В программе Олимпийских игр гребцы разыгрывают 12 комплектов медалей. Отечественная школа подготовки гребцов высокого класса имеет славные традиции


Управление физической культуры, спорта и молодежной политики города Калуги
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования «Специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва «Тайфун» по гребле на байдарках и каноэ»
(МБОУДО СДЮСШОР «Тайфун» по гребле на байдарках и каноэ)
Принято
на педагогическом совете
СДЮСШОР «Тайфун»
по гребле на байдарках и каноэ
№ 3 от 18 февраля 2015 г. «Утверждаю»
Директор
СДЮСШОР «Тайфун»
по гребле на байдарках и каноэ
_____________С.М. Карпова
Подпись
Пр. № ______ от __________

Программа спортивной подготовки
по виду спорта
гребля на байдарках и каноэ
(Разработана на основании Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ)
Для занимающихся на этапах спортивной подготовки ССМ, ВСМ

Срок реализации:
без ограничений
Разработчики:
Чернобровкина Альбина Владимировна
Горюнов Александр Юрьевич
Толкачев Дмитрий Иванович
Карпова Татьяна Михайловна
Таранин Валерий Егорович

Рецензенты:
Шилина Светлана Владимировна
Терехов Виталий Алексеевич
г. Калуга
2015

Оглавление
I. Пояснительная записка 3-8
1.1. Характеристика вида спорта 4-5
1.2. Отличительные особенности данного вида спорта по обеспечению развития здоровья и совершенствования личностных качеств 5-6
1.3. Специфика организации тренировочного процесса 5-7
1.4. Структура системы многолетней спортивной подготовки 7-8
II. Нормативная часть 8-19
2.1. Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта 9
2.2. Соотношение объёмов тренировочного процесса по этапам и видам спортивной подготовки 9
2.3. Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта 10
2.4. Режимы тренировочной работы на этапах спортивной подготовки 10
2.5. Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим спортивную подготовку 10-13
2.6. Предельные тренировочные нагрузки 13-14
2.7. Требования к участию в спортивных соревнованиях 14-15
2.8. Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию 15-16
2.9. Требования к количественному и качественному составу групп подготовки 17
2.10. Объем индивидуальной спортивной подготовки 17-18
2.11.Структура годичного цикла (название и продолжительность периодов, этапов, циклов) 18-19
III. Методическая часть 19-41
3.1. Методические принципы 19
3.2. Планирование спортивной подготовки 20
3.3. Цикличность тренировочного процесса 20-26
3.4. Рекомендации по планированию тренировочных занятий 26
3.5. Требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий и соревнований 26
3.6. Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок 26-27
3.7. Рекомендации по планированию спортивных результатов 27-28
3.8. Рекомендации по организации и проведению врачебно-педагогического, психологического контроля 28
3.8.1. Врачебно-педагогический контроль 28-29
3.8.2. План применения средств восстановления спортивной работоспособности 29-31
3.8.3. Углубленное медицинское обследование спортсменов 31-32
3.9. Программный материал (по разделам работы) для практических занятий по каждому этапу спортивной подготовки с разбивкой на периоды подготовки 32-37
3.10. Совершенствование психологической подготовки 37-39
3.11. Планы антидопинговых мероприятий 39-40
3.12. Планы инструкторской и судейской практики 40-41
IV. Система контроля и зачетные требования 41-45
4.1. Критерии подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку, на каждом этапе спортивной подготовки, с учетом возраста и влияния физических качеств и телосложения на результативность в виде спорта 41
4.2. Требования к результатам реализации Программы на каждом этапе спортивной подготовки, выполнение которых дает основание для перевода лица, проходящего спортивную подготовку, на следующий этап спортивной подготовки 42
4.3. Виды контроля спортивной подготовки 42
4.4. Комплексs контрольных упражнений для оценки подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку 43-46
4.5. Методические указания по организации аттестационно-педагогических измерительных срезов 46-47
4.6. Методические указания по организации медико-биологического сопровождения тренировочного процесса 47
V. Перечень информационного обеспечения 47-49
5.1. Список библиографических источников 47-48
5.2. Перечень Интернет-ресурсов 48
VI. План физкультурных и спортивных мероприятий 48-49
I. Пояснительная записка
Программа спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ (далее – Программа) разработана в соответствии с Федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ, утвержденным приказом Министерства спорта Российской Федерации от 30 августа 2013 г. № 678.
Данная программа поэтапной спортивной подготовки лиц предназначена для гребцов на байдарках и каноэ, занимающихся в специализированной детско-юношеской спортивной школе олимпийского резерва и включает нормативную и методическую части, систему контроля и зачетные требования к занимающимся, практический материал.
Цель данной программы – создание условий для достижения спортсменами максимально возможного уровня технико-тактической физической и психологической подготовленности, обусловленных спецификой гребного спорта и требованиями достижения максимально высоких результатов соревновательной деятельности.
Основные задачи, решаемые в процессе подготовки:
- обеспечение необходимого уровня развития двигательных качеств, возможностей функциональных систем организма, несущих основную нагрузку в гребном спорте;
- совершенствование техники и тактики гребного спорта;
- обеспечение необходимого уровня специальной психологической подготовленности;
- приобретение теоретических знаний и практического опыта, необходимых в успешной тренировочной и соревновательной деятельности;
- комплексное совершенствование и проявление в соревновательной деятельности различных сторон подготовленности спортсмена;
- подготовка спортсменов высокой квалификации – резерва в сборные команды России по гребле на байдарках и каноэ;
- профилактика проявлений асоциального поведения;
- соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил, утвержденных международными антидопинговыми организациями.
Программа содержит рекомендации по построению, содержанию и организации тренировочного процесса гребцов на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства.
Основные критерии выполнения программных требований на этапе совершенствования спортивного мастерства:
- уровень физического развития и функционального состояния спортсменов;
- выполнение объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, предусмотренных индивидуальным планом подготовки;
- динамика спортивно-физических показателей;
- результаты выступлений на всероссийских и международных соревнованиях.
Основные критерии выполнения программных требований на этапе высшего спортивного мастерства:
- выполнение объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, предусмотренных индивидуальным планом подготовки;
- достижение спортсменами максимально возможных высоких стабильных спортивных результатов при выступлении на всероссийских и международных соревнованиях;
- число спортсменов, подготовленных в составы сборных команд России.
Выполнение Программы обеспечивается совместными действиями администрации, инструктора-методиста, тренеров по гребле на байдарках и каноэ, медицинских работников и спортсменов.
1.1. Характеристика вида спорта
Таблица
Дисциплины вида спорта – гребля на байдарках и каноэ (номер-код – 0280001611Я)
Дисциплины Номер-код Дисциплины Номер-код
К-1 дистанция 200 м 0280011611Я С-1 дистанция 200 м 0280191611Я
К-1 дистанция 320 м 0280581811Н С-1 дистанция 320 м 0280601811Ю
К-1 дистанция 320 м (круг) 0280591811Н С-1 дистанция 320 м (круг) 0280611811Ю
К-1 дистанция 500 м 0280021611Я С-1 дистанция 500 м 0280201811А
К-1 дистанция 1000 м 0280031611Я С-1 дистанция 1000 м 0280211611А
К-1 дистанция 2000 м 0280041811Я С-1 дистанция 2000 м 0280221811А
К-1 дистанция 5000 м 0280051811С С-1 дистанция 5000 м 0280441811А
К-1 дистанция 10000 м 0280061811М С-1 дистанция 10000 м 0280231811М
К-1 дистанция 20000 м 0280401811Н С-1 дистанция 20000 м 0280411811Ю
К-1 дистанция 42000 м 0280071811Л С-1 дистанция 42000 м 0280241811М
К-2 дистанция 200 м 0280081611Я С-2 дистанция 200 м 0280251811А
К-2 дистанция 500 м 0280091611Я С-2 дистанция 500 м 0280261811А
К-2 дистанция 1000 м 0280101611Я С-2 дистанция 1000 м 0280271611А
К-2 дистанция 5000 м 0280111811С С-2 дистанция 5000 м 0280451811Ю
К-2 дистанция 10000 м 0280121811М С-2 дистанция 10000 м 0280281811М
К-2 дистанция 20000 м 0280421811Н С-2 дистанция 20000 м 0280431811Ю
К-2 дистанция 42000 м 0280131811Л С-2 дистанция 42000 м 0280291811М
К-4 дистанция 200 м 0280141811Я С-4 дистанция 200 м 0280301811А
К-4 дистанция 500 м 0280151611Я С-4 дистанция 500 м 0280311811А
К-4 дистанция 1000 м 0280161611Г С-4 дистанция 1000 м 0280321811А
К-4 дистанция 10000 м 0280171811М эстафета С-1 (4 х 500 м или 4 х 200 м) 0280331811А
эстафета К-1 (4 х 500 м или 4 х 200 м) 0280181811Я 028 – неизменяемый индивидуальный номер вида спорта; 000 – индивидуальный номер внутри вида спорта; 1 – летний неигровой вид спорта; 6 – вид спорта развивается международной спортивной федерацией, получил признание Международного олимпийского комитета (далее – МОК); 1 – руководство развитием вида спорта федеральными органами исполнительной власти не осуществляется; 1 – не имеет ограничений; Я – все категории.
А – мужчины, юноши (юниоры); Г – мужчины, юноши (юниоры), женщины; Л – мужчины, женщины; М – мужчины; Н – юноши (юниоры), девушки (юниорки); С - юноши (юниоры), девушки (юниорки), женщины; Ю – юноши (юниоры).
Гребля на байдарках и каноэ - традиционный летний олимпийский вид спорта, предусматривающий передвижение на байдарках и каноэ в условиях водной среды. Слово «каноэ» пришло из языка аборигенов Центральной и Южной Америки. Оно означает «деревянный ствол» или «деревянный челн». Эскимосские лодки-каяки стали прообразом современной байдарки, а индейские пироги – каноэ.
Гребля представляет собой динамическую работу циклического характера и относится к циклическим видам спорта. Работа гребца может быть охарактеризована как скоростно-силовая. В то же время гребцу необходимо развивать и качество выносливости.
Отличительной особенностью гребли на байдарках и каноэ является то, что все движения гребца производятся на неустойчивой опоре, сидя (в байдарке) или стоя на одном колене (в каноэ). Весло в байдарке и каноэ не имеет жесткого соединения с лодкой, в результате чего гребец имеет большую свободу движений. Это значительно усложняет координацию движений. Поэтому для овладения сложным двигательным навыком, каким является гребля, необходимо иметь высокий уровень развития координационных способностей.
Данные многих исследований показывают, что с физиологической точки зрения в видах спорта, в которых режимы тренировок и соревнований связаны с высоким напряжением, предельным использованием силовой выносливости, спортивная зрелость наиболее проявляется в 23-25 лет.
В гребле на байдарках и каноэ для достижения высоких результатов необходимо 7-8 лет тренировок. В практике подготовки в разных странах были достигнуты результаты, которые позволяли выигрывать медали на чемпионатах мира и Олимпийских играх в возрасте 18-20 лет.
Начало серьезных регулярных занятий рекомендуется в диапазоне 10-13 лет.
Популярность гребли на байдарках и каноэ на международной арене очень велика. В программе Олимпийских игр гребцы разыгрывают 12 комплектов медалей.
Отечественная школа подготовки гребцов высокого класса имеет славные традиции, в результате широкой научной деятельности накоплен богатый опыт многолетней спортивной тренировки гребцов.
Таблица
Примерные сенситивные (благоприятные) периоды развития двигательных качеств
Морфофункциональные показатели, физические качества Возраст, лет
7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Рост + + + + Мышечная масса + + + + Быстрота + + + Скоростно-силовые качества + + + + + Сила + + + Выносливость
(аэробные возможности) + + + + + +
Анаэробные возможности + + + + + +
Гибкость + + + + Координационные способности + + + + Равновесие + + + + + + + При планировании работы разной направленности в процессе многолетней подготовки следует учитывать такие особенности юного организма как изменение морфологических параметров в зависимости от возраста. У девочек (так же как и у мальчиков) в различные возрастные периоды увеличение длины тела, ног, рук, поперечных размеров тела, грудной клетки нарушает сложившиеся взаимоотношения двигательных и вегетативных функций, что требует коренной перестройки спортивной техники.
Система подготовки девушек в принципе почти не отличается от подготовки юношей. Однако при организации тренировочных занятий с ними необходимо учитывать анатомо-физиологические особенности женского организма.
В период завершения полового созревания у девочек может наступить длительная стабилизация или даже ухудшение спортивных результатов, что может привести к снижению интереса спортсменок к занятиям греблей и как следствие способствовать уходу из спорта. «Отсев» девочек в этот период увеличивается чаще всего из-за длительной работы на выносливость, связанной с преодолением утомления, а также значительной по интенсивности тренировочной работы, не дающей видимого эффекта.
После завершения полового созревания – после 16-18 лет – нередко спортивные результаты девушек возрастают значительно и труд, затраченный в предыдущие годы, дает положительный эффект.
Таким образом, учет моральных качеств, знаний, умений, навыков, особенностей протекания психических процессов, темперамента, биологических особенностей организма девушек, занимающихся греблей на байдарках, будет способствовать росту спортивного результата. Игнорирование этих фактов может привести к снижению прихода перспективных спортсменок в большой спорт.
1.2. Отличительные особенности данного вида спорта по обеспечению развития здоровья и совершенствования личностных качеств
Гребной спорт относится к водным видам спорта и работает как мощное средство для улучшения здоровья и формирования здорового образа жизни. Водные виды спорта способствуют улучшению работы всех систем организма, и в первую очередь сердечнососудистой и дыхательной.
Под влиянием физических нагрузок увеличивается частота сердцебиения, мышца сердца сокращается сильнее, повышается выброс сердцем крови в магистральные сосуды. Постоянная тренировка системы кровообращения ведет к ее функциональному совершенствованию.
Занятия греблей вызывают повышенную потребность организма в кислороде. В результате чего увеличивается «жизненная емкость легких», улучшается подвижность грудной клетки. Кроме того, полное расправление легких ликвидирует застойные явления в них, скопление слизи и мокроты, то есть служит профилактикой различных заболеваний. Легкие при систематических занятиях греблей увеличиваются в объеме, дыхание становится более редким и глубоким, что имеет большое значение для вентиляции легких.
Гребля способствует развитию скелетных мышц, особенно мышц спины, верхнего плечевого пояса, мышц живота и нижних конечностей, то есть крупных мышечных массивов.
Занятия греблей на байдарках и каноэ вызывают положительные эмоции, бодрость, создают хорошее настроение. Это оказывает благотворное воздействие на состояние центральной нервной системы: устраняется излишняя возбудимость и раздражительность, появляется уверенность в своих силах.
1.3. Специфика организации тренировочного процесса
Спортивная подготовка - тренировочный процесс, который
- направлен на физическое воспитание и совершенствование спортивного мастерства лиц, проходящих спортивную подготовку,
- включает в себя обязательное систематическое участие в спортивных соревнованиях,
- подлежит планированию,
- осуществляется на основании государственного (муниципального) задания на оказание услуг по спортивной подготовке или договора оказания услуг по спортивной подготовке в соответствии с программами спортивной подготовки.
Особенности осуществления спортивной подготовки в спортивных дисциплинах по виду спорта гребля на байдарках и каноэ учитываются при составлении планов спортивной подготовки и составлении планов физкультурных и спортивных мероприятий.
Предлагаемый Программой тренировочный процесс предусматривает ежегодное увеличение объемов и интенсивности тренировочных нагрузок на основе общих закономерностей развития физических качеств и спортивного совершенствования и является многолетним планом подготовки спортсмена.
1) Тренировочный процесс подлежит ежегодному планированию в соответствии со следующими сроками:
- перспективное планирование (на олимпийский цикл - 4 года), позволяющее определить этапы реализации программы спортивной подготовки;
- ежегодное планирование, позволяющее составить план проведения групповых и индивидуальных тренировочных занятий и промежуточной (итоговой) аттестации занимающихся;
- ежеквартальное планирование, позволяющее спланировать работу по проведению индивидуальных тренировочных занятий; самостоятельную работу занимающихся по индивидуальным планам; тренировочные сборы; участие в спортивных соревнованиях и иных мероприятиях;
- ежемесячное планирование (не позднее чем за месяц до планируемого срока проведения), инструкторская и судейская практика, а также медико-восстановительные и другие мероприятия.
2) Тренировочный процесс, ведется в соответствии с годовым тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели, на основе настоящей Программы и расписания занятий.
Для спортсменов групп совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства разрабатываются планы индивидуальной подготовки.
В соответствии с частью 2 статьи 34.5 Федерального закона от 04.12.2007 г. № 329-ФЗ, физические нагрузки в отношении лиц, проходящих спортивную подготовку, назначаются тренером, тренерами с учетом возраста, пола и состояния здоровья таких лиц и в соответствии с нормативами физической подготовки и иными спортивными нормативами, предусмотренными федеральными стандартами спортивной подготовки.
С учетом специфики вида спорта гребля на байдарках и каноэ определяются следующие особенности спортивной подготовки:
- комплектование групп спортивной подготовки и планирование тренировочных занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок разной направленности) осуществляются в соответствии с гендерными и возрастными особенностями развития;
- в зависимости от условий организации занятий и проведения спортивных соревнований спортивная подготовка по виду спорта гребля на байдарках и каноэ осуществляется на основе обязательного соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.
Основными формами осуществления спортивной подготовки являются:
- групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;
- работа по индивидуальным планам;
- тренировочные сборы; - участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
- инструкторская и судейская практика;
- медико-восстановительные мероприятия;
- тестирование и контроль.
3) По результатам индивидуального отбора, необходимо обеспечить спортивную подготовку
не менее 30% от общего количества лиц, зачисленных в спортивную школу.
Структура системы многолетней спортивной подготовки
. Таблица
Стадия Этапы спортивной подготовки
Название Обозначение Продолжительность Период
Максимальной реализации индивидуальных возможностей Совершенствования спортивного мастерства ССМ С учётом
спортивных достижений Весь период
Высшего
спортивного мастерства ВСМ Весь период
Система многолетней спортивной подготовки включает:
- систему отбора и ориентации по виду спорта, по дисциплине данного вида спорта,
- тренировку,
- систему соревнований,
- оптимизирующую систему сопровождения тренировки.
Виды спортивной подготовки:
Теоретической подготовкой называется процесс усвоения совокупности знаний: методических, медико-биологических, психологических основ тренировки и соревнований, о спортивном инвентаре, оборудовании и др.
Технической подготовкой называется процесс овладения системой движений (техникой), ориентированной на достижение максимальных результатов в спортивной дисциплине.
Тактической подготовкой называется процесс овладения оптимальных методов ведения состязания.
Соревновательная подготовка – моделирование прохождения дистанции на различных скоростях, прохождения отрезков дистанции с высокой соревновательной скоростью, тренировка стартов, участие в контрольных и основных соревнованиях, отработка финишного ускорения, тренировка в спарринге, формирование самостоятельности, психической устойчивости к нагрузкам и стрессам.
Физической подготовкой называется процесс воспитания физических качеств и развития функциональных возможностей организма, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон тренировки.
Физическая подготовка подразделяется на общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП).
ОФП называется развитие функциональных возможностей организма, оказывающих опосредованное влияние на эффективность тренировочного процесса в конкретном виде спорта.
Средства ОФП: бег, ходьба на лыжах, плавание, подвижные и спортивные игры, упражнения с отягощениями и др.
СФП называется уровень развития функциональных возможностей организма, оказывающих непосредственное влияние на эффективность тренировочного процесса в конкретном виде спорта.
Средства СФП: соревновательные и специальные подготовительные упражнения.
Психической подготовкой называется система психолого-педагогических воздействий, применяемых с целью формирования и совершенствования свойств личности и психических качеств спортсмена, необходимых для подготовки к соревнованиям и надёжного выступления в них.
При осуществлении спортивной подготовки по Программе устанавливаются следующие этапы:
-этап совершенствования спортивного мастерства;
-этап высшего спортивного мастерства.
Этап совершенствования спортивного мастерства
Цель спортивной подготовки: создание предпосылок к дальнейшему повышению результатов и выход в сборные команды.
Основные задачи: подтверждение норматива КМС и выполнение норматива МС.
Этап высшего спортивного мастерства
Цель подготовки: достижение спортсменами максимально возможных высоких стабильных результатов, спортивное долголетие.
Основные задачи по спортивной подготовке: подтверждение норматива МС и выполнение и подтверждение МСМК, достижение результатов финалистов и медалистов первенств и чемпионатов России, мира и Европы Если на одном из этапов спортивной подготовки результаты прохождения спортивной подготовки не соответствуют требованиям, установленным федеральными стандартами спортивной подготовки по выбранному виду спорта (спортивным дисциплинам), прохождение следующего этапа спортивной подготовки не допускается (Ст.32,п.4 Федерального закона от 04.12.2007 № 329-ФЗ)
Срок обучения по Программе не ограничен, при условии достижения спортсменами высоких стабильных спортивных результатов при выступлении в официальных всероссийских и международных соревнованиях.
Основные пользователи Программы – тренеры СДЮСШОР, ответственные за качественную разработку, эффективную реализацию и обоснование данной программы; а также инструктор-методист и медицинский работник, отвечающие в пределах своей компетенции за качество проводимой работы.
При планировании и проведении многолетней подготовки гребцов важное значение имеет не только процесс тренировки, но и согласованные с ним организация подготовки, материально-техническое, методическое и другое обеспечение. Кроме того, каждый этап подготовки характеризуется своими специфическими формами работы.
II. Нормативная часть
При написании Программы были использованы следующие нормативные документы:
- Федеральный закон от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации»;
- Федеральный закон от 04.12.2007 № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»;
- Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ, утвержденный приказом Министерства спорта Российской Федерации от 30.08.2013 № 678;
- Федеральный закон от 30.03.1999 № 52-ФЗ «О санитарно-эпидемиологическом благополучии населения»;
- Устав муниципального бюджетного образовательного учреждения дополнительного образования «Тайфун» по гребле на байдарках и каноэ;
- ГОСТ Р52024-2003 от 18.03.2003 «Услуги физкультурно-оздоровительные и спортивные. Общие требования» (Постановление Госстандарта России № 80-ст);
- Всероссийский реестр видов спорта;
- СанПин 2.4.4.1251-03. Детские внешкольные учреждения (учреждения дополнительного образования). Санитарно-эпидемиологические требования к учреждениям дополнительного образования детей (внешкольные учреждения).
Нормативная часть Программы содержит основные требования по возрасту, наполняемости групп (человек), продолжительности занятий греблей на байдарках и каноэ на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства.
Программа содержит разделы, в которых освещен материал по видам подготовки (теоретической, физической, технической, тактической, психологической), средства и формы подготовки, система контрольных нормативов и упражнений, восстановительные мероприятия.
Программа обеспечивает строгую последовательность подготовки спортсменов высокого класса на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства.
Зачисление учащихся в спортивную школу происходит в соответствии с Положением о порядке приема, зачисления, основания перевода, отчисления, выпуска и восстановления в МБОУДО СДЮСШОР «Тайфун» по гребле на байдарках и каноэ. Зачисляются лица, не имеющие медицинских противопоказаний, прошедшие отбор в соответствии с нормативами общей физической и специальной физической подготовки, установленными федеральными стандартам спортивной подготовки для каждого этапа подготовки.
Для зачисления учащихся необходимо предоставить следующие документы:
- письменное заявление родителей (законных представителей) установленного образца;
- копия свидетельства о рождении (копия паспорта, для граждан, достигших возраста 14 лет);
- справка об отсутствии медицинских противопоказаний для освоения соответствующей программы подготовки;
- фотографии поступающего (две штуки 3 х 4).
При переходе из другой спортивной школы предоставляются документы, подтверждающие выполнение нормативов, соответствующих этапу подготовки.
Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ
Таблица
Этапы спортивной подготовки Группы спортивной подготовки
Название Продолжительность (год) Min возраст для зачисления (год) Наполняемость (человек)
ССМ Без ограничений 13 4 - 8
ВСМ 15 1-4
Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки по гребле на байдарках и каноэ
Таблица
Разделы подготовки
Этапы спортивной подготовки
ССМ ВСМ
Общая физическая подготовка (%) 17-25 12-17
Специальная физическая подготовка (%) 46-52 52-57
Техническая (%) 15-20 12-15
Тактическая, теоретическая, психологич. (%) 6-10 8-12
Соревновательная деятельность (%) 6-7 7-9
Планируемые показатели соревновательной деятельности Таблица
Виды соревнований Этапы и годы спортивной подготовки
ССМ ВСМ
Контрольные 6-10 8-12
Отборочные 2-6 2-6
Основные 4-8 6-10
Всего 12-24 16-28
Режим тренировочной работы на этапах спортивной подготовки Таблица
Этапный норматив Этапы и годы спортивной подготовки
ССМ ВСМ
Весь период
Количество часов в неделю 28 32
Количество тренировок в неделю 12
12-18
Общее количество часов в год 1456 1664
Общее количество тренировок в год 624 624-936
Миимальный возраст зачисления 13 лет 15 лет
Требования по спортивной подготовке 1 год – подтверждение КМС, выполнение нормативов ОФП, ТТП, спортивных результатов 1-й – 3-й годы – МС, МСМК,
1-6 место на первенстве страны
2-й, 3-й годы – подтверждение КМС,
выполнение нормативов ОФП, ТТП, спортивных результатов 2.5. Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим
спортивную подготовку
Возрастные требования к лицам, проходящим спортивную подготовку.
Таблица
Требования Этапы спортивной подготовки
НП Т(СС) ССМ ВСМ
Возраст с 10 лет с 12 лет с 13 лет с 15 лет
Занимающиеся, успешно проходящие спортивную подготовку и выполняющие минимальные требования программы спортивной подготовки, до окончания освоения данной программы на соответствующем этапе спортивной подготовки не могут быть отчислены из спортивной школы по возрастному критерию.
По решению учредителя в спортивных школах допускается дальнейшее прохождение спортивной подготовки лиц старше 17 лет.
Максимальный возраст лиц, проходящих спортивную подготовку на этапе высшего спортивного мастерства, не ограничивается.
Медицинские требования к лицам, проходящим спортивную подготовку
1) Лица, желающие пройти спортивную подготовку, могут быть зачислены в организацию, осуществляющую спортивную подготовку, только при наличии документов, подтверждающих прохождение медицинского осмотра в порядке, установленном уполномоченным Правительством РФ, федеральным органом исполнительной власти.
Лица, проходящие спортивную подготовку обязаны:
- проходить углубленный медицинский осмотр перед поступлением (приемом) в учреждение, а также проходить обязательные ежегодные углубленные медицинские осмотры, проводимые в специализированных медицинских учреждениях, не менее двух раз в год, дополнительные медицинские осмотры перед участием в соревнованиях, после болезни или травм;
- соблюдать санитарно-гигиенические требования, предъявляемые к режиму дня, местам проведения тренировок и соревнований, одежде, обуви, питанию и восстановительным средствам.
Физические нагрузки в отношении лиц, проходящих спортивную подготовку, назначаются тренерами с учетом возраста, пола и состояния здоровья таких лиц и в соответствии с нормативами физической подготовки и иными спортивными нормативами, предусмотренными Федеральными стандартами спортивной подготовки.
2) Зачисление в группы начальной подготовки (1-й год обучения) проводится на основании заключения о состоянии здоровья от специалистов по лечебной физкультуре и спортивной медицине отделений (кабинетов):
- спортивной медицины амбулаторно-поликлинических учреждений;
- врачебно-физкультурных диспансеров;
- центров лечебной физкультуры и спортивной медицины.
Рекомендованные показатели физического развития, которые могут быть использованы при отборе перспективных спортсменов Таблица
Пол Возраст (лет) Рост (см) Вес (кг) Окружность грудной клетки (см) ЖЕЛ (мл), %
пауза вдох выдох экск. факт. Девушки 16 165 61 85+2 91+2 84+2 2,0+17 3700+300 100-105
17 166 64 87+3 92+3 85,5+3 2,0+7,3 3800+300 100-108
18 169 67 89,5+3 96+3 87+23 9,0+2,8 4000+300 100-112
Юноши 16 177 75 94+3 100+3 91+3 9,0+2,0 5500+300 100-107
17 179 77 97+3 103+3 93+3 10+3,0 5700+400 100-110
18 180,5 79 101+3 107+3 96+3 11+3,0 6000+500 100-115
Специальная методика отбора предусматривает следующие измерения (в см) для гребцов на байдарках и каноэ:
Ширина плеча – расстояние от левого до правого большого бугра плечевых костей.
Размах рук – расстояние между кончиками пальцев правой и левой рук, стоя спиной к стене.
Длина туловища (измеряется в положении сидя) – расстояние от пола до остистого отростка 7-го шейного позвонка.
Дополнительно к этим измерениям проводятся:
Гребля на байдарках:
Измерения расстояния от пола до кончиков пальцев рук в положении сидя с вытянутыми вверх руками.
Рабочее положение байдарочника – расстояние от стены до кончиков пальцев левой (или правой) руки при прижатом к стене противоположном плече и раскрученном вперед плечевом поясе (за водой).
Глубина захвата – расстояние от горизонтальной плоскости, на которой сидит измеряемый до кончиков пальцев свободно опущенных рук.
Гребля на каноэ:
Руки вверх, стоя на коленях – расстояние от пола до кончиков пальцев обеих рук при положении на коленях лицом к стене с вытянутыми вверх руками.
Стоя, до плеча – расстояние от пола до остистого отростка 7-го шейного позвонка при положении стоя.
Рабочее положение каноиста – расстояние от большого бугра бедренной кости до кончиков пальцев руки с той же стороны (движение гребца за водой).
Глубина захвата – расстояние от горизонтальной поверхности, на которой располагается каноист в рабочем положении, до кончиков пальцев рук при корпусе, лежащем на бедре передней ноги, с максимально опущенными плечами и свободно свисающими руками.
Условная сумма возможных величин шести измерений у гребцов на байдарках и семи на каноэ равна: для женщин 575 см, для мужчин – 850 см. Таблица
Оценки полученных данных (специальная шкала)
Оценка физического развития Разница сумм полученных измерений
с условной суммой
«Идеальное» или «отличное» -3+20
«Очень хорошо» +21+43
«Хорошее» +44+58
«Среднее» +59+78
«Слабое» +79 и больше

Специальная антропометрия и идеальные показатели телосложеня по методике О. Попеску: А – общие измерения: Б – измерения байдарочников: В – измерения каноистов
Таблица
Степень влияния физических качеств и телосложения на результативность спортивной подготовки
Физические качества Уровень влияния
Скоростные способности 3
Мышечная сила 2
Вестибулярная устойчивость 3
Выносливость 3
Гибкость 2
Координационные способности 2
Телосложение 1
Условные обозначения: 3 - значительное влияние; 2 - среднее влияние; 1 - незначительное влияние.
При подготовке спортсменов важным аспектом является психофизическая подготовка. Программой устанавливается комплекс действий и приемов, осуществляемых в условиях тренировок и соревнований, которые связаны со значительными психическими и физическими напряжениями, формирующие основные психологические качества спортсмена:
- уверенность в своих действиях, четкое представление о своих возможностях и способность предельно мобилизовать их в условиях соревновательной борьбы;
- развитая способность к проявлению волевых качеств;
- устойчивость спортсмена к стрессовым ситуациям тренировочной и соревновательной деятельности;
- степень совершенства кинестетических, визуальных и других сенсорных восприятий различных параметров двигательных действий и окружающей среды;
- способность к психической регуляции движений, обеспечению эффективной мышечной координации;
- развитие наглядно-образной памяти, наглядно-образного мышления, распределения внимания,
- способность воспринимать, организовывать и перерабатывать информацию в условиях дефицита времени.
Комплектование групп спортивной подготовки, а также планирование тренировочных занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок разной направленности) осуществляются в соответствии с гендерными и возрастными особенностями развития.
Предельные тренировочные нагрузки
Интенсивность тренировочных упражнений классифицируется по зонам аэробного, анаэробного и смешанного энергообмена, имеющим определенную тренировочную направленность и биоэнергетические показатели:
I зона – пульс до 140 уд./мин – малоинтенсивная работа, применяется во время технических и восстановительных тренировок, во время разминки и заминки. Время не ограничивается.
II зона – пульс 140-160 уд./мин – аэробная работа, нижняя граница зоны соответствует достижению максимального ударного объема сердца, верхняя – порогу анаэробного обмена.
Пульс верхней границы в процессе тренировки может достигать 170 уд./мин. Более точно верхняя граница определяется уровнем молочной кислоты в крови (лактата), который не должен превышать 4,0 ммоль/л.
Упражнение аэробной направленности называют тренировками основной выносливости. К ним относятся непрерывный бег, непрерывная гребля в темпе 22-25 гр./мин или непрерывное выполнение какого-либо упражнения не менее 40 мин.
III зона – пульс 160-180 уд./мин – смешанная аэробно-анаэробная работа, нижняя граница зоня соответствует достижению порога анаэробного обмена, верхняя – уровню максимального потребления кислорода (МПК). Уровень лактата в крови от 4,0 до 8,0 ммоль/л. В упражнении IIIзоны аэробный компонент энергообеспечения является основным. Упражнения выполняются в виде серий временных (от 3 до 20 мин) отрезков интенсивной работы с интервалами (от 5 до 15 мин) работы меньшей интенсивности (I зона).
IV зона – пульс 180-190 уд./мин – смешанная анаэробно-аэробная работа. Нижняя граница зоны соответствует достижению максимального потребления кислорода, а верхняя – достижению максимального кислородного долга. Уровень лактата в крови от 8,0 до 12,0 ммоль/л. В упражнениях IV зоны основным является анаэробный компонент энергообеспечения. В связи с образованием большого кислородного долга доля этих упражнений должна составлять не более 2-4%.
V зона – лактатная работа, применяется для развития быстроты и контроля техники, продолжительность упражнений в этой зоне не должна превышать 30 с, темп – предельный, интервал отдыха – до полной готовности к повторению упражнения.
Классификация тренировочных нагрузок дает представление о режимах работы, в которых должны выполняться различные упражнения, используемые в тренировке, направленной на воспитание различных двигательных способностей. Чем моложе юный спортсмен, тем в большей мере эти показатели расходятся. В циклических видах спорта, связанных с преимущественным проявлением выносливости, для более точного дозирования нагрузок 3-ю зону в отдельных случаях делят на две подзоны: «а» и «б». К подзоне «а» относят соревновательные упражнения продолжительностью от 30 мин до 2 ч, а к подзоне «б» — от 10 до 30 мин. Четвертую зону делят на три подзоны: «а», «б» и «в». В подзоне «а» соревновательная деятельность продолжается примерно от 5 до 10 мин; в подзоне «б» — от 2 до 5 мин; в подзоне «в» — от 0,5 до 2 мин.
Нормативы max объёма тренировочной нагрузки (в академ. часах) Таблица
тапный норматив
(52 недели) Этапы и годы спортивной подготовки
ССМ ВСМ
Час/неделя 28 32
Час/год 1456 1664
Тр.занятие/неделя 12 12-18
Тр.занятие/год 624 624-936
2.7. Требования к участию в спортивных соревнованиях спортсменов:
- соответствие возраста и пола положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта гребля на байдарках и каноэ;
- соответствие уровня спортивной квалификации положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной классификации и Правилам вида спорта;
- выполнение плана спортивной подготовки;
- прохождение предварительного соревновательного отбора;
- наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях;
- соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил, утвержденных международными антидопинговыми организациями.
Для обеспечения непрерывности подготовки к спортивным соревнованиям и активного отдыха (восстановления) спортсменов организуются тренировочные сборы, являющиеся составной частью (продолжением) тренировочного процесса.
Таблица
Особенности организации и проведения тренировочных сборов
№ Виды
тренировочных сборов Количество дней без учета проезда к месту его проведения и обратно Оптимальное число
участников тренировочных сборов
НП Т(СС) ССМ ВСМ 1. Тренировочные сборы, включенных в список кандидатов в спортивные сборные команды РФ и субъектов РФ
1.1. Включенных в список спортивных сборных команд РФ - - 200 250 В соответствии со списочным составом кандидатов спортивных сборных команд РФ
1.2. Включенных в список спортивных сборных команд субъекта РФ - 60 90 120 В соответствии со списочным составом членов спортивных сборных команд
субъекта РФ
1) Мужчины, женщины:
а) 2 основных состава (не более);
б) 1 резервный состав (не более.)
2) Юниоры, юниорки; юноши, девушки:
а) 2 основных состава (не более);
б) 1 резервный состав (не более.
Общее максимальное число спортсменов основного и резервного составов для всех возрастных категорий сборной команды – 60 человек.
2. Тренировочные сборы по подготовке к спортивным соревнованиям 2.1. По подготовке к международным спортивным соревнованиям - 18 21 21 2.2. По подготовке к чемпионатам, кубкам, первенствам России - 14 18 21 2.3. По подготовке к другим всероссийским спортивным соревнованиям - 14 18 18 2.4. По подготовке к официальным спортивным соревнованиям субъекта РФ - 14 14 14 3. Специальные тренировочные сборы
3.1. По общей и (или) специальной физической подготовке - 14 18 18 Не менее 70% от состава группы
3.2. Восстановительные - До 14 дней Участники спортивных соревнований
3.3. Для комплексного медицинского обследования - До 5 дней, но не более 2 раз в год В соответствии с планом комплексного медицинского обследования
3.4. В каникулярный период До 21 дня подряд и не более 2 в год - - Не менее 60% от состава группы
3.5. Просмотровые для претендентов - До 60 дней - В соответствии с локальными нормативными актами образовательной организации
3.6. Для выявления перспективных спортсменов для комплектования спортивных сборных команд РФ, субъектов РФ и центров спортивной подготовки - До 21 дня, но не более двух раз в год В соответствии с планом комплектования спортивных сборных команд РФ, субъектов РФ
2.8. Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию
Требования к материально-технической базе и инфраструктуре:
- наличие: тренировочного спортивного зала, тренажерного зала, раздевалок, душевых, медицинского кабинет;
- обеспечение: оборудованием и спортивным инвентарем, необходимым для прохождения спортивной подготовки, спортивной экипировкой, проезда к месту проведения спортивных мероприятий и обратно, питанием и проживанием в период проведения спортивных мероприятий, медицинского обеспечения лиц, проходящих спортивную подготовку;
- организацию систематического медицинского контроля.
Таблица
Обязательные оборудование и спортивный инвентарь
№ п/п Наименование Единица измерения Количество изделий
Спортивный инвентарь
1 Байдарка двойка штук 4
2 Байдарка одиночка штук 6
3 Байдарка четверка штук 2
4 Весла для байдарки штук 36
5 Весла для каноэ штук 36
6 Весла с зауженными лопатками для байдарки штук 12
7 Весла с зауженными лопатками для каноэ штук 8
8 Каноэ двойка штук 4
9 Каноэ одиночка штук 6
10 Каноэ четверка штук 2
11 Подушка для каноэ штук 16
12 Тренажер для специальной подготовки гребцов на байдарках штук 6
13 Тренажер для специальной подготовки гребцов на каноэ штук 4
14 Фартук для байдарки штук 16
Вспомогательное оборудование и спортивный инвентарь
15 Козлы для укладки байдарок и каноэ штук 24
16 Круг спасательный штук 5
17 Спасательный трос штук 200
18 Лодка спасательная резиновая штук 2
19 Лодка с подвесным мотором штук 2
20 Мотор подвесной лодочный штук 2
21 Катер моторный для обслуживания гонок и тренировок штук 2
22 Электромегафон штук 6
23 Рация комплект 10
Обеспечение спортивной экипировкой Таблица
Наименова-не Единица
измере-ния Расчетная единица Этапы спортивной подготовки
этап начальной подготовки тренировочный этап (этап спортивной специализации этап совершенствования спортивного мастерства этап высшего спортивного мастерства
коли-
чест-
во срок
эксплуа-тации
( лет) коли-
чест-
во срок
эксплуа-тации
( лет) коли-
чест-
во срок
эксплуа-тации
( лет) коли-
чест-
во срок
эксплуа-тации
( лет)
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
Велосипед-ные трусы пар на
занима-ющегося - - 1 1 1 1 1 1
Футболка штук на
занима-ющегося - - 1 1 1 1 1 1
Комбинезон гребной летнй штук на
занима-ющегося - - 1 1 1 1 1 1
Термобелье спортивное штук на
занима-ющегося - - 1 1 1 1 1 1
Костюм спортивный ветрозащит-ный штук на
занима-ющегося - - 1 1 1 1 1 1
Комбинезон гребной утепленный штук на
занима-ющегося - - 1 1 1 1 1 1
Кроссовки легкоатлети-ческие пар на
занима-ющегося - - 1 1 1 1 1 1
2.9. Требования к количественному и качественному составу групп подготовки
Количественный состав группы Таблица
Этап спортивной подготовки Количество человек в группе
Название Период Min Оптимальное Max
ВСМ Весь период 1 1-3 8
ССМ 1 4-8 10
Качественный состав группы Таблица
Этапы спортивной подготовки Требования по результативности спортивной подготовке на конец учебного года
Название Год ССМ 1-й КМС
2-й, 3-й Подтверждение КМС
ВСМ 1-й – 3-й МС, МСМК, 1-6-е места на первенстве страны
2.10. Объем индивидуальной спортивной подготовки
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется на этапах ССМ и ВСМ. Для проведения занятий на этих этапах кроме основного тренера (тренера-преподавателя) по виду спорта допускается привлечение дополнительно второго тренера (тренера-преподавателя) по общефизической и специальной физической подготовке при условии их одновременной работы с лицами, проходящими спортивную подготовку.
Индивидуальный план спортивной подготовки для ССМ и ВСМ составляется ежегодно в соответствии с ФССП по виду спорта гребля на байдарках и каноэ. Таблица
Примерный индивидуальный план спортивной подготовки на этапе ССМ
Основные показатели тренир-го процесса Периоды подготовки
январь февраль март апрель май июнь июль август сентябр октябрь ноябрь декабрь Всего
Количество тренир-ых дней 27 25 27 26 26 26 27 27 26 26 26 27 316
Количество тренир-ых занятий 54 50 54 52 52 52 54 54 52 52 52 54 633
Общий объем тренир-ой работы (в часах) 120 104 112 116 114 116 120 114 116 110 112 122 1376
ОФП (в часах) 92 80 24 24 20 24 24 20 24 54 84 95 565
СФП (в часах) 28 20 88 92 94 92 96 96 92 56 30 27 811
Участие в сорев. Часы 2 4 2 4 4 5 2 2 2 24
Колич. 1 2 1 2 2 1 1 1 1 12
ТМ (количество) Ср-ва реабилит-ии (массаж, сауна и др.) в часах 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 60
Общий объем тренир-ой, соревн-ой работы, реабилитация 125 109 117 121 119 121 125 119 121 115 119 125 1456
Прохождение обследований По графику
Примерный индивидуальный план спортивной подготовки на этапе ВСМ
Основные показатели тренировочного процесса Периоды подготовки
январь февраль март апрель май июнь июль август сентябрь октябрь ноябрь декабрь Всего
Количество тренир-ых дней 25 24 26 26 25 25 27 27 25 25 24 26 305
Количество тренир-ых занятий 56 50 57 58 54 52 56 58 59 54 50 56 660
Общий объем тренир-ой работы (в часах) 162 134 142 135 140 138 131 136 127 85 90 138 1558
ОФП (в часах) 96 76 52 35 32 18 11 26 26 25 40 88 525
СФП (в часах) 66 58 90 100 108 120 120 110 101 60 50 50 1033
Участие в сорев. Часы 2 6 4 6 6 2 2 4 2 34
Колич. 1 3 1 3 3 1 1 2 1 16
ТМ (количество) 1 2 1 2 1 1 2 1 2 13
Ср-ва реабилит-ии (массаж, сауна и др.) в часах 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 72
Общий объем тренир-ой, соревн-ой работы, реабилитация 168 140 150 147 150 150 143 144 135 55 145 137 1664
Прохождение обследований По графику
2.11. Учебный план
Учебный год в СДЮСШОР «Тайфун» по гребле на байдарках и каноэ начинается 1 сентября. Годовой объем работы рассчитывается на 52 недели, с учетом участия лиц, проходящих спортивную подготовку в тренировочных сборах. Учреждение организует работу с лицами, проходящими спортивную подготовку, в течение всего календарного года, включая каникулярное время (по специальному расписанию и плану).
Годовой учебный план предусматривает освоение Программы по общей и специальной физической подготовке, техническую подготовку; тактическую , теоретическую и психологическую подготовки, а также медицинский контроль, восстановительные мероприятия; контрольные испытания; участие в соревнованиях; инструкторскую и судейскую практику.
УЧЕБНЫЙ ПЛАН
прохождения программного материала по гребле на байдарках и каноэ на этапах спортивной подготовки
Таблица
Виды спортивной подготовки Этапы и годы спортивной подготовки
ССМ ВСМ
Весь период Весь период
Общая физическая подготовка 320 260
Специальная физическая подготовка 700 900
Техническая подготовка 250 214
Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка 96 170
Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика 90 120
ВСЕГО: 1456 1664
III. Методическая часть
3.1. Методические принципы:
1) Направленность на максимально возможные достижения.
Направленность на максимально возможные (высшие) достижения реализуется при использовании наиболее эффективных средств и методов спортивной подготовки, поэтапном усложнении тренировочного процесса и соревновательной деятельности, оптимизации бытового режима спортсменов, применении оптимальной системы питания, отдыха и восстановления.
2) Программно-целевой подход к организации спортивной подготовки.
Данный принцип выражается в прогнозировании спортивного результата и его составляющих, моделировании основных сторон соревновательной деятельности, уровня подготовленности (физической, технической, тактической, психической, теоретической), структуры тренировочного и соревновательного процесса в различных циклах, составлении конкретных программ спортивной подготовки на различных этапах и их реализации, внесении коррекций, обеспечивающих достижение конечной целевой установки - побед на определенных спортивных соревнованиях, достижении конкретных спортивных результатов.
3) Индивидуализация спортивной подготовки.
Процесс спортивной подготовки должен строиться с учетом индивидуальных особенностей конкретного спортсмена, его пола, возраста, функционального состояния, спортивного мастерства.
4) Единство общей и специальной спортивной подготовки.
На основе общей физической подготовки, заложенной на начальных этапах многолетней подготовки спортсмена, должно происходить увеличение доли специализированных упражнений в общем объеме тренировочных средств.
5) Непрерывность и цикличность процесса подготовки.
Спортивная подготовка строится как круглогодичный и многолетний взаимосвязанный процесс. Цикличность спортивной подготовки проявляется в необходимости систематического тренировочного процесса и одновременного изменения их содержания в соответствии с закономерностями тренировочного процесса и этапов спортивной подготовки.
6) Возрастание нагрузок.
Правильное использование нагрузок и воздействий в процессе подготовки спортсмена основывается на принципе их возрастания, где объемы и способы (постепенность, ступенчатость, волнообразность) возрастания нагрузок определяются в зависимости от этапа подготовки, возраста и спортивного мастерства спортсмена.
7) Взаимосвязанность спортивной подготовки и соревновательной деятельности.
Рациональное построение процесса подготовки спортсмена предполагает его строгую направленность на формирование календаря соревновательной деятельности, обеспечивающей эффективное выступление спортсмена на спортивных соревнованиях соответствующего уровня.
3.2. Планирование спортивной подготовки
В практике работы с гребцами выделяют:
- перспективное планирование (на 4 и более лет):
- годовое планирование:
- текущее планирование (на недельный цикл, занятие).
Перспективное планирование осуществляется на основе комплексной программы, отражающей все основные характеристики этапов многолетней подготовки гребцов.
Годовое планирование подготовки осуществляется в виде схемы-графика, в котором отражены все виды подготовки и обеспечения с учетом основных спортивных мероприятий.
Оперативное планирование. На период, этап или месяц тренировки рекомендуется составлять графический рабочий план или логическую схему.
Текущее планирование. На основании рабочего плана составляется план недельного тренировочного цикла. Недельный тренировочный план представляет собой набор моделей нескольких тренировочных занятий. Логическая схема недельного тренировочного цикла должна отражать основную направленность цикла в целом и направленность отдельных тренировочных занятий.
Планирование занятия. Для каждого тренировочного занятия составляется его модель, т.е. ведется планирование с заранее направленным результатом воздействия на организм спортсмена.
Схема занятия
Непрерывность занятия (техническая подготовка, обучение, развитие физических качеств и т.д.)
Характер упражнения (гребля в одиночке, двойке, на отрезках, с гидротормозителем, с отягощением и т.д.); метод тренировки.
Продолжительность занятия (час, общий километраж). Длина тренировочного отрезка, дистанции.
Диапазон скорости, темп, интенсивность (на отрезках).
Интервал отдыха между отрезками или сериям.
Порядок прохождения отрезков или выполнения упражнений (сериями, непрерывно, с уменьшением интервала и т.д.).
Характер отдыха в интервале (активный, пассивный, продолжительность, при активном отдыхе – интенсивность гребли, скорость хода лодки и т.д.).
Количество повторений (отрезков, серий).
Критерий для оценки эффективности применяемой системы нагрузки и упражнений (характер движений гребца, устойчивость двигательного навыка, темп и ритм гребли, скорость лодки, самочувствие, ЧСС и т.д.).
10. Информация о нагрузке (срочная, отставленная).
3.3. Цикличность тренировочного процесса
Цикличность тренировочного процесса характеризуется частичной повторяемостью упражнений, занятий, этапов и целых периодов в рамках определенных циклов. Циклы тренировки - наиболее общие формы ее структурной организации. Каждый очередной цикл является частичным повторением предыдущего и одновременно выражает тенденции развития тренировочного процесса, т.е. отличается от предыдущего обновленным содержанием, частичным изменением состава средств и методов, возрастанием тренировочных нагрузок и т.д. От того, насколько рационально сочетаются при построении тренировки ее повторяющиеся и динамические черты, в решающей мере зависит ее эффективность.
В форме циклов строится весь тренировочный процесс - от его элементарных звеньев до этапов многолетней тренировки.
В зависимости от масштабов времени, в пределах которых строится тренировочный процесс, различают микро-, мезо-, макроциклы .Все они составляют неотъемлемую систему рационального построения тренировочного процесса.
Руководствоваться данным принципом - это значит:
- строя тренировку, исходить из необходимости систематического повторения основных элементов ее содержания и вместе с тем последовательно изменять тренировочные задания в соответствии с логикой чередования фаз, этапов и периодов тренировочного процесса;
- решая проблемы целесообразного использования средств и методов тренировки, находить им соответствующее место в структуре тренировочных циклов (ибо любые тренировочные упражнения, средства и методы, как бы они ни были хороши сами по себе теряют эффективность, если они применены не вовремя, не к месту, без учета особенностей фаз, этапов и периодов тренировки);
-. нормировать и регулировать тренировочные нагрузки применительно к закономерностям смены фаз, этапов и периодов тренировки (уже было показано, что волнообразные изменения в динамике тренировочных нагрузок находятся в определенном соответствии с тренировочными циклами различной продолжительности - микро-, мезо- и макроциклами);
- рассматривать любой фрагмент тренировочного процесса в его взаимосвязи с более крупными и менее крупными формами циклической структуры тренировки, учитывая, что структура микроциклов, например, во многом определяется их местом в структуре средних циклов, а структура средних циклов обусловлена, с одной стороны, особенностями составляющих их микроциклов, а с другой - местом в структуре макроцикла и т.д.;
- при построении различных циклов тренировки следует учитывать как естественные биологические ритмы организма, так и связанные с природными явлениями и некоторые другие, получившие распространение в последние годы.
В этих требованиях выражен общий смысл цикличности. Годичный цикл делится на микроциклы, мезоциклы, макролциклы, периоды спортивной подготовки.
Построение тренировки в больших циклах (макроциклах)
Макроцикл - это большой тренировочный цикл типа полугодичного (в отдельных случаях 3-4 месяца), годичного, многолетнего (например, четырехгодичного), связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.
Построение тренировки в многолетних макроциклах (на этапе высших достижений).
В практике спорта принято выделять четырехлетние циклы, связанные с подготовкой к главным соревнованиям - Олимпийским играм, а для молодежи - к спартакиадам народов России, проводящимся один раз в 4 года. Основой для юношей до 17 лет является одноцикловая подготовка, т.е. подготовка, при которой продолжительность макроцикла равна всему годичному циклу.
Построение тренировки в годичных циклах определяется основным макроциклом
В каждом макроцикле выделяются три периода - подготовительный, соревновательный и переходный.
(Подготовительный период)(Соревновательный период)(Переходный период)
Следует учитывать, что удержание наивысшего уровня спортивной формы, достигаемого в результате тренировки в макроцикле, может составлять лишь 25% от его общей продолжительности.
Подготовительный период направлен на становление спортивной формы - создание прочного фундамента (общего и специального) подготовки к основным соревнованиям и участия в них, совершенствования различных сторон подготовленности.
Соревновательный период (период основных соревнований). Основными задачами этого периода являются повышение достигнутого уровня специальной подготовленности и достижение высоких
спортивных результатов в соревнованиях. Эти задачи решаются с помощью соревновательных и близких к ним специально подготовительных упражнений.
Организацию процесса специальной подготовки в соревновательном периоде осуществляют в соответствии с календарем главных состязаний, которых у квалифицированных спортсменов в большинстве видов спорта обычно бывает не более 2-3. Все остальные соревнования носят как тренировочный, так и коммерческий характер; специальная подготовка к ним, как правило, не проводится. Они сами являются важными звеньями подготовки к основным соревнованиям.
Соревновательный период чаще всего делят на два этапа: 1) этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы; 2) этап непосредственной подготовки к главному старту.
Этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы - на этом этапе длительностью в 4-6 микроциклов решаются задачи повышения уровня подготовленности, выхода в состояние спортивной формы и совершенствования новых технико-тактических навыков в процессе использования соревновательных упражнений. В конце этого этапа обычно проводится главное отборочное соревнование. Этап непосредственной подготовки к главному старту. На этом этапе решаются следующие задачи:
- восстановление работоспособности после главных отборочных соревнований и чемпионатов страны;
- дальнейшее совершенствование физической подготовленности и технико-тактических навыков; - создание и поддержание высокой психической готовности у спортсменов за счет регуляции
и саморегуляции состояний;
- моделирование соревновательной деятельности с целью подведения к старту и контроля за уровнем подготовленности;
- обеспечение оптимальных условий для максимального использования всех сторон подготовленности (физической, технической, тактической и психической) с целью трансформации ее в максимально возможный спортивный результат.
Продолжительность этого этапа колеблется в пределах 6-8 недель. Он обычно состоит из 2 мезоциклов. Один из них (с большой суммарной нагрузкой) направлен на развитие качеств и способностей, обусловливающих высокий уровень спортивных достижений, другой - на подведение спортсмена к участию в конкретных соревнованиях с учетом специфики спортивной дисциплины состава участников, организационных, климатических и прочих факторов.
Переходный период. Основными задачами этого периода являются обеспечение полноценного отдыха после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего года или макроцикла, а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу очередного макроцикла. Особое внимание должно быть обращено на полноценное физическое и особенно психическое восстановление. Эти задачи определяют продолжительность переходного периода, состав применяемых средств и методов, динамику нагрузок и т.п.
Продолжительность переходного периода колеблется обычно от 2 до 5 недель и зависит от этапа многолетней подготовки, на котором находится спортсмен, системы построения тренировки в течение года, продолжительности соревновательного периода, сложности и ответственности основных соревнований, индивидуальных способностей спортсмена.
Тренировка в переходном периоде характеризуется снижением суммарного объема работы и незначительными нагрузками. По сравнению, например, с подготовительным периодом объем работы сокращается примерно в 3 раза; число занятий в течение недельного микроцикла не превышает, как правило, 3-5; занятия с большими нагрузками не планируются и т.д. Основное содержание переходного периода составляют разнообразные средства активного отдыха и общеподготовительные упражнения.
В конце переходного периода нагрузка постепенно повышается, уменьшается объем средств активного отдыха, увеличивается число общеподготовительных упражнений. Это позволяет сделать более гладким переход к первому этапу подготовительного периода очередного макроцикла.
При правильном построении переходного периода спортсмен не только полностью восстанавливает силы после прошедшего макроцикла, настраивается на активную работу в подготовительном периоде, но и выходит на более высокий уровень подготовленности по сравнению с аналогичным периодом предшествующего года.
Продолжительность и содержание периодов и их составляющих этапов подготовки в пределах отдельного макроцикла определяются многими факторами. Одни из них связаны со спецификой вида спорта - структурой эффективной соревновательной деятельности, структурой подготовленности спортсменов, сложившейся в данном виде спорта системой соревнований; другие - с этапом многолетней подготовки, закономерностями становления различных качеств и способностей и т.п., третьи - с организацией подготовки (в условиях централизованной подготовки или на местах), климатическими условиями (жаркий климат, среднегорье), материально-техническим уровнем (тренажеры, оборудование и инвентарь, восстановительные средства, специальное питание и т.п.).
Построение тренировки в средних циклах (мезоциклах). Мезоцикл - это средний тренировочный цикл продолжительностью от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов. Построение тренировочного процесса на основе мезоциклов позволяет систематизировать его в соответствии с главной задачей периода или этапа подготовки, обеспечить оптимальную динамику тренировочных и соревновательных нагрузок, целесообразное сочетание различных средств и методов подготовки, соответствие между факторами педагогического воздействия и восстановительными мероприятиями, достичь преемственности в воспитании различных качеств и способностей. Внешними признаками мезоцикла являются: 1) повторное воспроизведение ряда микроциклов (обычно однородных) в единой последовательности либо чередование различных микроциклов в определенной последовательности. При этом в подготовительном периоде они чаще повторяются, а в соревновательном чаще чередуются; 2) смена одной направленности микроциклов другими характеризует и смену мезоцикла; 3) заканчивается мезоцикл восстановительным (разгрузочным) микроциклом, соревнованиями или контрольными испытаниями.
Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить определенное число типовых мезоциклов: втягивающих, базовых, контрольно-подготовительных, предсорев-новательных, соревновательных, восстановительных.
Втягивающие мезоциклы. Их основная задача - постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы. Это обеспечивается применением упражнений, направленных на повышение или восстановление работоспособности систем и механизмов, определяющих уровень разных компонентов выносливости; скоростно-силовых качеств и гибкости; становление двигательных навыков и умений. Эти мезоциклы применяются в начале сезона, после болезни или травм, а также после других вынужденных или запланированных перерывов в тренировочном процессе.
Базовые (накопительные) мезоциклы. В них планируется основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма, совершенствованию физической, технической, тактической и психической подготовленности. Тренировочная программа характеризуется использованием всей совокупности средств, большой по объему и интенсивности тренировочной работой, широким использованием занятий с большими нагрузками. Базовые мезоциклы составляют основу подготовительного периода, а в соревновательный включаются с целью восстановления физических качеств и навыков, утраченных в ходе стартов. Контрольно-подготовительные мезоциклы. Характерной особенностью тренировочного процесса в этих мезоциклах является широкое применение соревновательных и специально подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным. Эти мезоциклы характеризуются, как правило, высокой интенсивностью тренировочной нагрузки, соответствующей соревновательной или приближенной к ней. Они используются во второй половине подготовительного периода и в соревновательном периоде как промежуточные мезоциклы между напряженными стартами, если для этого имеется соответствующее время.
Предсоревновательные (подводящие) мезоциклы предназначены для окончательного становления спортивной формы за счет уст ранения отдельных недостатков, выявленных в ходе подготовку спортсмена, совершенствования его технических возможностей Особое место в этих мезоциклах занимает целенаправленная психическая и тактическая подготовка. Важное место отводится моделированию режима предстоящего соревнования.
Общая тенденция динамики нагрузок в этих мезоциклах характеризуется, как правило, постепенным снижением суммарного объема и объема интенсивных средств тренировки перед главными соревнованиями. Это связано с существованием в организме механизма «запаздывающей трансформации» кумулятивного эффекта тренировки, который состоит в том, что пик спортивных достижений как бы отстает по времени от пиков общего и частных наиболее интенсивных объемов нагрузки. Эти мезоциклы характерны для этапа непосредственной подготовки к главному старту и имеют важное значение при переезде спортсменов в новые контрастные климато-географические условия.
Соревновательные мезоциклы. Их структура определяется спецификой вида спорта, особенностями спортивного календаря, квалификацией и уровнем подготовленности спортсмена. В большинстве видов спорта соревнования проводятся в течение всего года на протяжении 5-10 месяцев. В течение этого времени может проводиться несколько соревновательных мезоциклов. В простейших случаях мезоциклы данного типа состоят из одного подводящего и одного соревновательного микроциклов. В этих мезоциклах увеличен объем соревновательных упражнений.
Восстановительные мезоциклы составляют основу переходного периода и организуются специально после напряженной серии соревнований. В отдельных случаях в процессе этого мезоцикла возможно использование упражнений, направленных на устранение проявившихся недостатков или подтягивание физических способностей, не являющихся главными для данного вида спорта. Объем соревновательных и специально подготовительных упражнений значительно снижается.
Построение тренировки в малых циклах (микроциклах) Микроцикл - это малый цикл тренировки, чаще всего с недельной или околонедельной продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий. Внешними признаками микроцикла являются:
- наличие двух фаз в его структуре - стимуляционной фазы (кумулятивной) и восстановительной фазы (разгрузка и отдых). При этом равные сочетания (по времени) этих фаз встречаются лишь в тренировке начинающих спортсменов. В подготовительном периоде стимуляционная фаза значительно превышает восстановительную, а в соревновательном их соотношения становятся более вариативными;
- часто окончание микроцикла связано с восстановительной фазой, хотя она встречается и в середине его;
- регулярная повторяемость в оптимальной последовательности занятий разной направленности, разного объема и разной интенсивности.
Микроциклы бывают различного типа и продолжительности. Состав микроциклов различного типа и их сроки определяются исходя из следующего: основным блоком при планировании серии микроциклов является трехдневный типовой микроцикл. Трехдневные типовые блоки могут быть скомбинированы по 2, 3 и более, что с учетом выходных составит 7, 10, 14 дней. Выходные дни планируются в зависимости от календарной недели, сроков соревнований, конца УТС, или мезоцикла, или других факторов, как правило, в воскресенье, кроме заключительного этапа подготовки. В данную схему вписываются основные занятия, связанные с решением любой тренировочной задачи. Вспомогательные занятия иногда удобнее распределять в течение серии трехдневных блоков на протяжении недели. Пи необходимости блок увеличивается до 4-5 дней за счет повторения схемы2-го дня, уменьшая нагрузку на 10%.
Выделяют следующие типы микроциклов, отличающихся преимущественно направленностью решаемых задач:
- ударные микроциклы предполагают выполнение максимально переносимого объема нагрузки определенной направленности, соответствующей задачам мезоцикла; длительность его – две недели (2 блока). Они используются в тех случаях, когда время подготовки к какому-то соревнованию ограниченно, а спортсмену необходимо быстрее добиться определенных адаптационных перестроек. При этом ударным элементом могут быть объем нагрузки, ее интенсивность, концентрация упражнений повышенной технической сложности и психической напряженности, проведение занятий в экстремальных условиях внешней среды. Ударными могут быть базовые, контрольно-подготовительные и соревновательные микроциклы в зависимости от этапа годичного цикла и его задач. В отдельных микроциклах должна планироваться как работа разной направленности, обеспечивающая по возможности совершенствование различных сторон подготовленности, так и работа более или менее выраженной преимущественной направленности. В соответствии с закономерностями построения тренировки на конкретных этапах годичной и многолетней подготовки;
- развивающие микроциклы предполагают выполнение тренировочных нагрузок около 80% от объема ударного микроцикла, применяются перед ударным микроциклом для увеличения длительности нагрузочной фазы; длительность до 3 недель или в сочетании с ударным микроцклом – 10 дней (3 блока);
- втягивающие микроциклы характеризуются невысокой суммарной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе. Применяются перед развивающими или ударными микроциклами и в зависимости от этого содержат 60-70% объема тренировочных нагрузок соответствующей направленности; заканчиваются контролем исходного состояния спортсменов перед нагрузочной фазой – длительность 3 дня;
- разгрузочные микроциклы применяются для реализации отставленного тренировочного эффекта после концентрированных нагрузок; объем тренировочных нагрузок – около 40% ударного микроцикла;
- соревновательные микроциклы представляют собой сочетание подводящего и соревновательного блоков по 3-4 дня, объем нагрузок зависит от программы соревнований и имеет подчиненное значение по отношению к другим задачам. Имеют основной режим, соответствующий программе соревнований. Структура и продолжительность этих микроциклов определяются спецификой соревнований в различных видах спорта, общим числом стартов и паузами между ними. В зависимости от этого соревновательные микроциклы могут ограничиваться стартами, непосредственным подведением к ним и восстановительными занятиями, а также могут включать и специальные тренировочные занятия в интервалах между отдельными стартами и играми;
- контрольные микроциклы применяются для выполнения этапного контроля и, как правило, представляют собой развивающий или ударный микроцикл с заменой основных тренировок на контрольные мероприятия;
- восстановительные микроциклы применяются не реже 1 раза в мезоцикле для ускорения процессов восстановления в результате переключения на тренировку другой направленност или полного отдыха, а также используются для подготовки организационных заминок (переездов, учебы т.д.), применяются в конце мезоцикла и обычно завершают серию напряженных базовых, контрольно-подготовительных микроциклов.
Восстановительные микроциклы планируют и после напряженной соревновательной деятельности. Их основная роль сводится к обеспечению оптимальных условий для восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсмена. Это обусловливает невысокую суммарную нагрузку таких микроциклов, широкое применение в них средств активного отдыха.
Основой распределения нагрузок в микроцикле является классификация тренировочных занятий по величине и направленности воздействия и представления о длительности восстановительного периода после них. По величине нагрузки занятия подразделяются на:
- ударные – с максимально возможной нагрузкой, вызывающей снижение работоспособности – принимается за 100%;
- развивающие – нагрузка около 80% ударного занятия;
- поддерживающие – около 60%;
- втягивающие – около 40%;
- актвизирующие – около 20% нагрузки ударного занятия.
Уровни тренировочного процесса Таблица
Уровни Основные элементы Время
Микроструктура Тренировочное занятие ССМ - до 4 часов, ВСМ – до 4 часов.
Тренировочный день
занятий При проведении более 1 тренировочного занятия в день суммарная продолжительность занятий - до 8 академических часов
Микроцикл ≈ 1 неделя
Мезоструктура Мезоцикл Цикл ≈ 2-6 недель, включающий законченный ряд микроциклов
Макроструктура Макроцикл Цикл, развитие, стабилизация и временная утрата спортивной формы, ≈ 3-4 месяца, ≈ 0,5 или 1 или 4 года, включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.
Структура основного макроцикла Таблица
Периоды Этапы Структура этапа
I. Подготовительный Общеподготовительный 1-й - втягивающий мезоцикл = 2-3 микроцикла
2-й - базовый мезоцикл = 3-6 микроцикла
Специально подготовительный 2-3 мезоцикла
II. Соревновательный Развитие спортивной формы 4-6 микроцикла
Предосоревновательный 2 мезоцикла
III. Переходный Восстановительный Зависит от этапа тренировочного процесса
3.4. Рекомендации по проведению тренировочных занятий
Продолжительность одного тренировочного занятия при реализации программы спортивной подготовки, рассчитывается в академических часах с учетом возрастных особенностей и этапа (периода) подготовки занимающихся и не может превышать:
- на этапе совершенствования спортивного мастерства - 4 часов;
- на этапе высшего спортивного мастерства - 4 часов.
При проведении более одного тренировочного занятия в один день суммарная продолжительность занятий не может составлять более 8 академических часов.
3.5. Требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий и соревнований
Лицо, проходящее спортивную подготовку, обязано:
- своевременно проходить медицинские осмотры, предусмотренные в соответствии с настоящим ФЗ,
- выполнять по согласованию с тренером указания врача;
- незамедлительно сообщать руководителям или иным ответственным должностным лицам организации, осуществляющей спортивную подготовку, либо своему тренеру, о возникновении при прохождении спортивной подготовки ситуаций, представляющих угрозу жизни или здоровью этого лица либо жизни или здоровью иных лиц, в том числе о неисправностях используемых оборудования и спортивного инвентаря, заболеваниях и травмах, а также о нарушениях общественного порядка при прохождении спортивной подготовки;
Спортсмены обязаны:
- соблюдать требования безопасности во время участия в физкультурных мероприятиях и спортивных мероприятиях, тренировочных мероприятиях и при нахождении на объектах спорта;
- соблюдать антидопинговые правила;
- предоставлять информацию о своем местонахождении в соответствии с общероссийскими антидопинговыми правилами в целях проведения допинг-контроля;
- не принимать участие в азартных играх в букмекерских конторах и тотализаторах путем заключения пари на официальные спортивные соревнования по виду или видам спорта, по которым они участвуют в соответствующих официальных спортивных соревнованиях;
- соблюдать санитарно-гигиенические требования, медицинские требования, регулярно проходить медицинские обследования в целях обеспечения безопасности занятий спортом для здоровья.
3.6. Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок
Расчёт проводится по формуле vчас=Vчас0,01p,
где V - общий объём, v - часть общего объёма, р – соответствующее этой части число %.
Таблица
Распределение в академических часах общего объёма спортивной подготовки.
Виды спортивной подготовки Этапы и годы спортивной подготовки
ССМ ВСМ
ОФП 320 260
СФП 700 900
Техническая подготовка 250 214
Тактическая, теоретическая, психическая подготовка 96 170
Соревновательная деятельность 90 120
Всего часов 1456 1664
3.7. Рекомендации по планированию спортивных результатов
Таблица
Нормы и условия их выполнения по виду спорта гребля на байдарках и каноэ
Дисциплина Ед-цы измер-ия Спортивные разряды Юношеские спортивные разряды
I II III I II III
м ж м ж м ж ю д ю д ю д
К-1  200 м мин, с 0.43 0.48 0.46 0.51 0.50 0.55 0.57 1.01 1.01 1.04 1.05 1.08
К-1  500 м мин, с 1.53 2.04 2.01 2.13 2.10 2.22 2.27 2.39 2.37 2.49 2.48 3.00
К-1  1000 м мин, с 4.05 4.29 4.19 4.44 4.34 5.00 5.10 5.33 5.321 5.53 5.51 6.15
К-1  2000 м мин, с 8.56 9.42 9.26 10.10 9.50 10.30 10.50 11.20 11.20 11.50 11.50 12.20
К-2  200 м мин, с 0.39 0.46 0.42 0.48 0.46 0.51 0.53 0.57 0.57 1.01 1.01 1.05
К-2  500 м мин, с 1.43 1.55 1.51 2.04 2.00 2.13 2.18 2.31 2.28 2.41 2.38 2.51
К-2  1000 м мин, с 3.44 4.06 3.58 4.20 4.14 4.36 4.50 5.10 5.10 5.30 5.30 5.50
К-4  200 м мин, с 0.36 0.43 0.38 0.45 0.41 0.47 К-4  500 м мин, с 1.34 1.45 1.41 1.52 1.51 2.02 К-4  1000 м мин, с 3.23 3.44 3.41 4.02 3.59 4.19 С-1 200 м мин, с 0.47 0.54 0.50 0.59 0.54 1.02 1.03 1.09 1.05 1.15 1.09 1.19
С-1 500 м мин, с 2.03 2.12 2.21 2.40 2.50 3.01 С-1 1000 м мин, с 4.28 4.43 4.59 5.32 5.53 6.15 С-1 2000 м мин, с 9.40 10.10 10.30 11.20 11.50 12.20 С-2 200 м мин, с 0.44 0.47 0.51 0.58 1.02 1.06 С-2 500 м мин, с 1.54 2.10 2.03 2.13 2.12 2.18 2.32 2.40 2.42 2.50 2.52 3.01
С-2 1000 м мин, с 4.05 4.19 4.35 5.09 5.29 5.49 С-4 200 м мин, с 0.42 0.43 0.46 С-4 500 м мин, с 1.44 1.51 2.01 С-4 1000 м мин, с 3.40 3.58 4.16 Иные условия
1. I-ый спортивный разряд выполняется:
1.1. В одном календарном году в двух видах программы на спортивных соревнованиях не ниже статуса официальных спортивных соревнований субъекта Российской Федерации.
1.2. При неподвижном старте.
1.3. Если квалификационная категория главного спортивного судьи спортивного соревнования не ниже спортивного судьи всероссийской категории.
2. II, III спортивные разряды и юношеские спортивные разряды выполняются в одном календарном году в двух видах программы на соревнованиях любого статуса.
3. Норма считается выполненной, если скорость попутного ветра не превышает 2м/с.
Требования и условия их выполнения для присвоения спортивного звания мастер спорта России международного класса (МСМК присваивается с 15 лет) и мастер спорта России (МС присваивается с 15 лет) и спортивного разряда кандидат в мастера спорта (КМС присваивается с 13 лет) – ЕВСК 2014-2017 гг.
3.8. Рекомендации по организации и проведению врачебно-педагогического, психологического контроля
3.8.1. Врачебно-педагогический контроль
Педагогический контроль проводится с целью оценки динамики физического развития, уровня общей и специальной подготовленности, функционального состояния организма, адекватности тренировочных нагрузок возможностям занимающихся. Важной составляющей контроля являются параметры тренировочных и соревновательных нагрузок.
Тестирование общей физической подготовленности осуществляется два раза в год, в начале и в конце учебного года.
Комплекс контрольных упражнений по тестированию уровня общей физической подготовленности:
- бег на 30м;
- прыжок в длину с места;
- прыжок вверх со взмахом руками;
- сгибание и разгибание рук в упоре лёжа («отжимание»);
- бег 600-1000 м;
- челночный бег 3х10 м;
- бросок набивного мяча.
С целью устранения возможных срывов адаптационных процессов и своевременного назначения необходимых лечебно-профилактических мероприятий, а также для эффективного анализа данных медицинского обследования, необходимо отслеживать динамику средств и методов тренировочного процесса и контролировать переносимость тренировочных и соревновательных нагрузок. В гребном спорте необходимо регистрировать параметры тренировочного процесса: средства подготовки (ОФП, СФП, соревновательная подготовка, тактическая подготовка); время и объём тренировочного задания, применяемого средства подготовки в минутах, интенсивность тренировочного задания по частоте сердечных сокращений (ЧСС) в минуту.
Для контроля за функциональным состоянием спортсменов измеряется ЧСС. Она определяется пальпаторно, путём подсчета пульсовых ударов области лучевой артерии на руке, сонной артерии в области шеи или непосредственно в области сердца. ЧСС считается в течение 10, 15 или 30 с., с последующим пересчетом ударов в минуту.
При анализе тренировочных нагрузок определяется их преимущественная направленность по каждому тренировочному заданию.
Направленность тренировочных нагрузок с учётом основных путей энергообеспечения
ЧСС (уд./мин.) направленность
100-130 аэробная (восстановительная)
140-170 аэробная (тренирующая)
160-190 анаэробно-аэробная (выносливость)
170-200 лактатная-анаэробная (специальная выносливость)
170-200 алактатная-анаэробная (скорость-сила)
По ЧСС контролируется и оценивается интенсивность тренировочной нагрузки, которая лежит в основе планирования как одного тренировочного занятия, так и планирования в микро-, мезо- и макроциклах подготовки. Фактическое значение ЧСС позволяет оценить возможности реализации планируемой интенсивности спортсменом.
Шкала интенсивности тренировочных нагрузок.
интенсивность ЧСС уд./10с. уд./мин
максимальная 30 и более 180 и более
большая 29-26 174-156
средняя 25-22 150-132
малая 21-18 126-108
Для оценки адаптации спортсменов к тренировочным нагрузкам рекомендуется исследования физической работоспособности сердечно-сосудистой системы при проведении пробы Руффье-Диксона. Проба проста в проведении и расчёте и может быть выполнена тренером перед каждой тренировкой. Процедура тестирования начинается с измерения ЧСС в покое, после 5мин.отдыха (Р1), в положении сидя. Затем выполняется 30 глубоких приседаний за 45 с с выпрямлением рук перед собой. Во время подъема руки опускаются вдоль туловища. Сразу же после окончания 30 приседаний измеряется пульс (Р2) в положении стоя, а после минутного отдыха - в положении сидя (Р3).
Оценка скорости восстановления пульса (индекс Руффье) производится по формуле: R=((Р1+Р2+Р3)-200/10
Оценка адаптации организма спортсмена к предыдущей работе
Качественная оценка Индекс Руффье
«отлично» 2 и менее
«хорошо» 3-6
«удовлетворительно» 7-10
«плохо» 11-14
«очень плохо» 15-17
«критическое» 18 и более
Врачебный контроль предусматривает:
-диспансерное обследование 2-4 раза в год,
-дополнительные медосмотры с включением тестирования физической работоспособности перед участием в соревнованиях и после перенесенной болезни или травмы,
-санитарно-гигиенический контроль за местами тренировок, соревнований, инвентарём, одеждой, обувью и др.,
-контроль за средствами восстановления.
3.8.2. План применения средств восстановления спортивной работоспособности
Восстановление спортивной работоспособности и нормального функционирования организма после тренировочных и соревновательных нагрузок – неотъемлемая составная часть системы подготовки высококвалифицированных спортсменов. Выбор средств восстановления определяется возрастом, квалификацией, индивидуальными особенностями спортсменов, этапом подготовки, задачами тренировочного процесса, характером и особенностями построения тренировочных нагрузок.
К педагогическим средствам восстановления относится рациональное построение тренировочного процесса, предполагающее:
- соответствие тренировочной нагрузки функциональным возможностям спортсмена;
- рациональное соотношение общих и специальных средств подготовки;
- эффективное сочетание упражнений различной интенсивности и направленности в микро- и мезоциклах тренировки;
- правильное сочетание работы и отдыха;
- введение специальных разгрузочных циклов подготовки;
- использование среднегорья в организации годичного цикла подготовки;
- правильное распределение тренировочных занятий в течение дня с учетом суточных биоритмов работоспособности;
- рациональная организация тренировочных нагрузок в отдельном тренировочном занятии (полноценная разминка и заминка, введение достаточных пауз активного и пассивного отдыха в соответствии с задачами тренировки).
Рациональное питание. Характер питания во многом определяет развитие процессов адаптации организма спортсмена к выполнению тренировочных и соревновательных нагрузок, а также влияет на метаболические процессы в организме, повышая спортивную работоспособность и ускоряя процессы ее восстановления в период отдыха после тренировок и соревнований.
Физические факторы. Применение физических факторов основано на их способности неспецифической стимуляции функциональных систем организма. Наиболее доступны гидропроцедуры. Эффективность и направленность воздействия гидропроцедур зависит от температуры и химического состава воды.
Кратковременные холодные водные процедуры (ванны ниже 33°С, души ниже 20°С) возбуждают нервную систему, тонизируют мышцы, повышают тонус сосудов и применяются утром до тренировки или после дневного сна.
Теплые ванны и души (37-38°С) обладают седативным действием, повышают обмен веществ и применяются после тренировки. Теплые ванны различного химического состава продолжительностью 10-15 мин рекомендуется принимать через 30-60 мин после тренировочных занятий или перед сном.
При объемных тренировках аэробной направленности рекомендуются хвойные (50-60 г хвойно-солевого экстракта на 150 л воды) и морские (2-4 кг морской соли на 150 л воды) ванны. После скоростных нагрузок хорошее успокаивающее и восстановительное средство – эвкалиптовые ванны (50-100 мл спиртового экстракта эвкалиптовой настойки на 150 л воды).
В практике спортивной тренировки широкое распространение и авторитет получили суховоздушные бани - сауны. Пребывание в сауне (при температуре 70°С и относительной влажности 10-15%) без предварительной физической нагрузки должно быть не более 30-35 мин, а с предварительной нагрузкой (тренировка или соревнование) - не более 20-25 мин. Пребывание в сауне более 10 минут при 90-100°С нежелательно, так как может вызвать отрицательные сдвиги в функциональном состоянии нервно-мышечного аппарата. Оптимальное время разового пребывания в сауне может быть определено по частоте пульса, который не должен повышаться к концу захода на 150-160% по отношению к исходному. Каждый последующий заход должен быть короче предыдущего. После сауны спортсмену необходимо отдохнуть не менее 45-60 мин. В случае, когда требуется повысить или как можно быстрее восстановить пониженную работоспособность (например, перед повторной работой при двухразовых тренировках), целесообразно применять парную в сочетании с холодными водными процедурами (температура воды при этом не должна превышать +12... +15°С).
Массаж. Спортивный массаж представляет собой чрезвычайно эффективное средство борьбы с утомлением, способствует повышению работоспособности. В зависимости от цели, времени между выступлениями, степени утомления, характера выполненной работы применяется конкретная методика восстановительного массажа.
Для снятия нервно-мышечного напряжения и отрицательных эмоций проводят общий массаж, используя в основном приемы поглаживания, легкие разминания, потряхивания. Приемы выполняются в медленном темпе. Массаж должен быть поверхностным. Массаж, производимый для улучшения кровообращения и окислительно-восстановительных процессов, должен быть продолжительным, отличаться глубиной воздействия, однако быть безболезненным. Основной прием – разминание (до 80% времени). После легких нагрузок оптимальная продолжительность массажа составляет 5-10 мин, после средних - 10-15, после тяжелых -15-20, после максимальных - 20-25 мин.
Фармакологические средства восстановления и витамины.
Фармакологическое регулирование тренированности спортсменов проводится строго индивидуально, по конкретным показаниям и направлено на расширение «узких» мест метаболических циклов с использованием малотоксичных биологически активных соединений, являющихся нормальными метаболитами или катализаторами реакций биосинтеза. Под их действием быстрее восполняются пластические и энергетические ресурсы организма, активизируются ферменты, изменяются соотношения различных реакций метаболизма, достигается равновесие нервных процессов, ускоряется выведение продуктов катаболизма.
При организации фармакологического обеспечения необходимо иметь в виду, что фармакологические воздействия, направленные на ускорение процессов восстановления или повышения физической работоспособности, малоэффективны при наличии у спортсменов предпатологических состояний и заболеваний, неадекватном дозировании тренировочных нагрузок.
Основные принципы применения фармакологических средств восстановления:
1. Фармакологические препараты применяет только врач и в соответствии с конкретными показаниями и состоянием спортсмена. Тренерам, категорически запрещается самостоятельно применять фармакологические препараты.
2. Необходима предварительная проверка индивидуальной переносимости препарата.
3. Продолжительное непрерывное применение препарата приводит к привыканию организма к нему, что обусловливает увеличение его дозы для достижения желаемого эффекта, угнетает естественное течение восстановительных процессов, снижает тренирующий эффект нагрузки.
4. При адекватном течении восстановительных процессов нецелесообразно путем введения каких-либо веществ вмешиваться в естественное течение обменных реакций организма.
Психологические средства восстановления условно подразделяются на психолого-педагогические средства (оптимальный моральный климат в группе, положительные эмоции, комфортные условия быта, интересный, разнообразный отдых и др.) и психогигиенические (регуляция и саморегуляция психических состояний путем удлинения сна, внушенного сна-отдыха, психорегулирующая и аутогенная тренировки, цветовые и музыкальные воздействия, специальные приемы мышечной релаксации и др.).
Этапы
спортивной подготовки Средства восстановления Количество
часов
ССМ Педагогические - варьирование продолжительности и характера отдыха между отдельными упражнениями, тренировочными занятиями и циклами занятий; использование специальных упражнений для активного отдыха и расслабления, переключений с одного упражнения на другое; упражнения, выполняемые с невысокой интенсивностью в конце тренировочного занятия, между тренировочными сериями или соревновательными стартами продолжительностью от 1 до 15 мин; тренировочные занятия с малыми по величине нагрузками; рациональная организация режима дня.
Психологические - аутогенная и психорегулирующая тренировка; средства внушения, приёмы мышечной релаксации, специальные дыхательные упражнения, музыка для релаксации; интересный и разнообразный досуг, условия для быта и отдыха, благоприятный психологический микроклимат
Физиотерапевтические - душ, баня, массаж
Фармакологические-поливитамины, витаминизированные настои и др. 44
ВСМ Педагогические - варьирование продолжительности и характера отдыха между отдельными упражнениями, тренировочными занятиями и циклами занятий; использование специальных упражнений для активного отдыха и расслабления, переключений с одного упражнения на другое; упражнения, выполняемые с невысокой интенсивностью в конце тренировочного занятия, между тренировочными сериями или соревновательными стартами продолжительностью от 1 до 15мин; тренировочные занятия с малыми по величине нагрузками; рациональная организация режима дня.
Психологические - аутогенная и психорегулирующая тренировка; средства внушения, приёмы мышечной релаксации, специальные дыхательные упражнения, музыка для релаксации; интересный и разнообразный досуг, условия для быта и отдыха, благоприятный психологический микроклимат
Физиотерапевтические - душ, баня, массаж.
Фармакологически-поливитамины, витаминизированные настои и др. 48
3.8.3. Углубленное медицинское обследование спортсменов (далее - УМО)
УМО спортсмена проводится в целях получения наиболее полной и всесторонней информации о физическом развитии, оценке состояния здоровья, функциональном состоянии организма спортсмена и показателях его физической работоспособности, для чего составляется программа обследования спортсмена, включающая:
- проведение морфометрического обследования;
- проведение общего клинического обследования;
- проведение лабораторно-инструментального обследования;
- оценка уровня физического развития;
- оценка уровня полового созревания;
- проведение исследования и оценка психофизиологического и психоэмоционального статуса;
- оценка влияния повышенных физических нагрузок на функцию органов и систем организма;
- выявление пограничных состояний как факторов риска возникновения патологии (в том числе угрозы жизни) при занятиях спортом;
- выявление заболеваний (в том числе хронических в стадии ремиссии) и патологических состояний, являющихся противопоказаниями к занятиям спортом;
- прогнозирование состояния здоровья при регулярных занятиях с повышенными физическими нагрузками;
- определение целесообразности занятий избранным видом спорта с учетом установленного состояния здоровья и выявленных функциональных изменений;
- медицинские рекомендации по планированию и коррекции тренировочного процесса в годовом цикле тренировок с учетом выявленных изменений в состоянии здоровья.
По результатам УМО оценивается адекватность нагрузки на организм спортсмена, соответствие предъявляемой нагрузки функциональным возможностям организма спортсменов, правильности режима применения нагрузок, с целью его допуска к занятиям спортом и к участию в соревнованиях.
УМО спортсменов проводится на всех этапах многолетней подготовки спортсменов.
УМО занимающихся в группах ССМ и группах ВСМ проводится не реже 2-х раз в год специалистами по лечебной физкультуре и спортивной медицине отделений спортивной медицины амбулаторно-поликлинических учреждений, врачебно-физкультурных диспансеров (центров лечебной физкультуры и спортивной медицины).
Программа УМО составляется в зависимости от этапов подготовки спортсменов.
3.9. Программный материал (по разделам работы) для практических занятий по каждому этапу спортивной подготовки с разбивкой на периоды подготовки
Этап совершенствования спортивного мастерства

п/п Виды спортивной подготовки Годы спортивной подготовки
Весь период
1 Общая физическая подготовка 320
2 Специальная физическая подготовка 700
3 Техническая подготовка 250
4 Тактическая, теоретич., психологическая, подготовка 96
5 Соревновательная деятельность 90
Часов в неделю (академических) 28
Тренировок в неделю 12
Часов в год 1456
Тренировок в год 624
Макс. предел продолжительности тренировочного занятия 4
Этап высшего спортивного мастерства

п/п Виды спортивной подготовки Годы спортивной подготовки
Весь период
1 Общая физическая подготовка 260
2 Специальная физическая подготовка 900
3 Техническая подготовка 214
4 Тактическая, теоретич., психологическая, подготовка 170
5 Соревновательная деятельность 120
Часов в неделю (академических) 32
Тренировок в неделю 9
Часов в год 1664
Тренировок в год 468
Макс. предел продолжительности тренировочного занятия 4
Годовой график работы на этапе совершенствования спортивного мастерства (весь период)
Виды спортивной подготовки Часы Сент. Окт. Нояб. Дек. Янв. Февр. Март Апр. Май Июнь Июль Авг.
ОФП 320 8 12 32 70 74 62 14 14 8 10 8 8
СФП 700 83 80 64 17 36 33 65 56 66 60 72 68
Техн-я подготовка 250 20 16 14 20 18 34 34 26 26 24 18
Тактич., теоретич., псих. подготовка 96 6 7 5 8 5 8 8 9 11 9 9 11
Соревновательная деятельность 90 4 6 6 6 6 8 10 16 12 16
Всего часов: 1456 121 121 121 121 121 121 121 121 121 121 125 121
Годовой график работы на этапе высшего спортивного мастерства (весь период)
Виды спортивной подготовки Часы Сент. Окт. Нояб. Дек. Янв. Февр. Март Апр. Май Июнь Июль Авг.
ОФП 260 4 10 16 72 60 30 24 16 14 6 4 4
СФП 900 100 91 93 51 57 79 62 61 73 73 80 80
Техн-я подготовка 214 10 16 16 18 30 32 26 26 24 16
Тактич., теоретич., псих. подготовка 170 22 21 9 15 15 11 12 15 9 11 12 18
Участие в сорев-х, тренерская и судейская практ. 120 2 4 6 10 16 18 24 20 20
Всего часов: 1664 138 138 138 138 138 138 138 140 140 140 140 138
План занятий по теоретической подготовке
Содержание темы занятий Этапы и годы спортивной подготовки
ССМ ВСМ
Состояние и развитие физической культуры и спорта в России Основная направленность:
Формирование знаний о закономерностях развития двигательных качеств и совершенствования технического мастерства, подбора средств тренировки; анализ планов подготовки, формирование умения вносить в них индивидуальные коррективы, повышая эффективность подготовки
Основные средства восстановления:
-педагогические;
-медико-биологические;
-психологические. Основная направленность:
Расширение знаний по вопросам
подготовки спортсменов высокого класса
Советские и российские спортсмены в годы ВОВ, на Олимпийских играх, ЧМ и ЧЕ Правила безопасного проведения занятий по гребле. Оказание ПМП при несчастных случаях на воде Спортивный инвентарь, оборудование гребных баз ЕВСК. Правила организации и проведение соревнований по гребному спорту Краткие сведения о строении и функциях организма человека, влияние физических упражнений на него Спортивный режим, гигиена, закаливание Техника гребли и ее совершенствование Планирование спорт. тренировки. Методика развития двигательных качеств Тактическая подготовка Психологическая подготовка Контроль и самоконтроль тренировочного процесса Основные средства восстановления работоспособности Ведение дневника тренировок, отчеты о тренировках Всего часов 96 170
Тренировка в группах совершенствования спортивного мастерства
Годичный цикл может состоять из 1-2 макроциклов, в зависимости от сроков главных соревнований. Если промежуток времени между ними более двух месяцев, то можно планировать в годовом цикле двухцикловую подготовку.
Переходный период. Срок периода 1 месяц. При двухцикловом планировании сроки периода между макроциклам 2-3 недели.
Основные цели периода: создание благоприятных предпосылок для учебно-тренировочной работы в базовом и соревновательном периодах.
Основные задачи: восстановление сил перед новым циклом тренировки, профилактические мероприятия.
Общеподготовительный период. Общая длительность – 28-29 недель за год независимо от количества макроциклов.
Основные цели периода: создание предпосылок долговременного спортивного роста.
Основные задачи: выполнение объемных нагрузок по ОФП. Использование тренажерной подготовки и равномерной продолжительной гребли в гребном бассейне, направленной на развитие аэробных возможностей. Сдача контрольных нормативов по ОФП и СФП.
Соревновательный период. Длительность периода до 10-11 недель за год независимо от количества микроциклов.
Основные цели подготовки: подготовка и участие в основных и главных соревнованиях; достижение запланированных спортивных результатов.
Основные задачи: совершенствование техники гребли на различных скоростях с использованием всех методов, старта, финиша, поворотов; повышение уровня специальной выносливости, скоростных и силовых возможностей; тактическая, психологическая подготовка; подготовка к участию в основных и главных соревнованиях.
Содержание работы в группах ССМ
ОФП – бег на местности, на стадионе, с равномерной и переменной скоростью, средней интенсивности, бег с ускорениями большой интенсивности, повторное пробегание отрезков, передвижение на лыжах переменной и равномерной скоростью; плавание различными способами непрерывно и переменно; общеразвивающие упражнения с амортизаторами и отягощением; специальные упражнения, спортивные игры.
СФП – гребля в бассейне со сменой темпа, ритма и усилий; работа на тренажерах сериями со сменой темпа, ритма и усилиях; гребля в лодке с отягощением на различных условиях; гребля в лодке непрерывная с равномерной и переменной скоростью, со сменой темпа, ритма и усилий; повторная и интервальная гребля на отрезках. Контрольные соревнования. Моделирование соревновательной деятельности.
Схема распределения направленности занятий Таблица
Дни недели Общеподготовительный
период Специально-подготовительный период Соревновательный период
В условиях УТГ
Вторник Утро: ОРУ, бег – 40%
День: ОВ – 60%
Вечер: МС+СилВ – 80% ОРУ, бег – 40%
ОВ – 60%
СилВ – 80% ОРУ, бег – 40%
МБ – 60%
СилВ – 80%
Среда Утро: СпВ – 40%
День: ОВ – 100%
Вечер: СкВ – 80 – 60% МС + СилВ – 40%
СкВ – 100%
ДВ – 80% МС – 40%
ДВ – 80%
СпВ – 60%
Четверг Утро: МС – 40%
День: СилВ – 100%
Вечер: отдых МС + СилВ – 40%
СпВ – 100%
Отдых ОВ – 40%
ДВ – 100%
Отдых
Пятница Утро: ОРУ, бег – 40%
День: СпВ – 80%
Вечер: ССК – 80 – 60% ОРУ, бег – 40%
СпВ – 100%
ССК – 60% ОРУ, бег – 40%
ССК – 100%
СпВ+ОВ – 80%
Суббота
Утро: МС – 40%
День: ДВ – 80%
Вечер: СилВ – 100% МС+СилВ – 40%
СпВ – 100%
ДВ – 60-80% ССК – 40%
ДВ – 100%
СилВ – 60%
Воскресенье
Утро: СпВ – 40%
День: ОВ – 100%
Вечер: Отдых ОВ – 40%
ОВ – 80%
Отдых СпВ – 40%
ДВ – 100%
Отдых
Понедельник Отдых Отдых Отдых
по индивид-му плану
В обычных условиях
Вторник СпВ+ОВ – 60% ОВ+СилВ – 60% ССК – 100%
Среда СкВ+МС – 80% СпВ+ССК – 80% СилВ – 80%
Четверг СилВ – 100% СкВ – 100% ДВ – 100%
Пятница СилВ+ДВ – 80% СилВ+СпВ СкВ – 80%
Суббота СкВ+СилВ – 80% ДВ+СкВ ДВ – 100%
Воскресенье ОВ – 100% СпВ – 100% СпВ – 80%
Понедельник Отдых Отдых Отдых
В группах ССМ используется весь арсенал средств тренировки и программ тренировочных занятий. Распределение программ осуществляется в зависимости от количества макроциклов, организованного обеспечения подготовки, сроков соревнований, типа микроцикла.
Ориентировочное содержание ударных микроциклов при одноцикловой подготовке в условиях учебно-тренировочного сбора с использованием средств СФП
Общеподготовительный период
Вторник Д. – переменная гребля в I-II з. – до 15 км.
В. – атлетическая и тренажерная подготовка с весами 80-90% - 2 часа.
Среда Д. (ударная нагрузка) – переменная гребля во II- III з. и 25 км равномерный бег в
I-II з. – до 30 мин.
В. – интервальное прохождение серий длительностью до 90 с III з. – до 1ч30 ин
Четверг Д. (ударная нагрузка) – атлетическая и тренажерная подготовка с весом
40-60% - 2 часа, повторная гребля на отрезках до 90 с III-IV з. – до 1 часа.
В. – отдых.
Пятница Д. – повторное прохождение отрезков 1,5-2 км – 2 часа.
В. – интервальное или повторное прохождение отрезков 3-5 мин – 2 часа.
Суббота Д. - повторное прохождение отрезков до 150 м – 1 ч30 мин
В. (ударная нагрузка) – атлетическая и тренажерная подготовка с весами 40-60% - 2 часа;
повторная гребля на отрезках 20-40 с – 30 мин.
Воскресенье Д. (ударная нагрузка) – переменная гребля во II- III з. – до 3 часов.
В. – отдых.
Понедельник – отдых.
Специально-подготовительный период
Вторник Д. – переменная гребля в I-II з. – до 18 км.
В. – атлетическая и тренажерная подготовка с весами 40-60% - 2 часа.
Среда Д. – повторная и интервальная гребля на отрезках и сериях 1,5-2 км – 2,5 часа.
В. – повторная гребля на соревновательных дистанциях с грузом и без груза в лодке с
раскладками во II-IV зонах - 1.5 часа.
Четверг Д. –повторная гребля на отрезках 200-300 м – 2 часа.
В. – отдых.
Пятница Д. – интервальная и повторная гребля на отрезках и сериях 1,5-2 км – 2,5 часа.
В. – интервальное или повторное прохождение отрезков 3-5 мин – 2 часа.
Суббота Д. - переменная гребля во II- III з. – 20 км.
В. – отдых.
Воскресенье Д. (ударная нагрузка) – переменная гребля во II- III з. – до 3 часов.
В. – отдых.
Понедельник – отдых
Примечания:
Перед развитием дистанционной выносливости делается стандартная соревновательная разминка.
В конце тренировок по развитии ССК и СкВ желательно прохождение соревновательной дистанции 1-2 раза.
Соревновательный период
Вторник Д. – переменная гребля в I-II з. – с ускорениями по ходу до 10 с с максимальной скоростью
или повторная гребля на отрезках 50-75 м.
В. – повторная гребля с грузом в лодке или гидротормазом на отрезках 200-300 м в IV з. –
1,5 часа.
Среда Д. – повторная гребля с мод. сор. скоростью на отрезках 400-200 м и соревновательной дистанции 500м.
В. – интервальная гребля в IV з. сериями 6-10 мин-1 час.
Четверг Д. – повторная гребля с мод.сор.скоростью на отрезках 800-400 м и соревновательной дистанции
1000 м – 2,5 часа.
В. – отдых.
Пятница Д. – повторная гребля на отрезках до 150 м в V з. – 2 часа. Переменная гребля во II .з.с ускорениями
5-6 минут III з. – 12 км.
Суббота Д. – интервальная гребля сериями 2 мин. И моделирование соревноват. дистанции 500 м – 2 ч
В. - повторная гребля комб.сериями на отрезках I-III-IV з. – 1 час.
Воскресенье Д. - интервальная гребля сериями 4 мин. И моделиров.соревн.дистанций 1000 м – 2,5 часа.
В. – отдых.
Понедельник – отдых.
Тренировка в группах высшего спортивного мастерства
В зависимости от сроков, количества главных соревнований и организационных возможностей, структура годичной подготовки может быть одноцикловой, двухцикловой, трехцикловой и т.д. При многоцикловом планировании годичной подготовки макроцикл (год) состоит из повторяющихся периодов (базовых и соревновательных) и мезоциклов (восстановительных) со ступенчато-образным наращиванием тренированности и четким представлением о конечном результате на главных соревнованиях года.
Восстановительный мезоцикл – длительность в начале года 4 недели, далее 1-2 недели.
Основные цели – профилактические мероприятия, ускорение процессов восстановления сил в результате переключения на тренировки другой направленности с применением средств ОФП.
Общеподготовительный период – суммарная длительность в годовом цикле до 25 недель.
Основные цели – создание функциональной базы для обеспечения успешной работы в последующих этапах и циклах.
Основные задачи: развитие специальной, общей выносливости, общей и специальной силы при работе на тренажерах и в лодке с отягощением, повышение уровня психической устойчивости, совершенствование индивидуального стиля гребли.
Специально-подготовительный период – длительность (суммарная) в годовом цикле до 10 недель.
Основные цели – повышение уровня соревновательной готовности.
Основные задачи: развитие скоростной, силовой и дистанционной выносливости, скоростных возможностей, стартовой мощности, тактическая подготовка, повышение уровня психической устойчивости к скоростной работе. Гребля на различных, в том числе соревновательных и максимальных скоростях с применением интервального, переменного и повторного методов тренировки.
Соревновательный период – длительность этих периодов в годовом цикле до 15-16 недель.
Основные цели – реализация на главных соревнованиях достигнутого уровня спортивной подготовки.
Основные задачи: завершение физической, тактической, психологической, соревновательной подготовленности с использованием всего арсенала специальных средств, отработка технико-тактической модели прохождения дистанции, выработка соревновательного поведения.
Содержание работы в группах ВСМ
ОФП: гребля в лодке с использованием всех методов тренировки и в различных режимах, в том числе и в режимах соревновательного характера. Специальные упражнения в лодках, гребном бассейне, на суше, на тренажерах. Участие в контрольных соревнованиях, отработка модельных вариантов прохождения дистанции, участие в основных и главных соревнованиях, мероприятия по восстановлению. Весь арсенал указанных средств и методов используется в зависимости от задач цикла, этапа, мезоцикла, микроцикла и индивидуальных особенностей спортсменов.
Схема распределения направленного занятия в МкЦ
Дни недели Общеподготовительный период Специально-подготовительный период Соревновательный период
В условиях УТГ
Вторник Утро: СВ – 40%
День: ССК – 100%
Вечер: ОВ+МС
СилВ – 80%
ССК – 60% ОВ+ССК – 40%
ССК – 60%
СкВ – 80%
Среда Утро: МС – 40%
День: СилВ – 100%
Вечер: СпВ – 80% СкВ – 40%
СпВ – 100%
ДВ – 80% ОВ+СкВ – 40%
ДВ – 100%
СилВ – 60%
Четверг Утро: отдых
День: ОВ – 80%
Вечер: отдых Отдых
СкВ – 100%
СкВ – 100% Отдых
СпВ – 100%
Отдых
Пятница Утро: МС – 40%
День: ССК – 100%
Вечер: ОВ+МС
СпВ – 100%
СилВ – 60% ОВ+ССК – 40%
СкВ – 60%
СилВ – 80%
Суббота Утро: МС – 40%
День: ССК – 100%
Вечер: ДВ – 80% ССК – 40%
СкВ – 100%
ДВ – 80% ОВ+СкВ – 40%
ДВ – 100%
ДВ – 90%
Воскресенье Утро: отдых
День: СилВ – 100%
Вечер: отдых Отдых
ДВ – 80%
Отдых Отдых
ДВ – 100%
Отдых
Понедельник Утро: отдых
День: ОВ – 40%
Вечер: отдых Отдых
ОВ – 40%
Отдых Отдых
СпВ – 40%
Отдых
3.10. Совершенствование психологической подготовки
Психологической подготовкой спортсмена можно назвать организованный, управляемый процесс реализации его потенциальных, психических возможностей в тренировочной и соревновательной деятельности.
В спорте огромную роль играет мотивация спортсмена на достижение определенного результата на соревнованиях и в процессе подготовки. Мотивы человека определяют цель и содержание его деятельности, интенсивность его усилий для достижения цели, влияют на его поведение.
Основу мотивации человека к достижениям составляют привычные мотивы, сложившиеся в процессе его жизни. Поэтому развитие у спортсменов мотивов к высоким спортивным достижениям следует рассматривать как одну из важнейших сторон тренировочной работы, направленную на формирование спортивного характера.
Психологическая подготовка является, прежде всего, воспитательным процессом, направленным на развитие личности путем формирования соответствующей системы отношений, что позволяет перевести неустойчивый характер психического состояния в устойчивый – свойство личности.
Главная задача психологической подготовки - формирование и совершенствование спортивного, бойцовского характера, развитие свойств личности, определяющих успех в спорте, укрепление и совершенствование механизмов нервно-психической регуляции, доведение их до уровней, определяющих рекордные достижения.
Формирование необходимых личностных качеств спортсмена происходит с помощью изменения и коррекции отношения спортсмена к выполняемой и предстоящей тренировочной нагрузке, к своим возможностям восстановления, к нервно-психическому перенапряжению, к качеству выполнения тренировочного задания, к спортивному режиму и к спортивной жизни вообще.
Основной задачей психологической подготовки на этапах ССМ и ВСМ является формирование спортивной мотивации, уверенности в достижении цели, настойчивости, самостоятельности, эмоциональной устойчивости.
3.10.1. Основные методы и приёмы психологической подготовки
1. В ходе бесед и лекций происходит психологическое образование спортсмена, объяснение особенностей предстартовых и соревновательных переживаний в соответствии с индивидуальными особенностями, обучение ритуалу предсоревновательного поведения, Главный метод воздействия-убеждение, воздействие на сознание спортсмена.
2. Беседы с другими людьми в присутствии спортсмена. Содержание беседы косвенно направлено на этого спортсмена. Основная задача-снятие противодействия, которое нередко возникает при использовании внушений и убеждений, борьба с подсознательным негативизмом. Метод воздействия-косвенное внушение.
3. Аутотренинг-самостоятельное, без посторонней помощи, использование изученных или заранее подготовленных внушений в состоянии расслабления и покоя (релаксации) или в состоянии так называемого аутогенного погружения, с задачей создания необходимого психологического состояния. В процессе аутотренинга завершается переход внушения в самовнушение, совершенствуются механизмы саморегуляции.
4. Размышления, рассуждения. Основные способы перевода внушений и самовнушений в самоубеждения - высшие уровни самосознания и саморегуляции.
3.10.2. Рекомендации по психологической подготовке
Известный американский психолог доктор А. Голдберг рекомендует разбивать средства психологической подготовки на цепь последовательных шагов, выполняя которые спортсмен постепенно учится максимизировать свой психофизический потенциал, а тренер повышает эффективность своей деятельности.
Шаг первый
Начинайте психологическое взаимодействие с первого занятия
Шаг второй
Научите спортсменов концентрироваться
Концентрация – это способность фокусировать свое внимание на наиболее важных вещах и не замечать все остальные. Обучайте, объясняя два последовательных действия: сфокусируйте свое внимание на чем-либо определенном, а затем спокойно вернитесь в исходное состояние.
Шаг третий
Не обвиняйте спортсменов в отсутствии концентрации
Шаг четвертый
Практикуйте концентрацию ежедневно
Шаг пятый
Учите пониманию взаимосвязей умственных и физических действий
Помогите понять, что различие в лучшем и худшем исполнении движения , прежде всего, определяется собственным проговариванием действия и мыслями о нем.
Шаг шестой
Учите различию между практикой и возможной реализацией мысленных команд.
Шаг седьмой
На занятиях напоминайте спортсмену, что он подготовлен к работе, должен расслабиться и выполнять упражнение.
Шаг восьмой
Будьте осторожны с собственными приказами: «Ты должен, ты обязан и т.д.»
Шаг девятый
Преподайте две главных причины стресса
Мысли спортсмена о соревновании, болельщиках не приводят к успеху. Также лучше не вспоминать прошедшие соревнования, поражения и победы, уровень подготовки соперников, родителей, условия соревнований и т.д.
Шаг десятый
Учите спортсмена концентрироваться на одном, то, что он способен контролировать.
Шаг одиннадцатый
Учите спортсмена думать конкретно по правилу «Здесь и сейчас».
Шаг двенадцатый
Учите спортсмена контролировать свое зрение и слух
Шаг тринадцатый
Поощряйте определенные предсоревновательные ритуалы
Шаг четырнадцатый
Поощряйте желание спортсмена бороться с самим собой
Шаг пятнадцатый
Помогайте спортсменам концентрировать свое внимание на том, что должно случиться.
Практикуйте совместный анализ того, как спортсмены готовились, и что получается в результате.
3.10.3. Примерный план психологической подготовки к соревнованиям
Общая психологическая подготовка

п/п Содержание подготовки Частные задачи
1 Морально-этическое воспитание 1)Воспитане дисциплинированности и организованности.
2) Развитие способности произвольно управлять своим поведением в аффектирующих условиях соревнований.
2 Волевая подготовка 1) Преодоление пробелов в развитии волевых качеств.
3 Подготовка к преодолению
внезапно возникших препятствий 1) Развитие умения быстро овладевать собой, трезво оценивать ситуацию, принимать адекватные решения и реализовывать их в необходимые действия.
4 Совершенствование
интеллектуальных качеств 10 Развитие аналитико-синтетического решения и критичности ума.
2) развитие наблюдательности, глубины, устойчивости и гибкости мышления.
3) Развитие творческого мышления.
5 Повышение помехоустойчивости
при неблагоприятных внешних условиях соревновательной
обстановки 1)Развитие интенсивности и устойчивости внимания.
2)Развитие выдержки и самообладания.
6 Настройка на выполнение
соревновательной деятельности 1)Совершенствование приемов идеомоторной подготовки к гонке.
2)Уточнение индивидуальных особенностей настройки на соревнование.
7 Саморегуляция неблагоприятных
психических состояний 1)Овладение приемами адекватной самооценки внешних проявлений эмоциональной напряженности, произвольного расслабления и коррекции психического состояния.
3.10.4.Непосредственная психологическая подготовка к конкретному соревнованию

п/п Содержание подготовки Частные задачи
1 Формирование уверенности в своих силах, стремления мобилизации
психофизического потенциала для
достижения высокого результата 1)Сбор и анализ информации об условиях предстоящего соревнования, особенно о прививках.
2)Уточнение данных о собственной готовности.
3)Определение цели и формирование мотивов участия в соревнованиях.
2 Совершенствование способности
управлять своими действиями,
чувствами, мыслями в соответствии
с условиями предстоящего соревнования 1)Вероятностное программирование деятельности в предполагаемых условиях соревнования с использованием методов регуляции психического состояния и моделирования будущего соревнования.
2)Определение оптимального варианта вероятной программы действий в условиях соревнования.
3)Оптимизация способов настройки непосредственно перед стартом.
3 Создание оптимального уровня
эмоционального возбуждения и
помехоустойчивости перед гонкой
и в ходе гонки 1)Устранение или ограничение всякого рода негативных влияний на негативное состояние спортсмена.
2)Определение наиболее адекватных методов регуляции нервно-психического напряжения, времени и места их применения.
3)Определение наиболее целесообразных форм информирования спортсмена в ходе гонки.
3.11. Планы антидопинговых мероприятий
Допингом в спорте признается нарушение антидопингового правила, в том числе использование или попытка использования субстанции и (или) метода, включенных в субстанций и (или) методов, запрещенных для использования в спорте (далее также - запрещенная субстанция и (или) запрещенный метод).
Предотвращение допинга в спорте и борьба с ним осуществляются в соответствии с общероссийскими антидопинговыми правилами, утвержденными федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта, и антидопинговыми правилами, утвержденными международными антидопинговыми организациями (далее также - антидопинговые правила).
Нарушением антидопингового правила являются одно или несколько следующих нарушений:
- использование или попытка использования спортсменом запрещенной субстанции и (или) запрещенного метода;
- наличие запрещенных субстанций либо их метаболитов или маркеров в пробе, взятой в соревновательный период или во внесоревновательный период из организма спортсмена, а также из организма животного, участвующего в спортивном соревновании;
- отказ спортсмена явиться на взятие пробы, неявка спортсмена на взятие пробы без уважительных причин после получения уведомления в соответствии с антидопинговыми правилами или уклонение иным образом спортсмена от взятия пробы;
- нарушение требований антидопинговых правил, касающихся доступности спортсмена для взятия у него проб во внесоревновательный период, в том числе непредоставление информации о его местонахождении и его неявка для участия в тестировании;
- фальсификация или попытка фальсификации элемента допинг-контроля;
- обладание запрещенными субстанциями и (или) запрещенными методами без разрешения на их терапевтическое использование, выдаваемого в соответствии с Международным стандартом для терапевтического использования запрещенных субстанций Всемирного антидопингового агентства;
- распространение запрещенной субстанции и (или) запрещенного метода;
- использование или попытка использования запрещенной субстанции в отношении спортсмена, либо применение или попытка применения в отношении его запрещенного метода, либо иное содействие, связанное с нарушением или попыткой нарушения антидопинговых правил.
Не допускаются нарушение антидопинговых правил спортсменами, а также тренерами, специалистами по спортивной медицине, иными специалистами в области физической культуры и спорта в отношении спортсменов, запрещенной субстанции и (или) запрещенного метода. Факт использования запрещенной субстанции и (или) запрещенного метода спортсменом, подтверждается только результатами исследований, проведенных в лабораториях, аккредитованных Всемирным антидопинговым агентством.
Меры по предотвращению допинга в спорте и борьбе с ним включают в себя:
- установление ответственности спортсменов, тренеров, иных специалистов в области физической культуры и спорта за нарушение антидопинговых правил;
- предупреждение применения запрещенных субстанций и (или) запрещенных методов;
- включение в дополнительные образовательные программы образовательных организаций, осуществляющих деятельность в области физической культуры и спорта, разделов об антидопинговых правилах, о последствиях допинга в спорте для здоровья спортсменов, об ответственности за нарушение антидопинговых правил;
- проведение научных исследований, направленных на предотвращение допинга в спорте и борьбу с ним;
- проведение научных исследований по разработке средств и методов восстановления работоспособности спортсменов;
3.12. Планы инструкторской и судейской практики
Учебный план по подготовке инструкторов-общественников по гребле на байдарках и каноэ

п/п Темы Инструктор-
общественник
(колич-во часов) Тренер-
общественник
(колич-во часов)
Теоретические занятия
1 Физическая культура и спорт в России 2 2
2 Обзор развития и состояния гребли на байдарках и каноэ в СССР и России 1 2
3 Краткие сведения о строении и функциях организма человека 2 2
4 Гигиена, врачебный контроль 3 2
5 Организация работы в ДЮСШ, СДЮСШОР 2 -
6 Общие основы методики обучения и тренировки в гребле на байдарках и каноэ 4 -
7 Оборудование мест занятий. Инвентарь и уход за ним 1 -
8 Организация соревнований, правила соревнований, судейство 2 -
9 Организация, планирование и методика проведения тренировочных занятий.
Использование вспомогательных технических средств в тренировочной работе - 7
Итого 17 14
Методические занятия
1 Техника и тактика в гребле на байдарках и каноэ, методика обучения и тренировки 8 8
2 Методика обучения и специальной физической подготовки 5 4
3 Ознакомление с методической литературой по гребле на байдарках и каноэ - 2
Итого 13 14
Практические занятия
1 Инструкторская практика 8 -
2 Практика проведения соревнований. Судейство 2 -
3 Тренерская практика Итого 10 9
Всего 40 38
Учебный план по подготовке судейских кадров
Темы Количество часов
Теоретическая часть
Основные задачи судейской коллегии 2
Роль судьи в воспитании спортсмена 1
Положение о соревнованиях и подготовка к ним 2
Правила соревнований 5
Итого 10
Практические навыки
Изложение обучающимся пройденного материала по правилам соревнований и их практическое применение (в аудитории с наглядными пособиями, на дистанции, акватории с применением судейского инвентаря) 4
Разбор конкретных примеров на дистанции, акватории, на старте, на финише, на дистанции, на повороте (в аудитории обязательно на макете дистанции) 4
Зачетные испытания 2
Практика проведения соревнований. Судейство 8
Итого 18
Всего 28
IV. Система контроля и зачетные требования
4.1. Критерии подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку, на каждом этапе спортивной подготовки, с учетом возраста и влияния физических качеств и телосложения на результативность в виде спорта
13-15 лет
Самым важным фактом является половое созревание - появляться различия в развитии мальчиков и девочек. Девочки заметно прибавляют в весе и росте, но уступают мальчикам в силе, скорости и выносливости. После 14—15 лет девочки растут медленнее, а мальчики — быстрее и они вновь обгоняют девочек в физическом развитии и сохраняют это преимущество на протяжении последующих лет.
Физическое развитие неравномерно:
- если кости позвоночника и конечностей интенсивно растут в длину, то грудная клетка в развитии отстает;
- если сердце значительно увеличивается в объеме, становится более сильным, то диаметр кровеносных сосудов отстает в развитии (следствие - временные расстройства кровообращения, повышается кровяное давление, головокружение, сердцебиение, временная слабость, головные боли и т.д.);
- нервная система не всегда может выдерживать длительные монотонные раздражители, поэтому часто переходит в состояние торможения или, наоборот, в состояние сильного возбуждения (одни подростки поэтому быстро устают, становятся вялыми, рассеянными, а другие — раздражительными, нервозными, начинают совершать иногда несвойственные им поступки).
Противопоказаны чрезмерные силовые упражнения, требующие резких силовых движений. Наиболее пригодны физические упражнения средней интенсивности при относительно длительной мышечной работе.
15-18 лет.
К концу этого периода юноши и девушки достигают физической зрелости и их развитие мало чем отличается от физического развития взрослого человека. Им доступны все виды силовых упражнений и упражнений на выносливость, они без вреда для себя могут участвовать в соревнованиях по любым видам спорта.
4.2. Требования к результатам реализации Программы на каждом этапе спортивной подготовки, выполнение которых дает основание для перевода лица, проходящего спортивную подготовку, на следующий этап спортивной подготовки
1) Результатом реализации Программы является:
На этапе ССМ:
- повышение функциональных возможностей организма спортсменов;
- совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки;
- стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;
- поддержание высокого уровня спортивной мотивации;
- сохранение здоровья спортсменов.
На этапе ВСМ:
- достижение результатов уровня спортивных сборных команд РФ;
- повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов во всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.
2) Для обеспечения этапов спортивной подготовки организации, осуществляющие спортивную подготовку, используют систему спортивного отбора, представляющую собой целевой поиск и определение состава перспективных спортсменов для достижения высоких спортивных результатов.
Система спортивного отбора включает:
- массовый просмотр и тестирование юношей и девушек с целью ориентирования их на занятия спортом;
- отбор перспективных юных спортсменов для комплектования групп спортивной подготовки по виду спорта тяжелая атлетика;
- просмотр и отбор перспективных юных спортсменов на тренировочных сборах и соревнованиях.
3) Максимальный возраст лиц, проходящих спортивную подготовку по Программе на этапе высшего спортивного мастерства, не ограничивается.
4) Образовательные организации, реализующие образовательные программы в области физической культуры и спорта для наиболее перспективных выпускников, могут предоставить возможность прохождения спортивной подготовки на своей базе сроком до четырех лет (до 10% от количества обучающихся).
4.3. Виды контроля спортивной подготовки
Основное содержание комплексного контроля Таблица
Виды контроля Контроль за эффективностью деятельности Контроль за качеством состояния
соревновательной тренировочной подготовленности спортсменов внешней среды, определённой факторами
Этапный анализ динамики каждого показателя по всем соревнованиям
этапа спортивной подготовки; анализ динамики каждого показателя тренировочной нагрузки в рамках этапа спортивной подготовки; анализ показателей аттестационно-педагогических измерений на конец этапа подготовки; - климатическими: температура, влажность, ветер, солнечная радиация,
- инфраструктуры: инвентарь, оборудование, покрытие, пр.
- организационными:
Текущий оценка показателей
соревнования, завершающего макроцикл; анализ динамики каждого показателя тренировочной нагрузки в макроцикле; оценка и анализ текущих показателей подготовленности тренировочного процесса; условия для проведения тренировочного занятия, психолого-педагогическое, медико-биологическое сопровождения, пр.
- социальными:
воздействие ближайшего окружения, поведением зрителей, пр.
Оперативный оценка показателей каждого соревнования. оценка и анализ физических и физиологических характеристик нагрузки каждого упражнения, серии, тренировочного занятия. оценка и анализ показателей, отражающих динамику физиологического состояния спортсменов до, после тренировочной нагрузки. Оценка физической подготовленности складывается из отдельных оценок уровня основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости и гибкости. При этом основное внимание уделяется ведущим для данной спортивной дисциплины физическим качествам или отдельным способностям, составляющим эти обобщенные понятия.
Оценка технической подготовленности - количественная и качественная оценка объема, разносторонности и эффективности техники.
Оценка тактической подготовленности - оценке целесообразности действий спортсмена, направленных на достижение успеха в соревнованиях: тактических мышления, действий (объем тактических приемов, их разносторонность и эффективность использования).
Оценка состояния подготовленности спортсмена проводится в ходе аттестационно-педагогических измерительных срезов (тестирования) или в процессе соревнований и включает оценку: физической, технической, тактической подготовленности; психического состояния и поведения на соревнованиях.
Оценка состояния здоровья и основных функциональных систем проводится медико-биологическими методами специалистами в области физиологии, биохимии и спортивной медицины.
4.4. Комплексы контрольных упражнений для оценки подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку
Нормативы ОФП и СФП для зачисления в группы этапа совершенствования спортивного мастерства, ССМ-1
Развиваемое физическое качество Контрольные упражнения
Балл Юноши Девушки
Бег на 100 м (в секундах)
Быстрота «3» 13,5 – 13,0 с 15,0 – 14,5 с
«4» 12,9 – 12,5 с 14,4 – 13,9 с
«5» 12,4 и менее 13,8 и менее
Бег на 3000 м (в минутах и секундах)
Выносливость «3» 12 мин 45 с - 12 мин 40 с 14 мин 15 с – 14 мин 10 с
«4» 12 мин 39 с – 12 мин 34 с 14 мин 09 с – 14 мин 04 с
«5» 12 мин 33 с и менее 14 мин 03 с и менее
Тяга штанги лежа (весом не менее 95% от собственного веса) Тяга штанги лежа (весом не менее 85% от собственного веса)
Сила «3» Зачет/незачет Зачет/незачет
«4» «5» Тяга штанги лежа
за 7 минут весом 50 кг Тяга штанги лежа
за 7 минут весом 40 кг
Силовая выносливость «3» 190 – 195 раз 165 – 170 раз
«4» 196 – 201 раз 171 – 176 раз
«5» 202 раза и более 177 раз и более
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 30 с
Скоростно-силовые качества «3» 12 – 15 раз 10 – 13 раз
«4» 16 – 19 раз 14 – 17 раз
«5» 20 раз и более 18 раз и более
Спортивный разряд Кандидат в мастера спорта
Нормативы ОФП и СФП для зачисления в группы этапа совершенствования спортивного мастерства, ССМ-2
Развиваемое физическое качество Контрольные упражнения
Балл Юноши Девушки
Бег на 100 м (в секундах)
Быстрота «3» 13,3 - 12,8 с 14,8 - 14,3 с
«4» 12,7 – 12,2 с 14,2 – 13,7 с
«5» 12,1 и менее 13,6 и менее
Бег на 3000 м (в минутах и секундах)
Выносливость «3» 12 мин 42 с – 12 мин 37 с 14 мин 12 с – 14 мин 07 с
«4» 12 мин 36 с – 12 мин 31 с 14 мин 06 с – 14 мин 01 с
«5» 12 мин 30 с и менее 14 мин 00 с и менее
Тяга штанги лежа (весом не менее 95% от собственного веса) Тяга штанги лежа (весом не менее 85% от собственного веса)
Сила «3» Зачет/незачет Зачет/незачет
«4» «5» Тяга штанги лежа
за 7 минут весом 50 кг Тяга штанги лежа
за 7 минут весом 40 кг
Силовая выносливость «3» 195-200 раз 170 – 179 раз
«4» 201 – 206 раз 180 – 189 раз
«5» 207 раз и более 190 раз и более
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 30 с
«3» 15 – 18 раз 13 – 16 раз
«4» 19 – 22 раза 17 – 20 раз
«5» 23 раза и более 21 раз и более
Спортивный разряд Кандидат в мастера спорта
Нормативы ОФП и СФП для зачисления в группы этапа высшего спортивного мастерства, ВСМ-1
Развиваемое физическое качество Контрольные упражнения
Балл Юноши Девушки
Бег на 100 м (в секундах)
Быстрота «3» 13,0 – 12,3 с 14,5 – 13,8 с
«4» 12,2 – 11,5 с 13,7 – 13,0 с
«5» 11,4 с и менее 12,9 с и менее
Бег на 3000 м (в минутах и секундах)
Выносливость «3» 12 мин 15 с – 11 мин 45 с 13 мин 45 с – 13 мин 15 с
«4» 11 мин 44 с – 11 мин 14 с 13 мин 14 с – 12 мин 44 с
«5» 11 мин 13 с и менее 12 мин 43 с и менее
Тяга штанги лежа (весом не менее 100% от собственного веса) Тяга штанги лежа (весом не менее 90% от собственного веса)
Сила «3» Зачет/незачет Зачет/незачет
«4» «5» Тяга штанги лежа
за 7 минут весом 50 кг Тяга штанги лежа
за 7 минут весом 40 кг
Силовая выносливость «3» 200 -205 раз 180 – 185 раз
«4» 206 – 211 раз 186 – 191 раз
«5» 212 раз и более 192 раза и более
Спортивное звание Мастер спорта России,
Мастер спорта России международного класса
2.2.2. Специальная физическая подготовка (СФП)
Нормативы СФП на этапе ССМ Таблица
Класс лодок Дистанция, м ССМ
КМС
Мужчины и юноши-байдарки
К-1 250 55/22
500 1,55
1000 3,58
2000 8,50
5000 22,30
10000 46,10
К-2 500 1,42
1000 3,38
К-4 500 1,35
1000 3,15
10000 36,30
Каноэ
С-1 250 1,08/18
500 2,05
1000 4,18
5000 20,00
10000 50,20
С-2 500 1,57
1000 4,02
10000 47,20
Женщины и девушки – байдарки
К-1 250 1,02/26
500 2,05
10000 25,00
К-2 500 1,57
Примечание: дистанция 250 м; первые цифры – время прохождения; через косую – оценка техники (время, деленное на средний показатель длины проката лодки за один гребок).
4.5. Методические указания по организации аттестационно-педагогических измерительных срезов (тестирование)
Правила проведения аттестационно-педагогических измерительных срезов (тестирования) и интерпретации полученных результатов:
- информирование испытуемого о целях проведения тестирования;
- ознакомление испытуемого с инструкцией по выполнению тестовых заданий и достижение уверенности исследователя в том, что инструкция понята правильно;
- обеспечение ситуации спокойного и самостоятельного выполнения заданий испытуемыми;
- сохранение нейтрального отношения к испытуемым, уход от подсказок и помощи;
- соблюдение исследователем методических указаний по обработке полученных данных и интерпретации результатов, которыми сопровождается каждые аттестационно-педагогические измерительные материала (тест) или соответствующее задание;
- обеспечение ее конфиденциальности аттестационно-педагогических измерительные результатов;
- ознакомление испытуемого с результатами аттестационно-педагогических измерительных срезов, сообщение ему или ответственному лицу соответствующей информации с учетом принципа «Не навреди!»;
- решения сопутствующей серии этических и нравственных задач;
- накопление исследователем сведений, получаемых другими исследовательскими методами и методиками, их соотнесение друг с другом и определение согласованности между ними;
- обогащение исследователем опыта работы с аттестационно-педагогическими измерительными материалмиа и знаний об особенностях его применения.
4.6. Методические указания по организации медико-биологического сопровождения тренировочного процесса
Медицинское обеспечение лиц, проходящих спортивную подготовку, осуществляется штатным медицинским работником и работниками врачебно-физкультурного диспансера в соответствии с Порядком оказания медицинской помощи при проведении физкультурных и спортивных мероприятий, утвержденным приказом Минздравсоцразвития РФ.
В медицинское сопровождение тренировочного процесса входит:
- периодические медицинские осмотры;
- углубленное медицинское обследование спортсменов не менее двух раз в год;
- дополнительные медицинские осмотры перед участием в спортивных соревнованиях, после болезни или травмы;
- врачебно-педагогические наблюдения в процессе спортивной подготовки с целью определения индивидуальной реакции спортсменов на тренировочные и соревновательные нагрузки;
- санитарно-гигиенический контроль за режимом дня, местами проведения тренировок и спортивных соревнований, одеждой и обувью;
- медико-фармакологическое сопровождение в период спортивной подготовки и при развитии заболевания или травмы;
- контроль за питанием спортсменов и использованием ими восстановительных средств, выполнений рекомендаций медицинских работников.
Лицо, желающее пройти спортивную подготовку, может быть зачислено в организацию, только при наличии документов, подтверждающих прохождение медицинского осмотра в порядке, установленном уполномоченным Правительством РФ федеральным органом исполнительной власти.
Порядок, условия, нормы обеспечения лиц, проходящих спортивную подготовку, медицинскими, фармакологическими и восстановительными средствами установлены локальными нормативными актами организации.
V. Перечень информационного обеспечения
5.1. Список библиографических источников
Барчуков И.С., Нестеров А.А. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика. Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2006. – 528с.
Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта. – М.: Советский спорт, 2007. – 296с.
Дорохов Р.Н., Губа В.П. Спортивная морфология. Учебное пособие для высших и средних специальных заведений физической культуры. - М.: СпортАкадем Пресс, 2002. – 236с.
Железняк Ю.Д., Кашкаров В.А., Кравцевич И.П., Черных Е.В., Мещеряков И.Л., Панов С.Ф., Шкляров В.Б. Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование. Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2002. – 384с.
Коваль В.И., Родионова Т.А. Гигиена физического воспитания и спорта. Учебник для студентов высших учебных заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2010. – 320с.
Лубышева Л.И. Социология физической культуры и спорта. Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2010. – 272с.
Паршиков А.Т. Спортивная школа как социально-педагогическая система: социальное проектирование. – М.: Советский спорт, 2003. – 352с.
Полиевский С.А., Шафранская А.Н. Общая и специальная гигиена. Учебник. – М.: Советский спорт, 2009. – 304с.
Родионов А.В., Неверкович С.Д., Непопалов В.Н., Попов А.Л., Романина Е.В., Савенков Г.И., Сопов В.Ф., Уляева Л.Г., Киселёва Е.М. Психология физической культуры и спорта. Учебник для студентов высших учебных заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2010. – 368с.
Смирнов В.М., Дубровский В.И. Физиология физического воспитания и спорта. Учебное пособие для студентов средних и высших учебных заведений. – М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. – 608с.
Терминология спорта. Толковый словарь спортивных терминов. - М.: СпортАкадем Пресс, 2001. – 480с.
Туманян Г.С. Здоровый образ жизни и физическое совершенствование. – М.: Издательский центр «Академия», 2008. – 336с.
Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2010. – 480с.
5.2. Перечень Интернет-ресурсов
1) www.consultant.ru (КонсультантПлюс):
- Федеральный закон от 29.12.2012 №273-ФЗ «Об образовании в РФ»
- Приказ Минобрнауки РФ от 29.08.2013 №1008 «Об утверждении Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам»
- Федеральный закон от 04.12.2007 №329-ФЗ «О физической культуре и спорте в РФ»
- Приказ Минспорта РФ от 27.12.2013 №1125 «Об утверждении особенностей организации и осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и спорта»
- Письмо Минспорта РФ от 12.05.2014 №ВМ-04-10/2554 «Методические рекомендации по организации спортивной подготовки в РФ»
- Приказ Минспорта России от 12.09.2013 №730 «Об утверждении федеральных государственных требований к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам»
- Приказ Минздравсоцразвития РФ от 09.08.2010 №613н «Об утверждении порядка оказания медицинской помощи при проведении физкультурных и спортивных мероприятий»
- Приказ Минспорта РФ от 30.08.2013 №678 «Об утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ».
2) http://www.minsport.gov.ru/sport/ (Минспорта РФ):
- Всероссийский реестр видов спорта. //http://www.minsport.gov.ru/sport/high-sport/priznanie-vidov-spor/
- Единая всероссийская спортивная классификация 2014-2017гг //http://www.minsport.gov.ru/sport/high-sport/edinaya-vserossiyska/5507/
- Единый календарный план межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, положения о всероссийских соревнованиях. //http://www.minsport.gov.ru/sport/high-sport/edinyy-kalendarnyy-p/
3) http://bmsi.ru (Библиотека международной спортивной информации)
VI. План физкультурных и спортивных мероприятий
Составляется как приложение к Программе ежегодно на основе:
- Единого календарного плана межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных и спортивных мероприятий,
- календарных планов физкультурных и спортивных мероприятий субъекта РФ, муниципальных образований .


Приложенные файлы

  • docx 9242993
    Размер файла: 816 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий