Существует три основные типа телосложения: эктоморф, эндоморф, мезоморф. Каждый тип отличается скоростью восстановительных процессов.

Пояснительная записка

Основная цель образования - формирование разносторонне развитой, творческой личности, подготовленной к воспроизведению (сохранению) и развитию материальной и духовной культуры общества, способной реализовать свой потенциал, как в собственных жизненных интересах, так и в интересах социума. Одной из составляющих этого процесса является физическое воспитание.
Атлетизм, или атлетическая гимнастика – это система гимнастических упражнений, направленная на развитие силовых качеств и способностей «ими пользоваться», является эффективным средством укрепления здоровья, физического развития и воспитания. Атлетическая гимнастика – традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности, сочетающий силовую тренировку с разносторонней физической подготовкой, гармоническим развитием и укреплением здоровья в целом. Организованный соответствующим образом педагогический процесс физического воспитания, естественным образом будет и процессом формирования личности ребенка. Занятия атлетизмом воспитывают волю, целеустремленность, трудолюбие, дисциплину. Разнообразие атлетических упражнений, средств и методов, позволяет целенаправленно развивать и совершенствовать двигательные качества и основные функции организма. Возможность дозирования нагрузки в широком диапазоне, делает атлетизм доступным для людей любого возраста, пола и физической подготовленности.
Освоение учебного материала программы «Атлетизм» обеспечивает общее физическое развитие занимающихся, освоение и совершенствование техники атлетических упражнений, необходимые теоретические знания. Цели и задачи программы базируются на требованиях обязательного минимума содержания образования по физической культуре.
При составлении данной программы использована авторская программа «Атлетизм» руководителя спортивного коллектива ГДДЮТ г.Нижний Тагил Вежева Михаила Борисовича, педагога дополнительного образования.
Цель программы: создание условий для физического совершенствования, повышения уровня физической образованности, формирование здорового образа жизни учащихся.
Задачи:
1. Расширение физического потенциала, укрепление здоровья, стимуляция развития и проявления физических способностей учащегося в условиях и режимах, адекватных его анатамофизиологическим особенностям и психологической природе.
2. Развитие эстетических и нравственных качеств личности учащегося, удовлетворение потребности в общении, взаимопомощи, расширение возможности духовного самосовершенствования.
3. Формирование морально-волевых качеств гражданина.
4. Создание условий и предпосылок для самореализации и самовоспитания личности.
5. Формирование познавательных интересов, творческих способностей, общеучебных и специальных умений и навыков при опоре на зону физического развития учащегося, посредством занятий атлетическими упражнениями.

Реализация этих целей и задач обеспечивается:
осознанием физической культуры как средства развития и совершенствования личности;
взаимосвязью процессов физического, психического и нравственного развития детей и подростков;
ориентацией на «природосообразную» систему обучения, обеспечивающую формирование индивидуальности человека;
формированием умения применять полученные знания и навыки в практической деятельности.
Данная образовательная программа направлена на использование индивидуальных технологий обучения и ориентирована на развитие личностных (физических, морально-волевых и нравственных) качеств учащегося.
Для выполнения задач и достижения цели на первый план выдвигаются следующие принципы: постепенности, повторности, посильности и индивидуализации, систематичности и регулярности.
Принцип постепенности предполагает последовательное увеличение нагрузок как в организации одного занятия, так и от занятия к занятию, а так же постепенным расширением диапазона двигательной активности.
Принцип повторности необходим для того, чтобы изменения, происходящие в организме в результате занятий с отягощениями прочно закрепились.
Для принципа посильности и индивидуализации характерны нагрузки, соответствующие физическим и физиологическим возможностям конкретного ребенка.
Принцип систематичности и регулярности включает в себя накопление тренированности, развитие и укрепление резервов организма, протекающее на протяжении более длительного времени.
Одним из главных педагогических условий являются регулярные занятия атлетической гимнастикой в сочетании с правильным режимом дня и питанием, которые способствуют всестороннему физическому развитию: укрепляют здоровье, придают фигуре стройность, улучшают кровоснабжение головного мозга и внутренних органов, создают благоприятные возможности и условия для работы центральной нервной системы, нормализуют нервные и физиологические процессы.
Особенностями данной программы являются:
два уровня сложности учебного материала: обычный и повышенный;
оптимизация учебного процесса применительно к одаренным учащимся; предоставление учащимся свободы выбора ряда элементов учебного процесса;
применение принципа вариативности - содержание учебного занятия, планируется с учетом индивидуальных возрастно-половых психофизиологических особенностей учащихся, их личных желаний.
Это позволяет организовать учебный процесс посильный для всех, так как учащиеся, не теряя в объеме и содержании учебного материала, движутся в освоении программы каждый своим темпом.
Программа рассчитана на детей и подростков с 13 до 17 лет при отсутствии медицинских противопоказаний и заявлении родителей о согласии. Учащиеся распределяются по группам в зависимости от уровня физической подготовки и возраста. Программа предусматривает разноуровневые и разновозрастные учебные группы, это дает возможность использовать метод «наставничества» - более опытные воспитанники опекают новичков, старшие помогают младшим после успешного овладения навыков страховки и самоконтроля.
Психофизиологическая характеристика учащихся
В период 13-17 лет происходит интенсивное развитие организма подростков и девушек. Это проявляется в быстром росте тела и укреплении опорно-двигательного аппарата, наращивании мышечной массы, изменениях в нервной и эндокринной системах, половом созревании. В этот период возможности сердечно-сосудистой системы не всегда «поспевают» за интенсивным развитием других систем организма. У подростков, регулярно занимающихся спортом, такого ослабления работоспособности не наблюдается, так как адаптация к мышечной деятельности позволяет им с минимальными потерями преодолеть этот сложный возрастной этап.
Главным стимулятором роста мышц и увеличения силы является тестостерон - мужской половой гормон. В подростковом возрасте во время полового созревания секреция гормонов значительно усиливается. Поэтому, уже в возрасте 11-13 лет у девочек и в 13-15 лет у подростков появляются благоприятные условия для занятий атлетизмом. Цель силовой тренировки в этом возрастном периоде - формирование мощного мышечного корсета, защищающего и поддерживающего туловище и внутренние органы, создание базы для дальнейших силовых нагрузок. Углубленным занятиям силовыми упражнениями должна предшествовать общефизическая подготовка.
При планировании занятий физической культурой с подростками центр тяжести занятий должен быть перенесен на развитие ловкости и скоростно-силовых качеств.
Обучение строится на использовании нравственно-волевой мотивации деятельности и приоритете самостоятельно выработанных методов и приемов в диалоге ученика и педагога. Нужно побуждать учащихся к самостоятельному выбору и использованию подходящих для них способов освоения учебного материала. При этом учитываются восприимчивость ученика к содержанию, виду и форме учебного материала, его мотивация, стремление использовать полученные знания самостоятельно, по собственной инициативе, в ситуациях, не заданных обучением.
Учебная деятельность
Учебный курс рассчитан на занятия в течение одного года . Учебный год длится с сентября по май. Общий объем курса - 324 учебных часа, из них 30 часов теоретических и 294 часа практических занятий. Занятия проводятся четыре раза в неделю по два часа. Программа предусматривает теоретические и практические занятия, контрольные испытания, участие в соревнованиях.
На теоретических занятиях даются необходимые знания по истории возникновения и развития атлетизма, гигиене, о врачебном и самоконтроле, технике безопасности и страховке партнеров, об атлетических снарядах, тренажерах и упражнениях, правилах проведения соревнований. Изучение теоретического материала осуществляется в форме бесед по 15-20 минут, которые проводятся, как правило, в начале занятий (как часть комплексного занятия). На практических занятиях приобретаются умение и навыки безопасной работы со снарядами и тренажерами. На базе общей физической подготовки изучается и совершенствуется техника соревновательных упражнений, развиваются специальные качества, необходимые спортсмену. Организация практических занятий в учебных группах - индивидуальная и микрогрупповая (2-4 человека).
Основной метод обучения - квалифицированный показ и объяснение, производимые с учетом анатамофизиологических особенностей учащегося. При развитой зрительной памяти упор делается на наглядном методе обучения; при аналитическом типе мышления и слуховой памяти показ дополняется подробным объяснением; при преобладании двигательной памяти необходимо ориентироваться на метод непосредственного выполнения. Эффективно применение видеоаппаратуры. Особое внимание обращается на овладение техникой выполнения упражнений, что позволит избежать травм, повысит результативность тренировок.
Занятие строится на основе двух процессов: самостоятельная работа подготовленных учащихся под руководством педагога и индивидуальная работа педагога с отдельными учащимися (одаренные, отстающие, новички).
Педагог должен правильно оценивать нагрузку, испытываемую учащимися, следить за их самочувствием, замечать признаки утомления и предупреждать перенапряжение.
Занятия строятся на основе метода сотрудничества, который позволяет обеспечить единство воспитания, обучения и развития личности обучаемого.
Вне зависимости от типа занятий их воздействие на юных атлетов является всесторонним образовательным, воспитательным, оздоровительным. В каждом занятии ставится не менее двух-трех основных задач, в том числе не более двух по освоению нового материала. Решение большинства задач планируется и осуществляется с учетом периодичного возвращения к ним на последующих занятиях (на более высоком уровне достигнутой подготовленности занимающихся).
Организация занятия начинается еще до его начала. Она включает подготовку занимающимися необходимого инвентаря и оборудования, мест тренировки, соблюдение установленного порядка в местах переодевания и т.д. Такая предварительная подготовка создает среди юных атлетов положительный эмоциональный фон, настраивающий на интенсивные и плодотворные тренировки.
Тренировочное занятие, являясь основной структурной единицей каждого из пяти курсов, имеет определенную последовательность и структуру. Оно состоит из трех частей: вводной, основной и заключительной.
Вводная часть - разминка  (10-15 мин) в основном решает задачу подготовки юных атлетов к сознательному и активному выполнению главных задач занятия в психологическом и физиологическом плане. Психологическая подготовка заключается в сосредоточении внимания занимающихся на решении основных задач занятия с помощью физических упражнений и заданий на выполнение. Физиологическая подготовка имеет целью достижение готовности организма к последующим более интенсивным и значительным нагрузкам и выполнению плановых заданий. Для этого используются разнообразные общеразвивающие и подготовительные упражнения, а также упражнения на растяжку. Физическая нагрузка вводной части не должна вызывать у занимающихся утомления до работы над основным материалом.
В основной части (50-90 мин) в условиях оптимальной работоспособности занимающихся решаются основные задачи тренировочного занятия.
В начале основной части планируется обучение новому материалу. Закрепление и совершенствование приемов осуществляется в середине или ближе к концу основной части занятия. Упражнение на развитие физических качеств планируется в такой последовательности: в начале - упражнения на проявления скоростно-силовых качеств, координации, ловкости; в конце - упражнения, развивающие силу и выносливость.
Заключительная часть - заминка (3 - 5 мин) преследует цель достижения перевода организма занимающихся из состояния повышенной активности в относительно спокойное состояние. Средствами этого служат упражнения на осанку, на дыхание и внимание, медленный бег, ходьба, упражнения на растягивание и расслабление мышц.
Эффективность тренировочного занятия во многом определяется нагрузкой, полученной занимающимися физическими упражнениями. На каждом занятии преподаватель должен стремится к достижению возможно большего объема полезной нагрузки. При этом решающее значение имеет плотность занятия, которая делится на общую и моторную.
Общая плотность должна быть близкой к 100%, что означает использование значительной части времени на непосредственное выполнение упражнений.
Моторная плотность должна быть оптимальной для каждой возрастной группы юных атлетов. Так, оптимальной моторной плотностью для учащихся 13 - 15 лет - 50 – 60%, для юношей 16 - 17 лет - до 70%, свыше 18 лет - до 80%.
Достижение на тренировочных занятиях оптимальной моторной плотности требует тщательного планирования всего учебно-тренировочного процесса и каждого занятия в отдельности, предварительной подготовки к работе с юными атлетами. На величину моторной плотности влияет выбор места, занятий, количество, качество и расположение оборудования и инвентаря, выбор способов организации занятий, продолжительность объяснений преподавателем учебного материала и пр.
В процессе занятия тренер-педагог должен правильно регулировать физическую нагрузку, которая увеличивается постепенно и достигает максимума во второй половине основной части и снижается к концу занятия. Умело регулировать нагрузку помогает контроль за степенью утомляемости занимающихся.
В целях правильного регулирования нагрузки на занятии следует также широко использовать контроль за частотой сердечных сокращений юных атлетов - ЧСС. При этом следует учитывать, что для каждого занимающегося сдвиги частоты пульса будут индивидуальны и находится в зависимости от исходного уровня тренированности организма и других факторов. По рекомендации ВОЗ допустимыми считаются нагрузки, при которых ЧСС достигает 170 уд./мин. На этом уровне целесообразно останавливаться и при определении переносимости физических нагрузок, и функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Контроль за частотой сердечных сокращений особенно важно применять к юным атлетам, имеющим недостаточный уровень физической подготовленности или пропустивших несколько занятий в результате болезни и по другим уважительным причинам.
Учебно-методическое обеспечение
Организационная форма реализации программы должна соответствовать содержанию учебного процесса.
Минимальный набор тренажеров и снарядов: стойки для приседаний со штангой и для жима лежа, тренажер для верхней и нижней тяги, тренажер для мышц сгибателей и разгибателей бедра, тренажер для мышц брюшного пресса, брусья, скамья с регулируемым наклоном, штанги, гантели и гири.
Большое значение имеет оформление зала: учебно-наглядные пособия, плакаты, с изображениями известных спортсменов, благотворно влияют на детскую психику, стимулируя желание заниматься, облегчают усвоение учебного материала, выполняют образовательно-воспитательную функцию. В зале желательно использование аудиоаппаратуры.
Зал для занятий атлетизмом должен быть оснащен исправным оборудованием, обеспечивающим полноценный учебно-тренировочный процесс и безопасность занимающихся, удовлетворять требованиям электропожаробезопасности. Рекомендуемая норма площади - на каждого занимающегося должно приходиться примерно по 6 кв.м., то есть для группы из 10-15 человек достаточен зал площадью 60-90 кв.м. Эта площадь включает в себя площадь занимаемую тренажерами, рабочие места под штангу и гири, свободное место для отдыха между подходами к снарядам. При меньших размерах нельзя разместить достаточное количество оборудования и из-за скученности повышается вероятность получения травмы; в более просторном зале затрудняется контроль за проведением занятия, поведением занимающихся, что особенно важно при занятиях с новичками и с детьми младшего возраста. Помещение должно быть хорошо освещено и проветриваемо. Тренажеры и снаряды должны быть расположены так, чтобы при занятиях на них, исключить прямое попадание света в глаза.
Воспитывающая и развивающая деятельность
Основная задача учебно-воспитательного процесса - воспитание доминанты самосовершенствования, которая подразумевает: осознание ребенком целей, задач, возможностей и перспектив своего развития; стремление и участие личности в самостоятельной творческой деятельности.
Опора на положительную установку, отсутствие внешнего принуждения, партнерские отношения сотрудничества создают условия для самосовершенствования. Педагог должен подбирать воспитательные приемы в зависимости от уровня подготовки и индивидуальных психологических особенностей учащихся.
Необходимо формировать у учащихся представление о престижности высокого уровня здоровья и гармоничного физического развития, воспитывать потребность в регулярных занятиях физическими упражнениями. У ребенка должна возникнуть положительная обратная связь - чем больше занимаешься, тем больше хочется заниматься, тем больше ощущение эмоционального комфорта. Результатом учебно-воспитательного процесса должен быть переход учащихся от пассивно-созерцательного обучения к активно-действенному.
На занятиях необходимо контролировать как результаты, так и сам процесс обучения. Виды контрольных упражнений и тестов устанавливаются на основе учебной программы с учетом возраста, пола, специализации и квалификации занимающихся. При планировании учебного занятия (виды упражнений, нагрузка) учитываются пол, возраст, физиологические биоциклы, а также учебный материал курса физической культуры, изучаемого учащимся в своем учебном заведении.
Педагогическое наблюдение за учащимся в ходе занятий является основой для выявления его психофизиологического «профиля».


УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН


Учебная тема
Количество часов



Всего
Теория
Практика

1
Вводный блок
4
2
2

2
Краткий обзор атлетизма
4
4
-

4
Рабочие места, оборудование, снаряжение
2
-
2

4
Гигиена и самоконтроль, особенности питания
2
2
-

5
Общая и специальная физическая подготовка
296
20
276

6
Контрольные упражнения
10
-
10

7
Соревнования
6
4
2


Итого
324
32
292




СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

Тема 1. Вводный блок
Правила поведения в спортивном зале. Техника безопасности при занятиях на тренажерах и со снарядами. Страховка и самостраховка при занятиях на тренажерах и со снарядами. Инструктаж по технике безопасности и поведении при чрезвычайных ситуациях. Оказание первой медицинской помощи пострадавшему.

Тема 2. Краткий обзор атлетизма
Силовые упражнения до возникновения атлетизма. Тяжелая атлетика. Возникновение бодибилдинга и пауэрлифтинга. Достижения и современное развитие тяжелой атлетики, бодибилдинга и пауэрлифтинга. Гиревой спорт - как атлетический вид спорта. Выдающиеся отечественные и зарубежные спортсмены. Лучшие спортсмены области и города. Новое направление функционального тренинга CrossFit

Тема 3. Рабочие места, оборудование, снаряжение
Спортивная и атлетическая терминология. Специальная терминология тяжелой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга, гиревого спорта, CrossFit. Рабочее место. Устройство тренажеров и снарядов, их назначение и использование. Снаряжение для тренировок и соревнований: одежда, обувь, соревновательные комбинезоны и майки, бинты, пояса.

Тема 4. Гигиена и самоконтроль, особенности питания
Общий режим дня. Режим питания и питьевой режим. Использование естественных природных факторов для укрепления здоровья и закаливания. Вред курения, употребления алкогольных напитков и наркотиков. Гигиена занятий. Понятие о тренировке и "спортивной форме". Понятие об утомлении и о перетренированности. Врачебный контроль и самоконтроль. Объективные данные: рост, вес, динамометрия, объемы мышц. Субъективные данные: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, настроение. Дневник тренировок.

Тема 5. Общая и специальная физическая подготовка
Влияние физических упражнений на организм занимающихся. Краткие сведения о строении и физиологии организма человека. Костно-связочный аппарат, мышцы, их строение и взаимодействие. Основные сведения о сердечно-сосудистой системе. Дыхание во время занятий. Влияние занятий атлетическими упражнениями на функционирование опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Особенности и различия в занятиях атлетизмом юношей и девушек.

Значение общей физической подготовки для юного атлета. Классификация физических упражнений используемых на занятиях. Принципы составления индивидуальных программ тренировки основанные на анатамофизиологических особенностях учащихся. Существует три основные типа телосложения: эктоморф, эндоморф, мезоморф. Каждый тип отличается скоростью восстановительных процессов.
Эктоморф – имеет узкоплечий, тонкокостный скелет с относительно слабой мускулатурой и медленным ростом мышечной массы. Скорость обменных процессов повышена. Режим тренировки и отдыха:
Тренировка 1-3 групп мышц за одно занятие.
Неукоснительное повышение интенсивности тренировок в течение месяца.
При максимальной интенсивности время тренировки 40-50 минут с 5-10 кратным повторением в каждом подходе.
Минимальные занятия аэробикой.
Отдых между подходами не менее 60 секунд, а между упражнениями не менее 5 минут.
Сон не менее 8 часов сутки (по возможности и дневной сон).

Мезоморф – имеет широкую грудную клетку, узкий таз с сильными природными мышцами – тип прирожденного атлета. Режим тренировки и отдыха:
Тренировка 1-2 мощных базовых упражнения с последующим переходом на изолирующие движения.
Комбинация медленных движений с полной амплитудой и взрывных упражнений.
Средний темп аэробных упражнений.
Сон не менее 7,5 и не более 9 часов в сутки. При первых признаках переутомления сделать паузу.

Эндоморф – имеет широкий скелет с утолщение подкожной жировой клетчатки, свойственно замедление обмена веществ. Режим тренировки и отдыха:
Главная цель тренировок увеличение скорости метаболизма (обмена веществ).
Первым упражнение для любого комплекса тренировка брюшного пресса.
Всю тренировку проводят с высокой интенсивностью и минимальными интервалами между подходами (не более 60 сек).
Большое внимание уделяется аэробике не менее 20 минут за тренировку.
Сон не более 7,5 часов в сутки с ранним подъемом




Практические занятия
Физические упражнения делятся:
- по количеству вовлекаемых групп мышц
базовые – участвуют максимальное количество (Жим штанги лежа, приседания, становая тяга)
изолированные – одна, реже две группы мышц (французкий жим, подъем штанги на бицепс, разведение гантелей стоя и др.)
- по типу нагрузки:
с отягощение (штанги, гантели, гири)
с собственным весом (отжимания от пола, на брусьях, подтягивания на турнике)
с использованием эластичных экспандеров (изометрические)
- по анатомическому воздействию:
на мышцы шей (наклоны головы с утяжелением, повороты изометрические)
на мышцы груди (жим штанги лежа, жим под углом 45°, сведение рук на тренажере «бабочка», жим гантелей лежа, разведение гантелей, отжимания на брусьях, отжимания от пола, пуловер)
на мышцы рук (подъем штанги на бицепс, по переменный подъем гантелей, жим штанги лежа узким хватом, отжимания на брусьях, французкий жим сидя и лежа)
на мышцы плечевого пояса (жим штанги сидя, стоя, из-за головы, попеременный подъем гантелей, тяга штанги к подбородку, подъем гантелей через стороны)
на мышцы спины (становая тяга, подтягивания на турнике, тяга верхнего блока в тренажере, гиперэкстензия, тяга штанги в наклоне, «шраги» с штангой, «шраги» с гантелями, тяга нижнего блока сидя)
на мышцы ног (приседания со штангой на плечах, выпады вперед с гантелями, становая тяга с прямыми ногами, выпрямление ног на тренажере, подъемы на носки)
на мышцы брюшного пресса (скручивания лежа, на наклонной скамье, подъем ног на наклонной скамье, подъем ног на тренажере, висе на турнике, «велосипед»)

по признаку спортивной специализации:
соревновательные (жим штанги лежа, приседания со штангой, становая тяга)
специальные подготовительные
общеподготовительные

Первый год состоит из двух курсов:
1. Подготовительный
2. Основной
Подготовительный курс рассчитан на 2 - 2,5 месяца и состоит из упражнений с собственным весом, изометрических упражнений и комплексов с гантелями. Основной курс рассчитан 6,5-7 месяцев, задача – приобретение силы и мышечной массы, изучение техники упражнений.
Задача первого года – это создание фундамента для занятий атлетизмом, развитие выносливости и укрепление соединительного аппарата.

































ОСНОВНОЙ КУРС
Первое занятие (мышцы груди, плечи)
Название физического упражнения
Количество подходов
Количество повторений

Разминка



1. жим лежа
5
8-12

2. разведение гантелей
3
10-12

3. отжимания на брусьях
3
10-15

4. отжимания от пола
3
15-25

5. подъем гантелей перед собой
4
8-10

6. жим штанги с груди
4
8-12

7. тяга штанги к подбородку
3
8-10

8. упражнения для пресса
3
15-20-25

9. упражнения на растяжку



Второе занятие (мышцы спины, бицепсы)
1. становая тяга
5
10-12

2. «доброе утро»
3
10-12

3. гиперэкстензия
3
10-15

4. подтягивания на турнике широким хватом
2
10-17

5. тяга штанги в наклоне
3
8-10

6. подъем штанги на бицепс
4
8-10

7. попеременный подъем гантелей
2
12-14

8. упражнения для пресса
3
20-25

9. упражнения на растяжку



Третье занятие (мышцы ног, руки)
1. приседания со штангой
5
8-10

2. выпады с гантелями
3
10-14

3. становая тяга гантелей с прямыми ногами
4
10-12

4. жим лежа узким хватом
3
8-10

5. французский жим
4
10-12

6. отжимания на брусьях
2
10-15

7. отжимание от пола узким хватом
3
15-25

8. распрямление рук верхнего блока
4
10-12

9. упражнения для пресса



10. упражнения на растяжку




СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Специальная физическая подготовка. Вспомогательные упражнения. Комплексы упражнений для решения специальных задач.
Практические занятия. В основе лежит программа тренировок по Crossfit.
CrossFit – это система всесторонней физической подготовки, состоящая из постоянно варьируемых функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью. Программа разработана для подготовки человека к любой физической нагрузке и достижения желаемого результата (Грег Глазман, основатель программы CrossFit). Основная задача – расширение функциональных возможностей (выносливость).
Тренировка Crossfit
Четвертое занятие
Название физического упражнения
Количество подходов
Количество повторений

Разминка



1. двойные прыжки со скакалкой
3
50

2. бурпи
3
25

3. бурпи с гантелями
3
25

4. ситапы
3
50

5. приседания с грифом над головой
2
15-20

6. взятие с виса в стойку
2
15-20

7. воздушные приседания
3
25

8. становая тяга сумо
3
15-20

9. упражнения на растяжку



Тема 6. Контрольные упражнения
Контрольные тесты проводятся четыре раза в год. Для тестов используются контрольные упражнения приведенные в таблице1. для оценки общей и специальной физической подготовленности. Кроме этих упражнений для тестирования, можно применять как соревновательные, так и вспомогательные упражнения.

Тема 7. Соревнования
Соревнования проводятся среди членов коллектива. Проведение соревнований можно планировать на Новый Год, весенние каникулы, конец учебного года. Соревнования можно проводить по упрощенным правилам, а так же по вспомогательным упражнениям.



ТРЕБОВАНИЯ К УРОВНЮ ПОДГОТОВКИ

По окончание курса обучения выпускник должен знать:
краткую историю возникновения и развития атлетизма;
теоретические основы атлетизма;
основы травмобезопасности различных видов упражнений;
спортивную и атлетическую терминологию;
основы биомеханики человека (раздел естественных наук, изучающих движения человека);
основные группы мышц, сухожилия и суставы;
правила работы с отягощениями и свободными весами;
теоретические основы стретчинга( упражнения на растяжение);
теорию сбалансированного, рационального и индивидуального питания;
теоретические основы спортивной тренировки;
систему комплексной реабилитации и способы восстановления организма;
факторы, ухудшающие физическую работоспособность и состояние здоровья;
общие правила поведения в спортивных залах и общественных местах;
названия спортивного оборудования, тренажеров, приспособлений и инвентаря, их разновидности, назначение и специфику.
уметь:
безопасно и эффективно проводить тренировки с использованием снарядов со свободными и фиксированными весами;
безопасно и эффективно проводить тренировки с использованием тренажеров, приспособлений и другого спортивного оборудования;
составлять и выполнять планы годовой, циклической, месячной тренировки и конкретного занятия;
исследовать и оценивать свое физическое развитие и функциональное состояние;
вести дневник самоконтроля;
составлять и использовать сбалансированный рацион питания;
эффективно и целенаправленно растягивать мышцы;
находить необходимую информацию и использовать ее в тренировочном процессе;
грамотно и эффективно расслаблять мышцы.



Средства:
Комплексы атлетических упражнений, других видов гимнастики, другие виды двигательной деятельности, использование гигиенических процедур и гигиенических факторов.

Физическая подготовка учащихся оценивается по контрольным нормативам, приведенным в таблице 1.

Таблица 1. Ориентировочные контрольные нормативы
Упражнение
1-ый год


Хор.
Отл.

Жим штаги лежа
75%
100%

Сгибание рук в упоре на брусьях, раз
15
20

Сгибание рук в упоре лежа, раз
20
30

Поднимание туловища из положения лежа на спине, ноги закреплены.
20
30

Подъем штанги на бицепс
50%
70%

Подтягивания на перекладине, раз
10
15

Приседания со штангой на плечах
100%
125%

Жим ногами лежа
150%
175%

Становая тяга или динамометрия спины
150%
175%

Примечание. Величина нагрузки дается в % от собственного веса.












УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ И МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ

Помещения: зал для занятий, раздевалка

Зал для занятий атлетизмом должен быть оснащен исправным оборудованием, обеспечивающим полноценный учебно-тренировочный процесс и безопасность занимающихся, удовлетворять требованиям электро-пожаробезопасности. Рекомендуемая норма площади - на каждого занимающегося должно приходиться примерно по 6 кв.м., то есть для группы из 10-15 человек достаточен зал площадью 60-90 кв.м. Эта площадь включает в себя площадь занимаемую тренажерами, рабочие места под штангу и гири, свободное место для отдыха между подходами к снарядам. При меньших размерах нельзя разместить достаточное количество оборудования и из-за скученности повышается вероятность получения травмы; в более просторном зале затрудняется контроль за проведением занятия, поведением занимающихся, что особенно важно при занятиях с новичками и с детьми младшего возраста. Помещение должно быть хорошо освещено. Тренажеры и снаряды должны быть расположены так, чтобы при занятиях на них, исключить прямое попадание света в глаза.
Тренажеры и снаряды:
стойки для приседаний со штангой и для жима лежа,
тренажер для верхней и нижней части спины,
тренажер для мышц сгибателей и разгибателей бедра,
тренажер для мышц верхней и нижней части брюшного пресса,
тренажер «Бабочка» для мышц груди
тренажер «Пирамида» для мышц плечевого пояса
брусья,
универсальная скамья,
штанги,
гантели
гири.
Приборы и оборудование:
Музыкальный центр
DVD
Телевизор
Костюмы:
Форма для работы на уроке
Мягкая обувь
Учебно-наглядные пособия:
Стенд по технике безопасности
Стенд по комплексам упражнений
Кинги и журналы
Видеокассеты и СD диски с записью


СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Литература для педагога
Антропова М.В. Работоспособность учащихся и ее динамика в процессе учебной и трудовой деятельности. М. Просвещение. 1968.
Вейдер Д. Строительство тела по системе Джо Вейдера. М. ФиС. 1991.
Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы. М. ФиС. 1987
Государственный образовательный стандарт. Национально-региональный компонент Свердловской области. Екатеринбург. 1999.
Дворкин Л.С. Тренировка юных тяжелоатлетов в 13-16 лет. Тяжелая атлетика. Ежегодник 1975. М., ФиС 1975
Зайцев Ю.М., Иванов Ю.И., Петров В.К. Занимайтесь гиревым спортом. М. Советский спорт. 1991.
Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания. М. Просвещение, 1983
Обязательный минимум содержание учебного предмета “Физическая культура”. //Физическая культура в школе. 1998-№6 стр.2, 1999 №1 стр8.
Педагогика: педагогические теории, системы, технологии. М. Академия, 1998.
Примерная учебная программа по физической культуре. //Физическая культура в школе. 1999 №2 стр.2.
Программа “Развитие физической культуры, спорта и туризма, формирование здорового образа жизни в Свердловской области на 1999-2000 годы”. Екатеринбург. 1998.
Фарбер Д.И., Корниенко И.А., Сонькин В.Д. Физиология школьника. М. “Просвещение” 1990.
Физическое воспитание учащихся 1 - 11 классов с направленным развитием двигательных способностей.//Физическая культура в школе. М.:Школа-Пресс,1994 N: 1 - 3.
Шагапов Р.Х., Слива О.П.. Пауэрлифтинг - спорт высших достижений. Екатеринбург 1998.
Шварценеггер А. Энциклопедия современного бодибилдинга. М. ФиС, 1993.
Crossfit руководство по тренировкам. 2003.

Литература, рекомендуемая учащимся для самостоятельного изучения
1. Петров В.К. Грация и сила. М. Советский спорт. 1989.
2. Вейдер Д. Строительство тела по системе Джо Вейдера. М. Физкультура и спорт. 1991.
3. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы. М. Физкультура и спорт. 1987.
4. Годик М.А., Барамидзе А.М., Киселева Т.Г. Стретчинг. М. Советский спорт,1991.
5. Зайцев Ю.М, Иванов Ю.И., Петров В.К. Занимайтесь гиревым спортом. М. Советский спорт. 1991.
6. Сорокин Ю.К. Сестры Афродиты. М. Советский спорт,1989.
7. Шубов В.М. Красота силы. М. Советский спорт. 1990.
8. Журналы: IRONMAN, Железный мир, Muscle&Fitness, Физкультура и спорт.
СВЕДЕНИЯ О РАЗРАБОТЧИКЕ

ФИО составителя
Умурзаков Руслан Закирович


Место работы
МБУ ДО ДЮЦ «Радуга»

Должность
Педагог дополнительного образования

Дата назначения
на должность
01.09.2016г.

Образование
Высшее, НТГСПА, 2008г., специальность «Химия и биология»

Педагогический стаж
(на 01.09.2016г.)
3 года

Квалификационная категория
нет

Телефон
89122322490
























«АТЛЕТИЗМ»

Направленность: физкультурно-спортивная. Тип: составительская. Срок реализации: 1 год. Возраст учащихся: 13-17 лет.
Цель  -  создание условий для физического совершенствования, повышения уровня физической образованности, формирование здорового образа жизни учащихся.
В ходе реализации программы происходит расширение физического потенциала, укрепление здоровья, стимуляция развития и проявления физических способностей учащегося в условиях и режимах, адекватных его анатамофизиологическим особенностям  и психологической природе; формирование познавательных интересов, творческих способностей, общеучебных и специальных умений и навыков при опоре на зону физического развития учащегося, посредством занятий атлетическими упражнениями.
Разделы: «Краткий обзор атлетизма», «Гигиена и самоконтроль», «Общая и специальная физическая подготовка», «Контрольные упражнения», «Соревнования».

Заголовок 115

Приложенные файлы

  • doc 8864405
    Размер файла: 210 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий