19 представлена шкала интенсивности тренировочных нагрузок.
Таблица № 18
Направленность тренировочных нагрузокс учетом
основных путей энергообеспечения
ЧСС (уд./мин) Направленность
100-130 Аэробная (восстановительная)
140-170 Аэробная (тренирующая)
160-190 Анаэробно-аэробная (выносливость)
170-200 Лактатная-анаэробная (спец. выносливость)
170-200 Алактатная-анаэробная (скорость-сила)
Таблица № 19
Шкала интенсивности тренировочных нагрузок
Интенсивность Частота сердечных сокращений
уд./10 суд./мин
Максимальная 30 и больше 180 и больше
Большая 29-26 174-156
Средняя 25-22 150-132
Малая 21-18 126-108
Для оценки адаптации спортсменов к тренировочным нагрузкам рекомендуется процедура исследования физической работоспособности сердечнососудистой системы при проведении пробы Руффье-Диксона. Проба проста в проведении и расчете, и может быть выполнена тренером перед каждой тренировкой. Процедура тестирования начинается с измерения ЧСС в покое, после 5-минутного отдыха (Р1), в положении сидя. Затем выполняется 30 глубоких приседаний за 45 секунд с выпрямлением рук перед собой. Во время подъема руки опускаются вдоль туловища. Сразу же после окончания 30 приседаний измеряется пульс (Р2) в положении стоя, а после минутного отдыха - в положении сидя (Р3).Оценка скорости восстановления пульса (индекс Руффье) производится по формуле:
R= [(Р1+Р2+Р3) - 200] / 10.
Качественная оценка работоспособности представлена в таблице № 20.
Таблица № 20
Оценка адаптации организма спортсмена к предыдущей работе
Качественная оценка Индекс Руффье
Отлично 2 и менее
Хорошо 3-6
Удовлетворительно 7-10
Плохо 11-14
Плохо очень 15-17
Критическое 18 и более
Нормативы для зачисления и перевода на этапы спортивной подготовки (см. в таб. № 21,22).
Таблица № 21
Нормативыобщей физической и специальной физической подготовки
для зачисления в группы на этапе совершенствования
спортивного мастерства по виду спорта гребной спорт
Развиваемое
физическое качество Контрольные упражнения (тесты)
Юноши Девушки
Быстрота Бег 100 м (не более 13,5 с) Бег 100 м (не более 15,0 с)
Скоростно-силовые качества Гребля одиночка 2000 м
(не более 8 мин 15 с) Гребля одиночка 2000 м
(не более 8 мин 50 с)
Гребля двойка без рулевого
2000 м (не более 7 мин 45 с) Гребля двойка без рулевого
2000 м (не более 8 мин 15 с)
Скоростно-силовые качества Гребной эргометр 200 м
(не более 6 мин 50 с) Гребной эргометр 200 м
(не более 7 мин 40 с)
Выносливость Бег 3000 м
(не более 12 мин 45 с) Бег 3000 м
(не более 14 мин 15 с)
Гребной эргометр 6000 м
(не более 22 мин 30 с) Гребной эргометр 6000 м
(не более 24 мин 00 с)
Сила Тяга штанги лежа (весом не менее 95% собственного веса) Тяга штанги лежа (весом не менее 85% собственного веса)
Для спортивных дисциплин, содержащих в своем наименовании словосочетание «легкий вес»
Тяга штанги (весом не менее 90% собственного веса) Тяга штанги (весом не менее 70% собственного веса)
Силовая выносливость Тяга штанги лежа за 7 мин весом 50 кг (не менее 190 раз) Тяга штанги лежа за 7 мин весом 40 кг (не менее 165 раз)
Для спортивных дисциплин, содержащих в своем наименовании словосочетание «легкий вес»
Тяга штанги лежа за 7 мин весом 50 кг (не менее 180 раз) Тяга штанги лежа за 7 мин весом 40 кг (не менее 150 раз)
Спортивный разряд Кандидат в мастера спорта
Таблица № 22
Нормативыобщей физической и специальной физической подготовки
для зачисления в группы на этапе высшего
спортивного мастерства по виду спорта гребной спорт
Развиваемое
физическое качество Контрольные упражнения (тесты)
Мужчины Женщины
Быстрота Бег 100 м (не более 13,0 с) Бег 100 м (не более 14,5 с)
Для спортивных дисциплин, содержащих в своем наименовании словосочетание «легкий вес»
Бег 100 м (не более 13,5 с) Бег 100 м (не более 15,0 с)
Скоростно-силовые качества Гребля одиночка 2000 м
(не более 8 мин 00 с) Гребля одиночка 2000 м
(не более 8 мин 35 с)
Для спортивных дисциплин, содержащих в своем наименовании словосочетание «легкий вес»
Гребля одиночка 2000 м
(не более 8 мин 15 с) Гребля одиночка 2000 м
(не более 8 мин 50 с)
Гребля двойка без рулевого
2000 м (не более 7 мин 30 с) Гребля двойка без рулевого
2000 м (не более 8 мин 05 с)
Для спортивных дисциплин, содержащих в своем наименовании словосочетание «легкий вес»
Гребля двойка без рулевого
2000 м (не более 7 мин 45 с) Гребля двойка без рулевого
2000 м (не более 8 мин 15 с)
Скоростно-силовые качества Гребной эргометр 2000 м
(не более 6 мин 30 с) Гребной эргометр 2000 м
(не более 7 мин 20 с)
Для спортивных дисциплин, содержащих в своем наименовании словосочетание «легкий вес»
Гребной эргометр 2000 м
(не более 6 мин 35 с) Гребной эргометр 2000 м
(не более 7 мин 35 с)
Выносливость Бег 3000 м
(не более 12 мин 15 с) Бег 3000 м
(не более 13 мин 45 с)
Для спортивных дисциплин, содержащих в своем наименовании словосочетание «легкий вес»
Бег 3000 м
(не более 12 мин 00 с) Бег 3000 м
(не более 13 мин 15 с)
Гребной эргометр 6000 м
(не более 22 мин 00 с) Гребной эргометр 6000 м
(не более 24 мин 00 с)
Для спортивных дисциплин, содержащих в своем наименовании словосочетание «легкий вес»
Гребной эргометр 6000 м
(не более 22 мин 30 с) Гребной эргометр 6000 м
(не более 24 мин 00 с)
Сила Тяга штанги лежа (весом не менее 100% собственного веса) Тяга штанги лежа (весом не менее 90% собственного веса)
Для спортивных дисциплин, содержащих в своем наименовании словосочетание «легкий вес»
Тяга штанги лежа (весом не менее 90% собственного веса) Тяга штанги лежа (весом не менее 80% собственного веса)
Силовая выносливость Тяга штанги лежа за 7 мин весом 50 кг (не менее 200 раз) Тяга штанги лежа за 7 мин весом 40 кг (не менее 180 раз)
Для спортивных дисциплин, содержащих в своем наименовании словосочетание «легкий вес»
Тяга штанги лежа за 7 мин весом 50 кг (не менее 180 раз) Тяга штанги лежа за 7 мин весом 40 кг (не менее 150 раз)
Спортивный разряд Мастер спорта России,
Мастер спорта России международного класса
6. МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ
Требования к материально-технической базе для осуществления спортивной подготовки:
- наличие тренировочного спортивного зала;
- наличие тренажерного зала;
- наличие раздевалок, душевых;
- наличие медицинского кабинета, оборудованного в соответствии с приказом Минздравсоцразвития России от 09.08.2010 № 613н "Об утверждении Порядка оказания медицинской помощи при проведении физкультурных и спортивных мероприятий" (зарегистрирован Минюстом России 14.09.2010, регистрационный № 18428);
обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми для прохожденияспортивной подготовки;
обеспечение спортивной экипировкой.
В целях обеспечения студентов и педагогического состава спортивной экипировкой и одеждой общего назначения не зависимо от их спортивной специализации, используемых в период проведения занятий по ОФП и при участии в церемониях открытия и закрытия соревнований, пользоваться приказом Госкомспорта России от 03.03.2004 г. № 190/л и методическими рекомендациями к нему, а также табелями оснащения спортивных сооружений массового пользования спортивного оборудования, инвентарем и спортивной одеждой, обувь и инвентарем индивидуального пользования.
Экипировка спортсменов для участия в соревнованиях должна соответствовать требованиям официальных правил соревнований по гребному спорту.
Нормы обеспечения спортивной экипировкой по этапам спортивной подготовки и перечень оборудования и спортивного инвентаря, необходимых для прохождения спортивной подготовки представлены в таблицах 23,24.Таблица № 23
Оборудование и спортивный инвентарь, необходимый для прохождения спортивной подготовки
№ п/п Наименование Единица измерения Количество изделий
Спортивный инвентарь
1. Лодка академическая одиночка штук 6
2. Лодка академическая двойка «комби» (для парной и распашной гребли) штук 4
3. Лодка академическая четверка (комбинированная для парной и распашной гребли) штук 2
4. Лодка академическая восьмерка с рулевым для распашной гребли штук 1
5. Лодка академическая четверка с рулевым для распашной гребли штук 1
6. Весла для парной гребли пар 16
7. Весла для распашной гребли штук 24
8. Гребной эргометр (гребной тренажер) штук 4
9. Катер моторный для обслуживания гонок и тренировок штук 4
10. Мотор лодочный подвесной штук 4
11. Круги спасательные штук 8
12. Жилет спасательный штук 20
13. Спасательный трос штук 4
14. Электромегафон штук 4
15. Причальный плот 10 x 4 м штук 1
16. Козлы для лодок комплект 15
17. Бинокль оптический штук 4
Таблица № 24
Спортивная экипировка, необходимая для прохождения спортивной подготовки
№ п/п Наименование спортивной экипировки индивидуального пользования Единица измерения Расчетная единица Этапы спортивной подготовки
этап совершенствования спортивного мастерства этап высшего спортивного мастерства
количество срок эксплуатации (лет) количество срок эксплуатации (лет)
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
1. Велосипедные трусы пар на занимающегося 1 1 1 1
2. Футболка штук на занимающегося 1 1 1 1
3. Комбинезон гребной летний штук на занимающегося 1 1 1 1
4. Термобелье спортивное штук на занимающегося 1 1 1 1
5. Костюм спортивный ветрозащитный штук на занимающегося 1 1 1 1
6. Комбинезон гребной утепленный штук на занимающегося 1 1 1 1
7. Кроссовки легкоатлетические пар на занимающегося 1 1 1 1
7. МЕДИКО-ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ
Структура подготовки спортсменов в течение года обуславливается главной задачей, решению которой посвящена тренировка на этапе спортивной подготовки. В макроцикле выделяются подготовительный, соревновательный и переходный периоды.
В системе спортивной подготовки основное место занимают различные средства восстановления и повышения спортивной работоспособности. Значение этих средств в подготовке спортсменов постоянно возрастает в подготовительном и переходном периодах. Рациональное применение различных восстановительных средств является необходимым фактором достижения высоких спортивных результатов.
В ГУОР разработана система применения восстановительных мероприятий (см. таб. № 25), которая обеспечивает быстрое восстановление и повышение спортивной работоспособности, стабильность спортивной формы, профилактику спортивных травм. Средства и методы восстановления в подготовительном и переходном периодах разные. В подготовительном периоде основную часть составляют фармакологические средства и в меньшей степени физиотерапевтические методы, тогда как в переходном периоде основная часть приходится на физиотерапевтические методы и в меньшей степени задействованы фармакологические средства.
Для повышения эффективности восстановительных мероприятий на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерстванеобходимо комплексное применение различных восстановительных средств. При этом принцип комплексности применения восстановительных средств осуществляется всегда во всех звеньях тренировочного процесса: макро-, мезо- и микроциклах, а также на уровне тренировочного дня.
Таблица № 25
План применения восстановительных средств и мероприятий.
№п/п Средства и мероприятия Сроки реализации
1. Рациональное питание:
- сбалансировано по энергетической ценности;
- сбалансировано по составу (белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины);
- соответствует характеру, величине и направленности тренировочных и соревновательных нагрузок. В течение всего периода спортивной подготовки
2.
Физиотерапевтические методы:
1. Массаж – классический (восстановительный, общий), сегментарный, точечный, вибрационный, гидромассаж, мануальная терапия.
2. Гидропроцедуры: теплый душ , горячий душ, контрастный душ, теплые ванны, контрастные ванны, хвойные ванны, восстановительное плавание.
3. Различные методики банных процедур: баня с парением, кратковременная баня, баня с контрастными водными процедурами, кедровая бочка.
4. Аппаратная физиотерапия: электростимуляция, амплипульстерапия, УВЧ – терапия, электрофорез, магнитотерапия, ингаляции. В течение всего периода реализации спортивной подготовки с учетом физического состояния спортсмена и согласно календаряспортивных мероприятий.
3. Фармакологические средства:
1. Витамины, коферменты, микроэлементы, витаминные комплексы, витаминно-минеральные комплексы.
2. Препараты пластического действия.
3. Препараты энергетического действия.
4. Адаптогены.
5. Иммуномодуляторы.
6. Препараты, влияющие на энергетику мозговых клеток.
7. Антиоксиданты.
8. Гепатопротекторы.
9. Анаболизирующие.
10. Аминокислоты.
11. Фитопрепараты.
12. Пробиотики, эубиотики.
13. Энзимы. В течение всего периода реализации спортивной подготовки с учетом физического состояния спортсмена и согласно календаря спортивных мероприятий
4. Кислородотерапия (кислородные коктейли). Каждый четверг
Медико-восстановительные средства должны назначаться только врачом и применяться только под контролем врачебного персонала.
Каждая восстановительная процедура сама по себе является дополнительной нагрузкой на организм, предъявляющей определенные требования, часто весьма высокие, к деятельности различных функциональных систем организма. Игнорирование этого положения может привести к обратному действию восстановительных средств – усугублению утомления, снижению работоспособности, угнетению восстановительных реакций.
Осуществление антидопинговых мероприятий
Осуществляя единую политику в области физической культуры и спорта в Российской Федерации по противодействию использования запрещенных средств лицами, занимающимися физической культурой и спортом в ГУОР разработан план антидопинговых мероприятий (см. таб. № 26). Основная цель реализации плана – предотвращение допинга и борьба с ним в среде спортсменов ГУОР г. Самары.
В своей деятельности в этом направлении ГУОР руководствуется законодательством Российской Федерации, Всемирным Антидопинговым Кодексом, Положением Госкомспорта России, приказами и распоряжениями Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре и спорту, Уставом учреждения и Положением о запрещении применения Запрещенных субстанций и Запрещенных методов студентами ГУОР.
Спортсмен обязан знать нормативные документы:
1. Всемирный антидопинговый кодекс;
2. Международный стандарт ВАДА «Запрещенный список»;
3. Международный стандарт ВАДА «Международный стандарт по терапевтическому использованию»;
4. Международный стандарт ВАДА по тестированию.
Таблица № 26
План антидопинговых мероприятий
№ п/п Содержание мероприятия Форма проведения Сроки реализации
1. Информирование спортсменов о запрещенных веществах, субстанциях и методах Лекции, беседы,
индивидуальные
консультации Сентябрь-октябрь,
согласно плану работы ГУОР
2. Ознакомление спортсменов с правами и обязанностями спортсмена (согласно антидопинговому кодексу) Сентябрь-октябрь
3. Ознакомление с порядком проведения допинг-контроля и антидопинговыми правилами и санкциями за их нарушения Сентябрь-октябрь,
В течение года по запросу тренера, студентов
4. Повышение осведомленности спортсменов об опасности допинга для здоровья Сентябрь-октябрь
5. Контроль знаний антидопинговых правил Опросы и тестирование Ноябрь, февраль,
май
6. Ознакомление спортсменов с обязательством студента при поступлении в ГУОР Беседа Август
8. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Психологическая подготовка спортсмена на этапе спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства состоит из общепсихологической подготовки (круглогодичной), психологической подготовки к соревнованиям и управления нервно-психическим восстановлением спортсмена.
Общая психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений,мотивация занятий академической греблей, развитие спортивного интеллекта, специализированных психических функций и психомоторных качеств, необходимых гребцу для осуществления эффективной спортивной деятельности.
Психологическая подготовка к соревнованиям состоит из двух разделов: общая психологическая подготовка к соревнованиям, которая проводится в течение всего года, и специальная психическая подготовка к выступлению на конкретных соревнованиях, включая ситуативное управление состоянием и поведением гребца в условиях конкретного соревнования.
В ходе общей психологической подготовки к соревнованиям формируются высокий уровень соревновательной мотивации, соревновательные черты характера, предсоревновательная и соревновательная эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции в соревновательной обстановке.
В ходе подготовки к конкретным соревнованиям формируется специальная (предсоревновательная) психическая боевая готовность спортсмена к выступлению, характеризующаяся уверенностью в своих силах, стремлением к обязательной победе, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, устойчивостью к влиянию внутренних и внешних помех, способностью произвольно управлять действиями, эмоциями и поведением, умением немедленно и эффективно выполнять во время выступления действия и движения, необходимые для победы.В процессе управления нервно-психическим восстановлением спортсмена снимается нервно-психическое напряжение, восстанавливается психическая работоспособность после тренировок, соревновательных нагрузок, развивается способность к самостоятельному восстановлению.
Нервно-психическое восстановление осуществляется с помощью словесных воздействий, отдыха, переключения на другие виды деятельности и прочих средств. С этой целью также используются: рациональное сочетание средств ОФП в режиме дня, средства культурного отдыха и развлечения, система аутогенных воздействий.
Средства и методы психолого-педагогических воздействий должны включаться во все этапы и периоды круглогодичной подготовки.
На тренировочных занятиях акцент делается на развитие спортивного интеллекта, способности к саморегуляции, формирование волевых черт характера, развитие оперативного мышления и памяти, специализированного восприятия, создание общей психической подготовленности к соревнованиям.
В круглогодичном цикле подготовки должен быть сделан следующий акцент при распределении объектов психолого-педагогических воздействий.
1. В подготовительном периоде выделяются средства и методы психолого-педагогических воздействий, связанные с морально-психологическим просвещением спортсмена, развитием спортивного интеллекта, разъяснением целей и задач участия в соревнованиях, содержанием общей психологической подготовки к соревнованиям, выработка качеств, позволяющих психике спортсмена противостоять объективным и субъективным стресс-факторам, оптимизацией межличностных отношений и сенсомоторным совершенствованием общей психологической подготовленности, развитием волевых качеств и специализированного восприятия. На тренировочных занятиях следует добиваться формирования и постоянно совершенствовать следующие качества гребца высокой квалификации:
- уверенность в своих действиях, четкое представление о своих возможностях и способность предельно мобилизовать их в условиях соревновательной борьбы;
- степень совершенства кинестетических, визуальных и других сенсорных восприятий различных параметров двигательных действий и окружающей среды (чувство лодки, чувство воды);
- способность к психической регуляции движений, обеспечению эффективной мышечной координации;
- способность к экстремальной психической мобилизации;
- способность воспринимать, организовывать и перерабатывать информацию в условиях дефицита времени.
2. В соревновательном периоде подготовки упор делается на совершенствовании эмоциональной устойчивости, свойств внимания, достижении специальной психической готовности к выступлению и мобилизационной готовности к состязаниям.
3. В переходном периоде преимущественно используются средства и методы нервно-психического восстановления организма.
В течение всех периодов подготовки применяются методы, способствующие совершенствованию моральных черт характера спортсмена, и приемы психической регуляции.
Психологическая подготовка осуществляется тренером в процессе всего учебного года на каждом тренировочном занятии, а также на мероприятиях проводимых психологом.
Мероприятия, проводимые психологами ГУОР
I. Психодиагностика:
- психодиагностическое обследование кандидатов на поступление в ГУОР с использованием методик (шкала реактивной тревоги Спилбергера, мотивация спортивной деятельности Е.А. Калинина, шкала самооценки)
- личностных качеств и акцентуаций характера спортсмена с использованием методик (многофакторный личностный опросник Кеттела, тест Личко).
- исследование целей в спортивной деятельности.
- исследование психологической атмосферы в спортивном экипаже и группе.
- психодиагностическое обследование спортсмена при подготовке к переводному собеседованию (тест Люшера, шкала реактивной тревоги Спилбергера, мотивация спортивной деятельности Е.А. Калинина, шкала самооценки)
- диагностика скрытого личностного ресурса спортсмена с применением аппаратно-программного комплекса «Индикатор психоэмоциональных реакций ИПЭР -1К»
II. Проведение тренингов и консультаций по запросу спортсменов и тренеров.
-психологические тренинги: обучение приемам саморегуляции, концентрации, мобилизации и другое в т. ч. с использованием аппаратно-программного комплекса «Индикатор психоэмоциональных реакций ИПЭР -1К».
- психологическая подготовка к ответственным соревнованиям
- коррекция неблагоприятных состояний
- предстартовая психологическая подготовка
- психологическая поддержка во время проведения соревнований
- совместный со спортсменом и тренером анализ полученного опыта побед и поражений после соревнований
- консультации по урегулированию конфликтных ситуаций, возникающих на уровне:
«спортсмен – спортсмен»
«спортсмен-команда»
«спортсмен - тренер»
Разумеется, акцент в распределении средств и методов психологической подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей спортсменов, задач их индивидуальной подготовки, направленности тренировочных занятий.
9. МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ТРАВМАТИЗМА
1. Общие требования
В зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения спортивных соревнований подготовка по виду спорта парусный спорт осуществляется на основе соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку, которые определены в инструкции по технике безопасности. Учет ознакомления (информирования) спортсменов с техникой безопасности на тренировочных занятиях ведётся в журнале регистрации инструктажа по технике безопасности по избранному виду спорта.
Травмы в гребном спорте могут возникать при различном сочетании внешних и внутренних факторов. Несомненно, возможны и несчастные случаи, когда травма возникает вследствие трагического стечения обстоятельств и причин, которые трудно предвидеть. Тем не менее, основные факторы, влияющие на возникновение и характер травм, необходимо систематизировать для выработки принципиальных мер безопасности, направленных на их устранение.
Внешние факторы спортивного травматизма:
-неправильная общая организация тренировочного процесса;
-методические ошибки тренера-преподавателя при проведении тренировочного процесса;
-нарушение гребцами дисциплины и установленных правил во время проведения тренировочного процесса;
-неудовлетворительное состояние мест занятий, оборудования и экипировки гребцов;
-неблагоприятные погодные и санитарно-гигиенические условия, не подготовленность мест при проведении тренировочных занятий.
К неправильной организации тренировочных занятий относится: проведение тренировочных занятий с большим числом лодок, превышающим установленные нормы:
-проведение занятий без тренера-преподавателя;
-неправильная организация направления движения гребцов в процессе выполнения тренировочных упражнений;
При планировании и проведении тренировочных занятий тренер-преподаватель обязан учитывать организационные условия проведения занятий и в случае необходимости незамедлительно вносить в них коррекцию.
Внутренние факторы спортивного травматизма:
-наличие врожденных и хронических заболеваний;
-состояние утомления и переутомления;
-изменение функционального состояния организма гребцов, вызванное перерывом в занятиях в связи с каким-либо заболеванием или другими причинами.
При проведении тренировочных занятий предусматриваются основные организационно-профилактические меры обеспечения безопасности и снижения травматизма, обязательные к выполнению.
Тренировочные занятия разрешается проводить:
-при условии наличия у спортсмена медицинского допуска к тренировочному процессу по гребному спорту;
-при соответствии спортивной экипировки предусмотренной правилами соревнований, санитарно-гигиеническим нормам, методике тренировки;
-при соответствии мест проведения тренировочного процесса санитарным нормам;
-при условии готовности инвентаря и оборудования к тренировочному процессу;
-все тренировочные занятия должны проводиться только под руководством тренера-преподавателя и согласно утвержденному расписанию.
Тренировочный процесс может быть начат только после выполнения всех требований настоящих правил и принятия мер, обеспечивающих профилактику спортивного травматизма и безопасности проведения мероприятий.
2. Требования безопасности перед началом занятий
Надеть спортивную форму.
Выходить на воду только по разрешению тренера-преподавателя.
Выход на воду должен фиксироваться обязательно в Журнале учета выхода на воду и возращения с воды.
3. Требования безопасности во время занятий
Обеспечение безопасности спортсменов и предупреждение травм при проведении тренировочных занятий является одной из главных задач организации тренировочной работы.
Для обеспечения безопасности занятий по гребле обязательно выполнение следующих требований:
- на гребной базе на видном месте должна быть вывешена схема движения гребных судов на водоеме и соревновательной дистанции, а также инструкция по безопасности проведения тренировочных занятий, учитывающая размеры водоема, розу ветров, направление течения, интенсивность судоходства, наличие зон отдыха и та далее; инструкция должна быть обязательно согласованна с местной спасательной службой, суходоной инспекцией и управлением пароходства;- о проведении занятий на водоеме, времени и примерном количестве занимающихся должна быть проинформирована местная спасательная служба, а в случае, если участок суходоный – то и суходоная инспекция и управление пароходства. О проведении соревнований и других массовых мероприятий на воде все эти организации информируются дополнительно;
- в случае отсутствия на водоеме спасательной службы на гребной базе обязательно должен быть необходимый спасательный инвентарь, средства оказания первой помощи и сигнализации;
- занятия на воде приводятся только в светлое время суток, в сопровождении катера, либо на просматриваемом участке водоема под наблюдением тренера, имеющего дежурный катер. В катере должен быть спасательный круг, спасательный пояс, конец Александрова и отмашка 70х60 см;
- в случае грозы, ли появления тумана начинать тренировку на воде категорически запрещается.
В инструкцию должны быть включены следующие пункты:
Обязанности тренера:
1. Проводить перед началом занятий с новичками инструктаж по правилам поведения на воде и оказанию первой медицинской помощи и проверить их умение плавать;
2. Допускать спортсменов к занятиям только после прохождения врачебного контроля;
3. Проводить занятия только на исправных сооружениях и инвентаре, лично проверять их исправность. Лодки обязательно должны иметь герметичные носовой и кормовой отсеки;
4. Применять строгие меры к нарушителям правил безопасности;
5. Контролировать посещаемость, приход и уход спортсменов с тренировки;
6. принимать меры к прекращению тренировки на воде в случае начала грозы, бури или появления тумана;
7. Оказывать помощь всем оказавшимся в воде вследствие происшествия.
В случае травмы тренер обязан оказать помощь пострадавшему и немедленно сообщить о случившемся в соответствующие инстанции.
Обязанности спортсмена:
1. своевременно проходить инструктаж, сдавать нормативы по плаванию и выполнять все требования правил безопасности на тренировочном занятии;
2. Два раза в год проходить углубленный медицинский осмотр;
3. Регулярно посещать тренировочные занятия, записывать в журнал время выхода на воду, направление и время возвращения;
4. Проверять исправность и надежность инвентаря перед каждой тренировкой;
5. В случае происшествия на воде немедленно прекратить выполнение тренировочного задания и оказать помощь пострадавшим.
При проведении тренировочных занятий по общей подготовке во избежание травм, потертостей, обморожения или перегрева одежда спортсмена должна соответствовать предстоящей тренировке, а инвентарь и тренажеры быть исправны, иметь необходимые страховочные приспособления, упражнения на них выполнять только под наблюдением тренера.
4. Требования безопасности в аварийных ситуациях
В случае непредвиденных форс-мажорных обстоятельств, угрожающих безопасности спортсменов, тренер-преподаватель отменяет занятия, срочно эвакуирует спортсменов из опасной зоны.
10. ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ
1.Гребной спорт: Учебник для ИФК / Под ред. Чупруна. – М.: ФиС,1987г.
2. Гребной спорт: Учебник для институтов физической культуры/Под общ.ред. И.Ф.Емчука. – М.: ФиС,1976г.
3. Беркутов А.Н. Академическая гребля. Минимальные технические требования. По заказу Федерации гребного спорта РФ.- ООО "Кордис Медиа",2000г.
4. Теория и методика физического воспитания: В 2 т.: Учебник для институтов и физкультуры / Под общей редакцией Л.П.Матвеева и А.Д. Новикова. – М.: ФиС,1976г.
5. Правила соревнований по гребному спорту.- М.:ФиС,1982г.
6. Учение о тренировке / Под общ.ред. Д.Харре.-М.: ФиС,1971г.
7. Единая всероссийская классификация.
8. Иваницкий М.Ф. Анатомия человека: Учебник для институтов физической культуры.- М.: ФиС,1985г.
9. Физиология человека: Учебник для институтов физкультуры / Под общ.ред. Н.В.Зимкина.- М.: ФиС,1975г.
10. Донской Д.Д.Биомеханика с основами спортивной техники.- М: ФиС,1971г.
11. Дембо А.Г. Спортивная медицина. – М.: ФиС,1975г.
12. Рудик П.А. с соавт. Психология: Учебник для институтов физической культуры.- М.: ФиС,1964г.
13. Деркач А.А., Исаев А.А. Педагогическое мастерство тренера.- М.: ФиС,1981г.
14. Фомин Н.А., Филин В.П. Возрастные особенности физического воспитания. – М.: ФиС,1972г.
15. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. – М.: ФиС,1966г.
16. Шолих М. Круговая тренировка. – М.: ФиС,1966г.
17. На веслах: Сборник статей по гребному спорту. – М.: ФиС, 1963-1967г.
18. Гребной спорт: Ежегодник, - М.: ФиС,1972-1985г.
19. Волков В.М.. Филин В.П. Спортивный отбор. – М.: ФиС, 1983г.
20. Программа. Тренировки на каждый день ФИСА / Тор Нильсон, Метт Смит. – 1993 г.
21. . Спортивный отбор. Теория и практика Л.П.Сергиенко. Изд. Советский спорт,2013г.
22. Блоковая периодизация спортивной тренировки В.Б. Иссурин. Изд. "Советский спорт" Москва 2010г.
23. Управление методической деятельностью спортивной школы Н.Н.Никитушкин, И.А.Водянников, Советский спорт,2012г.
24. Физические качества спортсмена основы теории и методики воспитания В.М.Зациорский. Изд. "Советский спорт" Москва 2009г.
25. Организационные аспекты управления физкультурно-спортивным движением. Изд. "Советский спорт" Москва 2013г.

Приложенные файлы

  • docx 9345338
    Размер файла: 177 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий