– 164 с. Перечень Интернет-ресурсов. isk.ru alpfederation.ru ru.wikipedia.org mountain.ru ledolaz.com climbing.ru. 6. план физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий. (прилагается).

ГУДО «оБЛАСТНАЯ КОМПЛЕКСНАЯ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННАЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА»















Программа спортивной подготовки по виду спорта альпинизм (дисциплина: ледолазание)






ФЕДЕРАЛЬНЫЙ СТАНДАРТ
СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
ПО ВИДУ СПОРТА АЛЬПИНИЗМ
Утвержден приказом Минспорта России
от 11.08. 2016 г. N 957

Срок реализации программы: 13 лет


Принята на тренерском совете ГУДО ОКСДЮСШОР
Приказ № _____ от ____________ 2017 г.





Кемерово – 2017 г.


Содержание

1. Пояснительная записка.
2. Нормативная часть.
2.1. Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта альпинизм. 2.2. Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта альпинизм.
2.3. Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта альпинизм. 2.4. Режимы тренировочной работы. 2.5. Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим спортивную подготовку. 2.6. Предельные тренировочные нагрузки. 2.7. Минимальный и предельный объем соревновательной деятельности. 2.8. Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию. 2.9. Требования к количественному и качественному составу групп подготовки. 2.10. Объем индивидуальной спортивной подготовки. 2.11. Структура годичного цикла.
3. Методическая часть: 3.1. Рекомендации по проведению тренировочных занятий, а также требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий и соревнований. 3.2. Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок. 3.3. Рекомендации по планированию спортивных результатов. 3.4. Требования к организации и проведению врачебно-педагогического, психологического и биохимического контроля. 3.5. Программный материал для практических занятий по каждому этапу подготовки с разбивкой на периоды подготовки. 3.6. Рекомендации по проведению психологической подготовки. 3.7. Планы применения восстановительных средств. 3.8. Планы антидопинговых мероприятий. 3.9. Планы инструкторской и судейской практики.
4. Система контроля и зачетные требования. 4.1. Конкретизацию критериев подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку на каждом этапе спортивной подготовки, с учетом возраста и влияния физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта альпинизм. 4.2. Виды контроля общей и специальной физической, спортивно-технической и тактической подготовки, комплекс контрольных испытаний и контрольно-переводные нормативы по годам и этапам подготовки, сроки проведения контроля. 4.3. Комплексы контрольных упражнений для оценки общей, специальной физической, технико-тактической подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку, методические указания по организации тестирования, методам и организации медико-биологического обследования.
5. Перечень информационного обеспечения.
6. План физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий.











1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА























Данная программа спортивной подготовки по виду спорта альпинизм предназначена для подготовки спортсменов в дисциплине ледолазание.
Спортивная дисциплина вида спорта альпинизм - ледолазание  - преодоление крутых ледовых склонов с помощью специального снаряжения. Ледовые склоны могут быть естественного происхождения: замерзшими водопадами, большими сосульками или искусственно создаваемыми ледовыми сооружениями.
Ледолазание в настоящее время выделилось в самостоятельное направление в альпинизме  наряду со ледолазанием. Регулярно проводятся национальные и международные соревнования по этому виду спорта среди мужчин и среди женщин.
Многотуровые соревнования по ледолазанию на Кубок мира и Чемпионаты мира и Европы по ледолазанию проводятся под эгидой Международного союза альпинистских организаций (UIAA).
При Федерации альпинизма России создан комитет по ледолазанию, который осуществляет организационную работу по развитию данного вида спорта.
Соревнования по ледолазанию проводятся по дисциплинам:
трудность
скорость
боулдеринг
многоборье
Альпинизм (ледолазание) относится к группе видов спорта, реализуемых в природной среде. Тренировочный процесс может проводиться и на естественном рельефе и на скалодромах,
Минимальный возраст зачисления на этап начальной подготовки - 10 лет.
Программа предназначена для организации тренировочного процесса ледолазов на различных этапах многолетней подготовки.
Актуальность разработки данной программы связана с активным развитием и ростом популярности ледолазания в России и мире, необходимостью подготовки спортсменов в соответствии с современными стандартами спортивной подготовки по виду спорта альпинизм в дисциплине ледолазание.
В ГУДО ОКСДЮСШОР подготовка ведется по дисциплинам: лазание на скорость, лазание на трудность, боулдеринг.
Этапы подготовки:
- начальная подготовка
- тренировочный этап
- этап совершенствования спортивного мастерства
- высшего спортивного мастерства.
Тренировочный процесс в организации ведется в соответствии с годовым тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели.
Основными формами осуществления спортивной подготовки являются:
- групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;
- работа по индивидуальным планам (на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства);
- тренировочные сборы;
- участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
- инструкторская и судейская практика;
- медико-восстановительные мероприятия;
- тестирование и контроль.
Для обеспечения этапов спортивной подготовки организации, осуществляющие спортивную подготовку, используют систему спортивного отбора, представляющую собой целевой поиск и определение состава перспективных спортсменов для достижения высоких спортивных результатов.
Система спортивного отбора включает:
а) массовый просмотр и тестирование юношей и девушек с целью ориентирования их на занятия спортом;
б) отбор перспективных юных спортсменов для комплектования групп спортивной подготовки по виду спорта альпинизм;
в) просмотр и отбор перспективных юных спортсменов на тренировочных сборах и спортивных соревнованиях.
Максимальный возраст лиц, проходящих спортивную подготовку по Программе на этапе высшего спортивного мастерства, не ограничивается.
Лицам, проходящим спортивную подготовку, не выполнившим предъявляемые Программой требования, предоставляется возможность продолжить спортивную подготовку на том же этапе спортивной подготовки.
С учетом специфики дисциплины «ледолазание» вида спорта альпинизм определяются следующие особенности спортивной подготовки:
- комплектование групп спортивной подготовки, а также планирование тренировочных занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок разной направленности) осуществляются в соответствии с гендерными и возрастными особенностями развития;
- в зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения спортивных соревнований, подготовка по виду спорта ледолазание осуществляется на основе обязательного соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.
Требования к кадрам:
- уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку, должен соответствовать требованиям, определенным Единым квалификационным справочником должностей руководителей, специалистов и служащих, [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] квалификационные характеристики должностей работников в област
·и физической культуры и спорта", утвержденным приказом Минздравсоцразвития России от 15.08.2011 N 916н (зарегистрирован Минюстом России 14.10.2011, регистрационный N 22054) (далее - ЕКСД), в том числе следующим требованиям:
- на этапе начальной подготовки - наличие среднего профессионального образования или высшего профессионального образования без предъявления требований к стажу работы по специальности;
- на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) - наличие среднего профессионального образования или высшего профессионального образования и стажа работы по специальности не менее одного года;
- на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства - наличие высшего профессионального образования и стажа работы по специальности не менее трех лет.
Лица, не имеющие специальной подготовки или стажа работы, установленных в разделе "Требования к квалификации" [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ], но обладающие достаточным практическим опытом и выполняющие качественно и в полном объеме возложенные на них должностные обязанности, по рекомендации аттестационной комиссии назначаются на соответствующие должности так же, как и лица, имеющие специальную подготовку и стаж работы.



















2. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ









2.1. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ
ЭТАПОВ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ, МИНИМАЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ ЛИЦ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ НА ЭТАПЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ И МИНИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЛИЦ, ПРОХОДЯЩИХ СПОРТИВНУЮ ПОДГОТОВКУ В ГРУППАХ
НА ЭТАПАХ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА
АЛЬПИНИЗМ


2.2. СООТНОШЕНИЕ
ОБЪЕМОВ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ПО ВИДАМ СПОРТИВНОЙ
ПОДГОТОВКИ НА ЭТАПАХ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ
СПОРТА АЛЬПИНИЗМ


Разделы спортивной подготовки
Этапы и годы спортивной подготовки


Этап начальной подготовки
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
Этап совершенствования спортивного мастерства
Этап высшего спортивного мастерства


До года
Свыше года
До двух лет
Свыше двух лет



Общая физическая подготовка (%)
55 - 69
45 - 58
33 - 48
24 - 35
17 - 22
17 - 23

Специальная физическая подготовка (%)
14 - 18
16 - 20
17 - 23
20 - 23
20 - 27
20 - 27

Техническая, технико-тактическая подготовка (%)
15 - 19
23 - 29
32 - 42
40 - 52
45 - 57
45 - 57

Теоретическая, психологическая подготовка (%)
1 - 3
2 - 4
2 - 4
3 - 5
3 - 5
3 - 5

Участие в спортивных соревнованиях, инструкторская и судейская практика (%)
1 - 2
1 - 2
1 - 3
1 - 3
3 - 5
3 - 5




2.3. ПЛАНИРУЕМЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ
СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПО ВИДУ СПОРТА АЛЬПИНИЗМ

Виды спортивных соревнований
Этапы и годы спортивной подготовки


Этап начальной подготовки
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
Этап совершенствования спортивного мастерства
Этап высшего спортивного мастерства


До года
Свыше года
До двух лет
Свыше двух лет



Контрольные
2
3
3
2
4
5

Отборочные
-
1
1
2
2
3

Основные
-
-
1
2
2
3


Требования к участию в спортивных соревнованиях лиц, проходящих спортивную подготовку:
- соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта ледолазание;
- соответствие уровня спортивной квалификации участника положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] и правилам вида спорта ледолазание;
- выполнение плана спортивной подготовки;
- прохождение предварительного соревновательного отбора;
- наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях;
- соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ], утвержденных международными антидопинговыми организациями.
Лицо, проходящее спортивную подготовку, направляется организацией, осуществляющей спортивную подготовку, на спортивные соревнования в соответствии с содержащимся в Программе планом физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий и положениями (регламентами) о спортивных соревнованиях и спортивных мероприятиях.

2.4. РЕЖИМЫ ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ
Тренировочный процесс строится в соответствии с годовым тренировочным планом в течение всего календарного года и рассчитан на 52 недели.
Основными формами осуществления тренировочной работы являются:
- групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;
- работа по индивидуальным планам;
- тренировочные сборы;
- участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
- инструкторская и судейская практика;
- медико-восстановительные мероприятия;
- тестирование и контроль.
Продолжительность одного тренировочного занятия при реализации программ спортивной подготовки рассчитывается в академических часах с учетом возрастных особенностей и этапа подготовки и не может превышать:
- на этапе начальной подготовке – 2 часов
- на тренировочном этапе – 3 часов
- на этапе совершенствования спортивного мастерства - 4 часов
- на этапе высшего спортивного мастерства – 4 часов.
При суммарном проведении более одного тренировочного занятия в один день суммарная продолжительность занятий не может составлять более 8 часов.
Сроки начала и окончания тренировочного процесса определяются годовым календарным графиком учреждения с учетом сроков проведения физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, в которых планируется участие занимающихся. 2.5. МЕДИЦИНСКИЕ, ВОЗРАСТНЫЕ И ПСИХОФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ЛИЦАМ, ПРОХОДЯЩИМ СПОРТИВНУЮ ПОДГОТОВКУ

Медицинские требования.

Зачисление лиц на спортивную подготовку производится при наличии документов, подтверждающих прохождение медицинского осмотра в порядке, установленном законодательством РФ.
В целях предупреждения нарушения здоровья у занимающихся предусматриваются мероприятия:
- диспансерное обследование не менее 2-х раз в год;
- дополнительный медицинский осмотр перед участием в соревнованиях, после болезни или травмы;
- контроль за использованием спортсменами фармакологических средств.

Возрастные требования.

Этапы спортивной подготовки
Минимальный возраст для зачисления в группы (лет)

Этап начальной подготовки
10

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
13

Этап совершенствования спортивного мастерства
17

Этап высшего спортивного мастерства
18


Максимальный возраст занимающихся по программе спортивной подготовки не ограничивается.

Психофизические требования.

В ледолазании оптимальное соотношение в развитии физических и психических качеств обеспечивает успех в соревновательной деятельности.
Для тестирования физических качеств используют выполнение нормативов по общей физической и специальной физической подготовке.
Уровень психической работоспособности ледолазов характеризуют показатели памяти, внимания и мышления.
Для определения уровня этих показателей применяются специальные тесты: наглядно-образной памяти, наглядно-образного мышления, распределения внимания, оперативного мышления, переключения внимания, пространственного воображения, оперативной памяти, объёма внимания, устойчивости внимания. Тестирование проводится как в покое, так в сочетании с физической нагрузкой. Оценивается текущий прирост показателей.

2.6. ПРЕДЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ НАГРУЗКИ

НОРМАТИВЫ МАКСИМАЛЬНОГО ОБЪЕМА ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ



Этапный норматив
Этапы и годы спортивной подготовки


Этап начальной подготовки
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
Этап совершенствования спортивного мастерства
Этап высшего спортивного мастерства


До года
Свыше года
До двух лет
Свыше двух лет



Количество часов в неделю
6
9
12
18
28
32

Количество тренировок в неделю
4
5
6
12
14
14

Общее количество часов в год
312
468
624
936
1456
1664

Общее количество тренировок в год
208
260
312
624
728
728



2.7. МИНИМАЛЬНЫЙ И ПРЕДЕЛЬНЫЙ ОБЪЕМ СОРЕВНОВАНТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Виды соревнований
Этапы и годы спортивной подготовки


Этап начальной подготовки
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
Этап совершенствования спортивного мастерства
Этап высшего спортивного мастерства


До года
Свыше года
До двух лет
Свыше двух лет



Контрольные
2
3
3
2
4
5

Отборочные
-
1
1
2
2
3

Основные
-
-
1
2
2
3


2.8. ТРЕБОВАНИЯ К ЭКИПИРОВКЕ, СПОРТИВНОМУ ИНВЕНТАРЮ И ОБОРУДОВАНИЮ.

Требования к материально-технической базе и инфраструктуре организаций, осуществляющих спортивную подготовку по виду спорта ледолазание, и иным условиям:
- наличие скалодрома;
- наличие тренировочного спортивного зала;
- наличие тренажерного зала;
- наличие раздевалок, душевых;
- наличие медицинского пункта, оборудованного в соответствии с [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] Минздравсоцразвития России от 09.08.2010 N 613н "Об утверждении Порядка оказания медицинской помощи при проведении физкультурных и спортивных мероприятий" (зарегистрирован Минюстом России 14.09.2010, регистрационный N 18428);
- обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми для прохождения спортивной подготовки (13 LINK \l "Par830" 14Приложение N 1115 к ФССП);
- обеспечение спортивной экипировкой (13 LINK \l "Par972" 14Приложение N 1215 к ФССП);
- обеспечение проезда к месту проведения спортивных мероприятий и обратно;
- обеспечение питанием и проживанием в период проведения спортивных мероприятий;
- осуществление медицинского обеспечения лиц, проходящих спортивную подготовку, в том числе организацию систематического медицинского контроля.


ОБОРУДОВАНИЕ И СПОРТИВНЫЙ ИНВЕНТАРЬ,
НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ ПРОХОЖДЕНИЯ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ


N п/п
Наименование оборудования, спортивного инвентаря
Единица измерения
Количество изделий

1.
Баулы для транспортировки веревок
штук
4

2.
Бревно гимнастическое
штук
1

3.
Брусья гимнастические
штук
1

4.
Веревки вспомогательные (репшнур)
штук
4

5.
Веревки основные страховочные динамические
штук
4

6.
Веревки основные страховочные статические
штук
4

7.
Жилет с отягощением
штук
15

8.
Зажим для подъема по веревке
штук
8

9.
Закладные элементы для альпинизма
комплект
4

10.
Карабины альпинистские
штук
32

11.
Каска защитная (шлем альпинистский)
штук
16

12.
Конь гимнастический
штук
1

13.
Кошки альпинистские
пар
16

14.
Крючья ледовые
штук
8

15.
Крючья скальные
комплект
4

16.
Ледовые инструменты для лазания на скорость (айс фи-фи)
штук
8

17.
Ледовые инструменты для лазания на трудность
штук
8

18.
Ледоруб
штук
16

19.
Магнезия спортивная
упаковка
24

20.
Мат гимнастический
штук
10

21.
Мешок для спортивной магнезии
штук
12

22.
Молоток скальный
штук
4

23.
Мостик гимнастический
штук
2

24.
Мяч баскетбольный
штук
1

25.
Мяч волейбольный
штук
1

26.
Мяч набивной (медицинбол) от 1 до 5 кг
комплект
3

27.
Мяч футбольный
штук
1

28.
Оттяжки с карабинами
штук
24

29.
Палка гимнастическая
штук
16

30.
Перекладина гимнастическая
штук
1

31.
Пояс утяжелительный
штук
15

32.
Ролики для спуска по веревке
штук
4

33.
Рюкзак 100 л
штук
16

34.
Рюкзак 60 - 40 л
штук
16

35.
Секундомер
штук
2

36.
Скакалка гимнастическая
штук
12

37.
Скалодром
комплект
1

38.
Скамейка гимнастическая
штук
6

39.
Стенка гимнастическая
штук
8

40.
Страховочная система (ленточная)
штук
16

41.
Страховочное устройство (металлическое)
штук
8

42.
Стропы, петли страховочные, веревки для навешивания страховочных веревок
комплект
2

43.
Устройство для спуска по веревке
штук
16

44.
Утяжелители для ног
комплект
15

45.
Утяжелители для рук
комплект
15

46.
Фурнитура для крепления зацепов для скалодромов
комплект
2

47.
Электромегафон
штук
2

48.
Электронная система спортивного хронометража
комплект
1



ОБЕСПЕЧЕНИЕ СПОРТИВНОЙ ЭКИПИРОВКОЙ

Спортивный инвентарь, передаваемый в индивидуальное пользование

N п/п
Наименование спортивного инвентаря индивидуального пользования
Единица измерения
Расчетная единица
Этапы спортивной подготовки





Этап начальной подготовки
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
Этап совершенствования спортивного мастерства
Этап высшего спортивного мастерства





Количест
во
срок эксплуатации (лет)
Количест
во
срок эксплуатации (лет)
Количест
во
срок эксплуатации (лет)
количество
срок эксплуатации

1.
Каска защитная (шлем альпинистский)
штук
на занимающегося
-
-
1
2
1
1
1
1

2.
Рюкзаки 100 л
штук
на занимающегося
-
-
1
3
1
2
1
1

3.
Рюкзаки 40 - 60 л
штук
на занимающегося
-
-
1
3
1
2
1
1





ОБЕСПЕЧЕНИЕ СПОРТИВНОЙ ЭКИПИРОВКОЙ


N п/п
Наименование
Единица измерения
Количество изделий

Спортивная экипировка

1.
Ботинки альпинистские для горовосхождения
пар
16

2.
Ботинки альпинистские для ледолазания
пар
16

3.
Ботинки горнолыжные ски-тур
пар
16

4.
Туфли скальные
пар
16



Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование

N п/п
Наименование спортивной экипировки индивидуального пользования
Единица измерения
Расчетная единица
Этапы спортивной подготовки





Этап начальной подготовки
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
Этап совершенствования спортивного мастерства
Этап высшего спортивного мастерства





количество
срок эксплуатации (лет)
количество
срок эксплуатации (лет)
количество
срок эксплуатации (лет)
количество
срок эксплуатации (лет)

1.
Кроссовки легкоатлетические
пар
на занимающегося
-
-
1
1
1
1
1
1

2.
Туфли скальные
пар
на занимающегося
-
-
1
1
2
1
2
1

3.
Футболки
штук
на занимающегося
-
-
1
1
1
1
1
1

4.
Перчатки
пар
на занимающегося
-
-
1
1
2
1
3
1

5.
Шорты спортивные
пар
на занимающегося
-
-
1
1
1
1
1
1

6.
Ботинки альпинистские для горовосхождений
пар
на занимающегося
-
-
1
2
1
1
1
1

7.
Ботинки альпинистские для ледолазания
пар
на занимающегося
-
-
1
2
1
1
1
1

8.
Очки солнцезащитные
штук
на занимающегося
-
-
1
1
1
1
1
1

9.
Куртка пуховая спортивная
штук
на занимающегося
-
-
-
-
1
2
1
2

10.
Костюм спортивный ветрозащитный
штук
на занимающегося
-
-
1
2
1
2
1
2

11.
Носки утепленные
пар
на занимающегося


1
1
1
1
1
1

12.
Шапка утепленная
штук
на занимающегося


1
2
1
2
1
2

13.
Подшлемник
штук
на занимающегося


-
-
1
2
1
2


2.9. ТРЕБОВАНИЯ К КОЛИЧЕСТВЕННОМУ И КАЧЕСТВЕННОМУ СОСТАВУ ГРУПП ПОДГОТОВКИ

Этапы спортивной подготовки
Продолжительность этапов (в годах)
Наполняемость групп (человек)
Разряд, звание

Этап начальhttp://www.kniga.ru/auной подготовки
3
8
б\р

Тренировочный этап
(этап спортивной специализации)
5
5

3 юношеский
разряд





2 юношеский
разряд






1 юношеский
разряд





3 спортивный
разряд





2-1 спортивный
разряд

Этап совершенствования спортивного мастерства
Без ограничений
3

КМС

Этап высшего спортивного мастерства
Без ограничений
1

МС


2.10. ОБЪЕМ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства.
Объём индивидуальной спортивной подготовки в группах спортивного совершенствования составляет не более 30 % в группах высшего спортивного мастерства не более 50 % от общего числа часов.

2.11. СТРУКТУРА ГОДИЧНОГО ЦИКЛА
Цикличность является универсальной формой организации тренировочного процесса. Циклы представляют собой повторяющуюся последовательность занятий, этапов, периодов. Каждый последующий цикл является повторением предыдущего, но отличается обновленным содержанием, некоторым изменением средств и методов, возрастанием нагрузки. Циклы бывают трех категорий: малые (микроциклы), средние (мезоциклы) и большие (макроциклы).
Данная программа рекомендует поэтапное построение подготовки особенно в первый год занятий. Большой годичный макроцикл содержит 4 цикла. Каждый цикл завершается соревнованиями, а подготовки к ним планируется в 3 этапа.
Для каждого этапа подготовки в программе дается направленность занятий в микроциклах, которые в соответствии с этапами и по содержанию средств подготовки условно названы общеподготовительными, специально-подготовительными, предсоревновательными и соревновательными.
В общеподготовительных микроциклах преобладает обучение новому материалу и физическая подготовка. В специально-подготовительных - увеличивается объем упражнений технико-тактического совершенствования и игровой направленности, в предсоревновательных - задачи физической подготовки решаются только специализированными гандбольными средствами.
Подготовительный период.
Общеподготовительный этап состоит из двух мезоциклов: втягивающего (1 -2 недели) и базового развивающего (3-4, 22-24, 41-42 недели).
Направленность занятий в недельном микроцикле базового развивающего мезоцикла:

1 день
физическая подготовка
технико-тактическая подготовка

2 день
физическая подготовка
технико-тактическая подготовка
восстановительные мероприятия


3 день
физическая подготовка
игровая подготовка

4 день
индивидуальная подготовка
восстановительные мероприятия

5 день
физическая подготовка
технико-тактическая подготовка

6 день
физическая подготовка
игровая подготовка
восстановительные мероприятия

7 день
отдых


Специально-подготовительный этап (5-6, 9-10, 15-17, 25-27, 34-36, 41-43 недели) состоит из шести базовых развивающих мезоциклов.
1 день
физическая подготовка
технико-тактическая подготовка

2 день
физическая подготовка
технико-тактическая подготовка

3 день
физическая подготовка
игровая подготовка

4 день
индивидуальная подготовка
восстановительные мероприятия и теоретическая подготовка

5 день
физическая подготовка
технико-тактическая подготовка

6 день
технико-тактическая подготовка
календарная или контрольная игра
восстановительные мероприятия и теория

7 день
отдых


Предсоревновательный этап включает контрольно-подготовительный мезоцикл (11-12, 18-19, 28-30, 36-38, 44-45 недели), в котором необходимо сочетать собственно тренировочную работу с участием в серии подводящих соревнований или контрольных игр без специальной подготовки и снижения нагрузок. Участие в соревнованиях обнаруживает недостатки в подготовке команды, на ликвидацию которых и нацеливается тренировочный процесс.

Соревновательный период
Соревновательный период включает несколько соревновательных мезоциклов (7-8, 12-14, 19-21, 30-32, 38-40, 45-46 недели). Соревновательный мезоцикл состоит из подводящего, соревновательного и восстановительного микроциклов.
Направленность занятий в подводящих микроциклах:

1 день
физическая подготовка
технико-тактическая подготовка

2 день
физическая подготовка
технико-тактическая подготовка

3 день
физическая подготовка
технико-тактическая подготовка
игровая подготовка

4 день
индивидуальная подготовка
восстановительные мероприятия

5 день
технико-тактическая подготовка
контрольная игра
теоретическая подготовка

6 день
технико-тактическая подготовка
игровая подготовка
восстановительные мероприятия

7 день
отдых


Соревновательные микроциклы (7,13,20, 31, 39, 46) включают в себя календарные игры с восстановительными занятиями между ними. После соревнований следуют восстановительные микроциклы (8,14,21, 32, 40). Направленность занятий в восстановительных микроциклах:

1 день
физическая подготовка
восстановительные мероприятия

2 день
физическая подготовка
технико-тактическая подготовка

3 день
технико-тактическая подготовка
игровая подготовка

4 день
индивидуальная подготовка
восстановительные мероприятия

5 день
физическая подготовка
технико-тактическая подготовка

6 день
технико-тактическая подготовка

7 день
отдых


Переходный период
В переходном периоде (микроциклы (47-52) подготовка ведется по индивидуальному плану самостоятельно и направлена на поддержание достигнутого спортивного мастерства и развитие физических качеств.









































3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ













3.1. Тренировочный план
/объемы тренировочных и соревновательных нагрузок/

Разделы подготовки
Этапы и годы спортивной подготовки


Этап начальной подготовки
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
Этап совершенствования спортивного мастерства
Этап высшего спортивного мастерства


До года
6 ч. в неделю
Свыше года
9 часов в неделю
До двух лет
12 часов в неделю
Свыше двух лет
14 часов в неделю

весь период
24 часа в неделю






до 1 года
18 часов в неделю
свыше года
21 час в неделю


Общая физическая подготовка (%)
193
234
224
203
187
184
212

Специальная физическая подготовка (%)
50
84
125
146
187
240
275

Техническая, технико-тактическая подготовка (%)
53
122
230
328
496
578
636

Теоретическая, психологическая подготовка (%)
9
19
25
29
28
45
62

Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика (%)
6
9
20
22
38
45
63

Всего:
312
13= SUM(ABOVE) \# "# ##0,xxxxxxxxxxxxxxxxxxxx" 1446815
13= SUM(ABOVE) \# "# ##0,xxxxxxxxxxxxxxxxxxxx" 1462415
13= SUM(ABOVE) \# "# ##0,xxxxxxxxxxxxxxxxxxxx" 1472815
13= SUM(ABOVE) \# "# ##0,xxxxxxxxxxxxxxxxxxxx" 1493715
13= SUM(ABOVE) \# "# ##0,xxxxxxxxxxxxxxxxxxxx" 141 09215
13= SUM(ABOVE) \# "# ##0,xxxxxxxxxxxxxxxxxxxx" 141 24815


Для обеспечения круглогодичности спортивной подготовки, подготовки к спортивным соревнованиям и активного отдыха (восстановления) лиц, проходящих спортивную подготовку, организуются тренировочные сборы, являющиеся составной частью (продолжением) тренировочного процесса в соответствии с перечнем тренировочных сборов.

ПЕРЕЧЕНЬ ТРЕНИРОВОЧНЫХ СБОРОВ

N п/п
Вид тренировочных сборов
Предельная продолжительность сборов по этапам спортивной подготовки (количество дней)
Оптимальное число участников сбора



Этап высшего спортивного мастерства
Этап совершенствования спортивного мастерства
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
Этап начальной подготовки


1. Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям

1.1.
Тренировочные сборы по подготовке к международным соревнованиям
21
21
18
-
Определяется организацией, осуществляющей спортивную подготовку

1.2.
Тренировочные сборы по подготовке к чемпионатам, кубкам, первенствам России
21
18
14
-


1.3.
Тренировочные сборы по подготовке к другим всероссийским соревнованиям
18
18
14
-


1.4.
Тренировочные сборы по подготовке к официальным соревнованиям субъекта Российской Федерации
14
14
14
-


2. Специальные тренировочные сборы

2.1.
Тренировочные сборы по общей или специальной физической подготовке
18
18
14
-
Не менее 70% от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку на определенном этапе

2.2.
Восстановительные тренировочные сборы
До 14 дней
-
Участники соревнований

2.3.
Тренировочные сборы для комплексного медицинского обследования
До 5 дней, но не более 2 раз в год
-
В соответствии с планом комплексного медицинского обследования

2.4.
Тренировочные сборы в каникулярный период
-
-
До 21 дня подряд и не более двух сборов в год
Не менее 60% от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку на определенном этапе

2.5.
Просмотровые тренировочные сборы для кандидатов на зачисление в образовательные учреждения среднего профессионального образования, осуществляющие деятельность в области физической культуры и спорта
-
До 60 дней
-
В соответствии с правилами приема


3.2. Рекомендации по проведению тренировочных занятий, а также требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий и спортивных соревнований

НАЧАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА
Цели и задачи:
- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
- освоение основ техники по виду спорта альпинизм (ледолазание);
- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
- укрепление здоровья спортсменов;
- отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта альпинизм (ледолазание).
Ориентировка для тренеров
На этапе начальной подготовки периодизация тренировочного процесса носит условный характер. Основное внимание уделяется разносторонней физической и функциональной подготовке с использованием средств ОФП, освоению базовых элементов техники лазанья. По окончанию учебного года юные ледолазы должны выполнить нормативные требования физической подготовленности.
Основная задача на этом этапе привить стойкий интерес к ледолазанию. Тренировка должна быть увлекательной и многообразной. Серьезное внимание уделяется содержанию недельных циклов. Намеченные контрольные соревнования проводятся по текущему материалу занятий, без направленной подготовки к ним. На протяжении годичного цикла изменяется удельный вес отдельных видов подготовки. Средствами, адекватными возрастному этапу, развивать скоростные, силовые, аэробные и анаэробные качества, а также гибкость и координацию. Строго контролировать объем и интенсивность нагрузок.
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП (этап спортивной специализации)
Цели и задачи:
- повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и психологической подготовки;
- приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта альпинизм (ледолазание);
- формирование спортивной мотивации;
- укрепление здоровья спортсменов.
Ориентировка для тренера в группах Т-1, Т-2
На первом и втором годах обучения в тренировочных группах главное место в годичном цикле занимает подготовительный период. Контрольные соревнования проводятся по общему плану тренировочных занятий, без особой подготовки к ним. Учитывая необходимость соревновательной подготовки в повышении спортивного мастерства юных спортсменов, ее следует планировать в недельных циклах перед каникулами и в каникулы. Предусматривается снижение объема физической подготовки, увеличение времени, отводимого на техническую и технико-тактическую подготовку.
Эффективность спортивной тренировки на этапе начальной спортивной специализации обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения техникой и физической подготовкой занимающихся.
В этот период наряду с упражнениями из различных видов спорта, спортивными и подвижными играми широко используются комплексы специальных подготовительных упражнений и методы тренировки, направленные на развитие специальной выносливости. Однако стремление чрезмерно увеличить объем специальных средств подготовки приводит к относительно быстрому росту спортивных результатов, что в дальнейшем отрицательно отражается на становлении спортивного мастерства.
Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на этапе начальной спортивной специализации должно быть увеличение объема без форсирования общей интенсивности тренировок.
Ориентировка для тренера в группах Т-3, Т-4, Т-5.
Этап углубленной тренировки приходится на период, когда в основном завершается формирование всех функциональных систем подростка, обеспечивающих высокую работоспособность и резистентность организма по отношению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе напряженной тренировки.
Удельный вес специальной подготовки неуклонно возрастает за счет увеличения времени, отводимого на специальные подготовительные и соревновательные упражнения. На этапе углубленной тренировки спортсмен начинает совершенствовать свои тактические способности, овладевает умением оперативно решать двигательные задачи, возникающие в процессе лазанья.
На третьем году подготовки в ТГ увеличивается время, отводимое на специальную физическую и техническую подготовку, повышается объем соревновательных нагрузок.
Четвертый год в тренировочных группах характерен тем, что подготовленность спортсменов достигает достаточно высокого уровня. Участие в ответственных соревнованиях требует максимального проявления способностей, двигательного потенциала, спортивно-технического и тактического арсенала. При распределении объемов компонентов тренировки основное внимание сосредотачивается на технической и специальной физической подготовке, возрастает количество соревнований.
ЭТАП СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА
Цели и задачи:
- повышение функциональных возможностей организма спортсменов;
- совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки;
- стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;
- поддержание высокого уровня спортивной мотивации;
- сохранение здоровья спортсменов.
Ориентировка для тренера
Этап совершенствования спортивного мастерства в ледолазании совпадает с возрастом достижения первых больших успехов (выполнение нормативов КМС и МС). Таким образом, одним из основных направлений тренировки является подготовка и успешное участие в соревнованиях.
По сравнению с предыдущими этапами тренировочный процесс все более индивидуализируется. Спортсмены используют весь комплекс наиболее эффективных специальных средств, методов и организационных форм тренировки. Важное место в тренировке занимает организованная подготовка на тренировочных сборах, что позволяет значительно увеличить как общее количество тренировочных занятий, так и занятий с повышенными нагрузками.
Основной принцип тренировочной работы в группах ССМ - специализированная подготовка, в основе которой лежит учет индивидуальных особенностей. Периодизация тренировочного процесса по своей структуре приближается к построению тренировки высококвалифицированных взрослых спортсменов. Годичный цикл строится с учетом календаря основных соревнований и включает макро-, микро- и мезоциклы. Распределение учебного материала по видам подготовки в годичном цикле предусматривает на фоне общего увеличения количества часов значительное повышение объема специальной физической подготовки и технической подготовки, тактической подготовки, увеличивается объем соревновательных нагрузок.
Реализация на практике годичных планов подготовки должна обеспечивать поступательный рост спортивных результатов спортсменов. А в этой связи при разработке планов схем годичных циклов следует руководствоваться рядом методических положений.
Продолжается совершенствование спортивной техники. При этом особое внимание уделяется ее индивидуализации и повышению надежности в экстремальных ситуациях больших соревновательных напряжений.
ЭТАП ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА
Цели и задачи:
- достижение результатов уровня спортивных сборных команд Российской Федерации;
- повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов во всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.
Ориентировка для тренера.
Основное направление в работе - интенсификация тренировочных нагрузок при сравнительно небольшом увеличении их объемов, изменение соотношений средств общей и специальной физической подготовки в пользу последней, доведение до совершенства технического и тактического.
Требования к технике безопасности
ИНСТРУКЦИЯ
по технике безопасности при проведении тренировочных занятий по альпинизму (ледолазанию)
Общие положения.
Настоящая инструкция разработана в соответствии с правилами соревнований по ледолазанию.
Тренер-преподаватель обязан ознакомиться с данной инструкцией.
Спортсмен обязан ознакомиться с настоящей инструкцией.

1. Общие требования безопасности
1.1. К занятиям допускаются лица, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по технике безопасности.
1.2. На занятии возможно воздействие на спортсменов следующих опасных факторов:
- травмы при срыве
- растяжения
1.3. Спортсмены должны быть в спортивной одежде и специальной обуви и обеспечены необходимым исправным страховочным снаряжением.
1.4. В период проведения занятий у тренера должна быть медаптечка, укомплектованная необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой помощи при травмах и растяжениях.
1.5. Спортсмены обязаны соблюдать правила пожарной безопасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения.
1.6. О каждом несчастном случае с занимающимися тренер обязан немедленно сообщить администрации учреждения, оказать первую помощь пострадавшему.
1.7. Лица, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по охране труда, привлекаются к дисциплинарной ответственности в соответствии с правилами внутреннего трудового распорядка и, при необходимости, подвергаются внеочередной проверке знаний норм и правил охраны труда.
2. Требования безопасности перед началом занятия:
2.1. Надеть спортивную форму и специальную обувь.
2.2. Проверить надежность страховочного снаряжения, оборудования, безопасность построения трасс.
2.3. Проверить состояние и отсутствие посторонних предметов на полу в зоне прохождения трасс.
2.4. Провести разминку, тщательно проветрить спортивный зал.
3. Требование к страховочному снаряжению:
3.1. Снаряжение должно быть сертифицировано.
3.2. Страховочные веревки, карабины, страховочные системы (беседки) должны быть отмаркированы с указанием даты изготовления.
3.3. Снаряжение должно пройти визуальный осмотр.
4. Требования безопасности во время занятий:
4.1. Строго соблюдать дисциплину.
4.2. При падении необходимо сгруппироваться во избежание получения травмы.
4.3. Внимательно слушать и выполнять все команды (сигналы) тренера.
5. Требования безопасности в аварийных ситуациях:
5.1. При возникновении неисправности страховочного снаряжения и оборудования прекратить занятия и сообщить об этом администрации учреждения. Занятие продолжать только после устранения неисправности или замены страховочного снаряжения и оборудования.
5.2. При получении занимающимися травмы немедленно оказать первую помощь пострадавшему, сообщить об этом администрации учреждения, при необходимости отправить пострадавшего в ближайшее лечебное учреждение.
5.3. При возникновении пожара в спортивном зале немедленно эвакуировать участников соревнований и судей из зала через все имеющиеся эвакуационные выходы, сообщить о пожаре администрации учреждения и в ближайшую пожарную часть, приступить к тушению пожара с помощью имеющихся первичных средств пожаротушения.
6. Требования безопасности по окончании занятий:
6.1. Убрать в отведенное место страховочное снаряжение и спортивное оборудование и провести влажную уборку спортивного зала.
6.2. Тщательно проветрить спортивный зал.
6.3. Снять спортивную одежду и спортивную обувь и принять душ или вымыть лицо и руки с мылом.
6.4. Об убытии с места проведения занятия проинформировать тренера.

Инструкция по технике безопасности
при проведении соревнований по ледолазанию

Требования данной инструкции должны неукоснительно соблюдаться участниками во время проведения соревнований по ледолазанию.

1. К участию в соревнованиях допускаются спортсмены, прошедшие медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний к занятиям альпинизмом (ледолазание), а также прослушавшие инструктаж по технике безопасности и расписавшиеся в журнале инструктажа по ТБ.

2. Во время проведения соревнований участники могут находиться только в отведенных для них зонах. При нахождении участников в зонах, не обозначенных организаторами соревнований, судьи и проводящая организация не несут ответственности за их безопасность.

3. Во время лазания на разминочных тренажерах в зоне изоляции и транзитной зоне следует избегать опасных положений и движений, которые могут привести к травме спортсмена. При необходимости спортсмены должны организовать друг другу гимнастическую страховку.

4. Если проводящая организация выделила для разминки часть скалодрома (ледовой конструкции, скалы), где требуется использование верхней страховки, то лазание разрешается только на судейских веревках.

5. Запрещается находиться в зоне возможного падения лазающих спортсменов.

6. При обнаружении каких-либо неисправностей разминочных тренажеров (проворачивающиеся зацепы, отсутствие страховочных матов, крепление приставных щитов не исключает возможность их падения и т.п.) следует немедленно прекратить лазание и сообщить об этом судье.

7. Страховочная обвязка должна быть сертифицирована CE (UIAA) и правильно надета. Обвязка не должна иметь видимых дефектов, ухудшающих ее прочностные свойства (потертости, надрывы и т.п.).

8. Для привязывания спортсмена к страховочной веревке использовать только узел «восьмерка» с контрольным узлом.

9. В стартовой зоне (во время просмотра трасс, до, после и в процессе лазания) участники должны подчиняться командам зам. гл. судьи по виду, а в остальных зонах и командам судей, отвечающих за порядок и безопасность.

10. Во время лазания спортсмен должен следить за положением страховочной веревки с тем, чтобы она не наматывалась на части тела и не цеплялась за выступающие элементы рельефа.

11. Выступление, а также тренировки, возможны лишь в сертифицированной УИАА или СЕ каске.

Примечание. Для предупреждения спортивных травм рекомендуется перед стартом хорошо разогреться, тщательно размяться и сделать упражнения на растягивание.


3.3. Рекомендуемые объемы тренировочных нагрузок

Этапный норматив
Этапы и годы спортивной подготовки


Этап начальной подготовки
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
Этап совершенствования спортивного мастерства
Этап высшего спортивного мастерства


До года
Свыше года
До двух лет
Свыше двух лет



Количество часов в неделю
6
9
12
18
28
32

Количество тренировок в неделю
4
5
6
12
14
14

Общее количество часов в год
312
468
624
936
1456
1664

Общее количество тренировок в год
208
260
312
624
728
728




3.4. 3.3. Рекомендуемые объемы соревновательных нагрузок






Виды соревнований
Этапы и годы спортивной подготовки


Этап начальной подготовки
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
Этап совершенствования спортивного мастерства
Этап высшего спортивного мастерства


До года
Свыше года
До двух лет
Свыше двух лет



Контрольные
1
2
3
4
5
5

Отборочные
-
1
1
2
2
3

Основные
-
-
1
2
2
3







Во всех видах спорта существует понятие «нагрузка», и для всех видов спорта это одно и то же. Нагрузка – воздействие физических упражнений на организм, которое вызывает со стороны организма активную реакцию, которая в дальнейшем способствует изменениям в функциональных системах спортсмена (сердечно-сосудистой, дыхательной, костно-мышечной и т.д.). Эти изменения в свою очередь приводят к росту спортивных результатов.
Нагрузки спортсменов подразделяются на тренировочные и соревновательные (нагрузки во время тренировок, нагрузки во время соревнований). Тренировочные нагрузки в свою очередь можно разделить на малые, средние, значительные и большие. Малые нагрузки используются для восстановления сил после предыдущих тренировок или соревнований, средние и значительные - для поддержания достигнутого уровня тренированности и большие - для его повышения. Иначе это деление можно представить как восстановительные, поддерживающие и развивающие нагрузки.
Поскольку воздействие определенной нагрузки на организм спортсмена зависит от уровня его подготовленности и возраста, четких границ между этими видами нагрузок не существует. Одна и та же нагрузка может быть развивающей для слабо тренированных спортсменов и поддерживающей для спортсменов высокой квалификации.
Спортсмену любого возраста и уровня необходимо следить за сочетанием на тренировочных занятиях вышеперечисленных видов нагрузок. Серьезной ошибкой многих спортсменов является игнорирование одного из видов нагрузок. К примеру, спортсмен использует на тренировочных занятиях только поддерживающие нагрузки, забывая при этом о развивающих, и, как следствие, спортивная форма поддерживается, но не развивается.

Нагрузки различаются также по воздействию на двигательные качества: быстроту, силу, гибкость, выносливость и т.д., а также по воздействию на различные стороны подготовленности спортсмена
(совершенствующие техническую, психологическую, тактическую, интеллектуальную подготовленность). Преобладание в тренировочном плане в конкретном периоде подготовки различных нагрузок диктуется задачей, поставленной на данный период.

Показатели тренировочных и соревновательных нагрузок.

Тренировочные и соревновательные нагрузки имеют свои показатели, позволяющие осуществлять их дозирование и определять степень их воздействия на организм спортсмена.
Все показатели условно можно разделить на «внешние» и «внутренние». «Внешние» показатели: объем (километры, метры для беговой подготовки, количество отдельных упражнений, часы для теоретической подготовки и т.д.) и интенсивность (темп передвижения, время преодоления тренировочных отрезков и т.д.).
«Внутренние» показатели – реакция организма на выполняемую работу. Определить реакцию организма ледолаза на нагрузку можно, измеряя частоту его сердечных сокращений (ЧСС). В лабораторных условиях можно измерять и ряд других показателей, характеризующих сдвиги, произошедшие в организме под влиянием физической нагрузки (легочная вентиляция, потребление кислорода и т.д.).
«Внутренние» и «внешние» показатели тренировочных и соревновательных нагрузок тесно взаимосвязаны. Так, увеличение объема и интенсивности тренировочной работы приводит к увеличению сдвигов в функциональном состоянии различных систем органов, к развитию и углублению процессов утомления.

Компоненты тренировочных нагрузок.

Для определения тренировочных нагрузок можно использовать следующие показатели:
- интенсивность (скорость передвижения);
- объем работы (расстояние, время выполнения, кол-во повторений и т.д.);
- продолжительность и характер интервалов отдыха.
В тренировках следует различать три типа интервалов отдыха.

Полный – восстановление функционирования систем организма до исходного уровня (поскольку в тренировке ледолаза можно фиксировать только частоту сердечных сокращений, то полным является восстановление пульса до исходного). Для определения степени восстановления подсчитывается пульс до нагрузки и после, если показатели совпадают - можно приступать к следующему упражнению.

Неполный – очередная нагрузка приходится на фазу недовосстановления, иными словами, интервал отдыха подбирается таким образом, чтобы пульс к моменту начала следующего упражнения не успевал восстановиться до исходного уровня.
«Минимакс» - нагрузка дается на фазу суперкомпенсации (сверхвосстановление). После очередной нагрузки работоспособность спортсмена падает за счет сдвигов, происшедших в организме (усталости), в период отдыха работоспособность восстанавливается до исходного уровня, а затем наступает фаза «суперкомпенсации», т.е. рост работоспособности до более высокого уровня по сравнению с исходным.
Полный и «минимакс» интервалы отдыха применяются при развитии быстроты и ловкости. При развитии выносливости можно использовать все три интервала отдыха.
По характеру отдыха паузы между упражнениями могут быть двух видов:

- активный отдых (выполнение каких либо других физических упражнений); - пассивный отдых (спортсмен не выполняет никакой мышечной работы).
Положительный эффект дает выполнение в период отдыха различных упражнений с картой или упражнений для развития различных компонентов интеллекта (памяти, внимания, логического мышления, и т.д.), но поскольку при этом не выполняется никакой мышечной работы, этот период отдыха считается пассивным.

Интервалы отдыха между занятиями подразделяется по тому же принципу, как и интервалы отдыха между отдельными упражнениями.

Ординарный – восстановление функционирования организма до уровня предшествующего предыдущему занятию (организм полностью отдохнул после предыдущего занятия).
Жесткий – короче чем ординарный, при этом суммируется эффект предыдущего и текущего занятия (следующее занятие проводится на фоне усталости от предыдущего занятия).
Суперкомпенсационный – нагрузка приходится на фазу суперкомпенсации (увеличения возможностей после очередного занятия), что позволяет использовать более высокую нагрузку.
Следует отметить, что соблюдение определенных интервалов отдыха между тренировками диктуется поставленной в данный период тренировок задачей, или задачей, поставленной на данное конкретное занятие.

Принципы (закономерности) спортивной тренировки.
В теории и методике спорта, как и во всякой научно-практической дисциплине, имеющей дело с проблемой обучения и воспитания, первостепенное значение придаётся определению важнейших положений -принципов, которые отражают основные закономерности в данной сфере практической деятельности и поэтому служат руководством к действию. На спортивную тренировку распространяются общепедагогические и
специфические для спортивной тренировки принципы.
Общепедагогические принципы.
Принцип сознательности и активности. Соблюдение этого принципа осуществляется через применение в тренировочном процессе упражнений-тренажеров, грамотного разъяснения пользы того или иного упражнения. При пассивном отношении юных спортсменов к тренировке эффект от занятий снижается на 50% и более.

Принцип наглядности. Этот принцип предполагает активное и комплексное использование всех органов чувств, а не только опору на зрительно воспринимаемую информацию.
Принцип доступности и индивидуализации. Соблюдение этого принципа предполагает соответствие задач, средств и методов спортивной тренировки возможностям занимающихся. Доступность - это не легкость, а посильная трудность. Методика определения доступности складывается из определения меры индивидуальной и групповой доступности. Конкретное определение и соблюдение этой меры - одна из самых важных и сложных проблем для тренера. Для определения и соблюдение меры доступности в ледолазании применяют «ступенчатую» систему повышения уровня сложности предлагаемых спортсменам трасс. Эта система заключается в строгом соблюдении последовательности обучения технике ледолазания
В соответствии с возрастом и уровнем подготовки спортсменов.
Условия доступности:
- постепенность (от простого к сложному, от легкого к трудному);
- использование подводящих и подготовительных упражнений;
- преемственность физических упражнений и элементов техники
(от известного к неизвестному, от освоенного к неосвоенному).
Принцип доступности неотделим от принципа индивидуализации - использование средств, методов и форм занятий с учетом функциональных возможностей, и морфологических особенностей спортсмена.
Поэтапное повторение ранее пройденного материала позволяет осуществить контроль усвоения материала и «подтянуть» отстающих спортсменов.
Принцип всесторонности. Соблюдение этого принципа осуществляется путем комплексного развития физических качеств и овладения техникой ледолазания с одной стороны, и воспитания личностных качеств - с другой.
Принцип систематичности. Суть этого принципа состоит в регулярности занятий и чередовании нагрузок и отдыха, также
соблюдении последовательности занятий и взаимосвязи между отдельными сторонами их содержания. Процесс овладения разнообразными двигательными умениями и навыками, а также развитие физических, интеллектуальных, волевых, эстетических качеств у спортсменов должен проходить в логическом порядке и взаимосвязи. Бессистемность, неупорядоченность недопустимы, они приводят к резкому снижению эффекта занятий и всего процесса обучения. Необходимо организовать проведение занятий не менее трех раз в неделю в течение тренировочного года, а также проведение тренировочных сборов.
Специфические принципы.
В сфере спорта объективно действуют не только общепедагогические, но и свои специфические закономерности. Они представляют собой внутренне необходимые существенные взаимосвязи принципов спортивной тренировки, определяющие динамику нагрузок и получаемый эффект, порядок построения различных циклов подготовки.

Единство общей и специальной подготовки. Спортивная специализация не исключает всестороннего развития спортсмена. Наиболее значительный прогресс в ледолазании возможен лишь на основе общего подъема функциональных возможностей организма, разностороннего развития физических и духовных способностей.
Зависимость спортивных достижений от разностороннего развития спортсмена объясняется двумя основными причинами. Во-первых, единством организма - органической взаимосвязью всех его органов, систем и функций в процессе деятельности и развития. Хотя ледолазание требует особого соотношения физических качеств, всегда действует и общая закономерность: предельное развитие какой-либо физической способности осуществимо лишь в условиях общего подъема функциональных возможностей организма, т. е. в процессе всестороннего развития.
Во-вторых - взаимодействиями различных двигательных навыков и умений. Чем шире круг двигательных навыков и умений, освоенных скалолазом, тем благоприятнее предпосылки для образования новых форм двигательной деятельности и совершенствования освоенных ранее. Новые формы движений возникают на основе сложившихся ранее и включают в себя те или иные их элементы. Еще более важно, что в процессе освоения разнообразных двигательных координаций и в результате преодоления возникающих при этом трудностей развивается способность к дальнейшему совершенствованию - тренируемость.
Объективные законы спортивного совершенствования требуют, чтобы спортивная тренировка, являясь глубоко специализированным процессом, вела бы в то же время к всестороннему развитию. В соответствии с этим в спортивной тренировке неразрывно сочетаются общая и специальная подготовка.
Чрезвычайно важно, что органическое сочетание общей и специальной подготовки отвечает не только закономерностям спортивного совершенствования, но и общим закономерностям системы воспитания, где все подчинено интересам всестороннего развития человека.
Единство общей и специальной подготовки спортсмена означает, что ни одну из этих сторон нельзя исключить из тренировки без ущерба для спортивных достижений и использования ледолазания как средства воспитания личности. Оба вида подготовки взаимозависимы: содержание общей физической подготовки определяется, как было уже указано, исходя из особенностей ледолазания, а содержание специальной подготовки зависит от тех предпосылок, которые создаются общей подготовкой.
Однако в каждом конкретном случае существует определенная мера, нарушение которой задерживает ход спортивного совершенствования. В практике можно наблюдать как недооценку общей подготовки, так и - что бывает значительно реже – чрезмерное завышение ее удельного веса на отдельных этапах тренировочного процесса. Следует учитывать, что оптимальное соотношение общей и специальной подготовки не остается постоянным, а изменяется на различных этапах спортивного совершенствования.
В последние годы в связи с ростом детского травматизма в спорте особенно остро встал вопрос о сочетании общей (ОФП) и специальной (СФП) физической подготовки в работе с юными спортсменами. Сочетание ОФП и СФП, особенно на начальных этапах занятий любым видом спорта, а особенно видами спорта, требующими больших физических нагрузок, является гарантией гармоничного развития ребенка, а главное - гарантией предупреждения травматизма. Грамотное сочетание ОФП и СФП на всех этапах занятия спортом позволяет исключить вредное влияние чрезмерных нагрузок на функциональные системы организма и опорно-двигательный аппарат. Следует отметить, что особое значение для ледолазов имеет состояние связок и суставных сумок коленного, тазобедренного и, конечно, голеностопного суставов, плечевого и логтевого суставов.
Общая физическая подготовка в первые годы занятий способствует укреплению мышц опорно-двигательного аппарата и прежде всего - мышц стопы, поддерживающих поперечный и продольный своды стопы. Печальная статистика показывает, что 50% бегунов на разных стадиях жизни страдают заболеваниями ног, причиной которых является уплощение стопы. Детям, страдающим плоскостопием в любой степени, опасно без специальной подготовки приступать к занятиям видами спорта, связанными с бегом.
Стопа является первой рессорой, смягчающей удар при беге. Вторая рессора - коленный сустав, которому тоже необходимо уделять большое внимание. Известно, что среди случаев травматизма травма колена занимает не последнее место. Следует напомнить, что при укреплении связочного аппарата коленного сустава недопустимо применение упражнений, где угол сгибания в коленном суставе даже под нагрузкой только собственного тела составляет менее 90
·
·(глубокие приседания и т.п.). Переходить к такого рода упражнениям можно только после специальной подготовки.
После стопы и коленного сустава удар принимает на себя позвоночник, а точнее - состоящие из хряща межпозвоночные диски, которые находятся между позвонками. При каждом ударе о землю у бегущего человека нагрузка на диск увеличивается. Поэтому особое внимание необходимо уделить укреплению мышц, поддерживающих позвоночник в вертикальном положении. Если мышцы, поддерживающие позвоночник, слабые, то большая нагрузка может вызвать нежелательное изменение в межпозвоночных дисках, привести к сдавливанию нервов и сосудов, проходящих в канале позвоночника. Изменения в межпозвоночных дисках могут также стать причиной искривления позвоночника, возникновения болезненных ощущений в мышцах и головных болей.
К мышцам, поддерживающим позвоночник, относятся мышцы спины (длинные мышцы спины), мышцы шеи и мышцы брюшного пресса. Существует большое количество методик развития этих мышц, но главное при подборе упражнений - исключить травмоопасные
упражнения, связанные с переразгибанием позвоночного столба.
Непрерывность тренировочного процесса, уплотненный режим нагрузок и отдыха.
Непрерывность процесса спортивной тренировки характеризуется следующими основными моментами:
- тренировочный процесс идет в течение круглого года и многих лет подряд, сохраняя направленность к совершенствованию в ледолазании;
- воздействие каждого последующего тренировочного занятия "наслаивается" на "следы" от предыдущего;
- интервал отдыха между занятиями выдерживается в пределах, гарантирующих в общей тенденции восстановление и рост работоспособности, причем периодически допускается проведение занятий на фоне частичного не довосстановления.
Когда речь идет о необходимости "наслаивать" эффект каждого последующего занятия на "следы" от предыдущего, то под "следами" обобщенно подразумевают положительные изменения в организме (физиологического, биохимического и морфологического порядка), которые обусловлены тренировочными занятиями и выражаются в повышении работоспособности организма спортсмена, в развитии его качеств, навыков, умений. Следовательно, смысл второго положения заключается в требовании не допускать излишне длительных интервалов между тренировочными занятиями, обеспечивать преемственность воздействий и тем создавать условия для прогресса в спортивной деятельности.
Значение третьего положения попутно объяснялось выше в связи с анализом общего принципа систематичности. Здесь следует подчеркнуть особенности системы чередования нагрузок и отдыха в спортивной тренировке. Дело в том, что далеко не все тренировочные занятия спортсмена проводятся в условиях полного восстановления и "сверх восстановления" (восстановление работоспособности до уровня, более высокого чем до нагрузки). Периодически допускается суммирование эффекта нескольких тренировочных занятий на фоне частичного не довосстановления. Смысл этого - предъявить организму особо высокие требования и получить в итоге мощный подъем работоспособности во время последующего отдыха. Как свидетельствуют опыт спортивной практики и экспериментальные данные, подобный режим тренировочных нагрузок может считаться при известных условиях рациональным. Обязательными условиями при этом будут: достаточный компенсаторный отдых, высокая предварительная тренированность спортсмена, тщательный врачебно-педагогический контроль.
Итак, общее правило - начинать последующее занятие на фоне полного восстановления и "сверх восстановления" - получает в спортивной тренировке особое преломление. Здесь это правило может распространяться не обязательно на каждое отдельное занятие, а на серии из нескольких занятий, которые рассматриваются в таком случае как одна большая суммарная нагрузка. Количество занятий в сериях и величина интервалов между ними зависят от ряда обстоятельств, в частности от периодов и этапов тренировки.
Благодаря такой уплотненности тренировочного процесса общее количество занятий существенно возрастает, достигая в определенные периоды 6 и более в неделю (у спортсменов достаточно высокой квалификации). Конечно, не все занятия при этом основные и равнозначные по нагрузке. Одни определяют движение вперед - в них спортсмены осваивают новые рубежи и к ним предъявляются наиболее высокие тренировочные требования, другие имеют вспомогательное значение. Основные занятия, если они не направлены преимущественно на воспитание выносливости, проводятся, как правило, в условиях восстановленной и повышенной общей работоспособности. Дополнительные же занятия могут проходить на самом различном фоне, тем более что определенная часть их используется как форма активного отдыха. Постепенное и максимальное увеличение тренировочных требований. Уровень спортивных достижений соразмерен (при прочих равных условиях) уровню тренировочных требований. В процессе спортивной тренировки постепенно возрастают как физические нагрузки, так и требования в области технической, тактической и волевой подготовки. Это выражается в последовательном выполнении спортсменом таких заданий, которые мобилизуют его на овладение все более совершенными и сложными навыками, умениями, на все более высокие проявления физических и духовных сил.
В спортивной тренировке, в отличие от других видов физического воспитания, нагрузки возрастают не только постепенно, но и максимально. "Максимум" здесь нужно понимать как в смысле перспективного увеличения нагрузок в течение многолетних занятий спортом, так и в смысле систематического использования предельных нагрузок на каждой новой ступени совершенствования спортивного мастерства. Подтверждением этого принципа явилось установление зависимости между величиной сдвигов, происходящих в организме под воздействием тренировочных нагрузок, и "сверх восстановления".
Понятие "максимальная нагрузка" часто ассоциируется с понятием "нагрузка до отказа", до полного утомления. Правильнее будет сказать, что это нагрузка, которая находится на границах функциональных способностей организма, но ни в коем случае не выходит за границы его приспособительных (адаптационных) возможностей. Если спортсмен, упражняясь "до отказа", переступает меру своих приспособительных возможностей и как следствие впадает в состояние перетренированности, то данная нагрузка будет не максимальной, а запредельной. Максимальная же нагрузка, предъявляя организму запрос в полную меру его физиологической нормы, является фактором высшего подъема тренированности.

Конкретная количественная мера максимальной нагрузки зависит, естественно, от уровня предварительной тренированности спортсмена, его индивидуальных особенностей и особенностей вида спорта. Практика современного спорта существенно изменила недавние представления о рациональных величинах тренировочных нагрузок. Возможности человека и степень их развития оказались выше самых смелых предположений. В связи с этим повышенные тренировочные нагрузки все шире и смелее внедряются в практику. Они увеличиваются как в отдельных тренировочных занятиях, так и в суммарном выражении за неделю, месяц, год. Годичные объемы нагрузки, не так давно применявшиеся лишь ведущими спортсменами, становятся нормой для спортсменов средней квалификации.
Использование максимальных нагрузок должно быть результатом их постепенного возрастания в процессе предварительной подготовки. Иначе максимальные нагрузки придут в противоречие с укреплением здоровья и ростом спортивных достижений. Предел нагрузки всегда должен устанавливаться в соответствии с возможностями организма на данном этапе его развития. По мере повышения функциональных и приспособительных возможностей в результате тренировки максимум нагрузки будет постепенно возрастать: то, что было максимальным на предыдущем этапе, станет обычным на последующем.
В процессе увеличения тренировочных нагрузок изменяются, как было уже отмечено, их объем и интенсивность, причем далеко не на всех этапах то и другое возрастает параллельно. На определенных этапах преимущественно увеличивается объем, на других - интенсивность. Это характерно как для относительно небольших отрезков тренировочного процесса, так и для всей многолетней спортивной деятельности. Однако спортсмен не может беспредельно наращивать нагрузки в течение всей жизни. Первым достигает предела общий объем нагрузок, поскольку он связан с наибольшими затратами времени. Интенсивность же (по крайней мере, понекоторым показателям) продолжает расти вплоть до появления ограничивающих возрастных факторов. С возрастом происходит и естественное снижение функциональных возможностей организма.
Все это ставит определенные рамки для роста тренировочных нагрузок, хотя практически едва ли найдется спортсмен, который исчерпал бы все возможности, допускаемые этими рамками. Рассмотренная закономерность спортивной тренировки обязывает уделять особое внимание принципам доступности и индивидуализации. В силу исключительно высоких требований к функциональным возможностям организма спортивная тренировка не является подходящей формой физического воспитания на ранних этапах возрастного развития, а также для лиц со значительными отклонениями в состоянии здоровья или не обладающих достаточной подготовленностью. То есть принцип доступности применительно к спорту должен иметь более жесткие ограничения, чем при использовании других средств физического воспитания. Очевидно также, что непременными условиями допуска к собственно спортивным занятиям должны быть общая физическая подготовка и углубленный врачебно-педагогический контроль.
Значение врачебно-педагогического контроля возрастает вместе с ростом спортивных достижений. Чем ближе спортсмен к абсолютному максимуму своих возможностей, тем большую роль играют всесторонняя оценка эффекта тренировки и строгая индивидуализация на этой основе избираемых средств и методов дальнейшего совершенствования. Не случайно постоянное содружество тренера, ученого, врача и спортсмена становится сейчас типичным явлением передовой спортивной практики.
Использование максимальных нагрузок возможно лишь в условиях строгого соблюдения принципа систематичности. Положительный эффект таких нагрузок могут гарантировать только глубоко продуманная система преемственности занятий, непрерывность тренировочного процесса и рациональное чередование нагрузок с отдыхом.
3.4. Рекомендации по планированию спортивных результатов

Спорт предполагает формирование установки на высокие достижения и постоянное их улучшение. Если при использовании физических упражнений без спортивных целей намечается лишь некоторая, не предельно возможная степень достижений, то для спортивной деятельности характерна направленность именно к максимуму. Разумеется, этот максимум для разных спортсменов различен, общее же - в стремлении каждого пройти по пути спортивного совершенствования возможно дальше.
Спортивные достижения важны, конечно, не сами по себе, а как конкретные показатели развития сил, способностей, мастерства. Установка на высшие спортивные результаты имеет в этой связи огромное общественно-педагогическое значение, поскольку означает устремленность к высшим рубежам совершенства жизненно важных способностей человека. Такая устремленность стимулируется всей организацией и всеми условиями спортивной деятельности, в частности -системой спортивных состязаний и прогрессирующих поощрений (от присвоения начального спортивного разряда до золотой медали чемпиона и всенародного чествования за выдающиеся спортивные достижения).
Установка на высшие показатели реализуется соответствующим построением спортивной тренировки, использованием наиболее действенных (в смысле получения тренировочного эффекта) средств и методов, углубленной круглогодичной и многолетней специализацией в избранном виде спорта. Направленность к максимуму обусловливает, так или иначе все отличительные черты спортивной тренировки - повышенный уровень нагрузок, особую систему чередования нагрузок и отдыха, ярко выраженную цикличность и т.
Отмеченная закономерность спортивной тренировки проявляется по-разному в зависимости от этапов многолетнего спортивного совершенствования. На первых этапах, когда занятия спортом проводятся в основном по типу общей подготовки и тренировочный процесс не имеет ярко выраженных черт спортивной специализации - установка на высшие достижения носит характер дальней перспективы. По мере возрастного формирования организма и повышения уровня тренированности эта установка реализуется в полной своей мере до тех пор, пока не начнут действовать ограничивающие возрастные и другие факторы.
Как можно видеть из сказанного, общий принцип прогрессирования приобретает в области спортивной тренировки особое содержание. Его нужно понимать, как требование обеспечить максимально возможную степень совершенствования в определенном виде спорта. А это означает необходимость углубленной специализации.
Спортивная специализация характеризуется таким распределением времени и усилий в процессе спортивной деятельности, которое наиболее благоприятно для совершенствования в избранном виде спорта и не является таковым для других видов спорта. В связи с этим при построении спортивной тренировки чрезвычайно важен учет индивидуальных особенностей. Специализация, проводимая в соответствии с индивидуальными склонностями спортсмена, дает возможность наиболее полно выявить его одаренность в области спорта и удовлетворить спортивные интересы. Напротив, ошибочный, не отвечающий индивидуальным качествам спортсмена выбор специализации в значительной мере сводит на нет усилия спортсмена и тренера.
Путь к высшим достижениям возможен лишь при условии творческого поиска. Новое спортивное достижение всегда в той или иной мере открытие - открытие новых способов использования возможностей спортсмена, новых методов тренировки. В силу этого от спортсмена требуется не просто сознательное отношение к делу, а глубочайшее проникновение в существо его и не просто активность, а постоянная творческая инициатива. Отсюда понятно особое значение, какое приобретает в руководстве спортивной тренировкой общий педагогический принцип сознательности и активности.
3.4. Требования к организации и проведению врачебно-педагогического, психологического и биохимического контроля.
Группы начальной подготовки (НП-1, НП-2). Основной задачей на этом уровне является контроль за состоянием здоровья, привитие гигиенических навыков и привычки неукоснительного выполнения рекомендаций врача. В начале и конце учебного года занимающиеся спортивных школах проходят медицинские обследования в политике по месту жительства. Периодически проводятся текущие обследования. Все это позволяет выявить пригодность детей по состоянию здоровья к занятиям спортом, установить исходный уровень состояния здоровья, физического развития и функциональной подготовленности. Углубленное и этапное обследование дает возможность следить за динамикой этих показателей. Текущие обследования позволяют контролировать переносимость тренировочных и соревновательных нагрузок, своевременно принимать необходимые лечебно-профилактические меры.
Тренировочные группы. На этом этапе целесообразно предусмотреть проведение двух углубленных медицинских обследований, а также комплексных, этапных и текущих медицинских обследований. Углубленное медицинское обследование проводится по программе диспансеризации.
Главной их задачей является определение состояния здоровья и выявление всех отклонений от нормы. На основе этого составляется соответствующая рекомендация. Этапное обследование используется для контроля динамики здоровья и выявления ранних признаков перенапряжения, остаточных явлений после травм, болезней и т.д. Текущее обследование проводится в порядке экспресс-контроля с использованием нетрудоемких для юных спортсменов и врача методик. Это позволяет получать объективную информацию о функциональном состоянии организма юного спортсмена, переносимости им тренировочных нагрузок, адаптации к различным тренировочным режимам. Данные этапного и текущего обследования служат основанием для внесения определенной коррекции в учебно-тренировочный процесс.
Группы совершенствования спортивного мастерства. На этапе совершенствования спортивного мастерства в годичном цикле проводится два углубленных медицинских обследования, комплексные, этапные и текущие обследования. Помимо общепринятых врачебных обследований, углубленные медицинские обследования должны включать специальные обследования со специфической нагрузкой. Данные этапных комплексных обследований характеризуют функциональную подготовленность и состояние здоровья спортсмена. С учетом этих данных проводится планирование оперативного контроля, более точной индивидуализации нагрузок, средств и методов тренировок.
С ростом интенсивности и объема тренировочной нагрузки значимость контроля резко возрастает. Приближение нагрузок к физическому порогу часто означает, что вопросы контроля - это не только рост тренированности, но и вопрос сохранения здоровья спортсмена. Поэтому необходимость контроля проходит через следующие ступени: по желанию - рекомендуется - обязательно.
Регулярный контроль за состоянием здоровья и уровнем подготовленности есть важнейшая часть тренировочного процесса. Понятие контроля включает в себя большую группу тестовых спытаний, которые помогают направить тренировочный процесс по наиболее эффективному пути.
Для ледолазов рекомендуется следующее:
Контроль за состоянием здоровья. Осуществляется врачом и специалистами врачебно-физкультурного диспансера. Углубленное медицинское обследование рекомендуется проходить два раза в год, в конце подготовительного и соревновательного периодов. При заболевании спортсмена необходим своевременный и тщательный врачебный уход.
Контроль за уровнем физической работоспособности и функционального состояния организма спортсмена проводится в рамках текущего комплексного обследования. В него включаются тестовые забеги (в подготовительном периоде раз в месяц), тестирование силы мышц, скоростных и скоростно-силовых качеств. Определение скорости бега на уровне анаэробного по (АнП), МПК, ЖЕЛ и т.п.).
Контроль за техникой ледолазания.
Контроль за уровнем психической работоспособности
Тестирование оперативного мышления, переключения, распределения и объема внимания. Уровень развития наглядно-образной и оперативной памяти.
Анализ соревнований
Цель выступления. Результат. Время и путь движения победителей и призеров. Систематизация ошибок. Причины ошибок. Место совершения ошибок. Внесение коррективов.

3.5. Программный материал для практических занятий по каждому этапу подготовки с разбивкой на периоды подготовки
3.5.1. Общая физическая подготовка, специальная физическая подготовка
Общая физическая подготовка, ее цели и задачи. Специальная физическая подготовка по ледолазанию. Их соотношение в многолетней подготовке спортсмена в зависимости от вида спорта. Спортивная подготовка, ее цели и задачи. Структура подготовленности спортсмена. Зоны и интенсивность физических нагрузок. Методические принципы и методы физического воспитания. Основы обучения движениям. Этапы обучения движениям: ознакомление, первоначальное разучивание, достижение двигательного мастерства, двигательного навыка. Основы развития и совершенствования физических качеств: быстрота, сила, выносливость, гибкость, ловкость (координация).
Понятие - быстрота, форма ее проявления и методы развития.
Понятие - выносливость. Виды и показатели выносливости. Методика развития выносливости.
Понятие о гибкости и ловкости. Их виды, методика развития. Особенности воспитания выносливости и скоростно-силовых возможностей. Использование тренажеров и технических средств для развития физических качеств спортсмена.
Возрастные требования (тесты) в оценке развития физических качеств и двигательных способностей, учащихся школы на этапах многолетней подготовки. Величина физической работоспособности PWC170. Модельные характеристики подготовленности учащихся по ледолазанию на этапах многолетней подготовки.
Методические рекомендации к блоку тренировочных заданий для проведения разминки
Цель разминки - подготовить организм, настроить учащегося на тренировочную работу, на выполнение непосредственного тренировочного задания.
Разминка может делиться на две части - общую и специальную.
В общую разминку может входить легкий разминочный бег с выполнением таких упражнений, как скрестный шаг, приставной шаг, захлестывание голени, бег с вращениями руками, подскоками, вращениями вокруг собственной оси, ускорениями, выполнение общеразвивающих циклических упражнений невысокой интенсивности, эстафеты с элементами лазанья или различных имитаций лазанья.
В специальную разминку должны входить упражнения на растягивание всех мышц, участвующих в процессе лазанья, лазанье по несложному разнообразному рельефу, упражнения на координацию движений.
Методические рекомендации к блоку заданий для развития силы
Уровнем силовых возможностей ледолаза определяется его способность к преодолению отвесных участков трасс, карнизов, стенок с мелкими зацепками.
Пути развития максимального силового напряжения:
преодоление предельного сопротивления (очень сложный силовой выход);
предельное число повторений (прохождение сложного участка несколько раз, до отказа);
выполнение силовых упражнений с максимальной скоростью. Определение силовой сложности участка трассы представлено в таблице «Определение силовой сложности участка трассы»

Определение силовой сложности участка трассы
Сложность участка
Максимально возможное число повторений

Предельная
Околопредельная Большая
Умеренно большая Средняя
Малая
Очень малая
1
2-3
4-7
8-12
13-18
19-25
свыше 25


Методические рекомендации к блоку заданий для развития быстроты и скоростных качеств
Основными двигательными характеристиками при лазании являются: время реакции, скорость выполнения отдельных движений и темп продвижения. Увеличение быстроты должно идти по пути совершенствования каждой из этих составляющих.
Тренировка быстроты отдельных движений должна отвечать трем основным требованиям:
технический уровень спортсмена должен позволять выполнять данное упражнение с максимальной скоростью;
трасса (или упражнение) должна быть настолько освоена, что бы во время лазанья (выполнения упражнения) все усилия спортсмена были направлены на развитие максимальной скорости, а не на способ выполнения;
продолжительность работы должна быть такой, чтобы к концу повторения скорость не снижалась из-за утомления.
Методические рекомендации к блоку заданий для развития гибкости, ловкости, координации движений
Сложность двигательной задачи ледолаза определяется требованиями согласованности движений, точности пространственных, временных и силовых характеристик, выполнения технических приемов, включая способность к поддержанию равновесия.
Ловкость обусловлена:
предрасположенностью к быстрому освоению новых элементов техники на разнообразном рельефе;
умением быстро перестраиваться в условиях постоянно сменяющегося рельефа при прохождении трассы. В основе развития лежат разнообразные упражнения, но главное - это тренировка равновесия и элементов техники лазанья.
Методические рекомендации к блоку тренировочных заданий для развития
скоростно-силовых качеств
Известно, что чем большее усилие требуется приложить, тем медленнее выполняется движение.
Почти все движения ледолаза предполагают значительные усилия, следовательно, увеличить быстроту можно двумя путями:
развивая максимальную скорость;
развивая максимальную силу.
Обычно отдают предпочтение второму пути, так как он более эффективен. В ходе силовой подготовки, направленной на увеличение скорости отдельных движений, решаются задачи повышения максимального уровня силы и формирования способности совершать значительные усилия в условиях быстрых движений.


Методические рекомендации к блоку тренировочных заданий для развития общей, силовой и специальной выносливости
Способность ледолаза проходить трассу без заметного снижения средней скорости, несмотря на возрастающее утомление, характеризует уровень его выносливости. Особенность двигательной деятельности ледолаза заключается в большом разнообразии выполняемых движений и необходимости постоянного контроля за их выполнением. Это требует высокой степени концентрации внимания и напряжения в условиях больших физических нагрузок. Речь идет о преодолении комплексного утомления - физического, умственного, сенсорного, эмоционального.
В зависимости от продолжительности и скорости лазанья в действие вступают различные механизмы утомления. Преодолевая соревновательные трассы, скалолаз совершает работу либо большой, либо субмаксимальной интенсивности. Пульс при этом может достигать 190-200 уд./мин. Скалолаз должен обладать высоким уровнем специальной силовой и скоростной выносливости, а также локальной выносливости отдельных групп мышц (кистей рук, ступней ног и т.д.). Выполнение большого объема тренировочной работы, повышающей уровень выносливости спортсмена, позволяет ему легче преодолевать утомление при нагрузке, быстрее восстанавливаться в паузы отдыха.

Методические рекомендации к блоку тренировочных заданий, адекватных нагрузке собственного соревновательного упражнения
Этот блок тренировочных заданий предназначается для повышения уровня специальной подготовленности юного спортсмена. Он должен включать разнообразные тренировочные упражнения, близкие по интенсивности и структуре выполнения движений к нагрузкам соревновательного упражнения.
Каждый блок содержит серию тренировочных заданий определенной преимущественной направленности. Каждое тренировочное задание должно иметь конкретные педагогические и воспитательные задачи, отражать место комплекса упражнений в многолетнем тренировочном процессе (год обучения, этап подготовки). Для групп начальной подготовки тренировочные задания могут быть сгруппированы по видам. При составлении блоков тренировочных заданий, особенно для групп НП, следует широко использовать спортивные и подвижные игры, круговую тренировку, эстафеты, различные виды спорта.
3.5.2. Техническая, технико-тактическая подготовка
ОСНОВЫ ТЕХНИКИ И ТАКТИКИ ЛЕДОЛАЗАНИЯ
Определение понятия «спортивная техника». Техника - основа спортивного мастерства. Развитие техники, ее особенности в различных видах спорта. Основы и элементы (фазы) техники выполнения упражнений. Влияние техники на спортивный результат и ее изменение в процессе многолетней тренировки, в период улучшения или ухудшения условий занятий и соревнований.
Структура двигательного акта и взаимодействие элементов (фаз) целостного действия. Индивидуальные особенности спортивной техники, связанные с анатомическим строением спортсмена.
Овладение техникой - знание законов физиологических и психологических процессов: движением управляет мозг, движение осуществляют мышцы, управление движением невозможно без участия органов чувств, энергию для движения поставляет система внутренних органов.
Обучение технике - педагогический процесс: рассказ, показ, наглядная демонстрация, фотографии, видеосъемка, и само выполнение. Методы обучения - целостный и расчлененный. Важнейшее правило обучения спортивной технике - не допускать закрепления ошибок. Подводящие, настроенные, специальные упражнения, тренажеры и технические устройства, используемые в овладении спортивной техникой ледолазания. Тестирование технической подготовки. Особенности спортивной техники ведущих спортсменов страны и мира.
Тактическая подготовка, ее содержание, приемы. Основные тактические положения при составлении планов на соревнования по ледолазанию. Тактика спортсмена - его поведение в процессе соревнований для достижения поставленной цели (задачи). Тактическая подготовка в процессе спортивной тренировки. Взаимосвязь техники и тактики при обучении ледолазанию. Проявление тактического мастерства на примере ведущих спортсменов школы, страны, мира.
Методические рекомендации
к блоку тренировочных заданий для совершенствования спортивно-технического мастерства
Этот блок тренировочных заданий предназначается для повышения уровня мастерства. Развитие всех физических качеств ледолаза должно быть неразрывно связано с совершенствованием техники лазанья и выполнения специальных приемов, которые отрабатываются как на скалодромах (искусственный рельеф), так и на скалах.
Также в качестве специальных тренажеров могут быть применены гимнастические снаряды, столбы, деревья, каменные и кирпичные стенки, детали интерьера помещений. К этой группе упражнений следует отнести различные виды ходьбы «на трении» по наклонной плоскости, передвижение по наклонным щитам без помощи рук, перешагивания (перелезанья) через гимнастическое бревно или коня, а также отдельные лазательные движения.
Методические рекомендации к блоку тренировочных заданий для освоения техники страховки
Этот блок тренировочных заданий предназначается для сознательного освоения учащимися техники страховки и самостраховки юными спортсменами. Страховке и самостраховке необходимо уделять внимание на каждой тренировке и проводить раз в год зачет по проверке знаний учащимися техники страховки, самостраховки и безопасности в ледолазании.
Виды страховки - гимнастическая, верхняя, нижняя. Применение каждого вида страховки.
Особенности гимнастической страховки. Области применения. Действия страховщика в зависимости от движений страхуемого ледолаза. Предупреждение травматизма. Сдача зачета.
Особенности верхней страховки. Принцип действия и применение верхней страховки. Узлы, разрешенные Правилами для применения в верхней страховке. Страховочные системы, страховочные веревки. Страховочные карабины. Требования к страховочному карабину. Страховочная «восьмерка», другие страховочные тестированные устройства. Отработка взаимодействия (устные команды) спортсмена и страховщика. Отработка действий страховщика в зависимости от момента лазанья. Предупреждение опасных ситуаций.
Спуск. Приземление. Требования к площадке приземления. Отработка действий страховщика во время соревнований на скорость. Сдача
зачета.
Особенности нижней страховки. Принцип действия и применение нижней страховки. Промежуточные точки страховки, расстояние между ними. Страховочные оттяжки и карабины. Требования к страховочным оттяжкам и карабинам. Отработка техники вщелкивания веревки в карабин оттяжки. Ошибки вщелкивания и последствия (отработка). Требования к страховочной веревке для нижней страховки. Действия страховщика в зависимости от движений спортсмена. Отработка. Особенности расположения веревки на трассе, ошибки (полиспаст и т.п.). Особенности страховки в нижней части трассы, комбинированная страховка. Отработка. Требования к площадке старта и к площадке приземления. Отработка взаимодействия (устные команды) спортсмена и страховщика. Сдача зачета.
Особенности организации страховки на естественном рельефе. Опасности и предупреждение травматизма.
3.5.3. Теоретическая, психологическая подготовка
Теоретическая подготовка является неотъемлемым компонентом в общей системе подготовки высококвалифицированных спортсменов и играет важную роль в повышении спортивного мастерства. Теоретическая подготовка, осуществляемая на всех этапах спортивной подготовки, имеет свои формы и методы.
Теоретические занятия проводятся в форме лекций, отдельных уроков, разбора методических пособий, видеоматериалов, публикаций в прессе, электронных средствах массовой информации, специализированных журналах, а также бесед непосредственно на занятиях.
Теоретический материал преподносится в доступной для данной возрастной группы форме. По мере спортивного совершенствования спортсмена отдельные темы изучаются повторно с более глубоким раскрытием их содержания.

ТЕМЫ ДЛЯ ТЕОРЕТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
Группы начальной подготовки (НП-1, НП-2)
Физическая культура и спорт в России. Краткий обзор развития ледолазания в России.
Значение физической культуры для укрепления здоровья, физического развития, подготовки к труду и обороне Родины.
Ледолазание как вид спорта. История возникновения и развития ледолазания. Связь ледолазания со скалолазанием.
Краткий исторический обзор развития ледолазания в нашей стране и за рубежом. Международные турниры по ледолазанию. Чемпионаты мира, Европы. Ледолазание и олимпийское движение.
Краткий обзор развития ледолазания в области, городе, регионе.
Правила поведения и техника безопасности в ледолазании.
Организация страховки и обеспечение безопасности во время тренировки, обеспечение безопасности при занятиях на скалах. Организация и требования, предъявляемые к страховке. Виды и приемы страховки. Снаряжение, применяемое ледолазами на тренировках. Требования, предъявляемые к организации страховки. Значение самостраховки.
Скалолазное снаряжение, одежда и обувь.
Знакомство со специальным снаряжением ледолаза. Гигиенические требования к одежде занимающихся. Особенности подбора обуви. Особенности подбора страховочной системы. Страховочные веревки. Их виды и применение. Виды страховочных карабинов и устройств для страховки и спуска. Особенности применения страховочных оттяжек. Уход за снаряжением. Хранение.
Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена. Краткие сведения о строении и функциях организма человека
Понятие о гигиене. Гигиена физических упражнений и спорта, ее значение и основные задачи. Гигиенические основы режима труда, отдыха и занятий спортом. Правильный режим дня для спортсмена. Значение сна, утренней гимнастики в режиме дня юного спортсмена. Режим дня во время соревнований. Вредные привычки - курение, употребление спиртных напитков. Профилактика вредных привычек.
Физические качества. Строение и функции мышц. Сердечно-сосудистая система. Дыхательная система. Изменения в строении и функциях мышц под влиянием занятиями ледолазанием. Понятие физических способностей. Силовые способности. Скоростно-силовые способности. Гибкость. Ловкость. Выносливость.
Краткая характеристика техники лазанья. Виды соревнований в ледолазании. Основы методики начального обучения и тренировки
Виды лазанья. Понятие зацепа, их формы, расположение, использование. Приемы лазанья. Формы скального и искусственного рельефа. Крутизна рельефа. Зависимость техники лазанья от крутизны рельефа. Понятие траверса - особенности движения траверсом. Спуск. Способы спуска.
Виды соревнований. Правила соревнований. Детско-юношеские соревнования. Порядок проведения соревнований. Определение результатов.
Единство обучения и тренировки. Этапы обучения технике лазанья. Обучение и тренировка как средство укрепления здоровья, совершенствование функции организма человека и мастерства спортсмена. Значение моральной, волевой, психологической подготовки и всестороннего физического развития в процессе тренировки. Взаимосвязь технической, тактической, волевой и психологической подготовки ледолазов.
Урок как основная форма тренировочных занятий, структура тренировки, распределение времени, подбор упражнений, их чередование. Значение разминки и ее содержание в тренировочных занятиях и на соревнованиях.
Тренировочные группы (УТ-1, УТ-2)
Ледолазание в мире, Росси.
Ледолазание в мире. Анализ результатов выступлений российских ледолазов на международной арене. Присвоение разрядов и званий в ледолазании. Мировые тенденции развития ледолазания. Анализ выступлений сильнейших спортсменов СДЮСШОР.
Спорт и здоровье
Задачи и порядок прохождения медицинского контроля. Связь между соблюдением техники безопасности и сохранением здоровья
ледолаза. Оказание первой помощи при мелких травмах, ссадинах, потертостях, ушибах.
Питание спортсмена. Личная гигиена. Самоконтроль и ведение дневника спортсмена. Понятие об утомлении, восстановлении, тренированности.
Краткие сведения о физиологических основах спортивной тренировки
Мышечная деятельность как необходимое условие физического развития, нормального функционирования организма, поддержания здоровья, работоспособности. Тренировка как процесс формирования двигательных навыков и расширения функциональных возможностей организма. Основные физиологические положения тренировки ледолаза и показатели тренированности различных по полу и возрасту групп занимающихся.
Понятие о физиологических основах двигательных навыков. Взаимодействие двигательных и вегетативных функций в процессе занятий физическими упражнениями. Краткая характеристика деятельности коры больших полушарий при формировании двигательных навыков в процессе занятий ледолазанием.
Техника безопасности на тренировках и соревнованиях
Организация страховки и обеспечение безопасности во время тренировки, обеспечение безопасности при занятиях на скалолдроме и в природной среде. Естественные виды опасности на скалах. Опасности, связанные с особенностями макро- и микрорельефа скальных тренажеров. Требования безопасности, предъявляемые к подготовке трасс соревнований, страховке и поведению спортсменов и зрителей. Виды и приемы страховки. Снаряжение, применяемое ледолазами для организации страховки на искусственном и естественном рельефе. Требования, предъявляемые к организации страховки на скалах.
Правила соревнований. Их организация и проведение
Значение соревнований, виды и характер соревнований. Положение о соревнованиях, регламент соревнований, подготовка и проведение соревнований. Судейские бригады, их состав и функции.
Место проведения соревнования. Меры, обеспечивающие безопасность проведения соревнования. Права и обязанности участников соревнования. Понятие ранга соревнования и рейтинга спортсменов. Определение результатов и итоговый протокол.
Антидопинговое законодательство.
Всемирный антидопинговый кодекс. Российская антидопинговая ассоциация. Общероссийские антидопинговые правила. Запрещенный список.

Тренировочные группы ТГ-3, ТГ-4, ТГ-5
Физиологические основы спортивной тренировки
Особенности функциональной деятельности центральной нервной системы, органов дыхания и кровообращения при выполнении различных физических упражнений.
Особенности химических процессов в мышцах, понятие о кислородном долге. Роль и значение центральной нервной системы в процессе занятий и соревнований.
Краткие сведения о физиологических показателях состояния тренированности (изменение костного аппарата, вегетативных функций, состояние центральной нервной системы). Характеристика особенностей возникновения утомления при занятиях и участии в соревнованиях по ледолазанию.
Краткие сведения о восстановлении физических функций организма после различных по объему и интенсивности тренировочных нагрузок и участия в соревнованиях.
Основы методики обучения и тренировки ледолазов
Понятие о тренировке. Методы предупреждения и исправления ошибок в процессе обучения и тренировки. Понятие об обучении, дидактические принципы обучения, доступность и последовательность процесса обучения. Этапы обучения. Обучение и тренировка как средство укрепления здоровья, совершенствование функции организма человека и мастерства спортсмена. Значение моральной, волевой, психологической подготовки и всестороннего физического развития в процессе обучения и тренировки.
Взаимосвязь технической, тактической, волевой и психологической подготовки ледолазов. Структура тренировки, распределение времени, подбор упражнений, их чередование.
Значение разминки и ее содержание в тренировочных занятиях и на соревнованиях.
Врачебный контроль и самоконтроль спортсмена
Значение комплексного и углубленного медико-биологического обследования. Резервы функциональных систем организма и факторы, лимитирующие работоспособность ледолаза. Анализ динамики физических возможностей и функционального состояния спортсменов учебно-тренировочной группы в годичном цикле. Особенности энергообеспечения физических упражнений различной интенсивности.
Значение разминки и особенности ее содержания перед тренировочными занятиями различной направленности, контрольными тренировками и соревнованиями. Понятия переутомления и перенапряжения организма.
Объективные данные самоконтроля: вес, частота пульса, восстановление пульса, результаты контрольных испытаний. Субъективные данные самоконтроля спортсмена: самочувствие, сон, аппетит, настроение.
Единая всероссийская спортивная классификация. Разряды и звания в ледолазании
Задачи и роль спортивной классификации в развитии массовости и высшего спортивного мастерства. Структура и требования спортивной классификации. Разряды и звания. Принципы совершенствования спортивной классификации.

Правила техники безопасности
Организация страховки и обеспечение безопасности во время тренировки в зале, на естественных тренажерах различных типов и высоты. Требования, предъявляемые к страховочному снаряжению. Особенности обеспечения безопасности во время соревнований. Значение и функции заместителя главного судьи по безопасности. Предупреждение травмоопасных ситуаций.
Организация и требования, предъявляемые к страховке на скалах. Особенности страховки на скалах. Особенности обеспечения безопасности во время соревнований на естественном рельефе. Предупреждение травмоопасных ситуаций.



Восстановительные средства и мероприятия
Педагогические средства восстановления: рациональное построение тренировочных занятий, рациональное чередование тренировочных нагрузок различной направленности, организация активного отдыха.
Психологические средства восстановления: аутогенная тренировка, психорегулирующие воздействия, дыхательная гимнастика.
Медико-биологические средства восстановления: питание, гигиенические и физиотерапевтические процедуры, баня, массаж, прием витаминов и адаптогенов.
Особенности применения различных восстановительных средств "а этапах годичного тренировочного цикла. Организация восстановительных мероприятий в условиях спортивного лагеря и тренировочного сбора.
Антидопинговое законодательство.
Всемирный антидопинговый кодекс. Российская антидопинговая ассоциация. Общероссийские антидопинговые правила. Запрещенный список.

Группы спортивного совершенствования
Основы методики совершенствования технического и тактического мастерства
Закрепление и дальнейшее совершенствование двигательных действий. Вариативность применения различных технических приемов, в зависимости от вида лазанья. Причины технических ошибок. Методы предупреждения и исправления ошибок в процессе обучения и тренировки. Совершенствование технического мастерства по мере роста физической подготовленности.
Развитие и совершенствование тактического мышления. Связь тактической подготовки с другими сторонами подготовки спортсмена. Совершенствование индивидуальных тактических приемов. Развитие специальных качеств, влияющих на тактику спортсмена - зрительной и двигательной памяти, умения планировать действия, умения выбирать нужный прием, рассчитывать по времени силы и т.п.
Общая физическая подготовка, ее роль в спортивном совершенствовании
Направленность общей физической подготовки. ОФП как основа развития физических качеств и способностей, двигательных функций спортсмена и повышения спортивной работоспособности. Характеристика рекомендуемых средств и упражнений для повышения общей физической подготовленности и развития двигательных качеств ледолаза на различных этапах подготовки. Характеристика требований к развитию двигательных навыков для совершенствования специальных и силовых качеств ледолаза, быстроты, выносливости, ловкости и координации движений.
Специальная физическая подготовка, ее роль в спортивном совершенствовании
Специальная физическая подготовка и ее место в тренировке ледолаза. Ведущие качества ледолаза: быстрота, сила, гибкость, ловкость, равновесие и ориентировка в пространстве, координация движений и др. Значение специальной физической подготовки в спортивном совершенствовании ледолазов и повышении их спортивного мастерства. Краткая характеристика применения средств специальной физической подготовки для различных групп занимающихся. Учет средств и методы оценки состояния и развития общей и специальной физической подготовки различных групп ледолазов. Разбор контрольных нормативов по ОФП и СФП.

Планирование и анализ тренировочной работы, методика ведения спортивного дневника
Роль и значение планирования как основы управления процессом тренировки. Планирование тренировки (макро- и микроциклы): перспективное планирование (на несколько лет), текущее (на один год), оперативное (на отдельные отрезки времени). Планирование групповой и индивидуальной подготовки. Задачи и средства индивидуального плана, связь его с групповым планом. Основные положения и разделы перспективного, годового и текущего планирования. Основные формы документов спортивной тренировки. Спортивный индивидуальный дневник спортсмена. Календарные планы спортивных соревнований по ледолазанию.
Моральная, волевая и психологическая подготовка
Психологическая характеристика спортивной деятельности. Психологические вопросы обучения и воспитания. Психологическая структура двигательного действия. Самоконтроль и саморегуляция двигательных действий. Психологические вопросы овладения тактическими действиями. Психологические аспекты воспитания волевых качеств. Препятствия и трудности. Волевое усилие. Волевые качества. Пути воспитания волевых качеств. Психология спортивного соревнования. Состояние психической готовности к соревнованию.
Уровни состояния психической готовности. Процесс психологической готовности к соревнованиям. Общая и специальная психологическая подготовка. Уровни эмоционального возбуждения и его регуляция. Динамика предсоревновательного эмоционального возбуждения. Саморегуляция неблагоприятных предсоревновательных состояний. Контроль и регуляция внешних проявлений эмоций. Саморегуляция путем изменения содержания сознания. Внешняя регуляция эмоционального возбуждения.
Антидопинговое законодательство.
Всемирный антидопинговый кодекс. Российская антидопинговая ассоциация. Общероссийские антидопинговые правила. Запрещенный список.

Группы высшего спортивного мастерства
Ледолазание в мире, российские ледолазы на международной арене
Ледолазание в мире. Анализ результатов выступлений российских ледолазов на международной арене. Мировые тенденции развития ледолазания в мире и России. Анализ выступлений сильнейших спортсменов. Анализ рейтингов. Международные правила соревнований. Роль UIAA, Федерации ледолазания России и других международных и российских спортивных и общественных организаций в развитии ледолазания. Государственные структуры управления спортом, их функции и роль.

Физиологические основы спортивной тренировки
Воздействие занятий физическими упражнениями на центральную нервную систему. Механизм нервной деятельности в процессе занятий физическими упражнениями. Совершенствование функций сердечно-сосудистой и мышечной систем под воздействием физических упражнений. Влияние занятий спортом на обмен веществ. Взаимокомпенсация функций всех систем организма спортсмена.
Гигиена, спортивный режим, закаливание, питание. Основные средства восстановления
Гигиена физических упражнений и спорта, ее значение и основные задачи. Роль закаливания в занятиях спортом. Гигиенические основы закаливания. Средства закаливания, методика их применения.
Значение питания как фактора сохранения укрепления здоровья. Понятие об основном обмене, об энергетических затратах при различных физических нагрузках. Назначение и роль белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов. Понятие о калорийности и усвояемости пищи. Примерные суточные рационы ледолазов в зависимости от возраста, пола, интенсивности тренировочных нагрузок и соревнований.
Понятие о спортивном режиме.
Виды средств восстановления. Зависимость дозировки средств восстановления в зависимости от объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Спортивный массаж и самомассаж. Показания и противопоказания к массажу.
Планирование и анализ тренировочной работы, методика ведения спортивного дневника
Роль и значение планирования как основы управления процессом тренировки. Планирование тренировки (макро- и микроциклы): перспективное планирование (на несколько лет), текущее (на один год), оперативное (на отдельные отрезки времени). Совершенствование методики планирования тренировочной работы на основе обобщения опыта анализа и статистической обработки выполняемых тренировочных нагрузок. Зависимость планирования тренировок от календаря соревнований. Спортивный индивидуальный дневник спортсмена.
Основы методики совершенствования технического и тактического мастерства
Закрепление и дальнейшее совершенствование двигательных действий. Вариативность применения различных технических приемов, в зависимости от вида лазанья. Причины технических ошибок. Методы предупреждения и исправления ошибок в процессе обучения и тренировки. Совершенствование технического мастерства по мере роста физической подготовленности.
Развитие и совершенствование тактического мышления. Связь тактической подготовки с другими сторонами подготовки спортсмена. Совершенствование индивидуальных тактических приемов. Развитие специальных качеств, влияющих на тактику спортсмена - зрительной и двигательной памяти, умения планировать действия, умения выбирать нужный прием, рассчитывать по времени силы и т.п.
Общая физическая подготовка, ее роль в спортивном совершенствовании

Направленность общей физической подготовки. ОФП как основа развития физических качеств и способностей, двигательных функций спортсмена и повышения спортивной работоспособности. Характеристика рекомендуемых средств и упражнений для повышения общей физической подготовленности и развития двигательных качеств ледолаза на различных этапах подготовки. Характеристика требований к развитию двигательных навыков для совершенствования специальных и силовых качеств ледолаза, быстроты, выносливости, ловкости и координации движений.
Специальная физическая подготовка, ее роль в спортивном совершенствовании
Специальная физическая подготовка и ее место в тренировке ледолаза. Ведущие качества ледолаза: быстрота, сила, гибкость, ловкость, равновесие и ориентировка в пространстве, координация движений и др. Значение специальной физической подготовки в спортивном совершенствовании ледолазов и повышении их спортивного мастерства. Краткая характеристика применения средств специальной физической подготовки для различных групп занимающихся. Учет средств и методы оценки состояния и развития общей и специальной физической подготовки различных групп ледолазов. Разбор контрольных нормативов по ОФП и СФП.
Моральная, волевая и психологическая подготовка
Психологическая характеристика спортивной деятельности. Психологические вопросы обучения и воспитания. Психологическая структура двигательного действия. Самоконтроль и саморегуляция Двигательных действий. Психологические вопросы овладения тактическими действиями. Психологические аспекты воспитания волевых качеств. Препятствия и трудности. Волевое усилие. Волевые качества. Пути воспитания волевых качеств. Психология спортивного соревнования. Состояние психической готовности к соревнованию.
Уровни состояния психической готовности. Процесс психологической готовности к соревнованиям. Общая и специальная психологическая подготовка. Уровни эмоционального возбуждения и его регуляция. Динамика предсоревновательного эмоционального возбуждения. Саморегуляция неблагоприятных предсоревновательных состояний. Контроль и регуляция внешних проявлений эмоций. Саморегуляция путем изменения содержания сознания. Внешняя регуляция эмоционального возбуждения.
Центры ледолазания. Скальные тренажеры
Центры ледолазания на естественном рельефе. Их роль в пропаганде ледолазания и развитии массового спорта и спорта высших достижений. Специфика поддержания скальных массивов и маршрутов в безопасном, пригодном для тренировок состоянии. Оборудование, применяемое в подготовке трасс на естественном рельефе. Организация соревнований на естественном рельефе.
Центры ледолазания на искусственном рельефе. Их роль в развитии ледолазания и пропаганде спорта высших достижений. Специфика организации тренировочной работы на искусственных стендах различной конструкции. Соблюдение мер безопасности для занимающихся различных возрастов. Оборудование и снаряжение, применяемое для организации трасс на искусственном рельефе. Требования к такому оборудованию и снаряжению.
Тенденции в обеспечении ледолазов материально-техническими средствами для тренировочного процесса и проведения соревнований.
Антидопинговое законодательство.
Всемирный антидопинговый кодекс. Российская антидопинговая ассоциация. Общероссийские антидопинговые правила. Запрещенный список.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Психологической подготовкой спортсмена можно назвать организованный, управляемый процесс реализации его потенциальных психических возможностей в тренировочной и соревновательной деятельности.
Психологическая подготовка является прежде всего воспитательным процессом, направленным на развитие личности путем формирования соответствующей системы отношений, что позволяет перевести неустойчивый характер психического состояния в устойчивый -свойство личности.
Психологическая подготовка к продолжительному тренировочному процессу осуществляется, во-первых, за счет непрерывного развития и совершенствования мотивов спортивной тренировки и, во-вторых, за счет создания благоприятных отношений к различным сторонам тренировочного процесса.
Психологическая подготовка к соревнованию направлена на формирование готовности к эффективной деятельности в экстремальных условиях и создание условий для полноценной реализации такой готовности.
Специфика ледолазания способствует формированию психической выносливости, целеустремленности, самостоятельности в постановке и реализации цели, принятии решений, воспитании воли.
Все используемые средства психологической подготовки подразделяются на две основные группы:
Вербальные (словесные средства) - лекции, беседы, видеомоторная, аутогенная и психорегулирующая тренировка.
Комплексные средства - всевозможные спортивные и психологические упражнения.
Методы психологической подготовки делятся на сопряженные и специальные.
Сопряженные методы включают общие психолого-педагогические методы. Методы моделирования и программирования соревновательной и тренировочной деятельности.
Специальными методами психологической подготовки являются: стимуляция деятельности в экстремальных условиях, методы психи- ческой регуляции, идеомоторных представлений, методы внушения убеждения, психологические тренинги.
В спорте огромную роль играет мотивация спортсмена на достижение определенного результата на соревнованиях и в процессе подготовки. Мотивы человека определяют цель и содержание его деятельности, интенсивность его усилий для достижения цели, влияют на его поведение.
Основу мотивации человека к достижениям составляют привычные мотивы, сложившиеся в процессе его жизни. Поэтому развитие у спортсменов мотивов к высоким спортивным достижениям следует рассматривать как одну из важнейших сторон тренировочной работы, направленную на формирование спортивного характера.
Для создания представления о некоторых направлениях психологической подготовки приводим рекомендации известного американского психолога доктора А. Голдберга, который рекомендует разбивать средства психологической подготовки на цепь последовательных шагов, выполняя которые спортсмен постепенно учится максимализировать свой психофизиологический потенциал, а тренер повышает эффективность своей деятельности.
3.5.4. Участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика

ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА
Привитие инструкторских и судейских навыков можно начинать с первого года обучения в учебно-тренировочной группе. Формы проведения занятий: беседы, семинары, самостоятельное изучение литературы, практические занятия. На первом году обучения в ТГ занимающиеся должны овладеть принятой в виде спорта терминологией и командным языком для построения, отдачи рапорта, проведения строевых и порядковых упражнений.
Необходимо развивать способность учащихся наблюдать за выполнением упражнений другими учениками, находить ошибки в технике исполнения ими отдельных приемов. Занимающиеся должны уметь составить конспект занятий и провести вместе с тренером разминку в группе. Следить за соблюдением правил техники безопасности в группе.
Постепенно занимающиеся должны шире привлекаться в качестве помощников при проведении разминки, при разучивании отдельных приемов с юными спортсменами младших возрастов. Привитие судейских навыков осуществляется путем изучения и проверки знаний правил соревнований, привлечением занимающихся к непосредственному выполнению отдельных судейских обязанностей в своей и других группах. Во время проведения контрольных соревнований учащиеся знакомятся с документацией - стартовым протоколом, регламентом, итоговым протоколом и т.д.
На четвертом-пятом годах в тренировочных группах занимающиеся должны уметь подбирать основные упражнения для разминки и самостоятельно проводить ее по заданию тренера, правильно демонстрировать технические приемы, замечать и исправлять ошибки при выполнении упражнений другими занимающимися, помогать тренеру в разучивании отдельных упражнений и приемов с юными спортсменами младших возрастных групп. По судейской практике учащиеся должны знать основные правила соревнований, вести протокол соревнований, уметь выполнять обязанности секретаря, секундометриста, страховщика, судьи по технике.
Группы совершенствования спортивного мастерства. Учащиеся уровня спортивного совершенствования 1-3 годов обучения регулярно привлекаются в качестве помощников тренеров для проведения учебно-тренировочных занятий и спортивных соревнований в НП и УТГ. Они должны уметь самостоятельно проводить разминку, занятия по физической подготовке, обучение основным техническим элементам и приемам. Занимающиеся в ГСС должны уметь составлять комплексы упражнений для отдельных тренировочных приемов, правильно вести дневник тренировок, регистрировать объем и интенсивность выполняемых тренировочных нагрузок, привлекаться к проведению занятий и соревнований.
Занимающиеся в группе спортивного совершенствования должны хорошо знать правила соревнований и систематически привлекаться к судейству в городских и областных соревнованиях, должны уметь организовать и провести соревнования внутри спортивной школы и в районе. На третьем году обучения учащиеся выполняют необходимые требования для присвоения звания инструктора и судьи по спорту.
3.6. Рекомендации по проведению психологической полготовки
Рекомендации А. Голдберга о некоторых направлениях психологической подготовки
Шаг первый
Начинайте психологическое взаимодействие с первого занятия.
Обучение методам психологического воздействия не должно быть связано с кризисными ситуациями. Учите постоянно ваших атлетов концентрироваться и отвлекаться от посторонних воздействий, а также избегать ошибок и преодолевать возможное напряжение.
Шаг второй
Научите спортсменов концентрироваться.
Концентрация - основа предварительного обучения, способность фокусировать свое внимание на наиболее важных вещах и не замечать все остальное. Обучайте, объясняя два последовательных действия: сфокусируйте свое внимание на чем-либо определенном, а затем спокойно вернитесь в исходное состояние.
Шаг третий
Не обвиняйте спортсменов в отсутствии концентрации. Каждый атлет концентрируется перед выполнением какого-либо Действия. Проблема в том - как? Если ваш спортсмен выполняет движение недостаточно эффективно, то, возможно, он концентрируется не на тех вещах. Не говорите атлету: «концентрируйся», а укажите точно, на что он должен обратить внимание.
Шаг четвертый
Практикуйте концентрацию ежедневно.
Учите ваших атлетов в процессе занятия концентрировать свое внимание и возвращаться в исходное состояние. Постоянное повторение поможет овладеть этой способностью.
Шаг пятый
Учите пониманию взаимосвязей умственных и физических действий.
Помогите атлетам понять, что различие в лучшем и худшем исполнении движения прежде всего определяется собственным проговариванием действия и мыслями о нем.
Команды мозга определяют действия мышц и их координацию, расслабление и скорость сокращения.
Шаг шестой
Учите различию между практикой и возможной реализацией мысленных команд.
При хорошо выполненном движении атлет не думает о нем, а автоматически реализует свои усилия. При нечетком выполнении спортсмен сомневается, слишком много думает, как выполнить движение, анализирует, оценивает и действует слишком зажато.
Шаг седьмой
На занятиях напоминайте спортсмену, что он подготовлен к работе, должен расслабиться и выполнять упражнение.
Для достижения этой цели вы ставите перед спортсменом одну или две задачи для концентрации, не более. Сужая поле концентрации, спортсмен имеет больше шансов выполнять движение автоматически.
Шаг восьмой
Будьте осторожны с собственными приказами: «Ты должен, ты обязан» и т.д. Такой саморазговор может приводить к излишнему напряжению.
Шаг девятый
Преподайте две главные причины стресса.
Мысли спортсмена о соревновании, результате, болельщиках не приводят к успеху. Также лучше не вспоминать прошедшие соревнования, поражения и победы, уровень подготовленности соперников, родителей, условия соревнований и т.д.
Шаг десятый
Учите спортсмена концентрироваться на одном, на том, что on способен контролировать.
Вы должны всегда учить спортсмена концентрироваться только на возможных контролируемых действиях.
Шаг одиннадцатый
Учите спортсмена думать конкретно по правилу «здесь и сейчас».
Легче управлять стрессом и избежать психологической перегрузки, если вы конкретно мыслите о настоящей ситуации. Отрицательные воспоминания о поражениях, а также предвкушения предстоящих побед не принесут психологической устойчивости. Опора на собственную силу и скорость, а также контроль непосредственно «сейчас и здесь».
Шаг двенадцатый
Учите спортсмена контролировать свое зрение и слух.
Учите спортсмена видеть только то, что позволяет ему быть спокойным и уверенным, слушать только то, что не тревожит. Если что-либо раздражает спортсмена, необходимо переключиться на что-нибудь нейтральное или успокаивающее.
Шаг тринадцатый
Поощряйте определенные предсоревнователъпые ритуалы.
Помогите спортсмену разработать несложные, удобные и компактные предсоревновательные ритуалы. Они помогут ему не обращать внимание на раздражающие воздействия и избежать беспокойства, так как привычны для него и могут проводиться в любом месте перед соревнованиями.


Шаг четырнадцатый
Поощряйте желание спортсмена бороться с самим собой.
Сосредоточение спортсмена на возможности превзойти соперника обычно ведет к отрицательному стрессу. Лучше концентрироваться "а своих действиях, т.е. настраиваться на улучшении собственного результата и выступлении наилучшим образом.
Шаг пятнадцатый
помогайте спортсменам концентрировать свое внимание па том, что должно случиться.
Обычно победители перед соревнованиями думают о том, что должно случиться, в то время как проигравшие боятся, как бы чего не случилось. Поощряйте спортсменов, если они меняют свои мысли, при размышлении «что, если...». Практикуйте совместный анализ того, как спортсмены готовились и что получили в результате.
Рекомендации А. Голдберга по привитию спортсменам адекватной самооценки
Личные и командные результаты напрямую зависят от того, как спортсмены оценивают лично себя. Ваши спортсмены будут учиться быстрее, повышать спортивные результаты и иметь меньше проблем в тренировке, если вы поможете им более критично оценивать себя.
Шаг первый
Уважайте спортсменов.
Уважайте ваших спортсменов, и они будут уважать вас. Если они вас уважают, они с удовольствием будут учиться у вас и достигать выдающихся результатов ради вас. Ругайте их только при достаточном основании - тогда они не будут бояться вас и полюбят спорт.
Шаг второй
Избегайте сравнений.
Слишком часто тренеры делают ошибку, сравнивая спортсменов из одной и той же команды. Такие сравнения вызывают у них чувство недовольства и порождают нездоровую конкуренцию внутри команды. Если вы желаете сравнивать спортсменов, то делайте это на позитивном примере.
Шаг третий
Осознавайте вашего спортсмена как личность.
Если вы видите в своем спортсмене не только человека с определенными физическими задатками, и если атлет знает, что вы заботитесь о нем как о человеке, он всегда вознаградит вас высокой мотивацией, старанием и хорошими результатами.
Шаг четвертый
Не затрагивайте чувство собственного достоинства спортсмена при анализе результатов.
Когда спортсмены снижают свои результаты или сильно проигрывают, они не становятся в меньшей степени людьми. Они нуждаются в поддержке. Если же тренер будет выражать негативные взгляды в последующем спортсмены будут иметь неприятности в соревнованиях.
Шаг пятый
Поощряйте спортсменов, не угрожайте им.
Если вы хотите, чтобы ваши спортсмены перешли на следующий уровень мастерства, призывайте их к успеху. Поощряйте их и дайте им понять, что вы верите в успех, это позволит им больше верить в себя. Угрозы потенциально уменьшают чувство собственного достоинства и настраивают спортсменов на неправильные отношения с вами.
Шаг шестой
Знайте личные проблемы спортсменов - это позволит вам развить лучшие отношения с ними.
Когда ваши спортсмены приходят с личными проблемами на тренировку, не рассматривайте это как помеху работе. Вместо этого используйте шанс, чтобы узнать спортсмена лучше и, возможно, помочь ему. Если вы сочувствуете их трудностям, то автоматически поднимаете их чувство собственного достоинства.
Шаг седьмой
Обсуждайте.
Будьте открыты, прямы и честны в ваших отношениях со спортсменами. Дайте им понять, что вы знаете, что происходит. Если вы рассержены или расстроены поведением спортсмена, позвольте ему знать это непосредственно. Не ожидайте, что они сами догадаются о вашем состоянии, обсудите непосредственно с ними, и они в будущем будут делать то же самое.
Шаг восьмой
Слушайте.
Способность слушать - основа взаимоотношений. Способ помочь спортсмену чувствовать себя лучше - слушать, когда он говорит о себе. Не планируйте, что ответить спортсмену, просто спокойно слушайте.
Шаг девятый
Сопереживайте вместе со спортсменом.
Нет ничего более приятного, чем знание того, что человек, которого вы уважаете, понимает вас. Сочувствуйте вашим спортсменам, когда они приходят к вам со своими проблемами. Смотрите на проблемы их глазами. Обсуждение с сочувствием - ключевой инструмент, чтобы поднять чувство собственного достоинства в ваших спортсменах.
Шаг десятый
Признание успехов.
Признание успехов - тоже один из способов сильной мотивации. Каждый день давайте спортсменам понять, что вы постоянно оцениваете их. Даже простые фразы «хорошо сделано», «удачно выполнено» или просто «приятно видеть тебя сегодня» - один из способов дать почувствовать спортсменам, что работать с вами приятно. Это все достаточно просто, но может по-новому повернуть тренировочный день спортсмена.
Шаг одиннадцатый
Будьте положительны.
Ничего хорошего не будет от вашего отрицательного отношения к различным вещам. Позитивная тренерская работа более эффективна, чем негативная. Принижение ваших спортсменов не дает им возможности почувствовать себя хорошо, да и вам не прибавит хорошего отношения.
Шаг двенадцатый
Не теряйтесь при ошибках. Исправляйте их конструктивно.
Учите спортсменов, что ошибки и неудачи - необходимая часть процесса обучения, а не причина впадать в уныние и растерянность. Объясните им, что они имеют дело с проявлением риска, и не всегда это заканчивается благополучно. Просто расскажите им, что они сами должны стараться избегать ошибок.
Шаг тринадцатый
Хвалите спортсмена, критикуйте группу.
Когда спортсмен совершил ошибку, не выводите его перед всей группой. Объясните всей группе возможные ошибки в такой ситуации не называя конкретных имен, но если спортсмен действительно сделал что-то хорошее, похвалите его перед строем. Если вам необходимо критиковать кого-либо, лучше сделать это в индивидуальной беседе.
Шаг четырнадцатый
Имейте высокое чувство собственного достоинства. Если вы хотите, чтобы ваши спортсмены имели высокое чувство собственного достоинства, убедитесь, что вы сами обладаете таким качеством. Это не означает, что вы должны относиться к спортсменам со снисхождением или панибратски. Вы всегда должны оставаться самим собой, и это будет лучшим фактором вашей тренерской карьеры.

ПЛАН ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ К СОРЕВНОВАНИЯМ
Общая психологическая подготовка к соревнованиям


п/п
Содержание подготовки
Частные задачи

1.
Морально-этическое воспитание
Воспитание дисциплинированности и организованности. Развитие способности произвольно управлять своим поведением в аффектирующих условиях соревнований

2.
Волевая подготовка
Преодоление пробелов в развитии волевых качеств

3.
Подготовка к преодолению неожиданно возникающих препятствий
Развитие умения быстро овладевать собой, трезво оценивать ситуацию, принимать адекватные решения и реализовывать их в необходимые действия

4.
Совершенствование интеллектуальных качеств
Развитие аналитико-синтетического мышления и критичности ума. Развитие наблюдательности, глубины, устойчивости и гибкости мышления

5.
Повышение помехоустойчивости при неблагоприятных внешних условиях соревновательной обстановки
Развитие интенсивности и устойчивости внимания. Развитие выдержки и самообладания

6.
Настройка на выполнение соревновательной деятельности
Совершенствование приемов идеомоторной подготовки к выступлению в конкретном виде. Уточнение индивидуальных особенностей настройки на соревнование

7.
Саморегуляция неблагоприятных психических состояний
Овладение приемами адекватной самооценки внешних проявлений эмоциональной напряженности, произвольного расслабления и коррекции психического состояния


Непосредственная психологическая подготовка к конкретному соревнованию















Планом могут предусматриваться методы и решения частных задач, организационно-методические указания к их решению и сроки выполнения.
В примерном плане психологической подготовки не приводятся средства решения частных задач, так как их сложно обобщить и для каждого спортсмена они должны подбираться индивидуально с привлечением специалистов-психологов.
3.6. Планы применения восстановительных средств
Освоению высоких тренировочных нагрузок способствуют специальные восстановительные мероприятия, которые делятся на четыре группы средств: педагогические, психологические, гигиенические и медико-биологические.
Педагогические средства являются основными, так как при нерациональном построении тренировки остальные средства восстановления оказываются неэффективными. Педагогические средства предусматривают оптимальное, способствующее стимуляции восстановительных процессов построение каждого тренировочного занятия, рациональное построение тренировок и на отдельных этапах тренировочного цикла (табл. 26).
Гигиенические средства восстановления детально разработаны. Это требования к режиму дня, труда и отдыха, питания. Необходимо обязательное соблюдение гигиенических требований к местам занятий, бытовым помещениям, снаряжению, инвентарю (табл. 26).
Особое место гигиенических средств восстановления надо учитывать в учебно-тренировочной работе летних спортивно-оздоровительных лагерей в районах скальных массивов.
Психологические средства. Обучение приемам психорегулирующей тренировки обучают квалифицированные психологи. Однако в спортивных школах возрастает роль тренера-преподавателя в управлении свободным временем учащихся, в снятии эмоционального напряжения (эти факторы оказывают значительное влияние на характер и течение восстановительных процессов) (табл. 27). Важное значение имеет определение психологической совместимости спортсменов.
Медико-биологическая группа восстановительных средств включает в себя рациональное питание, витаминизацию, физические средства восстановления. При организации питания на сборах необходимо руководствоваться принципами сбалансированного питания. Дополнительное введение витаминов осуществляется в весенне-зимний период, а также в период напряженных тренировок. Во избежание интоксикации прием витаминов целесообразно начинать в дозе, не превышающей половины суточной потребности.
Физические факторы представляют собой большую группу средств, используемых в физиотерапии. Рациональное применение физических средств восстановления способствует предотвращению травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. В спортивной практике широко используются различные виды ручного и инструментального массажа (подводный, вибрационный), душ, ванны, сауна, локальные физиотерапевтические методы воздействия (гальванизация, ионофорез, соллюкс и т.п.), локальные баровоздействия, электростимуляция и др. Передозировка физиотерапевтических процедур приводит к угнетению реактивности организма, поэтому для детей школьного возраста в течение дня не следует применять более одного сеанса с одной процедурой. Средства' общего воздействия (массаж, ванны, сауна) целесообразно назначать не чаще 1-2 раз в неделю.
Медико-биологические средства назначаются только врачом и осуществляются под его наблюдением (табл. 28).
Средства восстановления используются при снижении спортивной работоспособности или при ухудшении переносимости тренировочных нагрузок. В тех случаях, когда восстановление работоспособности осуществляется естественным путем, дополнительные средства могут привести к снижению тренировочного эффекта и ухудшению тренированности. В группах начальной подготовки и учебно-тренировочных группах следует избегать применения медико-биологических средств.
В группах начальной подготовки общий объем нагрузки сравнительно небольшой, поэтому восстановление работоспособности происходит главным образом естественным путем. Для данного этапа подготовки наибольшее значение имеют педагогические средства восстановления, которые предусматривают оптимальное построение педагогического процесса, рациональное сочетание игр, упражнений и интервалов отдыха в тренировочных занятиях. Все это создает условия благоприятному протеканию восстановительных процессов. Из дополнительных средств восстановления рекомендуется систематическое применение гигиенического душа, а также водных процедур закаливающего характера. Витаминизация должна проводиться с учетом возрастных и сезонных особенностей, а также количества витаминов, поступающих в пищевой рацион. В плане психологического восстановления рекомендуется частая смена тренировочных средств и проведение занятий, когда это возможно, в игровой форме.
Учебно-тренировочные группы.
С ростом тренировочных нагрузок в учебно-тренировочных группах в полном объеме следует применять педагогические средства восстановления, т.е. рациональное построение тренировки и соответствие ее объема и интенсивности функциональному состоянию организма спортсмена. Необходимо оптимальное соотношение нагрузок и отдыха, как в отдельном тренировочном занятии, так и на этапах годичного цикла, где особое внимание следует уделять индивидуальной переносимости нагрузок. В качестве критериев переносимых нагрузок могут служить объективные ощущения, а также объективные показатели (ЧСС, частота глубина дыхания, цвет кожных покровов, потоотделение). Из психологических средств восстановления используются педагогические методы: внушение, специальные дыхательные упражнения, отвлекающие беседы. Медико-биологические средства восстановления включают: гигиенический душ, все виды массажа, витаминизацию, физиотерапию, гидротерапию, русскую парную баню, сауну и т.д.
Группы спортивного совершенствования. С ростом объема специальной физической подготовки и количества соревнований увеличивается время, отводимое на восстановление организма. Особое внимание при применении педагогических средств восстановления должно быть уделено чередованию упражнений различного характера и направленности с тем, чтобы не вызывать перегрузки мышечных групп и функциональных систем, чередованию тренировочных нагрузок различного объема и интенсивности, изменение характера пауз отдыха и их продолжительности. Из дополнительных средств следует применять ванны, парную и суховоздушные бани, спортивный массаж, витаминизацию. Из психологических средств восстановления рекомендуется применять аутогенные тренировки, организацию культурного досуга, создание хороших бытовых условий, активный отдых - бассейн, велосипед, прогулки на лыжах и т.д. Комплексное использование разнообразных восстановительных средств в полном объеме (для этапов СС и ВСМ необходимо после больших тренировочных нагрузок и в соревновательном периоде).

Педагогические и гигиенические средства восстановления


- разнообразие средств и методов физического воспитания;
- соответствие уровням функциональной и физической подготовленности;
- соблюдение принципов спортивной тренировки;
- врачебно-педагогические наблюдения
- широкое использование релаксационных,
дыхательных упражнений
и упражнений на расслабление;
регулярность занятий,
рациональное чередование
нагрузки и отдыха, их преемственность и последова-
тельность;
сознательность, активность, заинтересованность, объективная оценка результатов;
- врачебно-педагогический контроль и самоконтроль
пребывания на воздухе, двигательной активности;
- соблюдение
санитарно-гигиенических требований;
закаливающие процедуры;
- преодоление вредных привычек;
- оптимальное сочетание труда (в том числе и учебного) и отдыха


Психологические средства восстановления

Психогигиена
Психопрофилактика
Психотерапия

культура межличностного общения и поведения в семье,
коллективе;
- комфортные условия;
- разнообразие досуга;
- снижение отрицательных эмоций;
- самоконтроль;
- мотивация позитивных жизненных установок;
сохранение и укрепление психического здоровья благодаря здоровому образу
жизни;
- профессиональная ориентация;
профессиональный отбор;
- врачебно-педагогический контроль;
- специальные психологические мероприятия по предупреждению и распознанию
Межличностных конфликтов;
- компьютерные игры как средство психопрофилактики;
- специальные физические упражнения
- рациональная психотерапия посредством логического мышления;
психическая саморегуляция;
гипноз;
- самовнушение;
аутогенная тренировка;
- мышечная релаксация;
дыхательная гимнастика;
- методы саморегуляции;
- тренинг социальных
умений;
регулирование психического состояния (врачебная
консультация, тренинг,
специальная психическая
тренировка);

- профилактика нервно-эмоционального психофизиологического напряжения

- социально-психологический тренинг; - психокоррекция




Медико-биологические средства восстановления

I уровень

Физические упражнения


Закаливание


Питание


Витамины


Очищение организма


Режим труда и отдыха

II уровень
Физиотерапия: электрофорез, фонофорез, магнито- и парафинотерапия, грязелечение, УВЧ, ультрафиолетовое излучение, мази, гели


Фармакология: тонизирующие препараты, транквилизаторы, противогипоксия, адаптогены (желудочные)


Терапия: мануальная, иглорефлексотерапия, баро- и гидробальнеотерапия, блокады, анестезия


Массаж: лечебный, спортивный, медицинский, косметический, сегментарнорефлекторный, виброкрио-, гидро- и т.д.


ЛФК




Фитотерапия

3.7. Планы антидопинговых мероприятий

Спорт должен быть честным, без применения запрещенных препаратов. Использование допинга угрожает здоровью детей и подростков. Стратегическая задача антидопинговой программы - бороться с использованием такой продукции, пропагандировать «честный спорт» среди молодежи. Комплекс мер, направленных на противодействие использованию допинговых средств и (или) методов в спорте, включает следующие мероприятия:
1. Проведение антидопинговой пропаганды посредством лекций и семинаров с проверкой знаний по антидопинговой тематике у спортсменов по темам:
- последствия применения допинга для здоровья;
- последствия применения допинга для спортивной карьеры; - антидопинговые правила;

- процедуры допинг-контроля, нарушения антидопинговых правил; - принципы честной игры.
2. Проведение антидопингового мониторинга спортсменов, имеющих нарушения антидопинговых правил или уличенных в применении запрещенных в спорте веществ и/или методов.
3. Заключение соглашений между спортсменом и федерацией, а также между всеми участниками процесса подготовки спортсменов и
федерацией о недопустимости нарушения антидопинговых правил в период подготовки и участия в соревнованиях.
4.Регулярный антидопинговый контроль в период подготовки спортсменов кандидатов в сборные команды города Москвы (вне соревновательного периода) и в период соревнований (соревновательный период).
5.Установление постоянного взаимодействия тренера с родителями занимающихся с проведением разъяснительной работы о вреде и последствиях применения допинга.


3.8. Планы инструкторской и судейской практики.

В течение всего периода спортивной подготовки тренер должен готовить себе помощников, привлекая занимающихся к проведению занятий и проведению соревнований. Инструкторская и судейская практика проводится на занятиях и вне занятий. Первые серьёзные шаги в решении этих задач целесообразно начинать в тренировочных группах и продолжать активную инструкторско-судейскую практику на всех этапах подготовки. Все занимающиеся должны освоить некоторые навыки тренерской работы и навыки судейства соревнований. По инструкторской работе необходимо последовательно освоить следующие навыки:
- овладеть терминологией ледолазания и применять её на занятиях;
- уметь построить группу и подать основные команды на месте и в движении;
- уметь составить конспект и провести разминку в группе;
- уметь определить и исправить ошибку в выполнении техники приёма у товарища по группе;
- провести тренировочное занятие в младшей группе под наблюдением тренера;
- уметь организовать и провести индивидуальную работу с младшими спортсменами по совершенствованию техники;
- уметь руководить командой на соревнованиях;
- оказать помощь тренеру в проведении занятий;
- уметь самостоятельно составить план тренировки.
- вести дневник самоконтроля.
- проводить анализ тренировочных и соревновательных нагрузок.
Для получения звания судьи по спорту каждый занимающийся должен освоить следующие навыки:
Уметь составить положение для проведения соревнований на первенство школы по настольному теннису.
Уметь вести протоколы игры и соревнований.
Участвовать в судействе учебных игр в качестве ведущего судьи, секретаря, главного судьи.
Судейство соревнований в СДЮСШОР в роли главного судьи, старшего судьи, ведущего судьи, главного секретаря.
Участие в судействе официальных городских, областных, зональных соревнований в роли помощника судьи.
Участие в судействе официальных городских, областных соревнований в роли судьи, секретаря.
Выполнить требования на присвоение судейского звания судьи первой категории.
Занимающийся должен получить звание «Судья по спорту». На этапе углубленной специализации необходимо организовать специальный семинар по подготовке общественных тренеров и судей. Участники семинара сдают зачёт или экзамен по теории и практике, который оформляется протоколом.
















































4. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ










4.1. Конкретизация критериев подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку на каждом этапе спортивной подготовки, с учетом возраста и влияния физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта ледолазание


ВЛИЯНИЕ
ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ И ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ НА РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬ
ПО ВИДУ СПОРТА ЛЕДОЛАЗАНИЕ

Физические качества и телосложение
Уровень влияния

Скоростные способности
2

Мышечная сила
3

Вестибулярная устойчивость
2

Выносливость
2

Гибкость
2

Координационные способности
2

Телосложение
2


Условные обозначения:
3 – значительное влияние;
2 – среднее влияние;
1 – незначительное влияние.

Результатом реализации Программы является:
На этапе начальной подготовки:
- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
- освоение основ техники по виду спорта альпинизм;
- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
- укрепление здоровья спортсменов;
- отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта альпинизм.
На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
- повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и психологической подготовки;
- приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта альпинизм;
- формирование спортивной мотивации;
- укрепление здоровья спортсменов.
На этапе совершенствования спортивного мастерства:
- повышение функциональных возможностей организма спортсменов;
- совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки;
- стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;
- поддержание высокого уровня спортивной мотивации;
- сохранение здоровья спортсменов.
На этапе высшего спортивного мастерства:
- достижение результатов уровня спортивных сборных команд Российской Федерации;
- повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов во всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.
Для обеспечения этапов спортивной подготовки организации, осуществляющие спортивную подготовку, используют систему спортивного отбора, представляющую собой целевой поиск и определение состава перспективных спортсменов для достижения высоких спортивных результатов.
Система спортивного отбора включает:
а) массовый просмотр и тестирование юношей и девушек с целью ориентирования их на занятия спортом;
б) отбор перспективных юных спортсменов для комплектования групп спортивной подготовки по виду спорта ледолазание;
в) просмотр и отбор перспективных юных спортсменов на тренировочных сборах и спортивных соревнованиях.

4.2. Виды контроля общей и специальной физической подготовки, спортивно-технической подготовки, комплекс контрольных испытаний и контрольно-переводные нормативы по годам и этапам подготовки, сроки проведения контроля.


НОРМАТИВЫ
ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Развиваемое физическое качество
Контрольные упражнения (тесты)


Мальчики
Девочки

Скоростные качества
Бег 60 м
(не более 12 с)
Бег 60 м
(не более 12,9 с)

Скоростно-силовые качества
Прыжок в длину с места
(не менее 130 см)
Прыжок в длину с места
(не менее 125 см)


Прыжок в высоту с места
(не менее 20 см)
Прыжок в высоту с места
(не менее 15 см)

Выносливость
Бег на 1 км
(не более 6 мин 30 с)
Бег на 1 км
(не более 6 мин 50 с)

Силовые качества
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(не менее 9 раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(не менее 5 раз)


Подтягивание из виса на перекладине
(не менее 2 раз)
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине
(не менее 7 раз)

Силовая выносливость
Подъем туловища лежа на спине
(не менее 10 раз)
Подъем туловища лежа на спине
(не менее 7 раз)


Вис на перекладине на двух руках (не менее 30 с)
Вис на перекладине на двух руках (не менее 25 с)

Координация
Челночный бег 3 x 10 м
(не более 10,3 с)
Челночный бег 3 x 10 м
(не более 10,9 с)

Гибкость
Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на гимнастической скамье
(не менее 3,5 см ниже уровня линии стоп)
Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на гимнастической скамье
(не менее 5 см ниже уровня линии стоп)





НОРМАТИВЫ
ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ТРЕНИРОВОЧНОМ ЭТАПЕ
(ЭТАПЕ СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ)

Развиваемое физическое качество
Контрольные упражнения (тесты)


Юноши
Девушки

Класс, ледолазание

Скоростные качества
Бег 60 м
(не более 10,8 с)
Бег 60 м
(не более 11,2 с)

Скоростно-силовые качества
Прыжок в длину с места
(не менее 160 см)
Прыжок в длину с места
(не менее 145 см)


Прыжок в высоту с места
(не менее 35 см)
Прыжок в высоту с места
(не менее 25 см)

Выносливость
Бег 1500 м
(не более 7 мин 55 с)
Бег 1500 м
(не более 8 мин 35 с)

Силовые качества
Подтягивание из виса на перекладине
(не менее 10 раз)
Подтягивание из виса на перекладине
(не менее 5 раз)


Лазание по канату - 5 м
(без учета времени)

Силовая выносливость
Подъем ног из виса на перекладине до уровня хвата руками
(не менее 10 раз)
Подъем ног из виса на перекладине до уровня хвата руками
(не менее 7 раз)


Вис на перекладине на двух руках
(не менее 90 с)
Вис на перекладине на двух руках
(не менее 80 с)

Координация
Челночный бег 3 x 10 м
(не более 9,3 с)
Челночный бег 3 x 10 м
(не более 9,6 с)

Техническое мастерство
Обязательная техническая программа




НОРМАТИВЫ
ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

Развиваемое физическое качество
Контрольные упражнения (тесты)


Юноши
Девушки

Ледолазание

Скоростные качества
Бег 100 м
(не более 13,8 с)
Бег 100 м
(не более 16,3 с)

Скоростно-силовые качества
Прыжок в длину с места
(не менее 230 см)
Прыжок в длину с места
(не менее 195 см)


Прыжок в высоту с места
(не менее 40 см)
Прыжок в высоту с места
(не менее 30 см)

Выносливость
Кросс 2 км
(не более 7 мин 50 с)
Кросс 2 км
(не более 9 мин 50 с)

Силовые качества
Подтягивание из виса на перекладине
(не менее 15 раз)
Подтягивание из виса на перекладине
(не менее 8 раз)


Лазание по канату - 5 м без помощи ног
(без учета времени)
Лазание по канату - 5 м
(не более 20 с)

Силовая выносливость
Подъем ног из виса на перекладине до уровня хвата руками
(не менее 20 раз)
Подъем ног из виса на перекладине до уровня хвата руками
(не менее 15 раз)


Вис на перекладине на двух руках
(не менее 2 мин 30 с)
Вис на перекладине на двух руках
(не менее 2 мин)

Гибкость
Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на гимнастической скамье, пальцы рук ниже линии стоп
(не менее 13 см)
Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на гимнастической скамье, пальцы рук ниже линии стоп
(не менее 16 см)

Техническое мастерство
Обязательная техническая программа

Спортивный разряд
"кандидат в мастера спорта"




НОРМАТИВЫ
ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ ВЫСШЕГО
СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

Развиваемое физическое качество
Контрольные упражнения (тесты)


Мужчины
Женщины

Ледолазание

Скоростные качества
Бег 100 м
(не более 13,5 с)
Бег 100 м
(не более 16 с)

Скоростно-силовые качества
Прыжок в длину с места
(не менее 240 см)
Прыжок в длину с места
(не менее 200 см)


Прыжок в высоту с места
(не менее 45 см)
Прыжок в высоту с места
(не менее 35 см)

Выносливость
Бег на 3 км
(не более 12 мин 30 с)
Бег на 2 км
(не более 10 мин 5 с)

Силовые качества
Подтягивание из виса на перекладине
(не менее 20 раз)
Подтягивание из виса на перекладине
(не менее 12 раз)


Лазание по канату - 5 м без помощи ног
(не более 9 с)
Лазание по канату - 5 м без помощи ног
(не более 13 с)

Силовая выносливость
Подъем ног из виса на перекладине до уровня хвата руками
(не менее 25 раз)
Подъем ног из виса на перекладине до уровня хвата руками
(не менее 20 раз)


Вис на перекладине на двух руках
(не менее 4 мин)
Вис на перекладине на двух руках
(не менее 3 мин)

Гибкость
Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на гимнастической скамье, пальцы рук ниже линии стоп
(не менее 15 см)
Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на гимнастической скамье, пальцы рук ниже линии стоп
(не менее 18 см)

Техническое мастерство
Обязательная техническая программа

Спортивное звание
"мастера спорта России", "мастер спорта России международного класса"


Сроки проведения контроля: апрель-май по приказу директора учреждения.
4.3. Комплексы контрольных упражнений для оценки общей, специальной физической, технико-тактической подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку, методические указания по организации медико-биологического обследования.

Контроль за выполнением нормативов по общей и специальной физической подготовке осуществляется в форме тестирования 1 раз в год.
Контроль спортивно-технической подготовки осуществляется в конце каждого этапа подготовки.


Минимальные требования к технической и тактической подготовке.




Этап подготовки



требования



Этап начальной подготовки до года


участие в соревнованиях спортивной школы


Этап начальной подготовки свыше года

2- 3 год

участие в соревнованиях спортивной школы, участие в первенстве района, города, области в своей возрастной группе.


Тренировочный этап до 2 лет


1 год






участие в первенстве города, области, федерального округа в своей возрастной группе.



2 год

участие в первенстве области, федерального округа в своей возрастной группе.


Тренировочный этап свыше 2 лет


3 год

участие в первенстве области, федерального округа в своей возрастной группе.



4 год

участие в первенстве области, федерального округа в своей возрастной группе.






5 год

участие в первенстве области, федерального округа в своей возрастной группе.


Этап совершенствования спортивного мастерства



участие в первенстве федерального округа по своей возрастной группе, чемпионате федерального округа, участие международных соревнованиях.


Этап высшего спортивного мастерства


участие в чемпионате федерального округа, чемпионате России, международных соревнованиях.



4.4. Комплексы контрольных упражнений для оценки общей, специальной физической, технико-тактической подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку, методические указания по организации тестирования, методам и организации медико-биологического обследования.



Методика проведения тестирования физической подготовленности


Перед тем, как приступить к тестированию необходимо провести разминку, которая должна включать в себя упражнения, близкие по структуре к упражнениям теста.

Тест 1 – «Бег 60 метров». Тест предназначен для выполнения физических качеств «скоростные качества»».
Методика выполнения. С высокого старта с опорой на руку на беговой дорожке стадиона или на ровной поверхности. Время фиксируется с точностью до 0,01 секунды.

Тест 2 – «Прыжок в длину с места». Тест предназначен для оценивания скоростно-силовых качеств.
Методика проведения. Прыжок выполняется из исходного положения стоя, стопы вместе или немного врозь. Учащийся делает взмах руками назад с одновременным полуприседом и, отталкиваясь обеими ногами, прыгает вперед, приземляясь на обе ноги. Лучший результат из трех попыток фиксируется с точностью до 1 см по пяткам в момент приземления.
Тест 3 - «Прыжок в высоту смета». Тест предназначен для оценивания скоростно-силовых качеств.
Методика проведения:
Техника прыжка состоит из следующих элементов: исходное положение, замах или разбег, толчок, полет и приземление. Каждый предшествующий элемент подготавливает и обусловливает последующий. Исходное положение помогает правильно выполнить замах (при прыжках с места), разбег (при прыжках с разбега). Замах или разбег создает наиболее благоприятные условия для толчка.
Толчок создает необходимую для полета начальную скорость и правильное направление. При прыжках с места толчок производится двумя ногами одновременно
Прыжок в высоту с места выполняется через горизонтальную веревку.
Для прыжка в высоту с места участник встает на расстоянии 10- 15 см от веревки, лицом к ней. Сначала он поднимает руки вперед-вверх и сам поднимается на носки, затем опускает руки вниз-назад, полуприседает и, опираясь на всю стопу, наклоняет туловище вперед. После этого, резко разгибая ноги, делает взмах руками вперед, отталкивается двумя ногами и перепрыгивает через веревку. В полете обе ноги сгибаются. Приземляться надо на носки полусогнутых ног с переходом на всю ступню. Руки выносятся вперед - в стороны.

Тест 4– Бег на 1 км. 1,5 км.
Бег на дистанцию 1000 метров имеет некоторые особенности. В основе техники на эту дистанцию лежит спринтерский шаг. Скорость и интенсивность бега значительно уверенней, чем во время преодоления более коротких дистанций. Сделав, стремительный рывок со старта необходимо перейти на свободный шаг и поддерживать данную скорость и темп движения до того момента, как останется не более 50 метров до финиша, где необходимо сделать окончательный рывок.
Тест 5 – Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
Выполнение сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу, может проводиться с применением «контактной платформы», либо без нее.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу выполняется из исходного положения (ИП): упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.
Участник, сгибая руки, касается грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, возвращается в ИП и, зафиксировав его на 0,5 с, продолжает выполнение испытании (теста).
Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом спортивного судьи в ИП.
Ошибки (попытка не засчитывается):
1) касание пола коленями, бедрами, тазом; 2) нарушение прямой линии «плечи туловище ноги»; 3) отсутствие фиксации на 0,5 с ИП; 4) поочередное разгибание рук; 5) отсутствие касания грудью пола (платформы); 6) разведение локтей относительно туловища более чем на 45 градусов.


Тест 6 – Подтягивание из виса на перекладине
Подтягивания – это комплексное упражнение на развитие силовых качеств. Это упражнение, в ходе которого спортсмен хватается за неподвижно закрепленную перекладину и повисает на вытянутых руках, а затем подтягивает себя вверх, пока руки не согнутся в логтях полностью, а голова не окажется выше кистей, а перекладина на уровне плеч. Это упражнение задействует все основные группы мышц верхней части тела, заставляя их выполнять совместную работу для завершения движения.

Тест 7 - Лазание без помощи ног по канату. Тест предназначен для оценивания силовых качеств.
Методика проведения.
Меры безопасности: для предупреждения травматизма под снарядами укладываются маты, проверяются крепления канатов; с той же целью руководитель перед выполнением упражнения в лазании проводит инструктаж по мерам безопасности работы на данном снаряде.
Страховка: во всех видах лазания стоять у каната (шеста) и в случае срыва смягчить приземление.
Техника выполнения: взяться за канат и, перехватывая его поочередно руками на уровне головы, лезть вверх, ноги держать произвольно или в положении «угол». Упражнение изучается в целом, может выполняться с постепенным увеличением высоты.

Тест 8 – Подъем туловища лежа на спине.
Техника выполнения.
Исходное положение: сесть на пол так, чтобы ноги, согнутые в коленях, образовывали угол, близкий к прямому. Затем следует зацепить носки за упор и лечь на спину. Руки нужно отвести за голову. Теперь можно начать непосредственно подъем туловища. Подъем делается плавно исключительно за счет мышц пресса. Руки за головой нужны вовсе не для того, чтобы тянуть ими голову вверх. В активной фазе (подъем) делается вдох, а в пассивной выдох. Дышать рекомендуется одновременно и ртом, и носом. Спина должна быть слегка ссутулена на протяжении всего движения.

Тест 9 – Челночный бег 3 х 10 м.
Тест предназначен для оценивания координационных способностей.
Методика проведения. Тест проводят в спортивном зале на ровной дорожке, длиной не менее 12-13 м. или на стадионе. Отмеряют 10-метровьй участок, начало и конец которого отмечают линией (стартовая и финишная черта). За каждой чертой - два полукруга радиусом 50 см с центром на черте. На дальний полукруг за финишной линией кладут деревянный кубик (5 см3). Спортсмен становится за ближней чертой на линии и по команде «марш» начинает бег в сторону финишной черты; обегает полукруг, берет кубик и возвращается к линии старта. Затем кладет кубик (бросать не разрешается) в полукруг на стартовой линии и снова бежит к дальней - финишной - черте, пробегая её. Учитывают время выполнения задания от команды «марш» и до пересечения линии финиша.

Тест 10 – Поднос ног из виса на перекладине до уровня хвате руками.
Методика проведения.
Вис хватом сверху, поднять ноги к перекладине до касания грифа и опустить их вниз. Положение виса фиксируется. Разрешается незначительное сгибание и разведение ног.  Запрещается выполнение движений махом.
Тест 11 – Вис на перекладине на двух руках
Тест предназначен для оценивания силы мышц предплечья и кисти.
Методика проведения.
Взяться за перекладину хватом сверху, примерно на ширине плеч. Повиснуть и удерживаться висе на время. Дышать ровно и спокойно, расслабить тело, но крепко держаться за перекладину. Использовать спортивный порошок «магнезия» чтобы хват был прочный и руки не скользили.


Тест 12 – Наклон вперед из положения стоя на возвышении. Тест предназначен для оценивания гибкости.
Методика проведения.
Наклон вперед из положения стоя с пямыми ногами выполняется из исходного положения стоя на гимнастической скамье. Ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10-15 см. При выполнении испытания по команде участник выполнят два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 секунд. Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком +, ниже знаком -.
Ошибки:
Сгибание ног в коленях.
Фиксация результата пальцами одной руки.
Отсутствие фиксации результата в теч. 2 сек.



































5. ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ








Спиок литературы:

Альпклуб МГУ им. Р. В. Хохлова [Электронный ресурс]: Ледолазание для альпинистов; ред. Л. А. Григоренко. – М.: МГУ, 2009. – Режим доступа: [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]


Байковский Ю. В., Классификация и особенности формирования горных неолимпийских видов спорта: учеб.- метод. пособие/ Ю. В. Байковский.- М.: Анита пресс [и др.], 2005. - 253 с.


Байковский Ю. В. Психодинамика, как фактор выживаемости малой группы в экстремальных условиях горной среды : моногр. / Ю. В. Байковский. – М.: ТВТ «Дивизион»: «Вертикаль», 2010. – 264 с.


Байковский Ю. В. Метод оценки рискованности поведения спортсменов- экстремалов / Ю. В. Байковский, Д. С. Сушко // Теория и практика прикладных и экстремальных видов спорта, 2010, № 1 (16). – М.: Анита-пресс, 2010. – 80 с.


Байковский Ю. В. Аварийно-спасательное снаряжение для работ на высоте с использованием основ и приемов техники альпинизма : учеб.-метод. пособие / Ю. В. Байковский, Б. Л. Кашевник. – М.: Вертикаль-ТВ, 2008. – 184 с.


Байковский Ю.В. Теория и методика тренировки в горных видах спорта [Текст]: учеб.-метод. пособие / Ю. В. Байковский.- М.: Дивизион, 2010.- 304 с.


Бутко И. И. Туризм. Безопасность в программах туров и на туристских маршрутах: пособие для студ. Вузов / И. И. Бутко. - Ростов н/Д.: Мар Т 2009. - 320 с.


Константинов, Ю.С. Уроки ориентирования [Текст]: Учебно-методическое пособие / Ю.С. Константинов, О.Л. Глаголева. – М.: ФЦДЮТиК, 2005. -328 с.


Кравчук, Т.А.    Теория и методика спортивно-оздоровительного туризма [Текст]: учеб. пособие для студентов вузов, обучающихся по специальности 032103 - Рекреация и спорт.-оздоров. туризм: в 2 ч./ Т. А. Кравчук, И. А. Зданович, В. Н. Агальцов.- 2-е изд., перераб. и доп. – Омск: Изд-во СибГУФК Ч. 1.- 2009.- 192 с.


Кравчук, Т.А.    Теория и методика спортивно-оздоровительного туризма [Текст]: учеб. пособие для студентов вузов, обучающихся по специальности 032103 - Рекреация и спорт.-оздоров. туризм: в 2 ч./ Т. А. Кравчук, И. А. Зданович, В. Н. Агальцов.- 2-е изд., перераб. и доп. – Омск: Изд-во СибГУФК Ч. 2.- 2009.- 136 с.


Линчевский, Э.Э. Типология и психология туризма [Текст]: учеб. пособие для вузов/ Э. Э. Линчевский, Ю. Н. Федотов.- М.: Сов.спорт, 2008.- 272 с.


Озолин, Н. Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать. [Текст] / Н.Г.Озолин. – М.: ООО «Издательство Астрель», 2011. – 864 с.



Окслейд, К., Экстремальные виды спорта. Ледолазание [Текст]: учеб. пособие/ К. Окслейд. – М.: Мнемозина, 2009. – 32 с.


Правила проведения соревнований по ледолазанию [Текст]: утв. КВСС 03.03.2012. – М.: Федерация Ледолазания России, 2012 г. – 56 с.


Положение о межрегиональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях по ледолазанию на 2014 год [Текст]: утв. Мин-м спорта, туризма и молодежной политики РФ и Фед. скал. России. – М.: Фед. ледолазания России, 2012. – 34 с.


[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]


Сопов, В.Ф. Теория и методика психологической подготовки в современном спорте [Текст]/ Методическое пособие/ В.Ф. Сопов. – М.: 2010. – 120с.


Учебник спасателя / С. К. Шойгу, Салеев М. И., Кирилов Г. М. и др. / Под общ. ред. Ю. Л. Воробьева, - М.: Изд. Краснодар, 2002. – 297 с.


Хаттинг, Г., Альпинизм. Техника восхождений, ледолазания, ледолазания [Текст]: учеб. пособие / Г. Хаттинг. – М.: ФАИР, 2006. – 160 с.


Хилл П. Альпинизм. Технические приемы / П. Хилл; пер. с англ. Гольдберга Ю. - М.: ФАИР, 2008. - 272 с.


Холодов Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст]: учеб. пособие для вузов / Ж. К. Холодов. – М.: ИЦ Академия, 2009. – 480 с.


Шуберт П. Безопасность в горах. Снаряжение. Страховка. / Шуберт П., Штюкль П. – Пер. с нем. – М.: ТВТ Дивизион, 2008. – 164 с.




Перечень Интернет-ресурсов.

[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
isk.ru
alpfederation.ru
ru.wikipedia.org
mountain.ru
ledolaz.com
climbing.ru
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]





















6. ПЛАН
ФИЗКУЛЬТУРНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ
И СПОРТИВНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ

(прилагается)









Этапы спортивной подготовки
Продолжительность этапов (в годах)
Минимальный возраст для зачисления в группы (лет)
Наполняемость групп (человек)

Этап начальной подготовки
3
10
8

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
5
13
5

Этап совершенствования спортивного мастерства
Без ограничений
17
3

Этап высшего спортивного мастерства
Без ограничений
18
1


№ п/п
Содержание подготовку
Частные задачи

1.


Формирование уверенности в своих силах, стремление к мобилизации психофизического потенциала доя достижения высокого результата


Сбор и анализ информации об условиях предстоящего соревнования, особенно о противниках. Уточнение данных о собственной готовности. Определение цели и формирование мотивов участия в соревнованиях

2.


Совершенствование способности управлять своими действиями, чувствами, мыслями в соответствии с условиями предстоящего соревнования


Вероятностное программирование деятельности в предполагаемых условиях соревнования с использованием методов регуляции психического состояния и моделирования будущего соревнования. Определение оптимального варианта вероятной программы действий в условиях соревнования. Оптимизация способов настройки непосредственно перед стартом



3.



Создание оптимального уровня возбуждения и помехоустойчивости перед стартами и во время стартов


Устранение или ограничение всякого рода негативных влияний на эмоциональное состояние спортсмена. Определение наиболее адекватных методов регуляции нервно-психического напряжения, времени и места их применения



Рациональное планирование спортивной
тренировки

Оптимальное построение
тренировочного занятия

Ведение здорового
образа жизни

- перспективное планирование спортивной
тренировки;
- научнообоснованное планирование
тренировочных циклов;
- выбор оптимальной
структуры цикла;
- оптимальное построение тренировочных
и соревновательных
микро-и макроциклов;
- соответствие тренировочного занятия данному циклу тренировки;
-проведение в подготовительной части общей
и специальной разминки;
-наличие специальных
физических упражнений в
основной части занятия;
- соответствие нагрузки
индивидуальным возможностям;
- культура учебного и производительного труда;
- культура межличностного общения
и поведения;
- культура сексуального поведения;
самоуправление
и самоорганизация;
организация режимов питания, сна,




   $&*,.068:<FHLNZ\`bdnrtv†€Љ
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
· Heading 1 Heading 2 Heading 3 Heading 4 Heading 5Default Paragraph Font Normal (Web) Body Text,
·,

Приложенные файлы

  • doc 9242944
    Размер файла: 757 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий